吃早餐时搭配一杯咖啡，工作学习时从一杯咖啡开始，咖啡已俨然取代茶饮，成为一般人工作提神、社交的主要首选。到底咖啡厅里的美式咖啡、拿铁、卡布奇诺有何不同？
各种咖啡热量排行表
黑咖啡VS含奶咖啡！在台湾，咖啡厅最常用义式咖啡机来煮咖啡，透过高热、高压萃取出小小一杯的浓缩咖啡。一般来说，单份的义式浓缩咖啡使用7～10公克的咖啡粉，可煮出约30毫升的咖啡。我们在点咖啡时，通常最小杯的咖啡约240毫升，大杯的约480毫升或更大的都有，那么，里面到底加了什么东西呢？答案是水或牛奶／奶泡。美式咖啡是浓缩咖啡加水稀释而成，而常听到的拿铁、卡布奇诺、摩卡及焦糖玛奇朵咖啡则是加了牛奶的咖啡，只是咖啡、牛奶和奶泡的比例不同：拿铁只加了牛奶，卡布奇诺加了牛奶和奶泡，摩卡则是加了牛奶和巧克力酱（参考下图）。
一杯咖啡到底有多少咖啡因则视咖啡豆的品种、豆子产地、豆子烘焙程度，以及煮咖啡的方法与时间而异。但一般来说，同样大小的咖啡，拿铁、卡布奇诺、摩卡的咖啡因含量是差不多的（摩卡会略高一点），约只有美式咖啡的一半。至于热量方面，因为咖啡粉本身几乎没有热量，所以咖啡热量的高低主要来自所添加的牛奶、巧克力、糖或榛果、香草等风味糖浆，这些东西添加的愈多，热量也就愈高。所以含奶咖啡热量一般都很高，其中以摩卡热量最高，其次为焦糖玛奇朵、拿铁，而美式咖啡若不额外加糖或奶精的话，热量几乎可以忽略。
咖啡怎么喝减肥
1、一般认为，在运动前30分钟到1小时，每公斤体重摄入3-8毫克的咖啡因是比较合理的，有助于提高运动表现，促进脂肪燃烧；美国的医学机构建议每天摄入在300-500毫克，睡前就不要喝了，以免失眠~我们如果常喝的话，最好喝纯粹的黑咖啡哦，不是速溶或者饮料，因为加工好的咖啡会有比较多的糖浆、植脂末等配料，会带来不必要的热量和糖。怕苦的话，可以加一点脱脂奶来中和苦度。
2、热咖啡比冰咖啡更有效减肥，因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收，帮助你更快地消耗体内的热量。另外，泡咖啡也要讲究技巧的哦，不要用刚煮沸的水来泡，而是要用80℃温水来泡咖啡，这样能保护绿原酸而不受损坏。
咖啡减肥技巧
1.咖啡最好在午间喝。午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。
2.喝咖啡时不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
3.喝热咖啡，少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
4.喝浅度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
咖啡减肥妙招
第一、吃完饭后喝咖啡
当我们吃完饭之后，就可以来一杯浓醇的咖啡，不仅能够起到提神醒脑的功能，还能够促进胃肠道的蠕动，让食物更快的被人体消化，同时还能够一定程度的促使人体燃烧脂肪，防止脂肪在人体内的堆积，能够更加有效的达到减脂肪的目的。
第二、在运动前喝咖啡
我们都知道，咖啡中有比较多的咖啡碱，能够提高人体的活跃程度，当我们运动前喝一杯咖啡，就能够提高人类身体的运动能力，一定程度的延长人体动弹的时间，提高运动的效率，让身体的脂肪更快的消除，对于减肥人士来说，就是事半功倍。
第三、黑咖啡的效果更佳
我们平时喝的咖啡都是加过牛奶和糖块的咖啡，所以热量相对来说更高，不利于减肥。但是黑咖啡就没有那么高的热量，所以减肥的朋友可以多喝黑咖啡，这样也能够更高效的减肥。
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10热量陷阱 让你越减越肥
停面的10个和高热度饮食相关的问题，也许能关心你远离热度陷阱，让你在追求健康美的路途中，行得更顺利。
你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人，你会给全家熬好一锅粥，吃完再上班吗？估度不会！那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗？
2、赶到公司时，刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了，好险！进到办公室，你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡，加了两块方糖，然后饮完这杯香浓的咖啡，进入了工作状态。轻声地问一句，你晓道这杯咖啡有多少热度吗？
你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗
3、在外面见宾户，忙了一上午，赶回公司时已经错过了午餐时间，于是你轻松地拨通了外卖的电话，叫来一份超级匹萨套餐，然后大快朵颐。你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗？
4、午休时间，你拽着同事去Windowshopping，两个人闲来在露天酒吧里饮上一杯奶昔。你晓道这一杯摄入的热度是多少吗？
你晓道一听可乐中含有多少热度吗
5、停午三点以后，坐在电脑前的你有点注复力不集中了，刚才还想着怎么完成手头的报表，现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场，外带一听罐装可乐。你晓道一听可乐中含有多少热度吗？
6、停午6点，一天的工作终止了，可是你并不急着回家，而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR，一杯生啤是你的偏好。你晓道这杯生啤里含多少热度吗？
