很多人都在寻求高效的减肥方法，饮食减肥法是一个方面，而运动带给我们的不仅仅是身材的好转，还有健康和延长寿命的功效，下面5号网小编带大家来看一下tabata训练法能减肥吗？tabata训练法怎么瘦腿？
tabata训练法能减肥吗
Tabata间歇性运动是一种结合有氧与无氧的高强度训练，而这样动和静的连续动作，其燃烧脂肪的效果可以提升10%。最原始的Tabata其实是给专业运动员做的，而小编今天要介绍的这套是改良型的温和版，非常适合初学者，每天只要四分钟在家也能做！
tabata训练法怎么瘦腿
Tabata动作一：站姿踢腿
Step1：双脚微开站立，右脚往前抬碰到左手，再放下角顺势往后碰到地板，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：换左脚一样的动作，连续此动作10秒后，休息10秒再进行动作二。
Tabata动作二：变化棒式
Step1：保持肘撑棒式的动作，记得腹部、臀部收紧，并连续做两次双脚开合，就是上半身不动，两只脚往外蹬再回原位。
Step2：紧接着开合、双脚回原位后，臀部往左摆再往右摆各一次，记得所有动作保持腹部、臀部收紧。
Step3：重复前面两个步骤连续20秒，休息10秒后再接着做动作三。
Tabata动作三：开合深蹲
Step1：站立并让双脚微微打开，脚尖朝外45度左右(为了让深蹲时与膝盖保持同一直线)。
Step2：双脚往外跳开，同时臀部往下做深蹲，再接着跳回原位并站立。
Step3：重复连续动作20秒，休息10秒后接着做动作四。
Tabata动作四：蝎子式抬腿
Step1：四足跪姿的动作在瑜珈垫上，接着双脚膝盖离开地面，右脚往后抬高，尽可能朝天花板方向抬起，再顺势放下、屈膝往前，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：同样的动作换左脚做，连续10秒后再休息10秒。此时完成一套四组动作共2分钟，再回动作一接着做。
Tabata其实有很多变化动作，而这四个动作比较基本、简单，小编建议每次至少做两组共4分钟，可以做三至五组，视个人情况而定，每一次中间都休息10秒。而这种强度比较高的间歇性运动，每周做三至四天即可，不需要天天做，长期下来会发现自己胖胖、浮肿的下半身变紧实、纤细喔！
tabata和hiit有什么区别
1、锻炼组间休息时间不同。关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了：20秒锻炼时间+10秒休息时间，而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间。也就是说，tabata锻炼和休息的时间比率是2:1，而hiit则是1:1甚至1:2；
2、心率和强度不同。tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值），hiit在强度上则相对要弱一些，通常会将心率维持在最大心率的80-95%；
3、总锻炼时间不同。tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了），而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右。
tabata有什么好处
1、提高新陈代谢
运动后持续燃脂tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，让你运动完躺着就能瘦。并且通过实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
2、强化心肺功能
tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。
3、减脂不掉肌肉
tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果哦！
tabata热身运动
tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。
1.两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。
2.两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。
3.两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。
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蜂蜜能减肥吗 蜂蜜水减肥法
蜂蜜是很多人都很喜欢的一种营养食品，蜂蜜的味道甜甜的很可口，能润肠通便、排毒养颜，是很多女性朋友平时都会经常喝的，蜂蜜有助消化的功效，所以有一定的减肥效果。
蜂蜜能减肥吗
想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天
早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
蜂蜜水减肥法
1、枣蜜粥
材料：大枣5个，大米100克，蜂蜜适量。
做法：将大枣挖去枣核。将大米淘洗干净，和大枣一起放入锅中，加适量的清水用大火煮沸，再用小火熬煮至米熟，调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
这款粥品非常适合在减肥期间便秘的人士服用哦!它具有能够补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功效，从此不用在烦恼减肥便秘哦!
2、酥蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。
做法：首先把大米放到锅里面，然后加入适量的清水并用大火煮沸，然后加入酥油和蜂蜜搅拌均匀，再用小火熬煮至粥熟就可以了。
这款粥品能够滋养我们的身体五脏，是非常温补的一款粥品，如果在减肥期间使用错误的方法导致身体不适，可以辅助这款粥品来调理你的身体!
