首先要确定你是否属于肥胖的女孩子。测量一下身高和体重,计算体重指数,即体重(Kg)除以身高的平方(m2),单位是Kg/m2,如果体重指数大于25为超重;大于30为肥胖;在25到30之间为肥胖前期。亚洲成年人的理想体重指数为21。如果你属于超重或肥胖,那么就需要测量腰围和臀围,计算腰臀比,即腰围除以臀围。如果腰臀比大于0.85,则为腹部肥胖,或称为苹果型肥胖。
姑娘最怕发胖,为了保持苗条身材而节食甚至吸脂者不乏其人,但也有人认为胖点没关系,只要没病就好。这种看法是不对的,因为过胖也会招来疾病。
超重和肥胖除了引起众所周知的气喘、消化不良、关节痛、尿失禁,与糖尿病、高血压、冠心病有关之外,在育龄期妇女中还会导致月经稀发、闭经、月经淋漓不净、没有规律的月经、不排卵、不育等妇科病症,怀孕之后也容易发生流产、先天畸形、妊娠期糖尿病、妊娠高血压。苹果型肥胖者还容易有男性化表现,诸如多毛(口唇上、下巴、乳头旁、肚脐下等处汗毛重),痤疮(青春痘),秃顶,脂溢性皮炎,还有黑棘皮病(在脖子、后背、腋窝、腰围以及外阴处呈现黑色或灰棕色、干燥、粗糙的皮肤,有的形成细小的疙瘩)。
大多数肥胖的女孩子患有多囊卵巢综合征(可能有上述部分表现),而这种疾病又可以加速肥胖的发展,形成恶性循环。以上种种不仅影响美观,还会使生育能力下降,导致择偶困难、夫妻关系不合。
许多人也已经努力去减肥了,天天蹦啊跳啊的,怎么就没有用果呢?其实我们许多人把一些想当然的错误减肥方法奉为减肥宝典,错误的减肥方法其结果当然是无效果,那么有哪些错误的减肥方法呢,小编给你一一道来:
1.最无知错误:我蹦、我跳、我运动减肥!
运动减肥肯定没错吧?我现在天天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!
强力纠错:有氧运动才能消耗更多的热量,无氧运动却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、平平之间,连续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做有氧运动啦!
2.最冤枉错误:吃素绝对可以瘦!
吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平常不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!
强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
注意:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。假如拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。
3.最欣慰错误:多餐就能减肥!
我早就外传少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。
强力纠错:少食多餐可以有用地操纵我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但假如你只记住了多餐,嘴不得闲地吃,一天下来,比原先里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
4.最偏心错误:吸脂是立竿见影的减肥方法
为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术减肥,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和快乐的减肥方法了。
强力纠错:时下,许多人挑选抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥方法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
减肥与抽脂两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承担能力和确保手术的安全性动身,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,来达到健康减肥的目的。
对现代的女性来说,要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可防止了。其实,减肥也需要注意谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法阻碍了你的春季减肥大计哦!
错误饮食减肥方法一:不吃碳水化合物可以减肥
真相:很多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。假如增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会轻易导致疲惫、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖。
错误饮食减肥方法二:多吃减肥食品能减肥
真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但假如你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。
错误饮食减肥方法三:摄入的热量越少,减肥就会越快
真相:几乎每个人都特别清晰,热量的操纵是最基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?假如你天天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时,身体的节省能源机制就会被启动,一方面不但汲取率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。
错误饮食减肥方法四:减肥不能喝牛奶
真相:与热量操纵相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家天天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
错误饮食减肥方法五:不吃米饭就能减肥
真相:米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,这对健康是很大的威逼。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,轻易产生饥饿感,造成你进食更多其他的食物。
错误饮食减肥方法六:减肥期间不能吃肉
不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体汲取、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
错误饮食减肥方法七:晚上吃东西轻易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没相关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。假如你真的感觉饿了,可以挑选吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
错误饮食减肥方法八:只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有关心。但是假如只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖份也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
马上就要到露肉的季节,很多MM都在寻找减肥的方法,想要在炎热的夏季,展现自己的好身材,可是尝遍了方法,仍然不见效果,这是为什么呢?也许是你陷入了瘦身误区哦!减肥瘦身虽然重要,但是千万不要去盲目减肥,这样反而会适得其反,下面就跟小编一起详细了解吧!
