说到减肥大家应该都很熟悉，苗条健康的身材是每个人都想拥有的，减肥的方式有很多，运动健身，饮食减肥都可以，正常人运动减肥量不要太大，会有所损伤，得不偿失。
运动减肥须知
1、锻炼让你筋疲力尽
去减肥训练营似乎是个减肥塑身的好方法，可是体重为什么降不下来呢?如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。
解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适?试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的最佳运动计划。
2、你的锻炼方案让你吃得太多
锻炼是你多吃的借口吗?研究表明，人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗!?想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。
解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。小编建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。
3、你盲目相信机器显示的卡路里数
当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确，与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会导致心率升高，但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明，手腿并用时，燃烧相同级别的卡路里，心率会显着增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。
解决方案：用距离更精确地计算燃烧了多少热量。例如，如果你想要燃烧300卡路里的热量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或骑自行车大约1016公里，就会燃烧这么多热量。
4、你的运动类型不合理
当然，我们和你们一样热爱桑巴这种健身舞，但这并不意味着，为了保持体形只跳桑巴。变化不仅是生活的调味品，也是获得好身材的关键。没有哪一种活动，可以给你你需要的一切。只做有氧运动，或重复做相同强度的锻炼，意味着你放弃用新的方式减肥和塑造体形。
解决方案：为了保持你的头脑和身体都参与运动，做一个周计划，循环做不同形式的运动(有氧运动、力量训练、灵活性训练、核心训练)，最少做三种力量训练，并且每周做三到五种有氧运动，减肥塑身效果最好。
5、你的训练方法一层不变
你使用1.36公斤重的哑铃，一周接一周地上过同种的塑身课吗?其实抓一些重的哑铃，提高你的热量消耗，可以燃烧更多脂肪。虽然你很忙，但也要试一试从来没做过的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式来刺激身体。为什么变化如此重要呢?因为重复做同样的锻炼，几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易，也就意味着消耗的热量越少。
解决方案：是否尝试举重时增加重量，或者骑自行车时加更多的阻力?改变你的锻炼强度有助于增加你的热量消耗。即使增加锻炼项目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不会消耗大量的卡路里。但只要对你的运动模式发起新的挑战，就会让你的线条更加完美。
减肥必知的几个常识
1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”
RoyBaumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprahparadox)：即使是意志力非凡的人，也可能无法“持续”控制她们的体重。事实上，他的研究发现，高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点，相较他们在其他地方的成就，这“小小的胜出”根本微不足道。
2.节食反而会更胖，真的是因为基础代谢率下降吗?
把减肥当事业的你，或许早就知道节食会让基础代谢率下降，甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-helleffect，比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatoryeating)──当你发现今天已经破戒了，超过原先预定的卡路里，就会跟自己说：管他的，明天再减好了!“明天再减”是世上最美丽的谎言，体重就是从一次又一次的管他的当中，渐渐堆积起来的!
一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室，然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着，端上小块三明治，让大家尽情享用。结果发现，非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是节食者却答不出来，不是低估，就是高估。我们以为节食是一种自我监督，但是节食的时候，我们真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就管他的!
3.嘴巴上说不要，会让你更想要
当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候，这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他，反而会不断想起他;这也是为什么，那些越是不断强调“我跟他只是好朋友，绝对不可能在一起”的人，最后越可能在一起。
拒绝和压抑所产生的“耗损状态”，反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。研究发现，看感人电影节制着不哭的人，实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起，因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫“自我崩坏”(或自我耗损，EgoDepletion)。
总而言之，节食者最大的敌人不是热量，而是面临一种两难：
1.要让自己不吃，需要有意志力
2.意志力须靠吃东西来维持
于是你可能会说服自己：“留得青山在，不怕没柴烧”或是“心急吃不了热稀饭”，放宽节食限制。结果一不小心超过“界线”，就管他的!
4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”
既然节食无法奏效，那该怎么办呢?RoyBaumeister强调，在心理学上一个真正有效的方法，就是告诉自己等一下再吃。万恶的心理学家决定招待受试者来看场电影。他们一人一间，桌上还摆了M&M巧克力诱惑他们。
参加的人分成三组，在看电影前先跟自己说：
A.大吃组：想像自己一边看电影，一边大吃巧克力。
B.节食组：告诉自己不要碰任何巧克力。
C.延迟享乐组：告诉自己现在先不要吃，等一下再吃。
真正开始看电影之后，大吃组果然消耗比较多巧克力。但事情绝对没有憨人想得那么简单，主试者跟参加者说：“好巧喔，你是今天最后一个受试者，刚好还剩一些巧克力，你可以边填问卷边吃。”便离开房间(然后事后偷偷秤重)。结果竟然发现，延迟享乐组比节食组少吃很多。奇怪了，延迟享乐组不是本来就打算“等一下”享用巧克力吗?怎么在没有人监控他们的时候，反而吃得比节食组少?
