睡前养成一些良好的习惯,可以让你在睡梦中一路瘦到天亮,醒来就会不一样哦!究竟有哪些懒人减肥的睡前好习惯,可以帮助你瘦下去呢?一起来看看吧。
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
七、按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
八、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
九、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。
十、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。
大家有没有为了减肥而尝试睡觉前不吃饭呢?那么大家都是怎么做的呢?又忍受得了饥饿的感觉吗?今天就一起来看一看吧!
睡前不吃饭能减肥吗
能减肥,但反弹严重。
人身体的能量消耗大于摄入就能实现减肥,若是早餐和午餐摄入正常,晚餐不吃,有减肥效果是必然的,但会对饮食习惯造成影响。
身体一天中有一半时间处于饥饿状态,神经调节系统会在下一顿进食时候增强饥饿感,容易出现暴饮暴食,并且在减肥结束后饮食习惯恢复正常时表现尤为明显,摄入量严重超标,出现反弹严重,体重较减肥前只会增加。
因此,晚上不吃饭不但不能减肥成功,还会危害身体健康。
减肥注意事项
第一。在选择减肥方法是应主要以物理减肥和减少饮食为主。平时多吃一些清淡的食物和蔬菜水果,每天早上起来刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白开水,或者是矿泉水,然后运动锻炼身体,30分钟左右就会很快想去排便,这样会使排便很彻底,也有助于减肥。
第二。减肥,坚持一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越来越高,代谢就越快,只有保证蛋白质足够才可以有效的减肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的,对于一般人的减肥晚餐而言。可以吃一些鸡胸肉鱼肉虾肉牛肉之类的,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的徐秋。因为这是我能够提供给人很强的饱腹感,也不会导致发胖。
第三。可以多吃蔬菜,可达到调整体质体型的作用。晚餐可以选择青菜,西兰花,西红柿,豆芽菜,菠菜等,只要稍有减少调料就符合减肥餐的要求了。
睡前吃什么能减肥
1、香蕉
香蕉中的膳食纤维含量比较高,而且吃过以后会促进排便,它的卡路里非常低,很适合晚上吃。香蕉除了能减肥,还可以平稳血压,松弛肌肉,还可以美白养颜,祛除色斑哦,女性可以多吃。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
晚上可以选择含糖分比较少的水果和蔬菜吃,吃过要适当运动一下,这样有利于脂肪的快速分解,避免糖分太多引起的脂肪堆积。
5、银耳莲子羹
银耳莲子羹被视为女性养生的食谱,但它晚上吃不但可以美容养颜还可以减肥哦。银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,不会一起糖分过多转化为脂肪。
6、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
8、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
减肥原则与建议
1、有热量的观念。根据自己的实际确立每天应该摄取的热量。一般在1200~1500大卡都可以减重。不可以极度节食。危害就不多说了。慢慢减才是王道。因为这要是一辈子的习惯。
2、有适量的观念。减肥并不痛苦。并不需要你戒掉那些零食,坚决不碰的。零食要少吃,只能是零食,真正的美食,吃一口就是享受,在于过程,不在于量。没有垃圾食品,只有垃圾吃法。
3、三餐定时定量。营养搭配好,蔬菜,主食,蛋类,肉类,水果,奶制品,等等,每一种都有比重不同。
营养全面,身体代谢才会好,这就是不易胖体质的养成。这就是为什么有的人吃很多却可以瘦的原因。
4,不喝饮料,多喝水。饮料除了糖分高热量实在是没什么营养价值。多喝水皮肤也会跟着好。
5、把运动融入生活琐事。勤快一点。吃过饭收拾一下什么的,不要直接坐下或睡觉。能走路不坐车,能爬楼不电梯等。
[导读]现如今生活节奏加快,想睡个好觉已经不容易了,更糟的是在睡前想吃点东西,但又怕睡前吃东西会发胖。下面小编为各位MM推荐几款食之不仅不会发胖还有助于睡眠的食物,让你夜吃也健康!
1.香蕉包着果皮的安眠药
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2.菊花茶睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3.温牛奶不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而钙含量丰富的牛奶也被公认为助眠佳品。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖,对于这个问题你大可以放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4.蜂蜜睡前最佳养颜放松调料
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的,还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
不过为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片咀嚼燕麦也助睡眠
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
7.杏仁松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8.全麦食品消除烦躁的助眠佳品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
如果在睡前感觉饿的话,不妨吃上一两片全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
9.小米粥色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
10.核桃镁元素改善睡眠质量
在临床上,坚果类食物中镁含量较多,常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
此外,大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
小编提示:晚上不宜多吃的食物
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。从上文介绍的九种睡前安眠食品便可以看出,睡前吃得得当固然有利于睡眠,当有些食物却会让你夜不能寐
1.咖啡因很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3.油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4.有饱腹作用的食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5.酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
可见,夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。正如《黄帝内经》里曾有胃不合则卧不安的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一。所以,今晚吃好了吗?
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