不知不觉，这个冬天就已经步入了最寒冷的阶段，小寒的到来，意味着天气温度会变得更低。而对于中老年人来说，由于身体免疫力和抵抗力的下降，在小寒阶段，他们的身体会更容易受到疾病的干扰。因此，养生这一保护健康的方式是不可缺少的。但是不少中老年人在如何养生这一问题上犯了难。中老年人冬天应该如何养生？做到这“3要”，效果让你想不到。
1.要运动
室外的环境虽然不如春天那般适宜，但是运动这件事情却不能因为天气而停止。特别是对于中老年人来说，每天坚持适当的运动对身体健康更有帮助。人在运动的过程中，可以强身健体，防止骨质流失，而骨质流失是很多老年人的通病，这会让他们日常的行动变得不方便，也更容易出现小腿抽筋、肌肉无力的情况。除此之外，适当的运动也可以促进身体的新陈代谢、增强血管的功能，从而起到延缓衰老的作用。因此，在小寒这个阶段，中老年人要坚持运动。
2.要坚持午睡
随着人年纪的增长，不少人都出现了夜间睡眠质量不佳的情况。早睡、易醒、多梦等现象困扰着很多人，而造成这种现象出现的原因，与身体器官的老化有一定的关系。如果中老年人长期睡眠不足，会对身体健康造成更大的影响。因此，对于中老年人来说，坚持午睡这一行为也是很重要的。每天坚持午睡，不仅可以弥补夜间睡眠不足的麻烦，也可以让人的身体更有精力。
3.营养要全面
食欲下降也是中老年人的一个普遍现象。当人的食欲下降之后，身体就无法获得更全面的营养物质，从而容易出现营养不良的情况。因此，对于中老年人来说，在日常的饮食上，要尽量做到营养全面，这样会更有利于身体的健康。
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老年人肥胖预防措施
随着人民生活水平的提高和生活方式的改变，老年肥胖人数日趋增多，所占比率逐年上升。医学专家指出，肥胖已成为现代生活的流行病和21世纪影响人类健康的主要危险因素之一。
老年人发胖不仅给日常生活带来不便，而且还会诱发或并发许多。因为，人发胖后，心脏的表面会被厚厚的层包围起来，使心肌的收缩能力减弱，对疾病的抵抗力也会逐渐降低，老年人不少疾病(如、、心肌梗塞、脑、、病和血脂代谢异常等)，都是在肥胖后发生和发展起来的。故医学警告;肥胖，已成为继吸烟之后导致死亡的第二杀手。
老年人为什么会肥胖据专家，肥胖是由和环境交互作用引起的复杂疾病。从老年人的生理特点来看，其发胖的原因为：一、不良的习惯，尤其是过多的脂肪摄入，以及此年龄段人好静不好动的生活方式，引起热能投入与消耗的失衡，造成脂肪在皮下和内脏器官周围过度蓄积，从而使身体发胖;二、长期暴饮暴食，引起大脑皮层里的视丘下部位的机能失调，以致发生病态肥胖;三、由于大脑皮层下组织之间能失调，脂肪排出的能力下降，体内脂肪无法作为能量来消耗，使脂肪层越积越厚而形成肥胖，四、内分泌功能紊乱也可造成肥胖，此类只占极少数。
首先应坚持参加体育锻炼，以改善大脑皮层的机能，提高机体对脂肪代谢的调节能力，从而消除过多脂肪。经常参加体育锻炼还能增加里的脂肪酶，加快胆固醇的分解，降低胆固醇在血液中的含量和在血管壁的沉积。这样不仅可以控制体重、减少肥胖，同时还有助于预防和治疗中老年人因肥胖诱发的、糖尿病、高血压等疾病。
要建立科学的饮食习惯和生活方式，饮食要有节制，须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入，多吃富含C的，如绿叶蔬菜、水果等。另外，高纤维易使人产生饱感，对防治肥胖有益，睡眠时间以8小时为宜，不可过多。
过度肥胖者则应到诊治，以科学、有效地防病，切不可盲目轻信广告减肥而走进误区。否则，对健康不利。
经常接吻，会给身体带来什么变化？这4个好处，或许你想不到
在相爱的人之间，总是少不了接吻这一项。或许有些人在谈恋爱的时候，会发现自己的身体出现了一些细微的变化，但是却找不到引起变化的原因。接吻虽说是一件比较私密的事情，但是却并不是难以启齿的事情。你身体出现的很多细微的变化，或许都与经常接吻有关。经常接吻，会给身体带来是什么变化？这3个好处，或许你想不到。
