新娘减肥是每个胖新娘婚前最担忧的事情，很多准新娘为了想在婚礼的红地毯上一展风采，而盲目减肥。一般人体内积累太多的毒素就会让人长痘、口腔溃疡、便秘，甚至造成肥胖，如何排毒成为了人们关心的话题。我们应该如何排毒清肠，帮身体释放毒素呢？今天我们就一起来学习专家人士健康五步新娘减肥婚前排毒瘦身法，让你轻轻松松排毒瘦身。
新娘减肥特别提醒：自然排毒轻松有效
我们体内的毒素来源于哪里？专家认为，油腻食物、久坐不动、大气污染、生活环境中的各类化学物质、重金属等，都是毒素的来源。由于这些毒素有碍于消化系统的功能，使体内毒素难以排出，应该不断加以清除。
专家认为，排毒的方式有多种多样，不单纯是指药物排毒或者洗肠，应该借助良好的生活方式自然排毒。所以对于准新娘来说，保持愉快的心情，多多运动，多喝水对新娘减肥有很大的好处。
婚前排毒瘦身法一、
A、大脑毒素惹出职业病
危害指数：★★★★★
准新娘张杰是一家IT公司的高级职员，尽管她经常光顾健身房，但仍然无法摆脱一种莫名的压力和焦虑。尤其是一到年末，工作异常忙碌，整个人就像中了毒一样，头脑感觉迟钝麻木，一旦放下手里的工作，却又坐立不安。
专家认为，白领人士的这些职业病症是由于人体内分泌出现失衡，无法正常排出毒素，可以说压力就是一种精神毒素，也是真正的罪魁。
婚前排毒瘦身法二、
1、不要熬夜，保证充足的睡眠，放松心情，避免发怒，给大脑减压。
2、不要在令你烦恼的事情上纠缠，并且告诉自己遇事要泰然处之，让心情变轻松。
B、额头无法自拔“战痘”苦
危害指数：★★★★
30岁的准新娘艾沙是一家外企的女强人，令她烦恼的是，近年来随着销售业绩的上涨，额头上的痘痘也一路茁壮成长。什么办法都用过了，仍然不能彻底治愈，由于毒素的长期侵害，她陷入“战痘的苦恼”中无法自拔。一位皮肤科医生告诉她，运动过少也是长痘痘的原因之一。
婚前排毒瘦身三、
1、少吃高脂肪、高热量饮食。
2、每周至少进行一次能使身体流汗的有氧运动。据专家介绍，运动后大量出汗是通过皮肤排毒的最佳途径。
C、嘴巴三天两头长溃疡
危害指数：★★★★
准新娘小伍是一位业务代表，整日里过着四处奔波的生活，她一日三餐的质量可想而知。长时间的辛劳和蔬菜摄入量过少，导致她的嘴巴三天两头长溃疡。医生认为她饮酒损耗唾液，使口腔变得干燥，也是长溃疡的重要原因。
婚前排毒瘦身法四、
1、每天清早起床喝一杯番茄汁。不过要注意买回的蔬菜水果尽量用水浸一段时间，最好在水中加入少量的盐，这样可以起到清洁的效果;平日里蔬菜能生吃的就尽量生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。
2、每天服用维生素补充剂。
3、常备川贝枇杷膏、黄连上清丸等帮助排毒。
4、吃口香糖，帮助刺激唾液分泌。
D、肌肤色泽愈来愈暗沉
危害指数：★★★★
近来，五官标致的准新娘王小姐发现自己的肌肤变得没有光泽，愈来愈暗沉，原本白皙嫩滑的脸蛋变得粗糙、油腻，而她从皮肤科门诊打听到，现代女性深受肌肤暗沉等问题的困扰，主要原因是无法拒“毒素”于门外，让肌肤毁于无形。
婚前排毒瘦身法五、
将一小勺盐与蜂蜜、蛋清调匀，涂在脸上并轻轻按摩5分钟，然后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。
E、大肠如厕时间越来越长
危害指数：★★★★★
33岁的刘女士深受便秘之苦，由于她长期坐在电脑前工作，再加上不爱运动，不喜欢喝水，胃肠蠕动的速度很慢，有习惯性的便秘，借助药物虽然效果不错，却扰乱了肠道的正常功能，长期便秘的状态并无改善，对健康的危害很严重。
婚前排毒瘦身法六、
1、每天按时如厕，不可过于依赖药物。
2、练习瑜伽。瑜伽是一项非常好的排毒运动，可以有效改善器官的紧张状态，加快血液循环，促进排毒，从而改善便秘。
3、每天清早喝一杯蜂蜜水，效果不错。
4、每天饮牛奶加蜂蜜制成的饮料也可以缓解便秘。
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婚前快速减肥法 准新娘必备
第一我们目标要明确，想要当漂亮的新娘，想要完美的穿上嫁衣，就要特殊针对手臂、肩膀、背部这几个主要的外露位置打造线条，尽管腹部会有婚纱挡着，但是为了提升整体的美感，也不能忽略哦，时间紧迫，抓紧往下看吧！
如何减手臂？
妙方1：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做四十五次，可分开做。
妙方2：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。
假如在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
如何瘦肩膀？
妙方1：
1、盘腿坐下，挺拔腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部略微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
