作为早期通过选秀节目出道的歌手来说，张杰既是幸运的，也是努力的，虽然他有着非常富有特色的嗓音，但这并不代表着他就可以不为之努力了，自从和谢娜结婚了之后，他在演艺道路上表现比之前还要努力，也更加优秀。
张杰在自己的演唱会上不会凹很多奇形怪状的造型，相反，类似这种皮质拼接背心和链条牛仔裤的帅气造型非常多，显然他是通过歌声来吸引观众的。
自从有了宝宝之后，张杰也开始注重起自己的身体了，经常会穿着运动背心和运动短裤，戴着拳击手套锻炼身体，也难怪，毕竟身体才是革命的本钱。
你以为张杰只是简单的打几下拳击就结束了吗？不是这样的，他还会去健身房锻炼身体，你看他身穿运动背心，戴着辅助腰带锻炼到双臂血管突出的样子，是不是很有男人味呢。
“男人就应该有点肌肉，才不会显得那么柔弱”，其实相信不止在小练一个人的眼里是这样想的，毕竟从某种意义上来讲，男人就是“力量”的象征，所以，如果你身上的肌肉还不是很明显的话，何不像张杰一样赶紧锻炼身体呢？
体式一：新月式
想要舒展双腿和腹部肌肉的话，那么新月式无疑是最适合新手锻炼的体式，体式很容易上手，而且也蛮有功效的。
体式要点：把两条腿向前后两个方向伸展开，之后我们需要把上半身向下下沉，尽量拉伸双腿大腿肌肉，之后上半身微微向后弯曲，双臂举过头顶。
体式二：下犬式
不同于新月式，下犬式锻炼起来需要双腿肌肉有一些力量才行，这样才能够让双腿肌肉和腰肢肌肉更好的得到锻炼。
体式要点：双腿可以并拢在一起，也可以分开，但是双脚要全掌站在地面上，之后我们需要绷直双腿，前弯上半身，同时把双臂伸出。
体式三：虎式变式
虎式体式很适合想要舒展四肢肌肉的小伙伴锻炼，比如那些经常久坐在办工作前面的上班族，就非常适合利用这个体式来舒展下四肢。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，使得双膝和双腿小腿跪立在地面上，然后上半身随之向前伸展，利用双臂支撑身体，最后把反侧的手臂和单腿向上伸展并相接触。
体式四：犁式变式
现在我们要锻炼一下腰背肌肉，需要用到犁式体式，这个体式锻炼起来并不难，但是需要控制好身体平衡。
体式要点：身体背向地面，把双手手臂放在身体两侧，之后双脚脚尖发力，将双腿以及腰肢支撑起，最后双臂支撑住腰肢，将腰肢撑起。
体式五：头肘倒立式
说到控制身体平衡，哪个体式都没有头肘倒立式能够加强身体平衡，假如你想要提高身体平衡能力的话，不妨锻炼一下这个体式哦。
体式要点：完成头肘倒立式之后，可以利用双腿的动作变换，来维持身体平衡，只要你学会了保持身体平衡，身体就会收获到倒立式的功效。
现在有很多男孩子不爱运动，在上学时期每天迷恋着游戏，围着游戏打转，等到他们步入到社会，开始工作了之后，他们每天面对的就是工作，而健身运动始终都没有参与到他们的生活中，这样他们的身体会越来越差，所以，健身锻炼可不能等呀。#清风计划#
小练点评：今年三十七岁的张杰，按理说应该是正当朝气的年纪，毕竟男人的“保质期”还是蛮长的，但他依旧坚持着锻炼身体，这似乎在告诉我们什么，告诉我们即使工作很重要，但是也是需要有一副好身体才能够享受生活，所以，你还不打算抓紧时间去健身吗？
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张含韵出道十六年，从未停止锻炼和旅行，她终于活成了心中的样子
小练老师有话说：都说女明星如果不是九零后出生的话，那么热度多多少少都会小一些，但是这只是个别现象，1989年出生的张含韵并不是九零后，但是她的热度一直不减，作为一名歌手、影视演员的她，也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子，她经常会外出游玩，照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣，她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤，照片中她的秀发随风飘扬，看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵，也是会经常参加音乐类综艺节目的，这张照片中的她，上身穿着一件牛仔衬衫，这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠，搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙，看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材，作为女艺人的张含韵也不例外，照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤，下半身则是搭配了一条紧身长裤，躺在瑜伽垫上，看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样，虽然张含韵在健身房锻炼的时候，也是会拍照，但是她来健身房的目的并不是为了这个，从照片中她的身形可以看出，她的身材很苗条，而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖，下半身则穿着一条黑色紧身裤，正在很卖力的锻炼着双肩肌肉，画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水，可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话，那么双腿就必须要纤细才行，这样才会让我们看起来显得身材有些高挑，照片中的她双腿被运动器材拉伸着，她上身的衣服已经被汗水浸透了，不得不说，张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止，小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼，身材一直保持的非常好的人，身材好的女孩子，往往越懂得通过健身来保持自己的身材，小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉坐在地面上，双腿自然向内弯曲。
