我是个天生就非常爱美的人，所以对体重的控制是非常严格的。然而在生宝宝做完月子之后，我的体重却突飞猛进，让我顿时手足无措。于是，减肥就成了我工作之前唯一要做的事情!然而，这减肥过程中要注意的事项，还真是不少啊!
为了能够尽早上班，我特意请了健身教练，希望能够通过专业的训练，来帮助我提前恢复身材。毕竟，看着自己满身的赘肉，我哪里还有什么心情啊，就算是为了心情明朗些，开心些，也要赶紧减肥成功才好啊!然而，在我减肥的这些日子里，不管我怎么努力，体重却都未能有明显的下降，只是减掉了二三斤!这不免的让我有些失望，甚至对健身教练的水平产生了怀疑!然而，教练的一番话，却提醒了我，他问我，是否按照他写的要求去做了?要求，减肥还要按要求去减?不是锻炼就足够了吗?难道这些日子里汗流浃背的辛苦付出，都付之东流了?
教练解释说：“减肥不是一件简单的事情，减肥过程中，要注意的事项很多。比如说，减肥过程中，不能以节食为主，而要注意营养的调配，禁忌一些大鱼大肉的摄入，忌烟忌酒为最佳。更重要的是，一定要摒弃一些不良的生活习惯，睡眠不能过多，也不可不足，把握适度即可等等，我那要求上面都写的很详细啊!”
我低着头，尴尬的笑了。原来，是我自己太粗心，没有按照教练的方法去进行，反而却埋怨人家的方法有问题!哎!太粗心了!回到家里，我迅速的翻出了教练编制的减肥计划，认真地看着上面需要注意的事项，仔细阅读起来。
正在减肥的朋友们，可千万要认真仔细的对待减肥啊，要注意的事项那么多，一定要尊照教练的方法进行，否则只能像我这样，减肥无果还白费功夫啦!
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运动减肥要注意哪些
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840～1260焦(200～300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
跳绳减肥要注意哪些
跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
虽然跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题。下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。
一、哪些人不适合跳绳减肥
过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的体重会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。如果你不知道自己算不算是过度肥胖，那么请查阅《标准体重对照表》，如果你的体重远远超过标准体重，那么你就是一个过度肥胖者。
肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。如果你不知道自己是不是肌肉型肥胖者，请参考《什么是肌肉型肥胖》一文。
二、跳绳减肥要做好哪些防护措施
1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
三、跳绳次数要循序渐进
在正式开始跳绳减肥之前，要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
当然，每天跳多少下，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
四、跳绳减肥的最佳时间
理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
五、跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
六、跳绳会不会让腿变粗?
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，特别是能够消除腿部的脂肪。所以根本不用担心跳绳会让腿部变粗，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
七、跳绳会造成膝关节受伤吗?
有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击;其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
只要你不是过度肥胖者，并采用了正确的跳绳方法，就不要担心会造成膝关节受伤。
八、跳绳会引起胸部下垂吗?
适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对，引起胸部下垂的真正原因不是跳绳，而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。
有些女性运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。有很多女性，运动的时候认为胸罩是个累赘，因此不喜欢戴胸罩做运动，或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动，这种做法很容易引起胸部曲线走样，甚至下垂。所以，在跳绳运动时，一定要正确的穿戴合体的胸罩，防止乳房过度摆动。胸部过大的女性，可以考虑穿戴束胸的衣服。
有氧运动后的拉伸运动做法
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跑步减肥要注意哪些
跑步时的注意事项：
首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。教你怎样去掉腹部脂肪
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰lt;辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
减肥要注意哪些呢
为了能够尽早上班，我特意请了健身教练，希望能够通过专业的训练，来帮助我提前恢复身材。毕竟，看着自己满身的赘肉，我哪里还有什么心情啊，就算是为了心情明朗些，开心些，也要赶紧减肥成功才好啊!然而，在我减肥的这些日子里，不管我怎么努力，体重却都未能有明显的下降，只是减掉了二三斤!这不免的让我有些失望，甚至对健身教练的水平产生了怀疑!然而，教练的一番话，却提醒了我，他问我，是否按照他写的要求去做了?要求，减肥还要按要求去减?不是锻炼就足够了吗?难道这些日子里汗流浃背的辛苦付出，都付之东流了?
教练解释说：“减肥不是一件简单的事情，减肥过程中，要注意的事项很多。比如说，减肥过程中，不能以节食为主，而要注意营养的调配，禁忌一些大鱼大肉的摄入，忌烟忌酒为最佳。更重要的是，一定要摒弃一些不良的生活习惯，睡眠不能过多，也不可不足，把握适度即可等等，我那要求上面都写的很详细啊!”
我低着头，尴尬的笑了。原来，是我自己太粗心，没有按照教练的方法去进行，反而却埋怨人家的方法有问题!哎!太粗心了!回到家里，我迅速的翻出了教练编制的减肥计划，认真地看着上面需要注意的事项，仔细阅读起来。
正在减肥的朋友们，可千万要认真仔细的对待减肥啊，要注意的事项那么多，一定要尊照教练的方法进行，否则只能像我这样，减肥无果还白费功夫啦!
