要拥有平整的小腹?想要解脱肚子上恼人的赘肉?其实,你也可以!减肚子最有用的方法有哪些?今天就来跟大家分享减肚子最有用的方法,教大家怎样减肚子上的赘肉
No.1多喝纯洁水与健康果汁
天天至少喝8杯以上的饮用纯洁水和健康果汁可是一个非常轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关复要的维系代谢的作用,而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注复了,看看你自己是不是不爱喝水或者天天喝的水太少呢?水能够帮我们带走肠胃里的毒素,毒素清走了,肚子自然就瘦下来了,小肚腩不也没有了么?
No.2停止节食:
我们知道,当你减脂时,全身的脂肪都会减少(包括你的顽固脂肪),但很多妹子一边狠狠节食一边大量运动,其实这是改善身材最错误的做法。你吃得越少动得越多,身体就会传达更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,落低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何,复回放纵食欲时,新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方。因此,节食不仅会让你更胖,还会让你的顽固脂肪更加顽固。而准确的做法是学会吃准确的食物
No.3碳水化合物并不可怕
很多想要减肥的美妞们都会为了减少卡路里的摄入,而拒绝吃碳水化合物,其实它们可以非常有用地关心人体提供所需要的能量。早餐的时候,你可以多摄入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果,到了午餐的时候,就可以适量增加蔬菜、鸡肉,大家只要做到营养均衡,这样其实并不会让你发胖。所以,碳水化合物其实并没有大家所想象的那么可怕哦。适量摄入还是非常应该的呢。
No.4少吃少练或多吃多练:
少吃少练:可以做一些以漫步为主的低强度有氧运动,或低强度力量练习。一天三餐(其中两餐只含肉和蔬菜,只有一餐含碳水化合物)一周三次复原性活动(按摩、瑜伽),或是一周两次力量练习,或是一周都进行一个小时及以上对的漫步。
多吃多练:多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐,加上两残额外的蛋白质加餐,练习后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍;一周进行三次力量练习、两次高强度间歇式练习、两次传统有氧练习。
鉴于我们代谢系统的高度适应性,你的饮食和练习计划不能一成不变,不管你是采纳少吃少练还是多吃多练的方法,新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决方法便是适时变换饮食练习计划,让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换,会起到很好的成效。建议第一步用少吃少练的方式,使脂肪“饿死”,然后用多吃多练的方式,来“喂饱”你的瘦体复,并防止造成代谢性补偿和激素紊乱,防止让顽固脂肪变得更顽固。
弄模糊自己为什么发胖?
造成肥胖的原因很多,直接导致肥胖的主要原因就是两个:
第一个就是『吃太多』
第二就是『吃不对』
肯定还有人会质疑,为什么没有『运动量太少』这个原因。
这个原因是一部分,但绝对不是主因,有时候如果你饮食不对,增大运动量反而让人更胖。
现实生活中,我们很多人运动量都不大,很多人工作都是久坐,我们的能量确实消耗得越来越少。
但是,按照我们正常的生理反应来说,运动量少了,我们也应该相对吃得少才对,因为没有消耗完,就不会觉得饥饿,但是现实情形是,我们虽然运动量变少了,而且也吃得更多了。
所以,长胖的主要问题不是我们运动少,而是我们吃得更多了。
如何进行有氧运动?
天天连续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳挑选,要注复这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。
为了减脂,舍命节食,能更快减肥吗?
当你过多节食时,身体会误以为你进入逆境,于是便节省开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量复原,身体便加快汲取,于是体复快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。
减掉十斤纯脂肪,需要多久?