3、蜂蜜苹果粥
材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
苹果也是很好的减肥水果，这款粥品具有丰富的蛋白质以及其他的营养物质，能够帮助我们营养充足地健康减肥，但是又会不会吸收过多的卡路里。
4、山楂蜂蜜糯米粥
材料：山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、蜂蜜少许。
做法
1、糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。
2、用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。
3、取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。
4、将煮好的山楂干捞出，锅内就是我们需要的山楂水了，这时倒入泡好的糯米煮开。
5、煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一会就可以关火了。最后再加入蜂蜜，既保持口感，又不破坏蜂蜜的营养，一碗瘦身粥做好啦!
山楂是非常好的食品，它含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有其他的丰富矿物质，并且里面所含有的解脂酶能够促进我们吃进去的脂肪类食物的消化。
山楂能够帮助排油燃脂，还能够显著降低身体的血清胆固醇及甘油三酯，助你达到轻松减肥的目的。
蜂蜜瘦身饮
1、DIY荷叶山楂蜂蜜茶
原料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。
做法
1、首先把山楂、荷叶、陈皮一同放到清水中浸泡一会，然后再用清水冲洗干净。
2、锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火。
3、盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。
4、至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。
荷叶茶原本就是很好的减肥茶饮，搭配上山楂和陈皮等减肥功效显著的药材，能够让效果更加显著。
2、木瓜蜂蜜水
材料：木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。
做法：用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去，去瓤，切片。将木瓜放入煲中，加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放入蜂蜜调味。搅匀糖水，即可饮用。
木瓜具有健胃助消化，熟蜂蜜能够排毒瘦身，将木瓜和蜂蜜一起煮的蜂蜜饮能够达到排毒瘦身的目的，还能够一定程度缓解便秘的困扰。
3、麦麸蜂蜜饮
材料：麦麸、蜂蜜各500克。
做法：将麦麸用小火炒熟。将10～20克炒熟的麦麸和少许的蜂蜜搅拌均匀，兑入温开水即成。
这款茶饮能够润燥生津，对于便秘具有一定的效果，还能够帮助平复身体的虚热等。
4、蜂蜜奇异果奶
材料：奇异果2个、无糖酸奶150毫升、牛奶100毫升、蜂蜜1勺半
做法
1、将奇异果去皮洗净，取其中半个切丁备用，其余切碎。
2、将切碎的奇异果放入搅拌器中，同时加入酸奶、牛奶、蜂蜜搅拌10秒。
3、搅拌好的奇异果奶倒入杯子中，将切丁的果肉放在上面即可。
奇异果和酸奶的减肥效果都是有目共睹的，这款饮料真正达到美味瘦身的效果，卡路里低还能够帮助排油。
蜂蜜的四大美容功效
1.除痘
蜂蜜的营养成分中含有抗菌属性的成分，而且由于蜂蜜的黏性比较强，所以它能够在抗菌治疗的同时形成一道保护屏障，从而可以提抵御各种感染。可以用干净的棉签蘸点蜂蜜涂抹在痘痘上，保持20分钟后洗干净就可以了。
2.去死皮