RoyBaumeister指出，告诉自己“等一下再吃”的效果，对大脑的作用等同于“现在就吃”。延迟享乐，还可以让你三个愿望一次满足：
1.“等一下”比“永远不要”来得轻松一点。尤其睡前，我们都会被朋友的宵夜文雷到，我自己用的方法是，弄一个「明天再吃盒」，把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱)。通常到了明天，不是没那么想吃，就是忘记吃了。
2.延迟享乐比较快乐。等一下吃的快乐=食物本身的快乐+等待的喜悦。这就是为什么我们通常会喜欢周五，因为期待本身也很让人爽歪歪。
3.减少压抑，也减少消耗。正因为你不需要过度压抑自己，所以消耗的葡萄糖变少了，真正需要吃的部分也少了。
4.改变环境线索，减少诱惑
多年前，我跟一个“长年与脂肪斗争”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法，她很老实地照做了，也不负“重”望地在坚持三天之后的某个晚上，把所有的东西一口气都吃完了。吃完之后，她当然觉得很懊悔，无颜面对江东父老，但由于当天已经“破戒”了，就掉入了“管他的”效应陷阱，把明天再吃，搞成了明天再减。妳看吧，根本没有用嘛!
最好的方法，其实还是藉由环境的线索来减少诱惑。下面提供几个现在就可以尝试、经实验证实有效的方法：
1.吃完饭不要立刻收桌子，把餐盘推开：远离妳的餐盘让你觉得食物没那么好吃了，剩下的鸡翅骨头则会提醒你：你已经吃了这么多，别再吃了!
2.专心吃饭：很多人跟我一样都习惯边看Youtube边吃饭，或边聊天边吃东西，但这样会不知不觉吃得更多。研究显示，如果妳在节食，又在看电影时吃东西，会比吃进三倍的份量。如果你跟我一样，一次只做一件事情会觉得浪费生命，那么你可以尝试用左手吃(或非惯用手吃)，只是吃的时候要叫旁边的人躲远一点。
3.把大碗换小碗：小盘和瘦杯，会让你装更少的食物。
4.把零食收起来：研究显示，上班族如果把糖果放在抽屉里，就能少吃1/3。
如何正确运动减肥
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
只要多运动便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
扩展阅读
减肥必知的7个常识 小心陷入减肥误区
有的人认为喝水就会水肿，还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥，更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪糟糕，你陷入减肥误区啦，这些观念是不科学的，想减肥，下面这些减肥常识要必知，否则很轻易被误导，让你越减越肥，甚至危害身体健康。
多喝水会水肿！
事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发觉手指或脚踝会有水肿现象。假如你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保留水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消逝了。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐步减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善许多。
胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提消耗脂肪需要水的协助，假如身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威逼。曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严峻，但是糖类摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实：世界卫生组织建议天天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。所以尽量不要喝，而是食用新奇水果。喜爱吃甜食的人也可以多用新奇水果解馋。
少吃动物类食物就能少摄入脂肪
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理挑选可以防止进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品，特别是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。
蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：假如烹饪方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，假如使用大量油，即便是植物油，烹饪出来的蔬菜，也要注意。
保证蛋白质的摄入就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。特别是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的好挑选。奶产品中的蛋白质易汲取，还含有较多钙质，也是很好的替代品。不过，没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保证种类多还是非常必要的。
必知的几个减肥误区 你都造吗？
很多人急于减肥,往往容易忽视减肥禁忌,虽然瘦了,但却难以保持,还可能损害健康。下面就跟小编一起来看看，都有哪些误区吧！
一、越吃越瘦的减肥食品，真的有吗?
1、多吃芹菜能不能减肥?答案是：NO
能减肥的「负卡食物」的流言来自于「食物热效应」，即人体消化食物所需要的热量。就是说，像芹菜这种食物本身热量不高，而人体消化它又会消耗很多热量，所以吃芹菜等于消耗热量，等于运动，所以多吃芹菜能减肥。
听起来好像很有道理，但是，事实并非如此：消化食物的热量只与食物中的营养素种类有关，与进食时间、餐数、两餐间隔……没有任何关系;也就是说，即使是消化起来最费劲的食物，消化它所需要的热量也不会超过食物本身热量的35%。
还是说说芹菜：啃一根芹菜茎，大概摄入了6Cal左右的热量，而身体只需要1Cal来消化它。所以热量还是「正」的。
2、嚼口香糖能不能减肥?答案是：NO
有人说嚼口香糖是不是可以减肥啊?「咀嚼」这个动作，是不是会消耗不少的热量?