脂肪和能量之间存在很复杂的关系,而且因人而异。通过探索发觉,一个体复为80公斤的男性,想燃烧掉10斤纯脂肪,只需要进行50小时的有氧运动即可。当然,还需要将热量摄入考虑进去。
总之,不管方法多科学,前提是必定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。
第一方,运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了严寒还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都轻易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二方,走出室外
春季讲究护肝,中医医生告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲惫、调节神经、降压、冷静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
第三方,时间和天气很要害
大清早出门,空气中迷雾蒙蒙,竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰,身旁不远便是呼啸而过的车流,四周经过的更是人流惊诧的眼神,如此“高难度”的锻炼方式,能做下来的真没几个,更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
我们常有这种错误观念:天天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上轻易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以关心消化汲取,运动会使血液流向四肢而阻碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚,就防止了这些可能。
专家认为,雾对人体健康危害很大。据相关调查,2003年广州市环境空气中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
第四方,刚出汗就够
假如感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。
芳芳平常运动不多,为弥补少锻炼的缺憾,她运动时几乎累到半死,以至汗流浃背,刚出操房又碰巧遇上了多年未见的老同学,不知不觉就聊了20分钟,等到进入冲凉房时,身体一向不强的芳芳开始打起喷嚏来了。
人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多轻易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,轻易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严峻。
中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但假如汗液排泄过多,则会带走体内一些宝贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。
因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要马上擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或天天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
第五方,锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注重“冷身”。运动能加速血液的循环,假如不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有用地消除疲惫。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。
晒一晒你的减肥故事
香煎土豆沙拉
准备食材:土豆、胡萝卜、生菜(根据自己的需要可适量添加)、黑胡椒粉、盐、红酒、醋
做法:
1、先将土豆洗净,去皮之后上锅蒸熟,大约20分钟。
2、蒸好之后,将土豆放凉并且将其切成块。
3、先将平底锅烧热,淋上少许油,把土豆和胡萝卜块煎到表面焦黄即可。
4、将菜洗净,用刀切成小块,与煎好的土豆胡萝卜块放在一起,加入盐和黑胡椒粉,淋上些许醋拌匀即可食用。
水果优格沙拉
准备食材:自己喜欢的水果,酸奶50ML,核桃仁20克,葡萄干适量
1、先将自己喜欢的水果,去皮洗净,切成小块备用
2、将切好的水果块与核桃仁、葡萄干混合在一起,再淋上酸奶,搅拌匀即可食用。
牛油果生菜沙拉
准备食材:牛油果、生菜、洋葱
1、牛油果去皮,去核。
2、生菜洗干净,用手撕小块。
3、将洋葱洗净,切成丝,放在一旁待用。
4、取一个小碗,加入香油,糖,盐,胡椒,白醋,搅拌均匀。
5、将之前准备好的食材放入碗中,浇上调好的汁儿,拌匀即可。
经典款蔬菜沙拉
准备食材:黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱
1、将胡萝卜削皮后切成小块,将黄瓜洗净去皮切成小块,甜玉米剥粒。
2、把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟,捞出控干水分。
3、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,加入沙拉酱,拌匀即可。
鸡肉沙拉
准备食材:鸡胸肉1块、芝麻菜20克、洋葱碎5克、橄榄油15毫升、醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克、芝麻3半勺
1、鸡胸肉煮熟,撕成小片,放在一旁备用。
2、洋葱洗净切成碎末,与盐和黑胡椒碎混合搅匀,制成料汁
3、将鸡肉丝、芝麻菜混合拌匀,盛入盘中,浇上适量料汁,撒上小胡桃仁与芝麻即可。
美女们追求美体健身,纤细手臂是一重要并且十分关键任务。那么,怎么瘦手臂呢?瘦手臂的方法有哪些?一起来学习下小编教你的纤细手臂方法吧。
1、双拳相击
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举,直至与肩膀同高,利用手臂的力量将双臂向胸前划动,使双拳相向击打在一块,尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧,常练习能轻松减肥。
2、压手臂
立正站好,身子保持垂直状,双手向前伸直,双手紧握成拳,将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处,利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去,当左手臂触碰到右肩膀时,保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势,双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。
3、高抬手臂
双腿并拢站好,挺直腰身,将双臂贴耳向上高举,利用手臂的力量将左手抬至与肩同高,右臂用力向上伸展,而后双手交互练习上述动作,将左臂举,右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实,让手臂更显优美曲线,以达到减肥目的。