妙方2：
1、盘腿坐下，挺拔腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前合并，背部随着手肘运动渐渐弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
如何瘦背？
妙方1：
1、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
2、数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
妙方2：
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。
2、上身抬起，同时两臂向两侧舒展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
上边这些都是需要在婚前要做的，在要进行婚礼的前一天，可以用下边“急救”的方式。
在当天，挑选谷物，蛋白质来补充能量，以及稳固血糖。假如你觉得紧张，把一些健康的零食加入你的当天餐单中，例如是无糖干果、杏仁、小块的奶酪和一些全麦饼干。
在宴会之前你喝下了第一口香槟。在你的肚子里几乎没有食物汲取酒精，那么你血液中的酒精就会快速上涨。汲取一些蛋白质，例如一些奶酪或少量的坚果去制造一个缓冲区，也可以喝一杯水来冲淡体内的酒精，有很多媒体曾经报导很多新娘昏倒之前，就是因为喝了太多的香槟，没有吃其他东西所以晕倒了！
准新娘排毒养颜秘籍
排毒对于美容瘦身的重要性，相信已经为所有时尚美眉所熟知，那么想要在婚礼上以最美最光鲜的造型现身的新娘们，一定不会忘了在做各种新娘美体运动的同时，合理进行排毒养颜。
1、晚装小一号！
要自信地穿出露肤度高或是贴身的晚装，你需要让背部、肩膀和手臂的线条更优美，腰腹的尺寸更小，臀部更上翘......排毒消肿很关键。每个人或多或少都有循环问题，25岁以前只要休息好，大多能很快复原，但过了25岁，就需要通过手法或仪器按摩促进循环正常、减少脂肪堆积。
计时修身4方案15分钟浸浴中，用按摩油在全身分部位按摩，逆地心引力施力，多按摩小腿、腰腹和手臂。30分钟沐浴后，把黑胡椒粉或绿茶粉涂抹在待瘦部位，裹上保鲜膜再盖上暖被，等候约20分钟洗掉，再擦纤体啫喱。1小时古老的中医按摩推拿能通过肌肉的正确排热，令身体更健康，同时矫正身形。12小时这是由多位明星推荐的快速排水瘦身法。晚餐不晚于18点前吃，以蔬菜、藻类或豆制品为主，量要少，19点后不再喝水。到了第二天，就能明显瘦一圈。但这个方法不可常用。
2、摆脱生理低潮期！
当你突然感到闷闷不乐，皮肤状态下滑，有3种方法可帮你恢复生气。玫瑰精油有着净化、滋补和调理经期的特性，只要吸入就能安抚神经、消除经前紧张。还可以依美容院的方式将玫瑰精油滴在干蒸的棉布上热敷腹部，可规律生理期，调节生殖平衡；其二是沐浴。沐浴时借着数滴薄荷精油按摩头皮，精神可为之一振，还可滋润秀发；沐浴后敷上生果精华面膜去除死皮、滋润皮肤，而香甜的生果总是与快乐的回忆相联系，坏情绪自然就溜掉了。
3、提升双倍身体能量！
没有闹铃和星巴克咖啡就起不了床的你，是否也经常无缘无故地消化不良、感觉乏力呢？这时候，你如果采取了双倍提升身体能量的按摩，不只心情会变好，头脑也会清楚许多。按摩的重点在于刺激神经末梢，为淋巴引流。你可以在按摩前点上迷迭香和薄荷等清新又能赋予机体活力的植物萃取精油，为全身磨砂去除皮表的不洁物。淋浴时将花洒调节到强冲水一档，通过水压为足底按摩，按揉膝盖外下方三指宽度位置的足三里、大腿根侧、腰侧、肩窝、耳下等淋巴结位置促进体内循环。当然，这些都是弥补之道，要为生活定下时间表，规律作息，才是启动身体能量的根本。
4、睡个好觉！
黑暗中，枕着柔软的枕头，可心情还是很兴奋；即使睡着了还会在半夜醒过来，这一定是压力和过度疲劳让你难以入眠。建议你将3滴薰衣草、1滴甘菊、2滴檀香精油混合滴入一杯热水中，在眉骨、内眼角、鼻侧、头顶缓慢地指压，将呼吸降到均匀、缓慢的状态，即可治疗失眠。傍晚回家前，去做一次舒压按摩，缓解肌肉压力，也能助眠。此外，有SPA中心会轮番用冰冷的大理石和温暖的玄武岩来按摩身体，利用温差促进循环，这对肌肉酸痛、失眠，或因频繁出差引起的疲劳有很好的疗效。
婚前排毒所需五大营养
因为身体里所需的营养的不同，对产生毒素很有影响，所以准新娘在结婚前要想瘦身就一定要补充好身体苏旭营养这样才有主意更好的排毒瘦身，下面小编就为大家介绍到底我们该拥有哪些营养来进行有效的排毒。
婚前排毒所需营养一.异黄酮素
豆类食物都有减肥效果，那是因为豆类中所含的异黄酮素能让血液循环更通畅，进而也就不会造成淋巴的阻塞了，自然就有减肥效果了。所以减肥食谱中可以多加一些豆类食物，能让你更快的瘦下来。
婚前排毒所需营养二.天然生物素
