夏季是游泳的季节，如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。nbsp;
水上瑜伽的六大功效
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
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糙米减肥的3大功效 减肥MM必看
糙米是一种十分常见的谷类，它含有丰富的膳食纤维，是餐桌上常见的一个主食，有很好的饱腹作用。但是很多人不知道的是它还有减肥的功效，那么吃糙米为什么可以减肥呢?下面就让小编来为大家详细的讲解一下吧，想要减肥的女性们一定要好好看哦。 糙米的3大减肥功效
1.GI值较白米低
GI值代表血糖上升的速度，GI值越高则血糖上升越快。人体在进食后血糖值会上升，约三十到六十分钟后达到饱和，这时人体会分泌胰岛素让细胞吸收糖分，于是血糖值便会下降。
如果我们吸收的糖分没有消耗尽，就会累积成脂肪，肥胖因此而来。一般我们吃的白米GI值是81，若改吃糙米(GI值63)，则血糖不易升高而细胞吸收量降低，自然可以达到减肥的效果。
2.含有大量食物纤维
糙米是没有被精致过的米，因此它保有白米所没有的米糠层和胚芽层，而这部分却含有大量帮助减肥的食物纤维。
此食物纤维是属于非水溶性的，在肠内会吸收水分膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，改善便秘且促进新陈代谢。
同时在进餐时，因为食物纤维较硬，需要多咀嚼才好吞食，而咀嚼次数的增加则容易满足饱腹感，如此也就不会想再多吃了。
3.富有维他命与矿物质
糙米主要含有维他命B群与C;B1、B2、B6、B12等维他命B群可提升能量代谢，有效消耗糖分与脂肪;维他命C可防止组成细胞的脂质酸化，具有抗老化作用。
对于减肥中忌口、没有获取均衡养分而闹飢荒的你，是不可欠缺的养分。而比起白米，糙米有两倍的矿物质含量，如强化骨骼的钙、提升糖分代谢速度的镁、改善身体机能的钾等，每个都是提高瘦身的元素。
虽然糙米瘦身的方法很简单，但是必须长期抗战，有毅力的执行它。将三餐的主食都替换成糙米，其余的饮食则比照一般正常量就能有效果，最重要的是必须吃一个月以上。
糙米的其他功效与作用：
1.糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等;
2.糙米能治疗贫血;
3.糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用;
4.胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能;
5.糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡;
6.糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
冬季减肥的六大妙招
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
2020韩式养生减肥的十大功效
减肥，成为了21世纪的一个经久不衰的话题。特别是在青年人身上，人们总能听到有关减肥的话题。女孩子想要一个苗条的身材，男孩子想要一个健壮的身体，所以说，减肥已经成为了青年们必不可少的一个重要的部分。在这里，向广大的减肥人群推荐一种减肥方法--韩式养生减肥。下面，将重点介绍它的十大功效。
一、 美容功效
最显著的一点就是美白肌肤，改变皮肤肤质，增强皮肤弹性，延缓衰老，尤其女士最为明显，蒸过几次后就会使肌肤光滑细嫩。
二、 减肥功效
排除体内的多余脂肪，代谢掉过多的热量。消除赘肉、恢复苗条健美身材
三、 排毒功效
排出汗水和积聚在体内的毒素，对青春痘、痤疮、色斑、便秘均有一定疗效。
四、 安神功效
电气石持续释放出的天然负离子能使人体完全放松， 舒缓紧张情绪、减轻压力，有镇定、安神作用。
五、 提高微循环
加速体内血液循环、打开毛孔，净化体内环境，彻底排出身体污物、降低血压、降低血糖、降低胆固醇、甘油三脂。
六、 增强呼吸系统
加强气管、支气管及肺部功能，对脱敏、排痰有良好的作用。
七、 改善关节疼痛
远红外线深透力可达肌肉关节深处，使身体内部温度升高，放松肌肉，带动微血管网的氧气及养分交换，并排除积存体内的疲劳物质和乳酸等老化废物。对消除内肿，缓和酸痛之效果卓越。
八、 强化肝脏功能
肝脏是体内最大的化学工厂，是血液的净化器。远红外线照射引起的体内热深层效应，进而能活化细胞，提高组织再生能力，促进细胞生长，强化肝脏功能，提高肝脏解毒、排毒作用，使内脏环境保持良好状态，可说是最佳的防病战略。
九、 调节自律神经
自律神经主要是调节内脏功能。人长期处在焦虑状态，自律神经系统持续紧张，会导致免疫力降低，头痛，目眩，失眠乏力，四肢冰冷。远红外线可调节自律神经保持在最佳状态，使上述症状得以改善或祛除。
十、 消炎、消肿
远红外的热效应，使血液活性物质释放，血管扩张，活跃新陈代谢，改善病灶区的供血氧状态，加强细胞再生能力，控制了炎症的发展，加强病灶修复，加速渗出物质吸收，从而消除炎症和水肿。
韩式养生减肥具有十种功效之多，能够给人体带来许多好处，不仅仅局限于减肥这一方面，韩式养生减肥还能够美白肌肤，改善肝脏功能，控制炎症发展，对呼吸系统，关节疼痛都有治疗的作用。所以，那些不知道该选择什么方法减肥的人们，不妨尝试一下韩式养生减肥的方法。
瘦身计划的六大克星
1.空喊口号，不付诸行动。
看见温度上升，春装向你微笑了，还是不能管好嘴巴，对美食的诱惑抵抗力软弱。每天都说“我要减肥”，真的上阵就不行了。“明天吧，明天吧”，这是实施计划的最大克星。
2.三天打鱼两天晒网。
的确，健身房的锻炼是有计划安排的，绝对不会把一星期的每一天都占得满满的，通常一周最少有一天是休整期。但这绝对不是半途而废，这是计划中有机的组成部分，到了下一个星期，运动强度可能会加大，时间可能略微延长，需要你持之以恒的精神做支撑。坚持，再坚持！
3.不小心放纵。
如果要在朋友圈里混，就免不了要有应酬。晚上喝点小酒，吃点小零食，动不动熬个通宵，把休息时间从下午一直占用到清早，根本无法履行计划表。一不小心把坚持的决心破坏了，自此就更容易产生懈怠情绪。
4.暴饮暴食。
因为实在无法抵抗美食的召唤，最后想出绝招，要在吃饱这一顿之后疯狂节食，饿上三天来补救暴饮暴食的破坏。殊不知此类借口会令人上瘾，让你永远都只保留这样的心态而得不到成绩。胡吃海塞，节食，再胡吃海塞，再节食，恶性循环，绝对没结果。
5.生病。
减肥的路上千万不要生病。要知道，为了增强打败病毒的力量，你必须补充营养，增强抵抗力。医生告诉你要好好吃饭，绝对不敢饿着肚子与敌作战，而且生病以后浑身无力，没有运动激情，医嘱要多睡眠，减肥计划就泡汤了。
6.情绪低落。
营养学家发现，情绪烦躁或者低落都不利于肠胃健康，不仅影响消化功能，对营养吸收也极为不利。消化道工作状态紊乱，又反过来影响情绪，绝对让人无心减肥。