瘦身误区1:劳累熬夜减肥
辛苦忙碌会消耗能量,所以尝试晚睡、熬夜,常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到2-3点,这么辛苦,一定会瘦下来。
小编点评:累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲,人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。
瘦身误区2:疯狂节食减肥
肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。
小编点评:控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
至于少食多餐的减肥方式,有人认为这样不会将胃撑大,所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。
瘦身误区3:美味解馋减肥
既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
小编点评:专挑美味的吃,对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择!
我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
瘦身误区4:吃减肥药快速减肥
许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。
小编点评:多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
瘦身误区5:剧烈运动能减肥
我们都知道运动减肥/肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。
小编点评:减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
瘦身误区6:抽脂减肥立竿见影
许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术,效果非常好,没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
小编点评:“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分,抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生的治疗下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,共同来达到健康减肥的目的。
夏天要到了,MM们会忙着做同件事情——减肥,在寻找各种减肥方法的同时,小编提醒大家,美好形象固然重要,可千万别用一些不健康的减肥方法,不但不瘦身,反而伤身体,看了容易犯的6个减肥误区后,你知道怎么减肥了吧,可千万别中枪了哦。
错误1:不切实际的期望
电视上播的减肥达人也许会刺激人们减肥,但是同样他们设下了不切实际的减肥期望值。仅仅因为电视上的某个人一周减掉10磅并不意味着那是安全的,健康的,或者对你也是行的通的。
怎样改正:健康的减肥重量是每周一磅到两磅。研究表明那些减肥减得非凡快的人更有可能反弹。(正如你已经在减肥达人剧集看到的。)
保持耐心非常重要,同时把每减掉的一点重量视为一个伟大的成就。记住不要依靠体重秤检测你的进程,而是看你的衣服还合不合身或者你已经减掉的英尺数。想想你看到的其他所有的健康的进步,包括压力减小,睡眠提高,能量提升,和降低许多患病的风险。
错误2:强迫自己
也许你认为节食或者健康地饮食意味着放弃所有你喜爱的美食。但是假如你强迫自己太厉害了通常会导致暴饮暴食。有一天你会崩溃,那样的话你真的做的太极端。
怎么改正:假如你真的有强烈的渴求,略微放纵一下下没相关系的。试着阻止自己走极端,给自己一定量的食物。举个例子,把薯条放在一个小碗中而不是从袋中吃。这在困难的跑步或者健身之后是非凡重要的,当你感觉一个大的热量狂欢是正当的。事实上,你最后可能摄取的热量比你跑步消耗掉的热量还要多。
错误3:用食物作为奖励