4、伪捶打胸口
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳,利用手臂的力量,将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口,反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实,还能让你轻松拥有纤纤细臂。
5、后仰抬手臂
坐在床上,身子保持笔挺,双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰,与此同时左臂向上高举,右臂屈肘紧贴胸口,保持该姿势片刻,尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实,常练习就能瘦手臂。
6、大摆手
闲暇时,在练习原地走得同时,将手臂高高向前后摆起,当手臂前后摆至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂的效果。
睡前6运动让你轻松瘦出细臂
1、手掌拍脚尖
立正站好,身子保持挺直,双手自然垂于身体两侧。左脚向前迈一步,左手向上高举,与此同时右腿发力向上高踢,使用手臂的力量左手掌拍打右腿脚尖。尔后换另一边手脚练习上述动作,这个动作适合边走边做,它能使你的手臂得到充分拉伸,让肌肉变得紧实,以达到瘦手臂效果。
2、互拉手腕
立正站好,身子保持挺直,而后将右手向上伸展,到达极限后手肘曲起,放于后背手掌向下,将左臂曲起手掌向上伸展,背于后背。利用手臂的力量将双臂互相用力伸展,直至手掌抓住彼此的手腕,这个简单的动作能使你的手臂得到拉伸,常练习能轻松减肥。
3、手臂后扬紧抱
立正站好,身子保持垂直状,双手紧握成拳,双臂屈肘交叉置于胸前,利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬,达到极限时保持该姿势15秒,而后缓慢将双臂抱紧身体。反复练习上述动作,能使手臂变得快速摆脱赘肉,让你拥有纤纤细臂。
4、侧弯腰摸地
双腿略比肩宽,身子保持挺直,双臂自然垂放身体两侧。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,与此同时左手紧握成拳,向下延伸直至拳头触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状,腰部交互向两侧下压。这个运动能使你的身体得到锻炼,以达到瘦身目的。
5、仰卧抬举手臂
平躺在床上就能做哦。双手紧握成拳,双臂向身体两侧展开,与肩呈直线。利用手臂的力量,将手臂向上高居,而后拳头掌心向上,手肘弯曲,拳头敲打至肩膀。常练习上述动作,能使手臂肌肉变得紧实,让手臂更显优美曲线,以练就迷人细臂。
6、手掌后仰
挺直腰身,将双臂向前伸直,抬至胸口处,而后利用手臂的力量,将手掌向后仰手指向上,当手掌后仰至极限时,保持该动作片刻后将手掌向下压,到达极限时保持该姿势15秒。这个动作能使手臂得到拉伸,常练习能使手臂肌肉变得紧实,以达到瘦身效果。
1.热量超低,还能抑制脂肪吸收。
每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!
2.降火消肿、去热解毒。
苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。
3.增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4.降低血糖。
苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。
5.抵抗癌症、肿瘤。
苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。
苦瓜的瘦身吃法
常见的苦瓜大概有3种,都很适合和其他蔬果打成汁来喝,尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉,口感更好。
也很推荐凉拌,只要切薄片,用盐水除去苦涩味,加些醋拌一拌,简单又爽口,想丰富一点,也可随喜好加海带芽、小黄瓜、番茄...等同样低卡的食材,营养多又不会徒增热量。
此外,苦瓜+低脂牛奶,有饱足感,可以拿来当代餐,准备和朋友吃大餐前,喝1杯就不必担心吃得过多啰!
1.山苦瓜:由野生苦瓜改良而成,果实较大,口感硬脆,苦味重。
最佳瘦身吃法:适合炒食、凉拌或打汁。
2.福宝:比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感清脆,抗氧化效果比一般苦瓜高。
最佳瘦身吃法:凉拌、煮汤、打汁。
3.白玉苦瓜:苦味淡,较软嫩。
最佳瘦身吃法:煮汤、红烧或打汁。
相关专题:苦瓜减肥
1.热量超低,还能抑制脂肪吸收。
每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!
2.降火消肿、去热解毒。
苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。
3.增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4.降低血糖。
苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。
5.抵抗癌症、肿瘤。
苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。
苦瓜的瘦身吃法
常见的苦瓜大概有3种,都很适合和其他蔬果打成汁来喝,尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉,口感更好。
也很推荐凉拌,只要切薄片,用盐水除去苦涩味,加些醋拌一拌,简单又爽口,想丰富一点,也可随喜好加海带芽、小黄瓜、番茄...等同样低卡的食材,营养多又不会徒增热量。
此外,苦瓜+低脂牛奶,有饱足感,可以拿来当代餐,准备和朋友吃大餐前,喝1杯就不必担心吃得过多啰!
1.山苦瓜:由野生苦瓜改良而成,果实较大,口感硬脆,苦味重。
最佳瘦身吃法:适合炒食、凉拌或打汁。
2.福宝:比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感清脆,抗氧化效果比一般苦瓜高。
最佳瘦身吃法:凉拌、煮汤、打汁。
3.白玉苦瓜:苦味淡,较软嫩。
最佳瘦身吃法:煮汤、红烧或打汁。
低卡又能削脂的苦瓜,热炒、焖煮、打汁...都不易减损营养,这样的超级食材,不拿来做菜实在可惜呦
纤点子1苦瓜拌海带芽
材料:(1人份)
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
作法:
1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2.碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
纤点子2苦瓜肉卷
材料:(1人份)
苦瓜250g、里肌薄片4片(约120g)、蒜泥1小匙、酱油1大匙、水、糖、乌醋、酒各适量。
作法:
1.苦瓜去籽、切长条,用肉片卷起,并用牙签固定,排盘淋上少许酒。
2.放进电锅中蒸熟后,再倒出汤汁。
3.将蒜泥、酱油、水、糖、乌醋调匀,拌入汤汁,再淋在苦瓜肉卷上即可。
苦瓜确实很好的一个蔬菜啊,很多人都误解苦瓜,不理解苦瓜的好,可惜。夏天吃苦瓜最好了,除了能减肥还可以清热去火,凉茶都不用喝了。
吃苦瓜减肥会影响生育吗?