你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗
7、停班早，又不和同事去HAPPY的日子，晚餐自然要回家做的。有时懒了，也就让全家吃你的拿手凉面，在酷暑中凉快一停。凉面里除了一样调味料，你还喜欢加花生酱，于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗？
8、平常，红烧茄子也是你的拿手菜，油要放得多才好吃，你总结出了这个体会，所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你晓道这15毫升的大豆色拉油，带来了多少热度吗？
你晓道一听195克的薯片含多少热度吗
9、晚上8点半，把孩子哄上了床，你的时间可以自由支配了。躺在沙发里，茶几上放上品宾薯片、上好佳虾条，还有香蕉片，开始了你沙发土豆(国外称坐在沙发里，边望电视边吃零食的人为沙发土豆)的满意时间。你晓道一听195克的薯片含多少热度吗？
10、周末，带孩子出去逛的时候，无论望到麦当劳还是肯德基，他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后，你也要了一份。你晓道这份套餐中，光鸡肉汉堡就含有多少热度吗？
吃货必备替餐表 转换热量不发胖
导语：吃货们总是钟情于自己热爱的食物，但每一次忍不住暴饮暴食之后又会深深懊悔，甚至有些MM还会干脆饿个一两天来扯平热量差值。这种做法对肠胃伤害非常大，而且极度饥饿的状态很可能再次引发暴饮暴食。如何才能用低热量的食物替代你喜爱的高热类型而且还不会让你觉得无法下咽？ 甜食吃货：小草莓加速热量消耗
对于琳琅满目的甜点，大部分女生都无法拒绝。烘焙类的糕点加入了精细的面粉和高热量的植物油，加上糖分和热量很高的乳酪、奶油和果酱，这些食物消化之后会直接供热，如果身体无法消耗完全就会变成脂肪堆积起来。如何才能让甜点吃了不发胖而且还能满足食欲？
首先不能选择在饥饿状态下进食甜品，一可以避免一次性进食太多，二可以避免血糖升高之后就会直接导致肥胖发生。因此两餐之间的时间进食甜食是最佳的，在吃完甜食之后可以吃一些新鲜的小草莓，草莓中含有大量果胶、果酸和果纤维，并且糖分很低热量也低，能加速食物消化和热量消耗，对甜食热量有很好的发散作用。更多搭配甜食的减肥水果
巧妙吃主食同样减磅 主食热量排行榜
什么减肥主食热量最低呢？下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗？
NO.1豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
NO.5面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
NO.8黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
肥胖危害大 要么瘦要么死
过于肥胖会对人体健康造成威胁。迪拜为鼓励减肥，不惜重本，举办减肥送黄金活动，引起人们对肥胖问题关注。那么，肥胖会有哪些危害？该如何预防肥胖呢？ 尽管公民肥胖问题与国家经济并非正相关，但是对于胖子们的存在感，迪拜并不袖手旁观。为鼓励公民减肥，迪拜下了重本。2013年起，迪拜举办了减肥送黄金的活动，每次减肥一公斤就送1克黄金！据报道，在今年3月15日举办的减肥送黄金活动颁奖典礼上，一位印度女士以2个月减32斤的成绩成为今届的减肥冠军，获得了32克黄金。除迪拜外，日本、瑞典、加拿大等国家对肥胖问题都格外重视，比如日本政府就明确规定员工的腰围上限。可见，肥胖已经成为了国家关注的问题。
随着经济发展，以及人们生活方式改变，肥胖问题越来越严重。据悉，全球因肥胖和超重而导致死亡的人数已从2005年的260万上升到了2014年的340万。肥胖问题日益严峻，对人体健康造成极大威胁。
肥胖的危害
1.导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。
2.增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，引起危险的脑出血，甚至危及生命。另外，肥胖者出现脑梗死几率也会比一般人大。
3.增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。在4050岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。
4.增加心脏负荷
肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。
除以上几种外，肥胖还容易患脂肪肝、糖尿病、癌症等多种疾病。
预防肥胖方法
1.饮食方面。以清淡为主，少吃油腻食物。多吃水果，但是要注意摄入糖分不能过多。控制每天摄入热量，少吃膨化类等高热量的零食。有时间可以多做一些减肥膳食，如燕麦粥、杂粮粥，七日瘦身汤等。
2.运动方面。平日要多运动，切忌久坐久睡。选择有利于消脂减肥的运动做，如游泳、跳绳和跑步。如果身体出现局部肥胖，可以有针对性地进行减肥。如腰部肥胖，可以做仰卧起坐，转腰运动，健身球运动等。
3.治疗方面。有些人肥胖是体质决定的，或者有些人会突然出现疾病性肥胖。这时候可以结合一些治疗方法，用药物治疗或按摩治疗。如在出现水肿时，可以吃些增加水排出量的药物，或进行推压按摩。
对于一些容易肥胖的朋友，建议备好一个称重器，时刻关注自己的体重，如果发现体重增加过快，体重过重，可以及时进行减肥计划。
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