不会游泳的MM们，现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了，今天，小编就为大家介绍6大水下动作，泳池变身减肥健身器。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体，但水流阻力却是空气的800倍。30分钟高强度的健身操，让你在炎热的夏日里，边玩水边健身，快速燃烧路里!
在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。
热身运动
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。
撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。
扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌(eastlady.cn)
第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。
第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。
膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿
第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。
跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部
第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。
抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。
剪刀腿
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。
第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。
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水中减肥操 清凉瘦身
炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减胖的你也必定要利用这个大好机会干干减胖操哦。8个水中减胖小动作，让你凉快瘦身。
(l)转髋：竖立水中，背靠池壁，双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回来原位。换右腿伸出，动作相同。反复干。
(2)夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
(3)跳跃：站在全腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
(4)停蹲：站在全腰深水中，吸气，蹲停，左腿曲曲，右腿侧伸直;站起，唤气。换腿再干，动作相同。
(5)双不平：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时不平，膝关节至停顿处，再伸直。反复干。
(6)俯仰舒展：竖立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手连续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向死后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复干。
(7)左右踢腿：竖立水中，双手划水;双膝指至胸前，前将左腿向左侧踢出，以使身体右倾;然后缩回左腿，再将右腿向右侧踢出，以使身体左倾。如此反复干。
(8)打水：手扶水坏，或俯或仰或侧于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
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转髋：竖立水中，背靠池壁，双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回来原位。换右腿伸出，动作相同。反复干。
夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃：站在全腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
停蹲：站在全腰深水中，吸气，蹲停，左腿曲曲，右腿侧伸直;站立，唤气。换腿再干，动作相同。俯仰舒展：
竖立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手连续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向死后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复干。
左右踢腿：竖立水中，双手划水;双膝指至胸前，前将左腿向左侧踢出，以使身体右倾;然后缩回左腿，再将右腿向右侧踢出，以使身体左倾。如此反复干。
打水：手扶水坏，或俯或仰或侧于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
水中有氧减肥操 全身减肥攻略
想减肥，水中运动是一个不错的选择。它能利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，雕塑身体的每个部位。下面是一套有效的有氧运动的减肥操，瘦腰丰胸瘦腿瘦手臂，让你想瘦哪就瘦哪。水中有氧操轻松塑身水中活动，除了戏水、游泳外，现在热门的水中有氧运动，利用水作为介质，修饰身体线条达到塑身的效果，对于不会游泳的人，也是相当适合的塑身运动。利用身体在水中活动所产生的阻力，达到肌肉脂肪的消耗，也不易产生运动伤害，在水面下因胸腔受压迫，加上运动需大量氧气，呼吸会自然由胸腔呼吸调整为腹式呼吸，借由横隔膜的活动，让空气从细胞内渗进血管及淋巴管，加速全身血液循环，增进心肺的机能。◆修饰腰部下水前，需做暖身运动，新手建议以30分钟为基准，每周至少2次。随体能增加运动强度。30分钟的运动量约可消耗250~400卡路里。
初阶版手肘贴着腰部，微微张开，利用腰部旋转，手臂在水中形成阻力，可消除腰部赘肉。每次以3个循环为主。1双手肘贴住腰部，手臂微微外张，在水中形成阻力。2手肘贴紧腰部，用腰部力量让上半身转向左侧。3用腰部转向右方，再恢复原来位置，重复8-10次为1循环。编辑推荐：超简单局部减肥操甩掉不满意部位肥肉减肥操专区精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
进阶版利用浮板在水中所造成的较大阻力，可增加腰部运动的强度。每次以3个循环为主。1先用双手夹住浮板，置于胸前。2用腰部力量让上半身转向右侧。3再向左旋转，重复8~10次为1个循环。
◆美化胸型
初阶版进行时背部尽可能的挺直，利用手臂向内夹胸的动作，让胸部紧实，每次以3个循环为主。1手臂伸直与肩平行向两侧张开。2双手向内夹胸，直到交叉为止，重复8~10次。
进阶版双手拿哑铃往下夹水，利用水压与哑铃浮力，增加夹胸的难度，具有提胸的效果。1双腿成弓箭步，双手拿哑铃，手臂略微弯曲向左右张开。2双手向下夹胸，直到双手交叉为止。3缓缓摆回定位，重复8~10次为1循环。
◆锻炼手臂初阶版利用水中阻力让手臂产生负担，修饰上臂线条，每次以3个循环为基准。
1水位保持在胸口高度，右手向前伸展。2换左手向前伸展，重复8~10次为1循环。
进阶版利用弹力球本身在水中的浮力，来锻炼手臂肌肉，每次以3次循环为基准。1用双手抱着弹力球，腿部微蹲。2身体站直，将弹力球向下压，重复约8~10次。
◆修长腿部依照个人体能，挑选弹力绳强度，同时收缩小腿、大腿肌肉，双腿轮流各做3个循环。
初阶版1将左腿向左张开45度。2左右腿交叉，成15度即可。
进阶版1双手拉紧弹力绳，右脚空踩弹力绳。2踩着弹力绳向前伸展，双腿各做8~10次。
小叮咛活水健康世界教练常家豪饭后1小时再运动，不要吃饱就下水，会造成反胃。下水前选择适当的水位，加上暖身运动，就可以轻松做运动。简易的水中道具水中运动是利用与水所产生阻力，达到运动效果，也可以用简易的道具，例如装水宝特瓶、弹力绳、浮板以及弹力球等，来增加运动强度。