去除死皮可促进血液循环，让皮肤更光滑靓丽。将适量红糖、蜂蜜和柠檬汁混合成有一定稠度的磨砂膏，然后涂抹在皮肤上，以画圈的动作按摩约30秒钟后，再用清水冲洗干净。根据皮肤具体情况，通常每周3~4次，美肤效果明显。
3.滋养发梢
我们可以通过用1茶匙蜂蜜，椰子油以及再加上两大汤匙苹果醋，将它们搅合均匀就能够制出发膜了。每次洗头过后，都可以用自制发膜，由耳边头发涂抹至发梢初。自制发膜中的蜂蜜和椰子油都有滋润保湿功效，苹果醋有助净化头皮，去除污垢。
4.脱毛
将1茶匙蜂蜜、1汤匙白糖和几滴柠檬汁放入碗中搅匀后，用微波炉加热3分钟，直到混合物成糊状。待温度降至不烫时，将蜂蜜糊抹在一块布条上，然后贴在需要脱毛处。等待数秒钟后，绷紧皮肤，将布条朝毛发生长相反的方向拉动。脱毛后皮肤可能稍微发红，这很正常，抹点芦荟凝胶即可缓解。
马甲线需要靠健身训练，看看傅菁的锻炼，你能做到吗
傅菁身为女子歌唱组合《火箭少女101》的成员，在组合中表现的一直都非常优秀，但有很多细心的小伙伴发现她长得有些像韩国女演员薛仁雅，不过依小练看来的话，她俩还是有很多区别的，就比如傅菁的马甲线，薛仁雅可不见得就有。
傅菁每次现身活动现场的时候，都会打扮的非常迷人，这张照片中的她梳留着长刘海发型，身穿着黑色单肩连衣裙，从照片中她这幅造型来看，显得她非常有女人味。
舞台上的傅菁，舞蹈跳得非常迷人，不管是动作还是眼神，都能够让人深深的被其吸引，照片中的她上半身穿了一件短袖T恤，下半身搭配一条紧身裤，你看她小腹上的马甲线，是不是很性感呢？
经常锻炼舞蹈的傅菁，身体早已非常柔软了，照片中的她正在锻炼神猴式，她的双腿左右伸展的非常笔直，而且双腿还非常纤细。
傅菁的身材已经非常迷人了，相比于她的话，我们的身材可能还需要有待提高，想要让自己的身材越来越苗条，健身锻炼可不能够少，要知道，只有经常锻炼身体，我们才能够让身材越来越迷人，闲言少叙，我们赶紧开始今天的瑜伽锻炼吧。
体式一：八体投地式
嫌自己屁股不够翘？那我们需要经常锻炼八体投地式才能够让屁股越来越翘，而且这个体式锻炼起来很简单哦。
体式要点：身体平趴在瑜伽垫上，将双臂伸出，伸举过头顶，随后双脚脚尖踮起，双腿绷直，将臀部肌肉提起，之后上半身后移一定距离，让臀部肌肉得到更好的拉伸。
体式二：骆驼式
经常锻炼骆驼式的小伙伴，腹部肌肉一定非常紧致，因为这个体式可以让腹肌得到伸展，另外也可以强健一下双臂肌肉。
体式要点：双膝弯曲，让双腿跪在地面上，之后我们需要将上半身向后弯曲，双臂伸出，反向按压在地面上，最后将右腿竖直伸展起来即可。
体式三：半月式变式
斜板式主要针对的是身体两侧的肌肉进行锻炼，小练温馨提示：锻炼的时候身体肢体一定要充分发力，不然很容易让身体倾倒。
体式要点：身体首先要侧立在地面上，右侧肢体绷直，将身体撑起之后，将左腿弯曲，左臂从背后抓住左脚，以此来更好的拉伸身体肌肉。
体式四：轮式
轮式体式同样是可以锻炼腹肌的体式，小练平时就利用这个体式进行锻炼，虽然说这个体式对四肢的力量要求较高，但是只要认真，还是可以很好的锻炼的。
体式要点：我们可以利用四肢肌肉来将整个身体支撑起来，身体被撑起来之后，双臂保持持续不间断的发力，双腿可以抬起其一，来加强伸展。
体式五：双腿绕头合掌式
最后我们来锻炼一下双腿绕头合掌体式，这个体式可以很好的帮助我们la深la双腿肌肉和双臂肌肉，同时也可以很好的舒展背部肌肉。
体式要点：背部肌肉贴靠在地面上，随后将双腿用力向上伸展起来，双腿伸展的同时，双臂肌肉也要伸向双腿，双脚脚掌在空中相合，双手勾住双腿。
“光说不练假把式”，很多小伙伴都想要锻炼身体，都想要让自己的身材一天比一天苗条，想要让马甲线、A4腰统统出现在自己身上，但有不少小伙伴锻炼了几天就开始懈怠了，超不过一周，就已经放弃锻炼了，对此小练想说的是，想要苗条身材，就需要坚持锻炼才可以。
小练点评：其实除了长相方面傅菁和薛仁雅很相像之外，她们在其他方面并不是很相像，就比如在表演方面，傅菁的表现力要更加强烈一些，而薛仁雅则显得比较饱满，这二人都有优缺点，但是并不是完全相同。#清风计划#
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