节食、运动、药物凡是能够想到、做到的方法都试了一遍,结果,钱不少花,罪不少受,要么减肥战果难以维持,出现反弹;要么出现身体失衡的表现,如:月经渐少、面斑、情绪不稳如何才能做到既减肥,又不伤身体呢?
与胃对话的技术
与胃对话的技术
与胃对话,和身体的各个器官对话的道理一样。在生活中,人与人之间的沟通了解需要对话。当你认识一个新朋友,为了和他对好话,达到好的沟通效果,其基础的工作就是在对话之前尽可能充分地了解对方,了解他的工作背景,有关他的生活资料,特别是如果你了解这个朋友一生中从事的主要的工作、他的贡献,你在对话伊始就能先肯定他的成就,欣赏赞扬他,那么,这无疑就为双方创造了好的对话气氛,这时,彼此达到沟通是比较容易的。就像那些好的记者,在采访一个人物之前要提前做足功课。
现在我们知道,胃也是我们的朋友,而且是相当重要的朋友。
那么,如何了解我们的胃呢?
要了解胃的作用和贡献
第一,要了解胃的作用和贡献。
要知道,我们能够吃喝、营养自己,胃起到了首当其冲的重要作用。胃若是不舒服了,生病了,有时连药都吃不下去,更不用说吃那些营养身体的食物了。你看一个家庭主妇每天都要大量采购,一买就是一堆食物,有生有熟,瓜果菜肉粮食等等,这些东西最终都要交给胃来消化处理。这样看来,胃真是非常辛苦的,它的使命是很重要的,也是无法取代的。
许多人可能一生中肝没有什么大毛病,肾没有什么大毛病,但几乎每个人的胃都多多少少出过点毛病。饿着了,吃多了,受寒了,胃都会做出反应,比如酸胀疼等等。
若你有了这种认识,你和胃的沟通就有了前提。
要了解胃的特点
第二,要了解胃的特点。
相对于身体的其他部分,胃是一个比较敏感的器官,也是比较容易对话的器官。比如很多人不知道胆会难受、肝会难受,但胃的难受一般人都有体验。吃得太多了太猛了,胃会胀痛,吃的太油腻了,胃会消化不良。总之,胃是很容易做出反应的一个器官。我们对胃的各种不舒服和不良感觉都要当做一种诉说,那是胃的语言,要给予重视。这才能进入沟通对话的感觉。
与胃对话的具体技术
第三,与胃对话的具体技术。
首先是放松全身,接下来放松胃,然后用手轻轻地抚摸,用有声语言或默言默语与之沟通。一般来说,默言默语效果更好。对话时注意要舒展眉心,面带微笑很重要。你说出的话要发自真心,不要敷衍。这样,你不仅能听到胃的声音,你发出的声音,你对胃的感谢、赞美,包括你由于长期忽视它甚至虐待它而表达的歉意,胃都能听见和领会。在对话的过程中,你慢慢要让胃微笑起来。
胃怎样微笑呢?
方法是把脸部的微笑逐渐扩展到胃、移到胃部,这种技术要体会,多做一些训练就可以掌握的。
找到胃不舒服的原因
第四,找到胃不舒服的原因。
在和胃对话的过程中,你会逐渐了解到胃为什么会不舒服。
一般来说,胃的状态不好主要有三个原因,一与吃喝有关,比如吃喝不合适、不节制、不合理、不卫生,等等。二与你的整个生活安排和生活节奏有关,如紧张、过劳,情绪不良等等。三与心理深处还有消化不了的事情有关。
对这三方面的原因要分别对待。首先要合理地饮食,二是调节生活节奏与改善情绪。三是想办法解决那些没有消化的事情。
网友晓林的瘦身日记
网友晓林的瘦身日记
第一周(7月3日7月9日)
按照书中的指导,晚上躺在床上,我先放松全身。十分钟后,开始与身体对话:
抢先发言的是我的胃。它一把鼻涕一把泪地控诉我对它的暴行。我特别喜欢吃零食尤其是甜点,而且生活越紧张越压抑不住吃零食的欲望。紧张生活的精神压力似乎在吃的过程中能得到安慰和舒解。结果自然很可怕,体重超标,脸色发暗。为了健康和美容,我爬山,练瑜伽,做按摩,但这些都难以抵消甜食对我健康的损害。我也尝试过节食禁食,但常常难以坚持。每当体重稍减、脸色好一些,便旧病复发
我第一次清醒地认识到,多年来我亏待了自己的胃。于是,半小时的时间,我一直在向胃道歉,觉得平日一点也不照顾胃的能力和感受,只知道有了压力就虐待它。
在很真诚地道歉之后,我开始用手轻轻地抚摸胃,感觉它在我的安抚下慢慢平静下来。
接下来,我默念松震动它。再念呼调理它。