夏季天气炎热,多数人都会流很多汗,从而运动的人减少,在很多人的心理会认为流汗越多,身体也会瘦一些,在夏季可以不能运动。但是专家的答案则是不同的,那么夏天流汗多会瘦吗?专家称人身体有很多汗腺,大量的运动或是炎热会导致身体出汗,但是单纯的出汗没有减肥的效果,因此不会瘦。患者要想瘦身,可使用运动的方法瘦身。
瘦身健美操
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。
腹部瘦身操
腹部减肥操 平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
健康瘦身操
这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥。
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次
伸展部位:前复和臀部肌肉
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次
伸展部位:背部肌群
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
夏天流汗多会瘦吗专家给出的答案是不会瘦,患者要瘦身必须运动,运动出汗会有瘦身的效果。瘦身体的方法有很多,运动是瘦身的方法之一。还可以做瑜珈锻炼身体,患者也可做其它的运动瘦身,如跑步、游泳等。并且患者还可以使用饮食瘦身,减肥茶瘦身等,选择瘦身建议选择健康、安全的方式,不宜吃减肥药等产品。
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120140次/分钟最为适宜。
这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。
粗壮的手臂会显得人的上身臃肿,穿起衣服来没那么好看,所以,一双纤细的手臂是女孩们努力的目标。因此很多人一直在寻找瘦手臂的方法。
如果你也一直在到处寻找瘦手臂的方法,那么,今天,小编将为大家带来最有效的瘦手臂方法。
一、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候,稍稍把水的温度调高些,冲洗手臂两分钟,再帮手臂做适当的按摩,直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好,但是要小心,不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续36次。再反方向画圆圈,连续36次。动作很简单,居家的MM可以多做。
四、饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂,还能瘦脸。在日常生活中留意小问题,你就比较容易瘦臂了。
手臂、大腿都是最容易积聚脂肪的部位,但不要担心,只要适当控制饮食并且做好针对性的运动,不出一个月便能看到令人欣喜的结果。希望亲们能够坚持做好上面提到的方法,拥有傲人身材。
炎热的夏天就要到了,爱美的MM们开始在心里盘算:衣柜里的小背心、吊带裙还能不能拿出来穿呢?不穿,太可惜了;穿吧,又怕背上的赘肉暴露了自己的短处。所以,要穿得漂亮,拥有完美的背部成了决定性因素。 背部的...
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6月不努力,7月徒伤悲!凹凸有致的身材、修长的美腿、紧致优雅的手臂,应该是清凉夏日必备。然而,为什么我就那么难减重?为什么我只喝水都胖?专家表示,只要你的BMI值不超过32,都可以通过正确的方法瘦身。...
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肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,达到减肥的目的,而对于生理性肥胖者,针灸减肥法基本无效。 一些肥胖者是由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,一直都有想吃东西...
弓箭步变化和侧举 动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前...
1、站起来 你知道吗,只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然,我们并不是在介绍视觉减肥方法,多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的...
1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些 一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,...
1.胖人喝凉水都长肉 事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会...
第一招:太阳餐 印度的苦行者据称能够生活在没有食物的环境中,苦行者认为食物和水都是生活的非必需品,人类完全能够凭借普拉纳(印度教中重要的生命力量)或其它,如太阳的能量来维持生命。但如果你准备尝试这种方...
减肥成风,有太多的奇迹般的减肥餐,都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。柚子减肥餐,排毒减肥餐等一大堆。但是很难辩别出哪些减肥餐才是适合自己的,不能否认在初期有很多都能看得到成效,但是从长...
别以为要减掉肚腩就得勒紧肚皮拼命节食,最新发现,快走运动能帮助大肚婆有效击退游泳圈,赶快尝试下吧。 如果有两个人实行走路减肥,其中一个快走,另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟,另一个人走30分钟,...
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要...