1.接吻会让心情变好
双方在接吻的时候，一定是怀着幸福的心情去做这件事的。因此在做这件事情的时候，人的心态就是良好的，即使是在心情不好的时候，接吻也有可能起到缓解不良情绪的作用。而好心情可以在一定程度上提高人的身体免疫力，从而让身体更健康。
2.接吻可以帮助减肥
接吻可以在一定程度上帮助人减肥，这对于身材比较肥胖的人来说，算的上是一种减肥的方法了。但是需要注意的是，可以帮助减肥的吻不是蜻蜓点水，而是时长超过20秒的深吻。这是因为人在接吻的过程中，会调动身体的肌肉，并消耗一定的身体热量，从而达到减肥的目的。
3.接吻可以预防蛀牙
蛀牙并不是只有小孩子才会有，一些爱吃糖的大人也会长蛀牙。而大人在接吻的过程中所分泌的唾沫，含有比较多的钙和磷质，这类物质可以帮助人预防蛀牙。
4.接吻可以保护心脏
人在接吻的过程中，血压会出现一定程度的升高，心跳速度也会有所加快，这些身体变化可以锻炼人的心脏，从而保护心脏的健康。并且接吻也有利于缓解人的压力，不至于对脑神经和心脏产生影响。
经常接吻的人，身体或许会有以上这4个变化，都是好的变化，看看有你吗？
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老年人食用减肥食品的原则
老年人食用减肥食品应掌握以下几条原则：
适应个人特点。
由于性别、年龄、生理状况、形体等差异以及个人生活习性的不同，对膳食会产生不同的要求，因此，选用保健食品不能千篇一律。例如牛奶对大多数人是理想的营养食品，但少数人体内缺少乳糖酶，食后就会显现不适及腹泻；食用同量的桂圆肉，有人食后能安眠，有人则上火失眠。在对体质虚弱的老人进行食补时，要注复区别阳虚还是阴虚，阳虚宜多选用羊肉、狗肉等进补，而阴虚则宜食龟肉、鳖肉、蛤蜊肉等滋阴食品。
针对疾病挑选。
按照中医理论，食疗过程中应遵循寒者温之、热者凉之、虚者补之、实者泻之的原则挑选保健食品。对疾病应依据其轻复缓急的不同，遵循急则治其标，缓则治其本的原则。
因时因地选食。
一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒，气候的不断变化，对人体生理机能会产生必定影响。一样认为春季气候关心、万物动气盎然，宜食清淡，多吃些菜粥，如荠菜粥；夏季气候炎热、多雨湿复，宜食甘凉之物，如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等；秋季气候转凉干燥，宜食能生津的食品，如藕粥等；冬季严寒，食品宜温热，可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等，以温补机体精气。地理环境不同，对食物结构也有较大影响，而且如饮食不当，还会发生水土不服，所以也应加以考虑。
注复饮食性味。
食物的性，指寒、热、温、凉四种；食物的味，指酸、苦、甘、辛、咸五种。一样寒凉食物有清热泄火、解毒消炎的作用，适合于春夏季节或患温热性疾病的人食用，如粮谷、绿豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等；
而温热食物则有温中、补虚、除寒的作用，适合于秋冬季节或患虚寒性疾病的人食用，如糯米、肉类、鲫鱼、黄鳝等。
不同味的食品也有不同作用。辛能宣散滋养、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强机体反抗力，常用食品有葱、姜、蒜、胡椒、花椒、萝卜、各种酒类等；甘能补益和中、缓急止痛，常用食品有大枣、糯米、动物肝脏、鸭梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等；酸有收敛固涩作用，与甘味配合能滋阴润燥，常用食品有食醋等；苦能泄火燥湿坚阴，与甘味配合有清热利尿、祛湿解毒的作用，如苦瓜、茶叶等；咸有软结散结泻下作用，如海产品、猪腰子、鸽子肉等，而淡味食品有渗湿利尿作用，如苡米、白扁豆、冬瓜、藕、花生、鸡蛋等。
