“当你运动的时候,做任何事情总是精力充沛,包括性爱。”美国的国家级私人教练们如此评价运动与性爱的关系。一起运动能让我们彼此的身体更合适、更默契。
8个互助动作,让我们身体健康、心情愉悦、享受性爱……
信任:在他的关心下,你可以放心地尝试各种动作。交流:从肢体的交流,进入心心相映的交融。
你的练习:腰、腹、臀、骨盆,是你应该经常练习的部位,身体灵活、柔软,让你在相处时更有自信,充分享受性爱的欢娱。仰卧起坐、瑜伽、普拉提,选一样,坚持练习。
他的练习:腰、背、臂练习是男人的日常功课。俯卧撑、哑铃、单双杠,一定要写进日程。
1、背靠背坐姿。两人同步,交替屈膝抬腿。15个回合后,按下面的提示继续:你抬起臀部,伸直双腿,背部靠在他的背上,他维持坐姿,上身向前,将你背在背上。
效果:
你:平整腹部、灵活腰部。他:有力的背部和腰部。
2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿,双脚相抵,成V字,交互握住对方的手腕,他可以手臂多用力拉住你,关心维持平衡。
效果:
你:收紧臀部,平整腹部,刺激腰椎,使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。他:除了上面的好处,还有手臂会更加有力。
假如我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒!
运动让我们更相爱的数据!
喜好运动的女性中,40%的人在性生活时更轻易兴奋,33%的人性兴奋度增高,25%的人性高潮时间提前,5%的人性高潮体验强烈;喜好运动的男性中,95%的人在参加运动3个月后,性功能和性高潮的出现有所改善,勃起障碍的风险低了30%。
3、他以俯卧的姿势,手臂撑起身体;你将双手放在他腰背处,两腿并拢放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起,假如你可感觉这个姿式有难度,可以改为双手放在他的身体两侧,膝盖跪地。
效果你和他:充分伸展,让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼,同时刺激性腺,唤醒性感觉。
4、面对面坐姿。双手掌心相对,四目相对(也可以微闭双目),平均呼吸。
效果你和他:感觉彼此掌心的温度,回忆他第一次握你的手时的心跳,假如采用莲花坐,还可以伸展骨盆。
每周2~3次适度运动有助性力!
别忘了,我们运动的目的不是为了制造成绩,而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大,过度消耗了体能和脂肪时,性激素会减少分泌,反而抑制了性趣。所以我们要有克制地运动。每周有氧运动2-4次,每次连续时间在30-45分钟,心率100ā124次/分之间,既提升性力又达到减肥目的。
假如运动只是你们今晚盛宴的头盘,20分钟的“小剂量”运动最合适。
5、背靠背站姿。双手后伸相握,你向前跨一步。他原地不动,用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量,你可以身体前倾,尽可能伸展挺胸收腹。
效果:
你:灵活腰腹、伸展胸部、放松肩部。他:大腿和手臂力量增加。
6、面对面站姿。他向前跨成弓步,双手扶住你的腰。你后仰做舞蹈时的下腰动作。
效果:
你:全面伸展身体,刺激脑垂体。他:增强大腿、腰、背、手臂力量。
50cm以内!
他在跑步机上跑步,你在地板上做瑜伽。你们的运动看上去不相干,但是你们却能感觉到彼此身体强烈的信息。
人类行为学家发觉:当两个人的距离在50cm以内,体内会产生一种细小的生物电流,刺激中枢神经系统,使人感到愉快,运动效果也会提高15%。
无论挑选什么运动,让他在你视线50cm以内!
运动让我们享受“非性交性快感”!
除了做爱,情人之间还有许多表达亲热的方式,如开玩笑、打闹、拥抱、爱抚等等。美国人用了一个非常经典的词形容这种情人间的行为——“非性交性快感”。一起运动让我们享受的就是这样一种非凡的快感,它就像丰盛晚宴的头盘,谁能猜到你最后的甜点会吃到什么?令人等待。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
零售价:¥82元/盒
网上药店:健客大药房CFDA
一个人运动减肥是不是很没意思呢?现在来看看双人瑜伽瘦身运动,能让你减肥的同时还能让感情升温哦!