英国的一群科学家曾经做过实验，测量出每小时咀嚼口香糖消耗的热量平均为11Cal。而一块3g的口香糖，热量大约为10～12Cal。
想要嚼口香糖「运动你的脸」来消耗热量，得像牛一样连续咀嚼至少一个多小时，才能造成一丢丢的热量差。而一大口的可乐就全补回来了。
3、喝冰水能不能减肥?答案是：NO
还有人说喝冰水帮助减肥，理由是：在温度够低的情况下，人体需要消耗一定热量来「加温」冰水，而水本身不含有任何卡路里。还推广到其他的冷饮，比如绿茶、黑咖啡、无糖可乐等。
跟口香糖一样，冰水造成的热量差非常不明显：喝5～6杯冰水，大约才可以额外消耗10Cal左右的热量。如果想通过这个方法减肥，需要担心会不会喝水太多造成水中毒。
至于其他的「低卡」冷饮，需要注意，很多市售「0卡饮料」，其实是含有一定热量的(比如美国FDA规定，只要热量小于5Cal/100mL，都可以在销售的时候标为「0卡饮料」)。
所以，要单纯只靠一种食物去减肥基本不可能。今天为你总结几个饮食减肥法。要减肥先管住嘴巴吧!
二、要减肥，请封嘴
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
各种各样的减肥方法，都是要搭配运动的。你想减肥，你还必须有一项你可以长期坚持的运动，才能事半功倍，减出火辣身体喔!
除了要管住嘴巴，身体动起来也是很有必要的，下面给大家几个有效的减肥运动!
三、要减肥，迈开腿动起来
1、跑步
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。
2、走路
走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。
3、骑自行车
骑自行车减肥其实是一种有氧运动，因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟，也不能达到燃烧脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时，因为这样对身体造成伤害。
4、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
5、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
6、爬山
爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。
想瘦看过来！减肥必知的6个小常识
“减肥”一直是女性朋友们恒久不变的话题，随着生活节奏的加快，垃圾食品的增多，工作压力的增大，现代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些减肥常识，是减肥人士必须知道的呢？下面就跟小编一起往下看吧！
操纵饮食
当停止减肥后，假如不操纵饮食，过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积存，迅速的填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了许多苦，一旦取得了一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平稳，更轻易发胖。
补充钠盐
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉，晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降，沮丧，抑郁。许多节食者会感到心烦意乱，情绪不稳固，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平稳，血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。缺乏无力过低碳水化合物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。
注重零食
零食包括膨化食品、坚果类食品，假如脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量都很高。坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身都含有大量的脂肪，热量很高。果脯、冷饮等含糖量高，摄入过多也会导致热量超标。当看电视剧、读书工作时吃这些零食，结果会不知不觉摄入极高的热量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求，减肥效果也会大打折扣。
五谷杂粮
主食就是五谷杂粮，它们负责人体所需的大量能量，假如过多就很轻易转化为脂肪并储存在体内。但是假如摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良，副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜热量很低可以放心食用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求，所以对于食物的总热量的把控是很重要的。
经常运动
运动是减肥期间必不可少的一项课程，有用的运动不仅可以调剂身体的各种机能，还能有用的消耗已经储存在体内的脂肪。但是运动也是需要注重的，尽量挑选减肥效果好的有氧运动，而且运动时间至少得维持在40min以上，这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右，一次40分钟，不过要记住哦，运动前可以一定要做热身运动哦。
操纵减重速度
正常的减肥速度应该是一周1公斤左右，若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康，过快的减肥并不是一件好事，我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病。期望大家可以引以为戒。
好了，今天的脂肪就分享这么多了，相比这些常识是许多人都已经熟知的，只是在减肥期间，真正落实的人并不是许多。减肥是个持久战，既然决定了要重新改造自己，就要为之努力奋斗，期望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。
饮食减肥的注重事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个按部就班的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。期望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的方法是：开始时慢慢来，使体重稳固地逐步减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较轻易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
减肥必知：每日必吃的4类食物
平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类减肥食物：
粮食类;肉、蛋、奶及豆类;蔬菜水果类;烹调油类。
减肥者的膳食安排也不例外。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用，主食中注意粗细搭配。
中国人的膳食是以粮食制品为主食，是人体碳水化合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。
另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。
尤其是新鲜的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能，可有效减肥。食量大者，应把饭量减至正常量，为减轻饥饿感，可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。
减肥必知的几点原则 你遵守了吗？
瘦和漂亮是女人永久的梦想，但是在经历了很多痛苦的减肥后，却一直是痛苦不堪,那是怎么回事呢？其实主要是没注重减肥的原则，那么减肥应该遵守什么原则呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1.天天只做一点，但必须锲而不舍
