1、晚餐太丰盛
对于上班族来讲，晚餐是一天中最重要的正餐，只有到了晚上下班后，才可以放松下来享受一顿美餐。在傍晚时分，血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰，胰岛素可以使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁上和腹壁上，如果晚餐太过于丰盛，长此以往，身体就会慢慢地胖起来。
2、喝水不足
身体水分不够就会造成肥胖，要知道，良好的新陈代谢是需要水分来维持的，所以，如果饮水量不够，也是会引起肥胖。在一般情况下，每个人每天至少要喝8杯水，这样不但可以促进排毒，还有助于加快新陈代谢速度。
3、限制自己太多
很多种流行的减肥方法都承诺过可以迅速减肥，或是告诉大家控制食物摄入量，和不要食用什么食物。而为了减肥的你，可能也会劝告自己不可以吃某些食物，哪些食物不可以多吃，如果按照这样的饮食方式，在开始几天也许真能减轻一点重量，但是很难坚持下去。
4、什么都想吃
也许你有朋友喜欢用汉堡和薯条当作午餐食用，说这样可以保持苗条身材，但这个方法并不意味着也同样适合你。要知道，每个人的吸收能力有所不同，你所需要记得的只有一点，想要减肥，就不能让摄入的热量多于消耗的热量。
5、不吃早餐
不吃早餐是不能减少卡路里的摄入的，反之，你会因为过于饥饿而在午餐或晚餐吃很多。在当你感到饥饿时，体内的血糖就会直线下降，增强你的食欲。另外，不吃早餐的话身体就缺少足够的营养，这样会使体内的新陈代谢速度减慢。我们都知道，如果新陈代谢速度减慢了，那么减肥的难度也就增加了。
6、进食速度过快
进食速度太快会影响消化，也容易导致肥胖。大脑中枢中有控制含量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些信号，我们的大脑就可以告诉自己是否已经吃饱了。如果进食速度太快了，并且吃东西的速度要快过饱食信号的传输速度，那么明明是已经吃饱了，可是大脑没能及时收到饱食信号，因此就会在原本吃饱的状态下，又继续吃了不少食物，长期的过度摄食，就会使热量招摄入过多，自然也就会胖了起来。
7、总是吃净所有食物
为了发扬不浪费粮食的精神，你是否也有把餐具里的食物吃得很干净的习惯？当然，我们是不主张浪费粮食的，但是，吃得太多也的确会导致肥胖。当你已养成把盘中的食物吃得一点不剩的习惯后，就会受到眼前食物的控制，只要眼前盘中还有可吃食物，就会一点不剩全部吃光。在你感到盘子中留有食物很内疚的时候，也是你在尝试情绪饮食的时候。食物是身体能量的来源，所以只吃到可以满足能量需求就可以了，如果你觉得盘子中有剩余是不对的，那么一开始时就少拿些食物吧。
这些不良饮食习惯是我们日常生活中最常犯的，也是令人们觉得无所谓的现象，但往往就是这些小地方使自己越来越胖了。
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影响减肥的不良日常习惯有哪些
日常生活中很多不好的生活习惯会影响你的减肥进度，你有没有了解这些常识，下面赶紧来看看吧。
咖啡过量
咖啡减肥：咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。
咖啡过量：咖啡中的可可碱有利尿作用，嗜饮咖啡，会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。另外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。
正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
饮水不足
饮水减肥：水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。
饮水不足：体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。
正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。
晚餐太丰盛
晚餐吃少减肥：到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味著：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，要减肥，晚餐需少吃。
晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
正确做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
吃太快
进食速度和减肥的关系：食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。
正确做法：细嚼慢咽。
不吃早餐
吃早餐：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
不吃早餐：不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。
正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。
拒反弹饮食习惯 轻松keep好身材
导语：好不容易减掉了一些体重，不是在平台期放弃就是瘦身之后大反弹。很多女生本来减肥很成功，但多数在后期的反弹中竟然比减肥之前还要严重。其实后期反弹每个减肥的人都会遇到，但是如何控制反弹与饮食有很大关系。赶紧来学学拒反弹的饮食习惯，轻松保持好身材。 习惯一：不可忽然暴饮暴食
