坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。
你现在就是要开始学习这样的知识，对你的身材是有很多的好处呀!为何你现在不开始学习这样的知识呢?
扩展阅读
哺乳期怎么减肥
为了生一个健康的宝宝很多妈妈们在怀孕期间都吃的不较多，各种补品也是来者不拒，产后就是宝妈们想要快速减肥的时候了，但是很多人不知道产后怎么减肥才不会影响宝宝，那么哺乳期怎么减肥呢？
哺乳期怎么减肥？
现在是以瘦为美的时代，于是很多妈妈在分娩之后就开始减肥，因此哺乳期怎么减肥成了很重要的事情。
哺乳期的妈妈肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任，因此哺乳期减肥，还是要讲究方法。根据自身的情况，可以多做一些运动，比如仰卧起坐、瑜伽等这些运动都是消耗脂肪的运动，对恢复体型有很大的帮助。
每天坚持一些简单的运动，不仅能 恢复体型还能增强身体免疫力，使身体越来越健康。哺乳期的妈妈减肥不要着急，所谓欲速则不达，因此饮食方面也要特别注意，要多吃一些含钙、喊蛋白质的食物，否则无法为宝宝提高高质量的母乳。
饮食方面一顿不要吃太多，尽量少食多餐，多喝牛奶等这些有营养的食物，此外，每天晚饭后都去散步，这样可以消耗脂肪。每天吃一些水果，至少两个以上的水果，这样有助于身体排毒。吃东西的时候也要细嚼慢咽，这样才能达到减肥的效果，同时一定要吃多种多样的食物。
以上就是哺乳期怎么减肥的相关介绍，哺乳期是非常关键的时期，希望大家不要为了减肥降低母乳的质量，这样对宝宝的健康来说是有危害的。
哺乳期能减肥吗？哺乳期的减肥方案
哺乳期的女人因为前期的怀孕使得身体极速发胖，因而卸了货后迫不急待的想减肥，但是因为刚做宝妈在哺乳期这个关键时刻又怕减肥对大人小孩子的身体有影响，所以不少的宝妈有哺乳期能减肥吗这样的疑问，今天时尚女人网小编就给大家分享哺乳期的减肥方案。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案一.产后6周开始减肥，产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案二.养成科学的饮食习惯，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案三.坚持母乳哺乳，母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案四.适量运动，适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
哺乳期妇女怎么减肥呢
女人在哺乳期间的时候到底该怎样来减肥才是最好的呢？因为女人在哺乳期间胡乱给自己减肥的话，那么是很容易造成奶水发育不好的现象，奶水要是不发育的话，那么孩子就得不到奶水喝，这样孩子的身体也不会发育，对孩子的体质有很大的影响，在哺乳期间减肥必须要合理，那么哺乳期间妇女到底该怎么减肥呢？
其实，就是需要合理控制饮食：
实在懒得动就艘一下【莫妍挥泪狂甩50斤】或许对你有帮助
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
其实在哺乳期间减肥的时候就可以按照这些方法来做，这样既可以得到减肥的功效，又可以避免对身体造成不好的伤害，所以说哺乳期间的女性减肥的时候不能做对自己的身体有任何伤害的情况，哺乳期间的女性性要减肥的话就要靠多运动。
哺乳期如何有效减肥呢
在哺乳期间的时候我们到底该如何来减肥呢？哺乳期间减肥的话是必须要注意很多事项的，因为在哺乳期间还要给孩子喂奶，如果减肥的时候选择节食的方法来减肥的话，那么肯定对身体是非常不利的，这样奶水也发育不好，孩子也不会长身体，在给孩子喂奶的时候必须要正规的减肥，那么哺乳期间如何减肥有效呢？
哺乳期怎么减肥？
1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
如果在哺乳期间减肥的话最好是运动，这样的运动减肥才是最好的，在这个时候做运动来减肥也不会给身体带来什么影响，并且奶水也可以一直发育，这样才是最突出的，在减肥的时候自己的心情也要掌握好，心情好了之后也不会对奶水有任何的影响。
哺乳期如何减肥才好呢
爱美是所有女性朋友的天性，没有人是不爱美的，也许你不够美的原因是因为你太懒惰了，我们知道美不但只是外表的美，更强调的是内在的美，但是在现在的社会上，由于社交等方面的需要，外表的靓丽是最复要的第一步，也是对别人的尊复。虽然说，在大多公司的高层都是男性，但是女性也是占有一小部分的，但是很多女性在生完宝宝后身材就变形了，再也没有从前般的自信。
其实，很多女性在生完宝宝后的身材走样是很正常的事情，但是并不是一件必定的事情，我们的新任妈妈也是可以在哺乳期中做一个新任辣妈，照料宝宝和拥有火辣身材两不误，要害就是我们必须要从哺乳期就开始减肥的计划了，那究竟怎么做才好呢？
运动方面的减肥计划
依据产后医师的建议，如果一样顺产的妈妈可以早产后一周后就开始做一些比较柔和一些的运动来减肥了，例如做一些稍微的家务活。但是由于产后的一个月坐月子很复要，因此我们可以将饭后的漫步工作放在屋子里面，至于在床上，就可以做一停仰卧起坐、扭腰抬腿的动作等等，有利于生完宝宝后皮停纤维分别的腹直肌的渐渐缩小复原，而且也是可以防止由于整天坐着脂肪在腹部、臀部的堆积。大致一个月以后，就可以逐步做一些瘦身减肥操，适当的安排是不会影响哺乳能力的。