随着胃的放松,我开始感谢它多年陪伴我的辛劳。是啊,没有胃的努力工作并不断为全身汲取营养,我不可能并获得这样的生命力。我向胃郑重地承诺,以后一定要善待它,合理地饮食,晚饭后不再乱吃东西。感觉到胃在我的赞美和安抚下逐渐松驰下来。
第二周
第二周(7月10日7月16日)
我尝试在吃饭前后与胃对话。饭前,先放松我的胃,感谢它,赞美它。饭后,我闭目坐一会儿,刚刚吃了那么多东西,胃要开始辛苦工作了,我要感谢它的劳动。这样一番操作,平日里饭后胃的饱胀感、僵硬感,在放松和感谢中迅速消失。
两天下来,胃越来越舒服,晚饭后也没有再吃东西。
我不禁想,如果身体的器官都是我的朋友,我该对谁最好呢?肯定是那个和我最好的朋友。那么,胃长年这么辛苦,又受到虐待,我应当把胃当成最好的朋友。这样,每当我想吃零食时,就仿佛听见了好朋友的呻吟,也看见了好朋友的紧张与难受,它好像在说:哎呀,我吃不消了。连续三天不吃零食,是因为我与胃成了好朋友。
第三周减重10斤
第三周(7月17日7月20日)
练大爱健身法十八天,减重10斤,期间身体舒适,精神愉快。
按压耳朵穴位就能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。
伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰。
女明星们个个都身瘦样美,究竟是她们真的怎么吃都不胖还是有什么特别的方法呢?一起来看看大胃王明星们的辛辣减肥法。
萧亚轩
大胃王表现:爱吃宵夜
我没办法硬撑着不吃饭,饿肚子对我来说,简直不可思议。萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花,因为她不但一天多餐,也很爱吃热量超高的速食食品,再加上水果、甜点。
不胖原因:锻炼常常,贪吃无妨
除了夸张地拼命吃,萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式,让自己更瘦。还好我原本就有健身的习惯,再加上妈妈的食补,就算瘦也不会不健康。
减肥理念:一定要健康,首先吃的健康,其次要身体健康,在这两个的前提下,再去考虑体重的问题。
孙燕姿
大胃王表现:不挑食、很爱吃
孙燕姿偷偷透露说,自己是个很爱吃的人,只要是好吃的东西都不会放过。别看她小小的身材,但是食欲还真不小呢。
不胖原因:肠胃捣乱,吃多不胖。其实,私底下孙燕姿是最爱吃的,可惜肠胃不好的她,吃得多却吸收不到,结果就是长不胖。
减肥理念:孙燕姿对于自己很坦然,笑言自己是飞机场,呼吁歌迷千万不要像我一样,定要吃好、睡好,毕竟有个好身体是最重要的。
张韶涵
大胃王表现:增肥是目标胸围是梦想
据说每次努力海吃之后,张韶涵都会增多2斤,然而演唱会一结束,体重又会回到原点,甚至更轻一些。她大吃零食、大喝姜汁撞奶甜品以求增大胸围的笑话曾一度在网络流传。
不胖原因:瘦弱成了张韶涵的心病,她在日历上认真地写下要健身,要增肥,要练唱,要练舞
减肥理念:减肥干什么,小女子,怎么吃都吃不胖,急死了,你们还减肥,真是气死人了。所以张韶涵的减肥理念就是先增肥了再说吧。
胃隔间手术的特点
将胃容积缩小15%~30%,藉减少胃的容积来达到降低食物摄取的目的。
术前准备:
胃肠道准备术前amp;F患者避免进食油炸,不易消化和易产气的食物,以减少肠胀气。术前晚禁食禁饮,术晨日插胃管。此外,患者还要做好术前心理调节,积极与医生交流,建立信任关系,消除紧张情绪。
术后护理:
遵照医生的指导,在术后当日禁食禁饮,手术术后第1天至第5天给予全量流食,术后第9天至第8天予半流食,第9天以后逐渐恢复正常饮食,以软食为主,进食量要适当控制,胃稍有饱胀感即停止进食。
胃隔间手术的影响:
1.术后至少可减轻原体重的25%~30%。
2.若不控制对热量的摄取,体重会回复。
3.因胃容积缩小,因此减少了食量,但也只能摄取细软或液态食物。
手术优点:
美国已经有三项研究显示,如果作过胃绕道手术,那么过度肥胖病人的死亡率要比未接受手术的肥胖者降低四到五倍。其他的研究也显示,进行减肥手术后,孕期并发症的比率降低了。
注意事项:
这种手术被视为“最后选择”,因为这种手术不但本身危险,严重肥胖者在接受手术后,出现如血栓和缝合处撕裂等并发症的可能性也很高。而且手术后进食的份量很少,会对日常社交有所影响,如果体重不是超过标准很多,为着健康着想,还是不要进行较好。
很多减肥不成功的人都是因为克制不了自己的食欲,怎样才能控制食欲成功减肥?试试胃容量减肥方法吧,让你撑大的胃缩小的减肥方法,持续3个月就能减重哦。
胃容量减肥法要求我们不论吃什么都必须剩下2成的份量,在外面吃饭的时候也一样剩下2成,这样比较浪费,可以两个人点一份东西吃。要记得每天都在进行减食训练,每一天都要比前一天少吃一点,哪怕只是少吃一口,日积月累坚持下来胃容量就会变小了,切记一定要少吃少吃少吃少吃少吃!一开始的第1个星期到1个月间虽然必须努力忍受空腹感,但只要等到胃容量变小之后,自然而然的就不会有空腹感了,也就不会有饮食过量的问题。每天少食多餐,4-5餐,不让自己有很饥饿的感觉~防止暴饮暴食!持续三个月以后就可以掌控自己的食量,直接只拿要吃的量了。
让胃容量缩小的4大关键
Point1要好好咀嚼32下!
胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了,等你嘴里吃饱的时候,胃口已经撑的不行了,所以增加咀嚼数来等待大脑反应,这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
Point2水要一点一点喝!
就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的:虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。但是减肥也不是要不喝水,毕竟喝水是有助于减肥的,只是我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。“胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来”。
Point3至少要持续半年!
胃细胞一般是每半年更新换代一次,所以只要持续进行胃容量减肥法训练,任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。
Point4每天走三十分钟的路!
如果想减肥的话,这个是一定要做的,减肥是离不开运动的,为了提升减重效果,每天进行半个小时的散步或者快走是很必要的。但是激烈运动要禁止,(想用跑步机或者踏步机代替就不行,这种机器是锻炼肌肉的,过份激烈运动反而刺激食欲,形成反效果。)还有最重要的一点就是一定要连贯30分钟哦!
Point5要抛弃以前所有的减肥观念。
减食过程中不能再想卡路里的问题;运动一定不能过量。人体需要多种营养,为了体重而不吃肉不吃油,不吃甜的话,跟偏食没什么两样。
宵夜要吃柔软而容易消化的东西(豆腐或粥之类)
减重成功要四阶段
改变心态→改变饮食习惯→改变体质→改变肥胖问题
首先必须要有自觉得是“自己吃太多了”这件事。确实理解这点才能改变饮食习惯。如果“忍着不吃”的话,很容易一个冲动就吃太多,所以想吃什么就吃一口,只是小小的一口,不要忍饥挨饿的一点也不吃。肥胖的人基本上都是因为大吃大喝把胃撑大而造成的。在过量饮食的习惯改变的过程中,体质也会改变,而瘦下来其实也是体质改变所带来的效果。这需要六个月的时间,想要快快瘦下来其实很难,一口气跳过去是不可能的!一定要坚持!
想知道更多!胃容量减肥法
Q可以用跑步机或是踏步机代替走路吗
A那样称不上走路,杨器一般是做肌肉训练,和我们要求的消耗热量有本质的区别。而且,30分钏一定要连贯哦
肚子太饿不能控制怎么办
A稍微吃一点巧克力或是糖果效果反而最好
就算实践了还是没有瘦下怎么办
A要坚定地坚持下去,相信一定能成功。如果还是效果很小的话,可以再杷食量减少一成
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