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让间或孤单的心情变得永久轻松愉快?从这一刻起,不妨尝试双人瑜伽,在彼此的激励与支持中,让身体感受舒适浪漫,用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法:
1.两人面对面,挑选最舒适的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。
2.闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而平均。停在这里,放松,观看呼吸几分钟。
3.用所有的感官、身体、心灵倾听对方,并对同伴献上祝福。
功效:使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅;缓解紧张疲乏的身心。
温馨提示:依据自己的需要来调整坐姿,假如膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法:
1.跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。
2.双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有操纵地向后倾,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
弓式:
1.俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。
2.抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法:
1.两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相握,身体稍后倾,重心移至臀部。
2.吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,维持姿势呼吸5次。
功效:强壮腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有用改善便秘和消化不良。
温馨提示:脊柱要维持伸长,放松肩膀,令坐骨维持稳定。
脊柱扭转式
做法:
1.整个身体向右转,如图所示双腿维持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边,面对相反的方向。
2.左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3.吸气,使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。维持姿势呼吸5次。
功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示:怀孕两个月以上者防止做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法:
1.跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2.站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。维持姿势呼吸5次。
功效:消除紧张和疲惫,舒缓情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示:腹泻、膝痛、孕期防止做这个姿势。
三角式
做法:
1.站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。
2.右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。
3.吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向上伸展。
4.同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。
5.你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。维持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。
功效:强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪;改善肠胃功能。
温馨提示:练习时,前腿膝盖不应该有任何压力,假如感到不舒适,可缓缓弯曲前膝
减肥是陪伴每个女人成长的必修课。减肥固然重要,但一定要是健康减肥。健康减肥就是采取正确的减肥方法,在保证每天营养供给不伤害身体的前提下采取的减肥方法。以下是小编推荐的三天减肥食谱,简单又实用。
第一天
第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐,推荐菠菜清汤一碗;午餐正常吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,但不要暴饮暴食,所以午餐就不特别推荐,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐--菠菜清汤
材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。
午餐--正常吃饭。
晚餐--冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
第二天
给身体深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐--枸杞猪肝汤
材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。
做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
午餐--无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐--番茄牛肉汤
材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。
做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,因为这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄入热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦。
早餐--节瓜鱼片汤
材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐--清汤面
晚餐--金针木耳鸡汤
材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。
做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
找个人陪伴,瘦身会更快。那么就一起来找她双双练习情侣瑜伽吧,提升爱情之余也甩了肥肉,甜蜜中瘦身,效果更明显哦。
情侣瑜珈
《欲望都邑》中萨曼魅惑无偿,勾人魂魄的身段更是女人的梦想。认真留意,原来她最钟意做爱和瑜珈,两项休戚相关的运动,不仅塑型成功,更将优雅气质进行到底。
半莲花扭转式
两人相对而坐,双腿向前伸直,一方弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚趾,上身转向右边,右手与另一方左手形成双手合十状。另一方东西之一相反。这个动作对减少腰部赘肉有这非常好的疗效,但切忌急功近利,拉伤肌肉。
暧昧指数:★★★
亲切TIPS:腰背一定要挺直,思想一定要集中,合理恰当的使用腹式呼吸。因为很轻易被对方的呼吸所困扰,请尽量规范东西。每次东西持续20秒,5组,每次12次。
骆驼拥抱式
两人深情对视,相拥缓缓跪地,男方挺胸收腹,双手环抱住另一方的小蛮腰。一方身体尽量向后仰,双手触摸脚后跟。鉴于骆驼式过于火爆,爱情中的友爱一定要忍住欲望,千万不要在健身之中跑题……
暧昧指数:★★★★★
亲切TIPS:两人都要收紧腹部已达到健身效果。同时为了防止刺激更强的性欲,请保持运动状态,每次动作持续15秒,4组,每组10次。
幻椅双人式:
像小时候一样,玩你背我,我背你的游戏。手挽手,背靠背,缓缓下蹲,保持统一步调。意念集中于臀部于腿部,有助于提臀瘦腿。动作持续10秒,5组,每组20次。
暧昧指数:★★
亲切TIPS:记住这是健身,不是童年的游戏,因此请随着飘逸的音乐专心运动。臀部的摩擦,手臂的摩挲,对增强两人之间的感情有着奇效哦。
号外:曾有一项研究表明,最好的美容方式和最好的瘦身运动是与友爱的另一半缠绵。身体的缠绵能够激发体内各种激素的产生,同时一场激情四射的性爱运动相当于长跑4圈,卡路里的燃烧更是惊人。
所以,姐妹们行动起来吧!让性爱多一点,享“瘦”也就快一点。
情趣运动
并非所有的运动都是孤独,以下3组动作就是完全考虑到娱乐性原则,肌肤的充分接触和眼神交流,让爱情的电流烧掉脂肪,还你曼妙人生。
双人瘦腿操
两人相视而坐,以彼此握手为宜。双腿微曲,一方脚踩在另一方脚上,双腿缓缓向上举起,在小腿与手臂平行的时候停留5秒,然后腿伸直到极限,停留5秒,依次返回。共6组,每组10次。注重在两次用力位置呼起,其它环节吸气。
情趣指数:★★★★
亲切TIPS:协调是做好这一动作的要害,用力要基本相同,双手拉紧,四目相对,暗送秋波,鼓舞对方,在甜蜜爱情的覆盖下,想瘦腿原来就这样轻易。
千变踢踏
两人随意站立,规定躲避的一方尽量避开另一方的攻击,以免踩到脚。为增强锻炼的强度,可同时加上双手追击练习。在踩对方脚的同时还要拍对方的手,假如踩到脚并拍到手那算赢,假如不完全相同改换另一个人进攻。依次类推,保持10分钟。
情趣指数:★★★★★
亲切TIPS:因为这是纯粹的娱乐,重在参与,但是又是一项情趣丰富的练习。请选择一双底比较软的鞋,以防踩到脚。这是一项最具增强感情的有氧减肥运动,值得推举。
号外:以上3组运动都具有竞争性,倘使你在锻炼的过程中因过度失望而扫兴,那就来吵一架吧。小小吵吵,不仅是增强感情的催化剂,而且吵架的过程中能够释放体内很多的能量,是可以关心你减肥的哦!
但是,切忌不要过分,要抱着我只是想减肥而已的心情,点到为止。
卷腹传球一方平躺,双腿微曲,另一方长跪,手持排球。平躺的人作卷腹运动,其深后接到另一方手持的球,注重在平躺下去的时候与地面保持20°的倾斜,以使腹部脂肪得到最大的消耗。动作总共5组,每组重复10次,然后相易位置。
情趣指数:★★★
亲切TIPS:其实这是一项仰卧起坐的美化版,长跪的人一定要收腹挺胸,给另一方少许阻力,增强运动强度,但也需螳臂当车。选择排球是因为手感好,重量轻,若家中没有,可选择其他球类。
所有的塑型都是环绕力量练习和有氧练习来进行,因此,合理科学的运动比香港流行的淤血减肥、大陆盛行的绝食减肥都来的安心。
在情侣有氧运动中可以尝试双人滑冰、流行舞蹈等时尚主流运动,从眉目传情到深情相拥,这些都是情侣减肥的最佳组合。
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