饮食方面的减肥计划
由于新任妈妈要担负着哺乳的复任，因此在坐月子的期间千万不能够去节食，这时候都是大人和宝宝急需营养的时期，但是也不能狂吃猛吃造成营养过剩，最好是可以少吃多餐，至于油类糖分的摄入量要减少，蔬菜和一些热量低的食物可以多吃。
哺乳期减肥方法有哪些 哺乳期减肥的5要点
哺乳期能减肥吗
于是乎，减肥--成为新妈们脑海中的紧要任务。不过，还要给宝宝哺乳呢，能减肥吗?
节食减肥有可能会影响乳汁分泌
严格来说，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。
因此，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
所以，自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
哺乳期减肥的要点
可是面对身上堆积如山的肥肉，没有哪个妈妈能看得下去。既然哺乳期可以尝试运动减肥，何不立即行动起来呢?等等，哺乳期减肥最好抓住技巧，不然白辛苦一圈，结果一斤脂肪都没掉就太冤枉了。
1、减肥的时间--减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度--据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法--当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食要均衡--当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动--哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期如何减肥
在掌握了哺乳期减肥的技巧后，就开始设定适合你的减肥计划，启动你的减肥之旅。
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成早吃好、午吃饱、晚吃适量的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
4、忌吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
5、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
6、保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时，早日恢复到理想的体重。
哺乳期减肥的注意事项
1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥
刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥
2、产后不能服用减肥药、减肥茶
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期不建议服用药物减肥，如果哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝健康。
3、产后不宜立即做运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
4、妈妈贫血不应坚持减肥
生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
5、减肥不要急于求成
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
6、母乳喂养也要控制嘴巴
提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
哺乳期减肥吃什么
一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材;一边又怕营养不够，影响母乳和宝宝的身体健康，这估计是不少产后女性的两难选择。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面妈网百科就来给大家介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。
1、坚果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
3、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。
4、黄瓜：黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
5、燕麦：燕麦具有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。
哺乳期过后，妈妈们该怎么减肥？
哺乳期之后会瘦吗
哺乳期之后有可能会瘦，但是也不一定，部分人在哺乳期过后反而会长胖，所以具体会不会变瘦还是要根据自己的体质和生活习惯来看。