不管他们是不是在尝试减肥,使用食物作为奖励是非经常见的。在困难的健身或者比赛后他们经常想犒劳自己。但是这种奖励方法可能阻碍你减肥的努力。也许你开始用每个小小的借口犒劳自己一顿高能量的甜点或者你想要的其他美食。
怎么改正:用非食物的奖励犒劳自己,比如新的跑步装备或者按摩当你达到一个目标时。然后遵循这些提示操纵对食物的渴求。
错误4:不吃
一些人认为不吃会减少热量。但是这个策略通常会适得其反。当我们长时间不进食,我们身体有个内在的生存机制会保存热量。所以,当你不吃时,你的身体会放缓新陈代谢来阻止你饥饿。同时,不吃会使你变得更饥饿,那样会增加你想吃掉眼前一切的欲望。
怎样改正:试着天天吃五到六餐,或者三餐和餐间的一些健康小吃。你会发觉迷你餐会帮助维持你的能量在一个水平一整天,还让你一直感觉不到饥饿(否则会大吃大喝)。假如你不吃,比如早餐,因为你没有时间,尝试吃些快的食物比如谷物,花生酱吐司,或者芝士和水果。
错误5:喝太多的热量
一些跑步者认为因为他们跑步或者做了些其他的锻炼,他们应该享用运动饮料。但是事实是,在你长跑期间,你用运动饮料替代电解质,当你没有在跑步,你没有必要持续喝运动饮料。不仅因为他们高热量,而且他们没有什么营养效益并且他们不能保持你饱。
怎么改正:远离含糖运动饮料,除非你跑步超过90分钟,需要补充通过汗水流失的电解质。你应该还要试着禁止喝果汁(整个水果永远是更好的),一般汽水,和高热量特色的咖啡饮料。一周之中白开水可以很好保持水化的。假如你对此感到太厌烦,在水中挤点柠檬或者喝点无热量味苏打水。同时,每周限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
错误6:高估燃烧掉的热量
一些人依靠减肥热量消耗表算出他们跑步时或者做其他运动时消耗掉多少热量。问题是那些表告诉你一个一般人的热量消耗,而且经常高估热量消耗。这同样适用于跑步机和其他的有氧健身器显示的热量消耗。一些报告表明实际上跑步机和其他有氧健身器高估消耗掉的热量达到15%到20%。
怎么改正:有保留地估量热量消耗是很重要的。使用数据作为跑步的基准是可以的,但是不要打算在这个数据基础上消耗额外的热量。这样很轻易增肥,尽管你的健身努力。假如你真的很想知道你跑步过程中消耗了多少热量,试试使专心率监测器。那比起表格或者有氧健身器的读数更为正确。
错误7:不要重新调整热量需求
当你减肥时,你的热量需求是变化的因为更少的热量需要来维持你的体重。假如你继续吃同样量的热量,你可能会碰到减肥瓶颈。
怎么改正:假如想持续减肥,你必须逐步地减少摄取热量。使用每日热量消耗计算器决定你天天实际上需要多少热量。一旦你得到这些数据,你需要有个差额--要么节食要么锻炼--天天大概500热量,这样一周可以减掉一磅。
对于在减脂的人而言,操作热量的摄入有时比运动更重要,而正因如此才有了“想减肥,三分靠练,七分靠吃”的说法。如果你一直在减肥却总不见成效,那就需要考虑在饮食上是不是犯了下面这6个轻易忽视的错误。
吃太多高热量的健康食物
很多事物是健康的,但同时它们的热量也很高,比如大多数热带水果,乳饮料,超市里买来的麦麸面部,其中隐藏的糖分,反式脂肪酸是导致你一直瘦不下来的主要原因。
只关注脂肪不关注糖分
零脂肪的食物吃再多也不会胖?当然不是,我们在挑选饮料,调味品时常常忽视它们除了脂肪以外的糖,比起脂肪,糖原会更快被身体汲取并堆积起来,所以你下次再买食物的时候必定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料,还有乳制品中的糖。
运动后不吃东西
结束了一天的工作,很多人习性把运动计划安排在晚上,虽然有“过午不食”一说,但任何一个靠谱的健身教练或是营养师对于这种说法都大有抵牾,因为在运动之后,身体仍旧需要一些能量来连续热量的消耗,同时关心保持肌肉水平,保证运动效果,当然,运动之后的饮食还是以高蛋白,低脂低糖的食物为优先考虑。
完全排斥碳水化合物
谷物是碳水化合物的主要来源,也是膳食金字塔的根基,中医也认为,谷物有补气固本的功效。不管是为了减脂还是增肌,饮食上必定要保证必定的碳水化合物摄入,除了保持代谢外,碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。
把脂肪视作大敌