天然生物素能让你体内堆积的废物和脂肪都燃烧起来，并且及时排除，正好能解决了淋巴不通带来的问题。清谐茶中含有丰富的氨基酸、维生素、辅酶以及抗脂肝素等天然生物素，除了能有效的排出堆积的废物和脂肪外，清谐茶还能有效抑制体内的脂肪生成，让你彻底的和脂肪告别。
婚前排毒所需营养三.纤维质
淋巴循环不顺，老旧废物就会堆积，而食物纤维具有和淋巴一样的清除体内毒素的作用，它可以吸附肠内、血液的老旧废物，并将它排除，还你瘦身材。所以可以多吃一些富含纤维质的食物，比如香菇、海藻等蔬菜，它们都能帮你把废物和毒素排出来。
婚前排毒所需营养四.维他命B群
维他命B群是醣质、脂质、蛋白质代谢不可或缺的营养素，不仅能促进淋巴的运作，还能促进代谢，帮你排出废物脂肪，达到理想的减肥效果。可以在冬季减肥食谱里面多安排一些猪肉和动物内脏，因为它们都含有丰富的维他命B群。
婚前排毒所需营养五.钾
钾对水肿型肥胖是最有效果的，它能促使水份排出，帮你瘦身。淋巴不畅通能让你的大腿和其他部位都囤积着许多多余的水份，造成肥胖。钾能调整体内水份的平衡，并促进淋巴流通顺畅，达到减肥效果。平时里多吃点香蕉等水果都能摄取到钾，帮助减肥的。
准新娘必瘦的15条准则|准新娘必瘦的15条准则
准新娘必瘦的15条准则NO.1多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
准新娘必瘦的15条准则NO.2多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么
减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多59份的水果和蔬菜。
“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
准新娘必瘦的15条准则NO.3想想你是不是真的饿了
畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗
她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
准新娘必瘦的15条准则NO.4选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
准新娘必瘦的15条准则NO.5享受你喜欢的食物
萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
解决方案：你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
准新娘必瘦的15条准则NO.6不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
准新娘必瘦的15条准则NO.7少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
准新娘必瘦的15条准则NO.8每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
准新娘必瘦的15条准则NO.9辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
准新娘必瘦的15条准则NO.10多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为2025卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜
袋装的已洗净的绿色蔬菜
罐装的切好的土豆丁
罐装的大豆
全谷食物或三明治
已烤熟的鸡排
几小袋糙米
准新娘必瘦的15条准则NO.11在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
准新娘必瘦的15条准则NO.12在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
准新娘必瘦的15条准则NO.13把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
准新娘必瘦的15条准则NO.14把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
准新娘必瘦的15条准则NO.15全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
准新娘必学的快速瘦身哑铃操
终于要穿上自己等待已久的婚纱啦。可是穿上千挑万选、漂亮高贵的婚纱，却发觉手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉，都在破坏整体的美感。想要变身窈窕新娘，最好从婚礼前的3个月开始锤炼，毕竟一个健康有用的瘦身计划是需要长期坚持的。准新娘的锤炼复点主要在肩、颈、胸、腰和手臂，不需要太大的复量，3磅哑铃即可，最主要的是多次数、长时间的坚持，锤炼肌肉的耐力，起到减脂、塑形的成效。