临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
但是哺乳期不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。
哺乳期之后怎么减肥
烹调少放油，煎炒改蒸煮
制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多喝水
每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。
多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
多食用流食
流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
每天多走路、多做家务
不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
哺乳期减肥吃什么
怀孕的时候很多女性都会出现大胖的情况，所以哺乳期的时候就迫不及待的想减肥，但是又担心宝宝的营养，其实哺乳期减肥可以尝试一些健康的饮食，下面这些减肥食物不会有影响母乳：
1、苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。
2、黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3、坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
哺乳期如何瘦肚子图解 哺乳期如何一天瘦一斤
哺乳期瘦肚子的方法是多做腰腹运动，下面一起来看看具体的做法步骤：
收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
哺乳期如何一天瘦一斤
一、瘦身食谱
瘦肉萝卜汤
原料：瘦肉，红萝卜
配料：陈皮，盐
做法：
1，把把瘦肉洗干净，切片，青红萝卜去皮洗干净，切块备用，把陈皮用清水浸泡软，洗干净备用。
2、在锅里放入陈皮和适量清水煮开，再放入瘦肉和青红萝卜煮开，然后用小火煮三小时，最后，加盐调味即可。这款汤可清脂减肥，吃它，一天瘦1斤绝不是不可能的哦！
鸡蛋三明治
原料：全麦面包，鸡蛋，培根，西红柿，蛋白
配料：油，盐，亚麻籽粉
做法
1、把鸡蛋打入碗里，加入蛋白、亚麻籽粉和盐拌匀，把培根和西红柿切薄片备用。
2、在锅里放油烧热，倒入鸡蛋液摊成薄片煎成蛋饼，然后装盘备用。
3、在全麦面包上面放上蛋饼，再铺上培根和西红柿，再放上一片全麦面包，然后切成两个三角形即可。
蔬菜瘦身汤
原料：西红柿，莴笋，玉米，芹菜，洋葱，胡萝卜
配料：油，盐，胡椒粉
做法
1、把莴笋和胡萝卜去皮洗干净，切块，西红柿、玉米、芹菜和洋葱洗干净，也切成块。
2、在锅里放入油烧热，放入洋葱和部分西红柿翻炒至出汁，再放入清水开，然后放入胡萝卜、玉米和莴笋煮五。
3、然后放入西红柿和芹菜煮一分钟，最后，加盐和胡椒粉调味即可。
凉拌海带丝
原料：海带丝，胡萝卜，香菜
配料：油，盐，生抽，干辣椒，醋，糖，蒜
做法
1、把海带放入清水中浸泡一小时，捞出洗干净，把胡萝卜去皮切丝，香菜洗干净切段，蒜剁碎，干辣椒切段。
2、在锅里放水煮开，放入海带丝和胡萝卜焯熟，捞出放入冷水中浸泡凉，然后捞出沥干水。
3、取一小碗，放入蒜、盐、醋和糖拌匀，在锅里放油烧热，爆香辣椒，然后把辣椒和油一起倒入蒜碗里拌匀。
4、把海带丝和胡萝卜放入盘里，再淋上刚才调好的汁，吃的时候拌匀即可。
二、瘦身运动
1.双臂练习
双腿分开与髋同宽，两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃，两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟，结束的时候双臂要与肩部一条直线，然后手臂慢慢回来，重复4次。
2.蹲坐练习
双腿分开与髋同宽，两只手臂慢慢抬起与肩同高，膝盖弯曲，做成1/3蹲的姿势，然后暂停10秒钟，再慢慢让臀部往下蹲2英寸，持续10秒钟，重复这个动作3次。
3.腰腹练习
仰卧双腿伸直并拢，手臂在身体两侧，手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟，做4次练习，然后回来再向右抬起，同样4次，双脚同时离开地面。
4.球上仰卧运动
仰卧，头部和背部平躺在球上，臀部腾空，并与脊椎保持直线，手臂向上，两手各拿一个5-10榜的哑铃，手臂往下运动持续10秒钟，然后再下降2英寸，同样持续10秒钟，手臂要与地面保持平行，重复3次。
5.下半身缓冲练习
双脚交错站立，左腿向前，右腿向后后跟抬起，双手各拿1个哑铃，膝盖弯曲，右腿膝盖离地2英寸，甚至更低，持续10秒钟，重复3次，慢慢恢复到起始姿势，然后换腿重复练习。
6.新俯卧撑
俯卧撑的姿势，双手的宽度稍微宽于肩膀，颈部和脊椎保持一条直线，身体离地面2英寸的地方，持续10秒钟，然后再下降1英寸，同样持续10秒钟，手臂弯曲。
7.球上腰腹运动
腰腹贴于球上，双脚分开，略宽于髋部，双手各拿一个哑铃，手掌朝下，手臂做击掌练习，两手臂伸直持续10秒钟，然后向下碰撞，重复3次练习。