2、将右腿（左腿）用力向上伸展，我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶，抓住右脚脚掌，右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲，双腿跪立在地面上，上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态，利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时，让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节，使得身体下沉的同时，双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后，利用膝盖触地，右腿弯曲放在身前，脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯，双臂弯曲放在头顶，尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着，做自己喜欢做的事情，这样不会让自己在工作的时候感到厌倦，在工作之余，还可以外出旅游散散心，让自己换换心情，从而更好的继续工作学习，这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
想要肌肉身材不简单，你需要像杜江这样锻炼才可，有付出有收获
现在国内很多影视演员，基本上都是已经出道很久了，就比如杜江，他在2007年的时候就出道了，当时的他还是一名小演员，但现在不同了，身为首位八零后出演电影票房破百亿的演员，他在演员这条路上走得一直很稳。
杜江最近几年所拍摄的影视作品中，饰演的都是一些正派角色，因此肌肉不能少，生活中的他经常像照片里这样，身穿运动装锻炼身体。
没有那个男生的肌肉是白白得到的，你看照片中的杜江，锻炼肌肉的时候也不轻松，面部表情绷得很紧，虽然很难，但是也必须坚持。
我们在锻炼身体的时候，双腿也不能够不锻炼，如果你双腿腿型不是很完美的话，就应该像杜江这样，让你朋友帮助你拉伸双腿，效果比自己锻炼要好。
男孩子锻炼肌肉一般都会选择力量型运动，比如：硬拉、杠铃深蹲、哑铃飞鸟等运动方式，这种方式不仅适合需要减肥瘦身的男孩子锻炼，就连想要增肌塑形的男孩子也很适合锻炼哦。
体式一：直立抓脚趾平衡式变式
加强侧腰肌肉的力量，我们可以多锻炼一些扭转上半身的瑜伽体式，就比如直立抓脚趾平衡式，就很符合我们的要求。
体式要点：把其中一条单腿向上抬起，搭靠在栏杆上，之后双臂向右侧弯，上半身随即向跟随右侧侧弯，以舒展腰侧肌。
体式二：轮式
轮式体式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，可以很有效的减少腰腹部位的多余赘肉，而且对四肢肌肉也有一定的伸展效果。
体式要点：双臂和双腿要均匀发力，这样才能够将身体撑起来，而且各肢体的高度也一定要相同，这样才会很好的拉伸腹部肌肉。
体式三：手臂倒立式
作为瑜伽体式中的五级体式，倒立式的难度系数比较大，但是它可以帮助我们很好的伸展身体肌肉，让肌肉得到力量训练。
体式要点：双臂用力向上伸展，不要不均衡发力，那样会让倒立后的身体不平衡，双腿也可以在完成倒立后，向前后方伸展开，以维持平衡和拉伸双腿。
体式四：单手鸽王式
我们都知道，鸽王式可以把上半身肌肉向后弯曲，所以这个体式可以抻拉腹部肌肉，同理，也可以加强脊柱伸展。
体式要点：臀部肌肉坐在地面上，双腿就势开始弯曲伸展，左腿放在身后，小腿向上伸展，右腿则正常向内弯曲即可，最后上半身后弯，充分活动脊柱关节。
体式五：简易扭脊式
髋部肌肉的伸展也不能够遗漏，因此，我们要锻炼一下简易扭脊式，利用这个体式来将脊柱和髋关节活动放松一下。
体式要点：首先我们可以将身体侧立在地面上，左臂扶持上半身挺立，右臂放在弯曲立起来的右腿上，上半身微微向左扭转一定角度。
有很多男孩子很喜欢去健身房健身，甚至说已经对健身上了瘾，几乎每天都要去健身，想要通过这种方式来让自己的身材更好的变好，但其实这种锻炼方式并不正确，因为肌肉也需要休息，如果不能够保证肌肉完全恢复就继续锻炼的话，会很伤肌肉的。
小练点评：适当的健身对身体有益，可以让身体变得更加健康，让身材变得更加有型，但是过量的锻炼，会给身体带来很大伤害的，身体会感觉吃不消，从而影响身体健康，杜江锻炼身体也不是天天都练，而是间歇着锻炼，这种方式最有效了。#清风计划#
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