飞鸟哑铃
锤炼部位：肩部
动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂渐渐向两侧抬起呈半圆形，大臂全量向后靠，注复腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，复复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负复。
负复侧腰
锤炼部位：腰部
动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃全量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，复复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：注复身体保持平稳，下拉时肩膀打开。
三头弯举
锤炼部位：大臂后侧三头肌
动作要领：双臂全量向上舒展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，全量向下。然后，返回至初始位置。每组动作复复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：依据自身情形挑选次数，每组次数做得越多，成效越好。
锤炼部位：胸部
动作要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体渐渐向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°，背部要平，腹部收紧。每组动作复复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：手臂力量不强的女性，开始可挑选每组复复10次，感觉能承担时，再增加次数。
二头弯举
锤炼部位：大臂前侧二头肌
动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°，再保持30秒。每组动作复复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。小贴士：两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。
颈部拉伸
锤炼部位：颈部
动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧；头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，渐渐向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组，每组之间要有间隙。小贴士：注复手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。
新娘婚前快速减肥 30天帮你完美减肥
没有身材就没有未来，有了身材你就有了核心竞争力！这不是危言耸听，所以女人们都绑紧了腰带，让自己吃的少一点，再少一点。为了减肥！不择手段！！！如果你想在短期内瘦身成功就一定要来学习一下，加以巩固以后，你也能变身窈窕美人。
为期2天的速瘦计划可以定在双休日实行，主要是为了帮你清理肠胃和排出体内多余的垃圾。因为大部分有体重问题的人不是吸收太好，就是排出不畅。建议你实行这个计划的日子可以定在MC后两天，此时的身体机代谢能力会更好。
减肥周期：2天速瘦-21天恢复良好饮食习惯-长期的保持和巩固=不反弹。在开始这个减肥计划前，请问清楚自己，是不是真的准备拼命瘦一次，是否能忍受这瘦一次所要受的苦。如果答案是肯定的，就跟着我们往下做。
减肥周期：2天速瘦-21天恢复良好饮食习惯-长期的保持和巩固=不反弹。
在开始这个减肥计划前，请问清楚自己，是不是真的准备拼命瘦一次，是否能忍受这瘦一次所要受的苦。如果答案是肯定的，就跟着我们往下做。
首先你可以先列出你自己认为极不健康的饮食习惯，比如饮食不均衡，偏好吃肉，喜欢晚睡，没有锻炼的习惯这些坏习惯都是致胖真凶！为期两天的清肠期，宗旨是只能进食流质食物。晨起一杯淡盐开水清肠。然后是柠檬苹果汁和雪梨汁或者是添加粗粮的豆浆。这一切都必须在你在家的时候进行。一般到下午左右就会开始排便。
2天的清肠计划以后身体会明显轻松很多，能解决掉轻中度的便秘问题。剩余的19天就要依靠自己的坚持来度过，不会很困难，但是要克服从前的坏习惯。为期21天的过渡调整期，你要做到的是少食多餐，控制淀粉、肉类、水果的摄入时间。减少外食，尽量自己料理食物，如果因为工作而没有办法早期准备，也可以提前一天把东西准备好。
先学会，每餐的食量减去三分之一。每一餐开吃之前可以先吃蔬菜或者色拉等食到六分饱，然后再搭配肉类、淀粉、海鲜其中的一种。将你的每日三餐分为六餐，每天早上起来开始，一直到睡前五小时的时间平均分成六个时段，作为你的进餐时间。