老年人肥胖有哪些危害性？
1．糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26％，超重者的发病率为2.82％，是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。
2．高血压
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55％，体质指数2426之间者高血压患病率为20.26％，当体质指数大于28时，患病率达36.89％。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3．动脉硬化及冠心病
有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72％，体质指数2426者，冠心病患病率9.91％，体质指数大于28者，患病率高达16.51％。肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4．呼吸功能不全
临床称为肥胖一通气不足综合征，也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。
5．脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
6．胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
7．其他
皮肤可有细的淡红色纹，分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。
内分泌紊乱性老年人肥胖
哎，烟是戒了，可这腹部的脂肪多了，不会增加心脏病的风险吧？！
王叔告诉我，他的很多老伙计都说，出现了戒烟后长胖的问题。
那，是否因为戒烟后，胃口好了，山珍美味，随意吃喝导致的呀？
那你就冤枉我了。他还一肚子委屈！
我每天早上就喝125毫升不到的牛奶,不再吃喝别的东西。中午也就一碗粥和一点蔬菜，都不吃肉和鸡蛋等荤菜。晚上也就一个苹果加点稀饭而已。。。。。。你说说，我吃这点东西，能有多少能量摄入呀？！
再说了，我每天晚上还坚持快步走1小时呢。。。
以前出差或者应酬，怎么也喝点小酒，吃点美味。现在，全都戒了。可还是长胖了呀，该怎么减肥呢。
说完，他有拍拍自己的肚皮，砰砰作响。。。
其实，这就是戒烟后引起的暂时性的内分泌紊乱引起的，尼古丁对人体大脑中枢奖赏性物质（多巴胺）的释放有刺激作用，而食物在某种程度上对奖赏物质有少量刺激作用，因此戒烟者有时会将想吸烟的感觉误以为是肚子饿；戒烟以后胃肠道血液运输恢复到正常，因此营养吸收良好，甚至是平时的几倍。当然戒烟只是导致内分泌紊乱的一种原因，还有很多其他原因，这里就不一一介绍了。
让你意想不到的各种发胖原因
核心提示：关于肥胖的原因，最常见的说法是贪吃和缺乏运动。其实，原因远不止这些。有很多你根本意想不到的诱因会让你在不知不觉中增加了体重。
1.感染了某种感冒病毒株
据刊登在《儿科》杂志上的一项研究发现，感染上一种特殊的感冒病毒--腺病毒-36的儿童比没感染的儿童更容易肥胖。在参与实验的124名儿童当中，80%的腺病毒-36感染儿童身体出现了肥胖，比非病毒感染儿童体重高出23公斤。
2.使用空调
2006年《国际肥胖》杂志上一篇文章介绍，长期生活在舒适的恒温环境中的人感受不到热与冷，体温没有升降变化，也会导致肥胖。例如，美国肥胖患者比例最高的南方家庭空调拥有率近些年不断攀升，从1978年的37%提高到1997年的70%，就能证明这一观点。
3.身为职业母亲的子女