减脂或增肌时,除了要保证蛋白质的摄入外,吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最为身体的三大能量来源,优质的脂肪(不饱和脂肪酸)可以抑制身体中的胆固醇,防止体重上升,还能为肌肉的生长提供必要能量。
吃太少甚至不吃
操作饮食很重要,但身体需要一个适应的过程,比如你在减肥刚刚开始的头一个星期可以先将热量摄入降低到80%,一个星期之后再降低至55%左右,让身体的基础代谢水平逐步得到适应,防止肌肉流失以及其他健康问题。
减肥的过程步步为艰,看似光明,但眼前又是一片黑暗,然而,愈是接近黑暗,这也代表了光明就在不远的前方。或许,你会在减重最苦痛的时刻,告诉自己...「算了!明天再减吧!」但明天永久有着明天,减重之路将会遥遥无期。事实上,减重之钥一直就掌握在你自己的手里,只要厘清错误的想法,有了正确的观念,以及实际的行动,你就会拥有健康的身体。Vita将会陪你渡过最黑暗的时代,为你填平1个又1个的减重陷阱,减肥关卡虽然伤心,但请记得「只有短暂的成功,没有永恒的失败。」只要不舍弃,坚持下去,再难的难关都会迎刃而解。
错误1数字迷思
减肥时,常会被体重的数字所困住,心情随之上下起伏。其实你不会因为大吃1餐就发胖1kg,也不会因为断食1星期就减少1kg,不要再被眼前的体重所迷惑,这些数字全只是暂时的幻觉罢了!有一项惊人的研究发觉,22岁-27岁的日本女性,在5年间,体重平均减轻了2kg,但肌肉量降低了5kg,体脂肪却增加了5kg!因为她们只着眼在体重的数字变化,尝试各种新奇减肥方法,如单品断食法、减肥药,却不摄取必要的营养素,当然,代谢变差,人也就愈减愈胖了。事实上,若能3年都保持一样轻快的体重,这体重才真正是属于你的!随着肥胖的期间愈长,复胖的机率也愈强大。提醒你,减肥是场不能轻言舍弃的马拉松持久赛。
错误2运算迷思
减肥不是容易的加减乘除,身体是个有机体,机制的运作复杂到你难以想像。身体有2种消耗热量的代谢方式...「基础代谢」为生存最低限度所具备的热量代谢...占消耗热量的60-70%「活动代谢」应付各种日常工作、运动时所使用的热量...占消耗热量的30-40%
由此可知基础代谢占了卡路里消耗的绝大比例,但基础代谢率与体重成正比,随着体重下降,基础代谢率降低,想瘦也就必须更加倍努力。许多人天真的以为减掉7700卡就能瘦1kg,所以1天少吃1000卡,1星期就能瘦1kg,但减肥并非如此容易,因为这是在身体发扬正常功能下才具备的效果,假如每日摄取热量低于基础代谢率,身体机转为省能模式,到最后就连1kg都很难瘦了。
错误3完全拒绝甜食
低糖减肥法即不吃碳水化合物与砂糖类的食物。由美国心脏病学家罗伯阿金(RobertC.Arkins,MD)所提出,其原理与低胰岛素减肥法相通,都是抑制血糖值的上升以减少脂肪合成的机会。若每日碳水化合物低于100g时,身体会燃烧蛋白质与脂肪,产生不完全的中间产物「酮体」,酮体无法被身体汲取,排出时需要带走大量的水分,以此达到快速减重的效果,身体处于脱水的状态,当然瘦得也快。
但因为减去的大部分是水分,而非体脂肪,所以复胖的速度也快。再者,糖类不足会造成情绪低落、脑部热量不足,影响推断能力。若是采取极端的低糖减肥法来抑制胰岛素的分泌,更会影响到蛋白质的合成,肌肉也就一口气全部分解,身体变成最危险的状态。所以坊间流传「胖子不能吃甜食」是错误的观念,适当的糖类摄取是必要的,极端的低糖饮食操纵只会让你快速脱水,没有实质的减脂效果。
错误4完全拒绝油脂
1g的脂肪相当于9卡的热量,而1g的体脂肪约7卡的热量,这是因为体脂肪内含有杂质,所以会比纯油脂的食物少2卡。低脂减肥法本身并没有不对之处,但或许应该先备注个先决条件,少吃坏油脂、多吃好油脂,才更正确。像是油炸物、人造奶油等加工过的坏油脂都应尽量防止,而橄榄油、坚果类食物,含丰富的维生素E,可活化身体细胞,以及抗老化的功能,可以适当摄取。
另外,油脂可以关心汲取脂溶性维生素A、D、E、K,假如长期摄取过低,恐有营养失衡之虞。而且体脂率一旦低于17%,女性会有掉发、停经的危机,不可不慎。关于低糖减肥与低脂减肥谁优谁劣,目前尚未定论,但有研究指出,短期而言,低糖减肥较有成效,但以长期而言,低脂减肥法较能确实减重。
很多MM都有这样的烦恼,尝遍了各种方法,就是瘦不下来,这是为什么呢?难道你天生就是个胖子吗?答案当然是否定的,也许你陷入了某些瘦身误区,下面就来跟小编一起详细了解吧!