这听起来非常轻易，可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作，但重要的是锲而不舍。
2.一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃练习是锻炼臂力的最好途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作，但肯定不及用哑铃有用。
3.做马步转体
做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转折上体。
4.脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤，在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用脚前掌，以防拉伤跟腱。
5.注重力集中，全神贯注练习
虽然在练习中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的练习，才可以达到最好的效果。
6尽量不使用护腰带
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃练习时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
7.尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能，在练习中追求长时间，不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作，可以依据具体情况缩短时间，但要加强强度。
8.做些球类运动
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，假如能够做些其他的运动，尤其是球类运动，可以更好地进展全身肌肉。
9不断尝试新动作
也许你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。假如你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步。
10.进行循环练习
选择一套对各个部位进行练习的动作，进行循环练习。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作。每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束练习。
11.先做一下双肩收缩
进行力量练习如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以关心你减少二头肌的压力。
12切记挺胸抬头
做马步时，千万不要忘记想象你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
13.吃一顿营养均衡的早餐
早餐的质量很重要，天天早上必须摄入均衡的营养。优良的早餐不仅可防止低血糖，也可使你一天精神饱满。
14试一试极限复合式练习法
这种方法是先通过某一种单一的练习，使某一部分的肌肉完全疲惫。之后，再接着进行复合式练习，接受更大强度的练习。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
15.用白开水取代苏打水、咖啡和饮料
16.千万不要食用替代品
消耗掉糖带给身体的热量的最好途径是运动。
17.天天都是一个崭新的开始
天天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让苦恼过夜。
减肥必知：导致肥胖的10个原因
很多女性朋友们都在想办法减肥，但是试过各种减肥方法，如节食、抽脂加运动，方法用尽但减肥效果并不理想，这样的情况下，你就要考虑是不是一些坏习惯，让你减肥没有效果。接下来为大家介绍10个导致肥胖的原因，供大家参考。
女性为什么容易胖？10个原因导致女性肥胖
1、缺觉
长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够饮食的判断。另外，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。熬夜的时候，肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。
2、亲友
据研究，肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调
如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。经常使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。可见，人体享受空调的同时，身体内的热量也随之消耗得更少了。
4、感冒
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。据研究，变异体导致高体重。科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均体重要大。
5、激素
据研究，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为胖子。其次，由于食物链的影响，食品中可能有残存的激素进入人体，可使内分泌平衡受到影响，让脂肪更容易在人体内积累。
6、悲观
按常人理解，情绪不佳，悲观失望的人肯定会吃饭少、睡眠少，从而就会消瘦。事实并非如此。研究显示，经常处于悲观及不开心的状态下，身体很容易肥胖。人们总是不开心，会对很多事情都持有“悲观”情绪，容易自暴自弃。这反映在饮食上，往往是暴饮暴食，从而导致肥胖。另外，由于不开心，还可能养成不良习惯，抽烟、酗酒等，这些都是引起肥胖的重要因素之一。
7、夜晚的灯光照明
研究人员曾研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致人的体重增加。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项研究的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。
8、缺乏营养素
在人们的传统意识中，似乎身体肥胖都是由于营养过剩引起的，其实并非如此。有关营养学专家经过研究发现，营养缺乏也会导致身体肥胖，若日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织转变成能量物质的营养素如维生素B2、维生素B6及烟酸等，体内的脂肪组织就不能转化成能量物质，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。
9、温度令人肥胖
长期处于室温约20℃的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗会跟着减少，有致肥的机会。即使是吃很少的东西，食物依然变成脂肪堆积起来，因此人就会慢慢变胖，这就是府气吹出来的肥肉，难怪一众OL会随着工作年资而长肉。另外，流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，但是在冷气地方，我们就失去了流汗的机会，身体机能都分不清是冬天还是夏天，皮肤的毛孔收缩，久而久之影响排汗功能，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
10、性格决定体重
研究指出，天生神经过敏或欠缺责任心的人，其体重于常常处于大起大落的状态。研究更指出，较冲动的人比起性格冷静的人，平均体重超过22磅。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯，这是他们肥胖的最大原因。想减肥，心理健康都相当重要，除了要有良好的生活习惯外，都要懂得调节健康的心理状态。
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