如果希望通过练瑜伽来减肥的话,下面的几个瑜伽动作也许能够满足你的要求。但是要牢记,在做的同时,也要结合饮食,才能达到健康的快速减肥效果。
提示:做每星期做4次这套动作,记得要按顺序来做完这些动作哦。每个动作都先从右边开始,然后再到左边。做每个动作期间呼吸5-10次。然后再重复一整套动作,每个动作呼吸1次,做6个轮回。最后恢复到每个动作呼吸5-10次,左右两边各做3个轮回。
动作一:以一个俯卧撑的姿势作开始,抬起髋部,面朝下,保持腿部伸直,脚跟着地,做出下犬式的动作,如图(a)。抬起并伸直右腿,脚面与小腿成90度,如图(b)。就好像你正踩在身后的墙上。
动作二:从刚才的姿势开始,放下右腿,并弯曲膝盖,放在右手的外侧,并抬起胸部,重心向前。慢慢地做这个动作,控制好动作的姿势。要增加一点难度的话,可以让肩膀比手腕更向前,弯曲手肘,试着让你的左脚离开地面。
动作三:以下犬式姿势开始,慢慢地降低右腿,同时抬起腹部和髋部,弓起背部,把膝盖抬到前额位置,保证脚趾伸直,腹部收缩。下巴向胸部靠近,上背部向前伸。
动作四:从下犬式姿势开始,把右脚放在两臂中间,双手离开地面,把重心压在右腿上,并抬起左腿。同时,上身向前,直到与地面水平,双手向前伸直。蹬直右脚,使脚趾向下。
总结,虽然这些瑜伽看起来不难做,但做起来还是有一定的难度的,所以,在做之前一定要做好热身动作。如果有任何不适的话,可以想办法先让动作变简单,习惯后再增加难度。初学者更是要注意,切忌勉强。
体温跟减肥也有很重要的关联,减肥期间如果可以将身体的体温料理到一个36.7℃的恒定值,这样在减肥运动或者平时日常生活中就可以帮助您燃烧掉更多的脂肪。找到减肥的诀窍就容易啦!
36.7℃,这个恒定温度也可以帮您加速新陈代谢,那么这个轻便的方法何乐而不为呢。
瘦身理想体温36.7℃的由来
一般来说,正常体温须维持在36.8-37.5℃左右,过高或过低都对身体不好,根据研究指出,体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度,这样的关联表示,当你的维持在体温36.7℃时,体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适(指发烧现象)。
由此可知,若你处于理想体温36.7℃时,由于身体代谢率高,当然不容易囤积脂肪而变胖。但是,女性随着年龄增长、体温会逐渐下降、无法维持在理想体温36.7℃左右,造成体内代谢率变差、无法消耗多余能量,因此身材也开始走样!此外,现代人也因为长期待在冷气房中,往往也会让体温低于理想体温,基础代谢率当然也会跟着降低。所以想要雕塑出迷人曲线之前,你必须先从调整基础体温开始作起,再根据体型问题别搭配正确饮食,就可让体态更匀称。
维持体温正常与体内代谢大有关系
日常饮食经由人体摄取后会产生热能效应,就能让身体体温维持在36.7-37.5℃之间。体温若能维持在正常不波动的状态下,就可使身体机能运作旺盛、新陈代谢正常,如此一来,连带也会使摄取进体内的食物就可完全被消化吸收,就不会囤积成多余的脂肪。
该如何达到瘦身理想体温36.7?
先前提过体温是来自食物消化后于体内产生热能而来,因此想要维持瘦身理想体温,关键在于摄取的食物种类!
1.建议多摄取容易于体内产生热能的食物,如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。
2.油脂类食物则以椰子油与起司为优先,因这类油脂在体内代谢过程中,可直接转化成热能被消耗掉,如此一来就可帮助体温上升,达到理想瘦身体温,更不用担心转化成脂肪囤积体内。
3.透过运动可促进循环,增加心肺功能,当然也可帮助维持理想体温。
如何自我检测是否合乎理想瘦身体温?
体温测量工具:电子额温枪
体温测量时间:吃饭前及吃饭后。
体温测量部位:额温,透过其温度可表示全身的体温及代谢状况。
体温测量意义:透过餐前及餐后这样的温度测量方式,可检视出餐点所产生的热效应,一般来说饭后体温会正常上升1-1.5℃左右。如果体温差距小于以上范围,就需要在饮食中增加辛香料、椰子油、起司或蛋白质类食物的摄取,以增加体内热能以提高整体代谢。
体温36.7℃v.s饮食
ng!酷热夏天很常喝冰饮消暑,这样一来会让身体误以为寒冷,就会将热量囤积成脂肪,也因为热量被消耗破坏理想体温。因此观察爱喝冰饮者,小腹都比一般人还要突出!
ng!平时不爱喝热汤者,也会让体温较低无法于理想范围36.7℃内,因此使新陈代谢速度变慢,自然容易产生肥胖体型。
yes!若能多喝热清汤取代羹汤、多吃辛香料、多摄取新鲜的蔬菜及水果、不吃腌渍食物及多喝水等,都可帮助维持理想体温、维持代谢正常,体质因而调整成易瘦体质。
如果希望通过练瑜伽来减肥的话,下面的几个瑜伽动作也许能够满足你的要求。但是要牢记,在做的同时,也要结合饮食,才能达到健康的快速减肥效果。 提示:做每星期做4次这套动作,记得要按顺序来做完这些动作哦。每...
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