最晚不要超过11点上床，睡得早可以让你少吃并且让肝脏有更多时间代谢。睡前三小时不要大量进水也能改善身体的浮肿情况。
如果可以，每天步行30分钟，快步走有利于燃脂，慢走有利于身体机能循环。你也可以进行30分钟以上的有氧运动，前提是要在21天以后继续坚持！
不愿意动和吃的过多是让你变胖的罪魁祸首，这21天的计划不仅是为了让你瘦身更是为了纠正一些有误健康的坏习惯。
制定婚前减肥食谱 有助变身完美新娘
婚前，突然发现自己皮肤水分不足，眼角出现细纹？体重突然骤增，该如何是好？不用急，最好的美容品和减肥品餐在食物里！婚前几天开始对症下药，吃这几种食物，有助你变身完美的新娘。 一，石榴让你的皮肤水灵灵
果酸最大的功效是帮真皮层吸收水分，可女人25岁以后皮肤中的果酸渐渐减少。美国皮肤研究专家发现，石榴中的果酸成分是苹果的3倍，是葡萄的2.2倍，这也是全球新一代美容产品的主要成分是石榴汁的原因。皮肤专家指出，只要吃一个半石榴，就能到到面膜起的补水作用。
石榴减肥食谱推荐：
石榴凤橘果酱：
材料：凤梨300公克橘子300公克红石榴糖浆100cc麦芽糖150公克细砂糖80公克柠檬1个
做法：
1、柠檬洗净榨出果汁备用。
2、凤梨去皮去芯后切成丁状；橘子剥皮后取出果肉，将果肉去籽并撕除白色的薄膜。
3、将凤梨丁与橘子果肉一起放进耐酸的锅子中，加入柠檬汁及红石榴糖浆用中火煮滚。
4、转成小火并加入麦芽糖继续熬煮，熬煮时必须用木杓不停地搅拌。
甜石榴西米粥：
材料：西谷米50克,石榴150克
做法：
1、将鲜甜石榴去皮，取子掰散。
2、西米洗净，入开水锅内略氽后捞出，再用冷水反复漂洗，沥干水分备用。
3、取锅加入冷水、石榴子，煮沸约15分钟后，滤去渣，加入西米，待再沸后，调入蜂蜜待滚，调入糖桂花，即可盛起食用。
二，红茶让你的小腹更平坦
红茶中含有多种水溶性维生素。实验证明，经常喝红茶，能让身体脂肪代谢速度增快14%，小腹脂肪代谢速度增快21%，在美国的女子健身房，很多女性在做完仰卧起坐运动后立刻喝一杯红茶，以巩固腹部的减脂效果。
减肥食谱推荐：
牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶。
做法：
①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。
②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
三，橄榄油让你口气更清新
想过医学专家对2000多名有口气问题的人调查发现，41%的口气问题是牙龈发炎等牙科疾病引起，33%是胃火旺盛引起，但专家开出的处方却惊人一致：橄榄油。每天早晨用一小勺橄榄油混合几滴柠檬汁漱口，不仅能清理口腔细菌，角鲨烯还能渗入牙龈，发挥保护作用，让你不再有口气。
1.用橄榄油做酱料和调味品
用酱料的目的是调出食物的味道，而不是掩盖它。橄榄油是做冷酱料和热酱料最好的油脂成份，它可保护新鲜酱料的色泽。
2.用橄榄油腌制
在烹食前先用橄榄油腌过，可增添食物的细致感，还可烘托其他香料，丰富口感。
3.直接使用橄榄油
特级初榨橄榄油直接使用时，会使菜肴的特点发挥到极至。你可以象用盐那样来用橄榄油，因为特级初榨橄榄油会使菜肴口感更丰富、滋味更美妙。你还可以将特级初榨橄榄油加进任何菜肴里用来平衡较高酸度的食物，如柠檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。它还能使食物中的各种调料吃起来更和谐，如果在放了调味品的菜肴里加一些橄榄油，你会发现味道更好。特级初榨橄榄油还可以使食物更香,更滑,味道更醇厚。
2020睡前排毒有9招 醒来立马变瘦
一、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
二、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！
三、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
四、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
五、提前一小时关电脑 、关手机
至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
七、睡前伸懒腰变瘦：加速内循环
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
八、梳头100遍：疏通经络，健康瘦
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
九、睡前少喝水：防水肿
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