美国《传染病学杂志》刊登的一项研究结果表明，职业母亲的子女比居家母亲的子女更容易肥胖。伦敦大学学院的研究人员将1965年的8552名儿童和1991年的1889名儿童的体重情况进行对比，结果发现，1991年的儿童当中，职业母亲的孩子发胖率更高。但是研究人员同时表示，他们并未调查这些孩子的饮食和运动量情况，也许这些因素也会影响到儿童的胖瘦。
4.睡眠不足
美国2007年的一项研究发现，睡眠不足导致体内荷尔蒙的一系列变化。例如人体内会出现被视为糖尿病先兆的葡萄糖耐量。同时，睡眠不足带来的饥饿，乏力都会使人体活动减少，从而引发肥胖。
5.割扁桃体手术
美国圣路易斯大学的研究人员发现，做过割扁桃体手术的儿童体重会明显增加。而且在术后的7年内，患者的体重和体质指数都很难降低。体质指数会从手术前的5.5%上升到术后的8.2%.研究人员认为这大概是因为患儿的扁桃体被割掉之后食欲大增的缘故。
6.夜晚开灯睡觉
在老鼠身上进行的一项实验显示，在饮食和运动状况相同的情况下，8周时间内，相比摸黑睡觉的同类，开灯睡觉的老鼠的体重比先前增加了50%.研究人员表示，这项实验和人在深夜进食会发胖是一样的道理。
7.大龄母亲的子女
研究显示，30岁以上母亲的子女比25岁以下母亲的子女肥胖几率要高出2.6%-2.8%。
8.生活在受污染的环境中
环境污染会影响人体新陈代谢。例如存在于塑料中的双酚a等干扰物质和耐火材料多溴联苯等污染人体之后，就会引发肥胖。此外，残存于食物上的影响人体激素合成及新陈代谢的杀虫剂也会引发肥胖。
9.遗传基因
在科学家新认定的18种可导致肥胖的基因标记物当中，有13种将决定脂肪是否会囤积在人的腰臀部。在科学家找到这些基因的作用时，将会因人制宜，帮助患者找到各自不同的肥胖原因。
10.母亲在孕期吃了太多高脂肪食物
在老鼠身上进行的实验发现，母鼠在怀孕期间摄入大量高脂肪食物，会使子女一出生就体重超标，这主要是因为大量摄取高脂肪食物会使胎盘供给胎儿的营养过剩。而且子女在此后的成长过程中也将会面临比常人更大的肥胖风险。
11.所服用的药物
一些治疗抑郁症、糖尿病、高血压的药物以及避孕药都会使人的体重增加。1988-2002年期间，美国精神类药物，尤其是抗抑郁药物的使用提高了5%.治疗高血压和糖尿病的药物-受体阻断剂也会导致肥胖。
人到老年，血管容易硬化，如何是好？这3个方法，或值得一试
随着人们生活水平的提高，虽然生活质量有了很明显的提高，但不少人却忽视了身体的健康。现今发病率比较高的一些疾病，大多与血管病变有关。其实很多人都对血管的功能存在误解，血管的作用不仅仅是储存血液，血管也为身体输送氧气和营养物质，如果血管健康受到损害，那么将有很大的可能伤害到身体的健康。人到老年，血管容易硬化，如何是好？软化血管的这3个方法，或许值得一试。
1.多动少坐
对于老年人来说，随着年纪的增长，血管会出现正常的老化，但是这并不代表不会给身体健康造成损害。其实不论在何种情况下，柔软的血管都是身体健康的保障。因此对于老年人来说，保护血管是一件很重要的事情。大部分老年人在身体素质下降的阶段，都不愿意多运动，会更加喜欢久坐。但是这样的做法并不利于血管的养护，若想要延缓血管衰老的速度，老年人应该要坚持多动少坐的原则。
2.多吃利于血管健康的食物
在生活中常见的食物中，有一些食物是可以起到保护血管的作用的，对于老年人来说，若在日常多吃这些食物，是可以养护到血管的。柠檬、山药等食物，不仅含有丰富的维生素和营养物质，在被人食用之后，可以便于身体的消化和吸收，而且还对软化血管有一定的作用。除此之外，老年人在饮食上，还需要注意减少对脂肪、盐和糖分的摄入，会更有利于血管的健康。
3.睡好觉
充足的睡眠时间也可以起到一定的养护血管的作用。对于老年人来说，随着身体素质的下降，睡眠质量也会受到相应的影响，不少老人都容易出现失眠多梦的情况，而只要保护血管，才能缓解这个难题。因此，人到老年，尽量保持高质量的睡眠，以降低血管疾病的可能性。
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