普拉提毕竟是一项优雅女性非常喜爱的健身运动，它在不断的发展过程中也延伸出很多讲究，比如在练普拉提之前先准备好必要的装备，也便练习时能更加全神贯注。那么哪些装备是MM们可能用到的呢？这份史上最全的装备清单你一定要收好哦。
1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。
2、普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。
4、毛巾。练习过程中如果汗液较多，可以及时拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔软干净。
5、水杯。如果运动过程中感到口渴，及时补充水分也是必要的，轻轻喝两口就好了，不要喝多。
6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许你会伴着音乐加长了运动时间呢，那么减肥效果就更好了。
普拉提主要是对腰腹、背部等核心肌群的锻炼，瑜伽有针对各部位的姿势。 普拉提的肌肉控制要求还蛮强的，要达标的话;瑜伽的话，是协调性吧 亲如果基数比较大的话，建议从快走之类的，比较容易的着手。肌肉强度得到...
斜板式让臀部紧致上翘 坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起...
普拉提属于有氧肌肉训练运动 从运动心率来说，普拉提的运动属于中等强度运动，消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。而相比一般的有氧运动，普拉提对全身肌肉的训练作用更大，因此是很好的减肥运动。...
说到瘦身方法每个人都会说出几种，瘦身的方式有很多，在瘦身的时候，可以根据自己的喜爱选择方法，这样在使用的时候都是能够长期你进行，那常见的瘦身方法就是饮食，这样的瘦身方法使用起来简单，而且对上班族来讲，...
1.身体放松躺在地面上，双手在身体两侧脚尖绷直，吸气双手在引领着你的上半身向前，双脚也想上抬起，身体形成V字的船式。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以多次重复这个动作。 2.然后身体恢复...
同属舒缓健身方式的两兄弟，瑜伽目前已经被大众所熟知，而普拉提似乎还是一种比较新鲜的运动，很多想健身的朋友们对其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么区别吗？ 首先，我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧...
坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不应该在窝在沙发上看电视了，快点站起来，我们一起来做普拉提吧！普拉提的好处多多，那么你知道都有哪些好处吗？ 1、改善血液...
普拉提并非只有单调枯燥的固定练法，现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类，MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢？ 第一种：直立普拉提 顾名思义，...
有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。 有氧运动减肥涉及...
有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年纪大的爷爷奶奶也可以做做有氧运动锻炼身体呢。虽然有氧运动好处很多，但如果运动的时间不够长的话运动的效果是不明显的呢。那么有氧运动要多长时间才出效果呢？ 做有氧...
只要你掌握了转呼啦圈的正确方法，顺着呼啦圈的惯性一直转下去，那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细，那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢？一起来了解一下。 1、呼啦圈材质的选择...
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可能MM们在微博上也看到不少图片，女MM帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对，可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪...
看到单手俯卧撑的动作分解后，MM们是不是望而却步了呢？其实任何运动减肥项目都有一定难度，想要达到满意的瘦身效果就要强大的毅力哦！那么练习单手俯卧撑是不是有些既能帮助消耗脂肪又节省体力的skills呢？...