瘦身误区1:劳累熬夜减肥
辛苦忙碌会消耗能量,所以尝试晚睡、熬夜,常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到2-3点,这么辛苦,一定会瘦下来。
小编点评:累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲,人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。
瘦身误区2:吃减肥药快速减肥
许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。
小编点评:多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
瘦身误区3:抽脂减肥立竿见影
许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术,效果非常好,没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
小编点评:“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分,抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生的治疗下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,共同来达到健康减肥的目的。
瘦身误区4:美味解馋减肥
既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
小编点评:专挑美味的吃,对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择!
我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
瘦身误区5:疯狂节食减肥
肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。
小编点评:控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
至于少食多餐的减肥方式,有人认为这样不会将胃撑大,所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。
瘦身误区6:剧烈运动能减肥
我们都知道运动减肥/肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。
小编点评:减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
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很多人在减肥期间都会很严格的控制饮食,正常情况下我们一日三餐都是要正常吃的,很多减肥的人都想在午餐吃饱一点,米饭是很饱肚子的,减肥中午吃米饭的话建议少吃一点,多吃蔬菜蛋白质等食物。 减肥中午可以吃米饭...
说到减肥大家应该都很熟悉,苗条健康的身材是每个人都想拥有的,减肥的方式有很多,运动健身,饮食减肥都可以,正常人运动减肥量不要太大,会有所损伤,得不偿失。 运动减肥须知 1、锻炼让你筋疲力尽 去减肥训练...
肥胖纹是很多人身上都有的一种白色皱纹,一般是腿上最容易长,肥胖纹多数出现在肥胖的人身上,由于脂肪太多拉扯皮肤而产生,很多不胖的人身上也有,都是由于局部肌肉快速增长造成。 不胖为什么会有肥胖纹 肥胖纹和...
肥胖纹是很多肥胖人士身上都有的一种皱纹,现在是一个以瘦为美的时代,大家都对减肥瘦身超感兴趣,肥胖纹的产生也很影响美观,一般瘦了之后肥胖纹也不会消失,那么如何预防肥胖纹的产生。 肥胖纹瘦了会消失吗 肥胖...
肥胖纹大家应该都听说过,肥胖纹是很多人身上都有的一种皱纹,肥胖纹一般是由于体重增加过快,导致皮肤拉扯,就是突然长胖造成的,一般情况是不容易消除的,严重需要手术才能。 肥胖纹可以消除吗 1、瑜伽塑型 瑜...
肥胖纹非常影响我们身体肌肤的美观,很多人都长了肥胖纹,肥胖纹消除起来很难,肥胖纹一般常出现在肥胖的人身上,有的不胖的人也会涨肥胖纹,肥胖纹就是长在身体皮肤表层一道一道的红白条印子。 肥胖纹是什么 肥胖...
肥胖纹是很多人都很苦恼的一种身体皮肤问题,导致肥胖纹的原因有很多,最常见的就是肥胖导致的,如果你的肥胖情况越来越严重而且自己也不做任何处理措施,肥胖纹是会越长越多的。 肥胖纹会越长越多吗 如果你有肥胖...
在我们平时的日常生活中有很多人都因为身上的肥胖纹太多,导致夏天的时候都不敢穿短袖短裤出来,觉得很影响身体美观,肥胖纹胖了瘦了都会长,主要是皮肤延展收缩收到了伤害。 肥胖纹是胖了还是瘦了 肥胖纹是胖了和...
相信提到生长纹,很多人都不陌生,大家应该都听说过生长纹,生长纹一般在青少年时期会长,不分男女,一般生长纹是不会自行消失的,需要后面自己护理才能淡化缓解。 生长纹自己会消失吗 生长纹是不会自己消失的,要...