炎炎夏日,最凉快的事情就是泡在水中,可想减胖的你也必定要利用这个大好机会干干减胖操哦。8个水中减胖小动作,让你凉快瘦身。
(l)转髋:竖立水中,背靠池壁,双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回来原位。换右腿伸出,动作相同。反复干。
(2)夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
(3)跳跃:站在全腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。
(4)停蹲:站在全腰深水中,吸气,蹲停,左腿曲曲,右腿侧伸直;站起,唤气。换腿再干,动作相同。
(5)双不平:仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时不平,膝关节至停顿处,再伸直。反复干。
(6)俯仰舒展:竖立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手连续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向死后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复干。
(7)左右踢腿:竖立水中,双手划水;双膝指至胸前,前将左腿向左侧踢出,以使身体右倾;然后缩回左腿,再将右腿向右侧踢出,以使身体左倾。如此反复干。
(8)打水:手扶水坏,或俯或仰或侧于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双腿交替打水。
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转髋:竖立水中,背靠池壁,双手在死后勾住水槽。向前伸出左腿并全可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回来原位。换右腿伸出,动作相同。反复干。
夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上停交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃:站在全腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前干间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。
停蹲:站在全腰深水中,吸气,蹲停,左腿曲曲,右腿侧伸直;站立,唤气。换腿再干,动作相同。俯仰舒展:
竖立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手连续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向死后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复干。
左右踢腿:竖立水中,双手划水;双膝指至胸前,前将左腿向左侧踢出,以使身体右倾;然后缩回左腿,再将右腿向右侧踢出,以使身体左倾。如此反复干。
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