减肥结束之后，尤其是节食减肥的女生，饮食恢复之后或多或少会有体重反弹。这是因为身体中的营养物质充足后，代谢增加也会让体重增加。但是反弹如果超过3斤以上，那就要审视自己的饮食是否出了问题。最容易导致减肥后期反弹的饮食习惯就是暴饮暴食，而且对肠胃伤害也非常大。
减肥期结束后，饮食不应该一下子就恢复，要根据减肥期的饮食量逐渐增加，而且最好也不要忽然吃很多高热高脂和辛辣刺激的食物，因为肠胃受到刺激后会让代谢和消化能力减弱。这必然会导致身体热量过剩，最后反弹也无法遏制。而且暴饮暴食还会破坏你辛苦养成的饮食习惯，是最得不偿失的。
习惯二：均衡饮食比例
虽然减肥期结束了，但是保持健康的饮食比例还是很有必要的。这不仅仅是保持身材，也为了保证身体健康。一日三餐要定时定点定量，保证蔬菜、水果、荤菜要均衡搭配，不要暴饮暴食也不要害怕反弹而什么都不吃，减肥之后想要保持好身材，最重要是维持旺盛的新陈代谢。
所以饮食比例一定要均衡，不要不吃主食但又吃一大堆零食，也不要害怕发胖什么都不吃。另外，每天要保证至少8杯温水，少喝碳酸、高糖和调配型饮料，减少糖分和热量的摄入。晚餐之后不要再多加餐，一定要保证基础代谢足够。
习惯三：早餐和夜宵
在饮食习惯中早餐和夜宵非常关键，一个是一定要吃，一个是一定不能吃。很多女生有省略早餐或是匆匆解决早餐的习惯，实际上早餐非常重要，既要补充夜晚的能量消耗，又要为上午的工作和学习提供能量，如果早餐不吃必然导致午餐进食过量，这其实也是一种间接暴饮暴食，很容易引发反弹现象。
夜宵是三餐之后额外加入的一餐，而且是在睡前食用，不管你是想减肥还是想控制体重反弹，夜宵是绝对不应该吃的。加上人体夜晚的消化能力和运动量都会减少，很容易导致热量堆积，引发肥胖。而且夜宵吃完了也会让早餐时间无饥饿感，这也间接影响早餐的进食。
习惯四：清淡饮食为佳
尽管不再是减肥期间，但想要保持身材和健康，饮食都应该以清淡为主。清淡并不单纯指低盐分，更重要的是不要辛辣刺激不要过度油腻。因为刚结束减肥，人体肠胃还是习惯清淡的饮食习惯，忽然吃太多油腻和刺激、重口味的食物，必然导致身体酸碱和内分泌失衡，很容易引发反弹。
所以减肥之后的烹饪方法最好还是选择清蒸、水煮和凉拌的形式，爆炒、油炸、烧烤和油焖都最好不要选择，因为盐分和油脂过高必然导致体内热量过剩，加上肠胃负荷增加，消化代谢出现问题，反弹也会更加严重。而且后期想要继续减肥，效果也会大打折扣。
9大不良饮食习惯 让你越来越胖
女人肥胖的罪魁祸首就是吃太多。但是，吃得多不多，跟个人性格是有关系的。不同的性格，就会早就不同的饮食习惯。这里，有9种不良饮食性格，可能就会带来不良饮食习惯，导致你的身材严重变形，也变成了你的肥胖原因！
吃东西狼吞虎咽
无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完;或则经常站着吃东西或边走边吃。每当饥肠辘辘时随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。无论吃什么都很快。
后果：凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，跟那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，千万不要急!
失意就狂吃
当人失意的时候，总喜欢靠抱着一大堆零食来填补那种空虚，这样的饱腹能暂时安慰自己，满足自己。这就是失意狂吃的表现。
后果：体重在不知不觉中增长了。恐怕当你心情好的时候，身体就已经长了不少了。
对策：别一遇到烦心事就吃东西。出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
良好的饮食习惯 防止发胖
良好的饮食习惯防止发胖
1细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
这6个不良饮食习惯 让你一胖再胖
调理饮食来减肥是不错的瘦身方式，在饮食减肥中，如果方法不正确，也很容易导致肥胖。在饮食减肥中很多人因为无法忌口而致使减肥失败，其实面对美食时大可不必心惊胆颤，只要适当改善一下自己的饮食习惯，瘦下来真的很简单!
进食速度快
肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。
零食不断
有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸饮料，因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。
不吃早餐
很多上班族和学生没有吃早餐的习惯，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
晚餐不当
很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。不过，随餐一片伊宁曼，可以帮助身体减少脂肪的吸收，把多余脂肪排除体外，防止脂肪堆积。
吃糖过多
糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
上述为朋友们总结一下6种不良的饮食习惯，及时摆脱肥胖困扰，大家可以试试!
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