很多人减肥反反复复,其实减肥失败都跟自己的生活习惯有着很大的关系,下面小编为大家列举了几种容易导致肥胖饮食习惯,帮助大家纠正饮食中不正确的方式,找出肥胖原因,达到快速瘦身减肥的目的。
1.掉笔捡笔法:增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!ps只要不惹恼别人即可啰!
2.在爱吃的零食上打叉:利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!
3.想象咀嚼法:打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现,仔细想象特定的食物,提升对食物诱惑的抵抗力,可以减少吃某种食物。所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。
叉子吃饭:增加进食难度减少食物摄取
减肥:大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多,有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉,尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带,所以,多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过,别忘了,也要适时按摩脸部,减少皱纹产生。
4.养成挑食好习惯:挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说,挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,专挑清淡的食物,日积月累下来,美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了
5.系腰带腰封:告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力,锻炼腹肌,在吃饭用餐时,能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力,进而提醒自己停止进食。另一方面,系上腰带、腰封能维持腰部的线条,脂肪不囤积,自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
6.选用蓝紫色餐具:降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人,可以使用蓝色或紫色的碗盘,因为这些颜色容易让人有中毒的感觉,所以不会想吃太多;相反的,红色、黄色或橘色的碗盘,反而容易促进食欲喔!
7.利用乘车时间提脚尖:消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战,可是一秒都不能松懈,就连短暂的乘车时间,也要好好把握。做公车或地铁时,不要偷懒想坐下,把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提,消耗的热量比坐着多1倍,而且还能拉长你的腿部肌肉,让你大象腿变纤纤细腿。
8.跳绳+拉筋一起来:全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后,搭配伸展小腿运动,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚跟后悬空向下用力伸展,两脚交替做,就能拥有美丽腿部线条。
9.吃糖:降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示,一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠,与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比,发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。
身体每天都会随着生活习惯而发生变化。无论是办公还是学习,天天坐在椅子上,对下半身,尤其是骨盆的影响十分大。无论何种原因,骨盆一旦歪斜,脂肪就非常容易堆积在臀部与腿部。
①日常姿势不正确
很多女孩子喜欢跷二郎腿,双膝向一侧倾斜,这样就会把连接骨盆和大腿的被关节向外推,形成髓关节凸出的体形。双腿歪斜会影响与腿部连接的骨盆微上倾,导致脊椎变弯曲。其实解决办法很简单,经常变换姿势或抽空做舒展身体的健身操就可以了。如果有意识地努力保持正确的姿势,就可以防止骨盆变形。
②盲目运动适得其反
为了快速减肥而拼命锻炼,却发现大腿或小腿反而粗了一圈,这可能是由于运动姿势不正确而导致的结果。虽然运动是减肥的必要条件,但是不正确的运动反而会导致肌肉过于发达,下半身变肥胖。
③不合适的高跟鞋会影响曲线
穿高跟鞋在很大程度上可以修正腿部曲线,但是如果长期穿着过高的高跟鞋,则会产生相反效果。一般的高跟鞋鞋跟高为5厘米左右,如果鞋跟过高,身体重心就会前倾,骨盆随之向前拱,长期保持这样的姿势,腰部和膝盖会承载压力,导致身材变形。而且总穿高跟鞋还会导致躁关节弯曲,造成难看的内八字腿形。
④通过合理运动消耗热量
运动对代谢的影响最大。热量的摄入量多于消耗量,从而造成脂肪堆积。特别是一般女孩子的活动量要少于饭量。因此,减肥时一方而要减少热量的摄入,同时还要注意增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量。
凹凸有致的身材谁不想要,可是因为平时生活习惯的一些疏忽,赘肉就趁虚而入,赶紧来看看你是否也有这些习惯呢?赶紧改掉吧! 一、不吃早餐让自己挨饿 中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就...
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每个女性都希望拥有紧致翘丽的性感臀部,可是有些人却发现自己的臀部慢慢下垂,将这一场美丽憧憬在潜移默化中慢慢击碎,无法实现。那么,臀部下垂的原因是什么?为什么臀部会下垂?今天我们就来了解下这个问题。 不...
1、晚餐太丰盛 对于上班族来讲,晚餐是一天中最重要的正餐,只有到了晚上下班后,才可以放松下来享受一顿美餐。在傍晚时分,血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰,胰岛素可以使血糖转化为脂肪,凝结在血管壁上...
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。 一、让自己挨饿 中国有...
七日速瘦食谱之:周一 早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤。 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。 七日速瘦食谱之:周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄...
Top1慢跑推荐明星:麦当娜 “四两”:把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条适于跑步的小路只管慢慢跑,顺便还可以遛狗。 “千斤”:每一小时消耗655卡热量。 ...
有的人认为光依靠吃减肥药和减肥食物便可获得苗条的身材。殊不知,这样的想法是极有害的。在采用必要的减肥措施的基础上进行运动瘦身才是可取的有效方法。在国外,运动瘦身愈来愈受到爱美人士的青睐,并再次掀起运动...
跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主...
据网友称,苹果牛奶瘦腹减肚腩方法每次只需连续两天,而到第3,4天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复2~3个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,坚...
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱...
慢跑有什么好处,只要你微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基...
男人手臂减肥:增加臂力5分钟 “孔武有力”,这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时,将臂力机调整到适当的重量。下一步,加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次,...
1.缩小步伐以增加速度: 许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。 2.换个地方健走: 知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑...