仙女们齐聚一堂，佟丽娅的气质美翻全场，完美肌肤自带高级感

2、然后将双腿可以分别向上抬起，以此来锻炼双腿肌肉。

3、上半身在整个过程中要放置平稳，所以双臂一定不能够乱晃。

八曲式变式

1、同样的，我们也需要将身体面向地面平趴下去。

2、然后把双臂向前伸出，双手手肘弯曲，让双手手臂撑起身体。

3、随着双手手臂的发力，双腿也要顺势向上抬起，并且将双腿伸向左右两侧。

头手倒立式

1、头肘倒立式比较难，我们可以先做出“下犬式”姿势。

2、然后双手手臂发力，双腿借力用力向上伸展，使得双腿竖直立在空中。

3、最后我们可以将双手手臂向前伸出，以此来维持身体平衡。

虽然说我们不能够左右自己的长相，不能够让自己变成景甜这副迷人的可爱模样，但是我们可以让自己的身材变得更好呀，而且所需要做的事情也不难，无非就是锻炼下身体嘛，相信渴望拥有完美身材的你，一定不会放弃的！#清风计划#

天使般的曾黎，气质和容貌一样迷人，身材和实力一样完美

毕业于中央戏剧学院的曾黎，与章子怡、梅婷等人并称中戏“八大金钗”；美貌与身材并存的女演员，同时早期还担任过CCTV主持人。虽然大部分人不太知道曾黎，但是只要看过她作品的都知道，她干净的容貌、完美丰满的身材一定会惊艳众人。

曾黎在今年获得2019国剧盛典年度表现力女演员奖，上台领奖的她身着一袭红色长裙，简易整洁的发型、高挑的身材、完美的腰肢让你感受她生活中的热爱，工作中的热情，名副其实这个奖项。

参加运动时装秀的曾黎，自己也身着靓丽的运动时装，一颗高高的丸子头，宽松简约的穿衣风格配上干净利落的妆容，看起来就如同一个二十出头的小姑娘一样，青春活力感十足。

高挑丰满的身材，运动起来更添性感。一身标准足球服，白衣蓝短裤，衣摆扎裤腰，虽然不是运动健将，但是却吸人眼球；配上长筒袜显腿长，利落的马尾更是年轻的风格。

曾黎似乎是完美的，又是女演员，又能主持，不仅长得漂亮脱俗，身材也是好得过分。青春不等人，只有保持活力生活，才能青春永驻。推荐以下5个活力青春的瑜伽体式！

体式1：双手鸽王变式

早晚的瑜伽练习效果最好，因为那个时候的运动能够对身体的影响最大。

动作要点：你在哪里练习瑜伽都行，要把你的能力释放出来；双腿大腿一前一后贴地，左腿小腿向后蜷曲，右腿小腿向上伸直，腰腹挺直，上身后仰，头贴脚，手握脚。

体式2：单手轮式变式

因为各种情况不能练习瑜伽都是给自己找的借口，瑜伽练习并不费时费力。

动作要点：大胆迈出第一步，敢于尝试才能继续坚持；先完成一个标准的轮式，然后右脚前移侧立，左脚后缩点地，重心稍微右偏，左手抬起。

体式3：扎马步式

马步大家都扎过，但是平衡的把握就是体现你身体状态的标准之一了。

动作要点：放开手脚大胆做，失败是成功之母；双脚稍稍分开，脚尖踮起来，小腿竖直，臀部缓慢下沉，大腿水平，双腿成一个矩形；上身挺直，双手放松于膝盖。

体式4：半犁式

这个体式不太容易，平衡的同时对力量也有一定要求，尽量多尝试几次。

动作要点：练习时千万不要憋气，保持正常呼吸节奏；头、肩和手臂三点紧贴地面，双手适当夹紧便于发力，支撑腰部往上抬，双腿蜷曲，相互缠绕。

体式5：侧斜板单腿伸展式

练习瑜伽没有途径，你所偷的懒只会让你练习过多才能达到预计的效果。

动作要点：一定要有一块瑜伽垫，滑倒可不是开玩笑的事情；右手左脚支撑身体，全部打直了；腰腹收紧，右腿向上提拉，左手握住右脚辅助。

年过四十的曾黎今年获奖，依旧让我们惊艳她的干净面容和高挑身材，秘诀在于什么，就在于不断地运动。瑜伽给了你选择，你能否把握住就是看你自己的了，毕竟天下没有掉馅饼的事情，不可能睡一觉起来就身材完美了，你需要的是付出无数的运动和汗水，铸就你的完美身材！#清风计划#

互动话题：健身的时候说话有影响吗？

举个例子：肯定是有的，一是分散你的注意力了，二是打乱你的呼吸节奏了。

你见过最有气质的女星是谁？在我看来，陈数的气质称得上完美

小瑜有话说：有些女孩子自从出生那一刻起，就被注定长大后是个可爱的女人，但是还有一些女孩子从出生开始，就给人一种很特别的感觉，直到这个女孩长大之后，人们才发现，原来这种特别的感觉叫做气质，这个女孩就是陈数。

陈数的气质有的时候无需多言，往往从一张照片中就可以看出，这张照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一条立体印花连身裙，搭配着镶钻耳饰和镶钻项链，让她看起来很清丽。

在很多典礼现场上，陈数的出现往往是让全场最聚精会神的时候，她的造型大多都是纯色单品，就比如这张照片中的她，身穿了一条吊带连身裙，深蓝色配色的连身裙显得她特别有女人味。

但你知道吗，生活中的陈数可是一个非常懂得生活的女人，在拍戏、工作之余，她会去锻炼很多健身运动，照片中的她佩戴着护目镜，拿着猎枪，正锻炼着射击运动，看样子她非常专注。

照片中的陈数，双耳佩戴着隔音耳麦，身穿着一件长袖T恤，长袖T恤之外搭配了一件运动设计马甲，看样子她刚刚射击完毕，她打开猎枪的弹仓，两枚弹壳被弹在空中，这画面让陈数看起来有种“巾帼英雄”的感觉。

除了锻炼射击运动之外，陈数还会锻炼一些肢体体育运动，比如：瑜伽体式、平板支撑等等，照片中的她就正在锻炼着平板支撑运动，看她这样子，真心感觉她锻炼的好认真。

有时候富有魅力的女人不需要多言，仅仅需要一个眼神，你就会被她吸引，照片中的陈数身穿着一件紧身运动长袖T恤，正在锻炼着平板支撑，她将头微微抬起，微笑着看着镜头，画面中的她感觉特别有魅力。

这个世界上长相好看的女孩子确实有杀伤力，但是你知道吗，像陈数这样既拥有过人的长相，还拥有迷人的气质和身材，这样的女人简直看你一眼就能够将你“秒成灰”，虽然说我们不能够左右自己的长相，但是我们可以决定自己的身材，让自己身材变好，而且特别简单，只需要坚持锻炼身体就可以了哦。

犁式变式

1、身体面对着墙壁坐下，将双腿向前抬起。

2、尽量将双腿完全贴靠在墙壁上，并且将双臂放在身体后方。

3、双臂支撑着上半身，脖颈尽量向前伸展，以此收缩锻炼腹肌。

骑马式

1、双腿分别向前后两个方向大大的迈出一步，左腿弯曲，右腿绷直伸展，尽量让双腿离地面越近越好。

2、上半身向后弯曲，同样，弯曲的角度越大越好。

3、最后将双臂向后伸展，双手可以合掌，用力后展。

对尖式变式

1、弯曲腰部关节，让双腿蹲在地面上。

2、之后将左腿用力向上伸展，伸展的时候可以通过双臂来辅助伸展。

3、最后左手托住左脚，右臂自然放在身前。

有时候做女人，真就应该像陈数这样活着才行，让自己在工作之余，多多的接触一些运动事物、新鲜事物，让自己身心更加愉悦，丰富自己的精神世界，这样我们的气质自然而然就得到了提升。#清风计划#

白领一族自带午餐增加患癌风险

外面的饮食大都含油量较高，而不利于减肥，所以很多上班族在减肥期间，都会选择自带减肥午餐。自带午餐吃着放心，而且热量也相对低一些。但是自带减肥午餐也存在一些健康隐患。下面一块儿来看看自带减肥午餐容易出现的健康问题有哪些!

白领一族自带午餐增加患癌风险

问题一常吃隔夜饭会不会致癌?

头一天把饭菜做好，第二天带到办公室中午叮热来吃是不少女白领每天必做的事情。不少女士认为，自己做的饭菜干净卫生，营养也能自己掌握，而且比在外面吃午饭更省钱。但是，如果带饭不注意，也会影响健康。

专家表示从流行病学角度考虑，目前的文献资料和科学研究缺乏这方面的流行病学调查，并没有确凿的证据说明带饭族吃隔夜饭会提高致癌风险。癌症的发生是由多种因素长期、共同作用的结果，与生活习惯、饮食种类、环境因素、遗传因素、精神因素等相关，单个危险因素不足以诱发癌变。

但是，尽管隔夜饭与癌症之间并没有直接联系，但这一饮食方式，容易造成有毒有害物质的摄入增加。从营养学角度看，隔夜饭确实可能会增加食物的腐败变质及亚硝酸盐的产生，这无疑会增加患肿瘤的风险。

白领一族自带午餐增加患癌风险

问题二常用微波炉会不会影响健康?

白领带饭族通常是用微波炉加热饭菜，长时间使用微波炉烹调会不会影响健康?邹宇华教授表示，微波炉是利用微波可以穿透食物，并使之加热的原理设计的，那么微波如果泄漏同样对人体也有危害。不过微波炉的使用有明确的国家安全标准，现在关于微波炉泄漏量的国内外限制都是每平方厘米不超过5毫瓦，而根据国内近年检测，一般国产微波炉辐射量在1毫瓦、0.5毫瓦以下。微波炉泄漏量本来就不多，在空气中衰减得很快，在使用过程中不要守在微波炉前，而应该保持一定距离，就基本可以避免受到微波辐射的伤害。

另外，常有人为了省事直接将塑料袋装着的食品放入微波炉中加热，微波炉的高温会是塑料袋产生有毒物质，这些物质进入食物就会影响健康。因此一定要选择适合的容器，比如瓷器、玻璃制品以及微波适用的塑料盒或纸袋。

所以想要自带减肥午餐一定要选择新鲜的食材，早上做的为最佳

只是一张机场照，迪丽热巴就展现完美身材，好身材是这样来的

迪丽热巴也是当今娱乐圈当红的小花旦，她出生自新疆，颜值自然不用多说，带有着异域风情的美丽，完全可以用长的标致来形容。再说到她的代表作，最开始在《古剑奇谭》当中作为陈伟霆的小师妹出现，没有太惊艳的感觉，顶着一头齐刘海，只是觉得这妹子长得很漂亮，而且眼睛非常大。可能是因为角色的问题，并没有受到太多的关注，到了后来，《克拉恋人》当中，迪丽热巴饰演的高雯收获了比男女主更高的热度和好感。

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可能是因为造型原因，也可能是因为剧中角色的人物性格，总之一经播出被大众所肯定，而且受到了关注。直到后来又出演了《三生三世十里桃花》，迪丽热巴将剧中的青丘小帝姬白凤九演绎的活灵活现，让人实在无法不心生喜爱，从此迪丽热巴的演艺之路越走越顺利。到后来也出演了好几部剧的女主角，而且还做了金鹰女神，各方面也都得到了提升，无论是穿衣打扮还是颜值和身材，当然，她的身材一直以来都很好。

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近期，热巴流出一张机场照，照片中的她简单的穿着牛仔褂和牛仔裤，一双平底小板鞋。迪丽热巴也是娱乐圈中很少穿高跟鞋的女明星之一，她最喜欢穿的就是平底鞋，但是她与其他明星不同，有些明星穿起平底鞋来就会显得腿短，而且还显胖。但是热巴却没有这样的苦恼，即使是简单的机场照，也让人看出了她的身材，不仅整体很纤瘦，而且身材比例特别好，即使穿着平底鞋，也看出了她细长有致的双腿，好身材一样不受遮挡。

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热巴的身材比例非常好是众所周知的事情，只不过再一次证明了即使无需修饰，一样挡不住好身材的展现。她这一双又白又细的大长腿，比杨幂的还要直，而且迪丽热巴还有一个杀手锏就是美背。我想她的身材这样凹凸有致，离不开她对瑜伽的喜爱，迪丽热巴是一个瑜伽高手，想必这并不是秘密，所以才能够拥有如此好的身材比例。如果你想让自己的身材匀称有型，平时多做做瑜珈练习，我们今天推荐几个简单的动作，随时随地都能进行。

1：鳄鱼式

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平卧着，上臂垂直瑜伽垫，下臂至于瑜伽垫之上，两条手臂的手肘着地。双腿蹬直，脚尖触地，双脚并拢。整个身体保持平直，把腹部位置紧绷着，身体也不要左右晃动，在这个状态对动作进行保持，保持到自己最大限度。

2：桥式

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先仰卧着做准备，整个身体放松的平躺在地面上，先把膝盖弯曲，两条腿中间留出大约与肩宽一样的宽度。脚后跟向臀部位置进行移动，双手撑住地面，向上发力，让臀部向上移动到最高位置。让整个身体弯曲成像拱桥的形状，在这个动作保持30-40秒，大概呼吸7次。

3：一字马

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先把两腿伸直的坐在瑜伽垫上，让上半身直挺挺的，与地面互相垂直。将一条腿向身体正前方伸直，并且把脚尖也绷直，另一条腿向相反的方向伸直，让两条腿形成一个“一”字的形状，两腿在一条线上，做4-5次呼吸。

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你的努力，超乎你的想象

背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼

大家都知道人体当中最大的肌群是哪个肌群吗？腿部肌群是人体当中最大的肌群。那么，你们又知道上肢身体当中最大的肌群是哪个肌群吗？背部肌群是上肢身体当中所占面积最大的肌群，但是背部肌群与腿部肌群一样，不太容易被受到锻炼。腿部肌群不会经常被锻炼到，是因为腿部的训练对于身体的各个部位来讲更困难，所以容易被忽略。而背部肌群容易被忽略，是因为它的位置处于人体的后面，不会轻易被自己注意。

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虽说如此，但是背部肌群在身体当中发挥的作用依然是需要重视的。背部肌群对于身姿的维持扮演着重要的角色，如果背部肌群得不到锻炼，就会变得很薄弱，所以容易导致驼背的现象产生，让人看上去显老，并且没有精神。而如果背部肌群能够得到相应的锻炼，就会让你看上去身姿挺拔，并且充满了自信。同样的，背部作为身体当中的一个部位，如果发展的不够，影响的是整体的协调和稳定性。

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那么对于背部进行锻炼可以选择的动作非常多，而且对于背部锻炼来说，总有那么几个经典的动作可以用来进行锻炼。对于这几个动作来说，一般都需要用到器械的辅助，但如果说没有太多的时间可以安排用来锻炼身体，去到健身房里，也可以选择使用一些小器械。类似于哑铃或者弹力带这种来代替辅助进行，一样可以给身体带来很好的锻炼。只要用训练动作对自己的身体进行锻炼，就会得到相应的好处。

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所以，我们不仅仅站在身姿的体态问题来看，即使是站在健康的角度，都应该对背部进行良好的锻炼。而进行锻炼的时候，并不能够只满足于一两个动作，因为每个部位要受到比较全面的刺激，就不能只用一个动作来进行。而且对于背部的结构来说，是由很多个部位共同组成的。包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等，所以我们要采用多个动作，同时进行锻炼，才能够对背部位置形成比较全面的刺激，打造良好的形态。

动作一：高位下拉

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将大腿部位放在固定器的下方，端正的坐在器械上，把背部保持挺直，与地面互相垂直。腹部要绷紧，腰背保持平直，双手向上伸起，并且打开比肩部更宽的距离，握住握把。身体保持稳定，不能进行摆动，把肩膀进行下沉，将握把向下拉动到胸部位置。停顿一秒钟，缓慢地将手臂向上还原。

动作二：直臂下拉

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两脚分开与肩部同宽，面对着器械保持身体直立，体双手握住绳索两端，并且手臂要伸直。背部挺直，身子向前微微地倾斜，把腹部绷紧，手臂微微弯曲，将横杠拉到自己的大腿位置。控制力度缓慢回升，把姿势还原，动作进行，身体保持稳定。

动作三：杠铃硬拉

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双脚分开一点距离，杠铃放在两脚前方，两条手臂向下伸直，采用肩宽的距离握住杠铃。双腿微屈，身体前倾，发力将杠铃向上拉起，顺着腿部向上移动到腹部位置。停顿一下，再沿着腿部向下移动，还原姿势。

动作四：引体向上

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双手向上抓住两侧的握把，并且让手臂伸直，整个身体悬空，小腿盘起来，保持身体的稳定，腹部绷紧。然后将两条手臂拉动，让身体上移，直到下巴位置高于横杠位置，身体略微向后倾斜。停顿两秒钟，然后缓慢下移，将手臂伸直，还原。

上面的每个动作可以按着自己的能力做8-12次，具体的要根据自身进行调整，每次进行4-5组，每周可以做2-3次，动作过程保持质量。背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼。

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43岁韩星咸素媛少女感十足，健身让她肌肤充满细腻弹性的胶原蛋白

43岁的韩星咸素媛少女感十足，这满脸的胶原蛋白是怎么回事？

说到中韩夫妻，较为出名的除了于晓光和秋瓷炫外，还有就是相差18岁的咸素媛和陈华，这段跨国恋情也迎来了他们的果实，婚后陈华侨居韩国并有一个7个多月的女儿慧贞，并开始参加综艺节目《妻子的味道》，真是羡煞旁人。

初次在荧屏上看到咸素媛的时候，以为不过是20多岁的少女，肌肉粉嫩有弹性，身形苗条显美感，与陈华很是般配，后来看了介绍才知道咸素媛今年已经43岁了，当韩国明星咸素媛与其小18岁丈夫陈华站在一起竟毫无违和感，这也太少女了吧？难道吃了什么特效药？

为了解惑小编赶紧打开度娘查查，难怪咸素媛少女感十足，原来在资料中咸素媛除了是一名演员及歌手外，竟然还是一名资深瑜伽的教练，难怪实现逆龄生长，敢情与瑜伽是脱不了干系。

想要保持年轻无极限，那就多试试瑜伽，今天小编跟大家一起来学学1个经典的排毒瑜伽体式——八体投地式，不仅排毒素、促消化外，还有助于美腿哦！

1、八体投地式

八体投地式，拜日式瑜伽体式之一，是常见的卧姿体式，练习中需打开胸腔，收紧肩胛骨，臀部向上抬起，腹部及髋部离地，脚趾点地，脚背并回勾，下颌触地，练习者可从顶峰式开始，也可从俯卧姿势开始，进阶者可尝试将膝盖微微上提离地。

体式功效：

A.伸展腹部区域，消除腰侧及腹部赘肉，按摩腹部器官，提高代谢能力，有利于排清毒素，延缓衰老。

B.增强双臂力量，灵活肘及腕关节，紧致肌肉线条，消除拜拜肉，纤细双臂。

C.加强腿部韧性，伸展膝及踝关节，矫正不良腿型，塑造腿部曲线。

习练要点：

跪坐，双腿保持并拢，脚背贴于地面，挺直脊椎，双手向上举起，掌心向前。

吸气，躯干前屈使得双手贴地，额头轻触地面，提臀，躯干抬起，双膝离地绷直，使得躯干呈倒V，完成瑜伽顶峰式。

呼气，双膝弯曲点地，脚背回勾，臀部上抬，使得胸部区域贴于地面，双手贴于耳边，手掌相贴合，双前臂向上伸展，额头触地，维持体式20秒。

想要清肠排毒怎能少了瑜伽八体投地式，有利于内脏的自我按摩，改善消化系统，让你越练越年轻，少女感十足。

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