比宝藏男孩还要精致的范丞丞，上得了舞台，投得了三分球

有些人从出生开始，就注定了自己长大成人之后肯定要步入娱乐圈的，就比如范丞丞，在姐姐范冰冰的带领下，范丞丞的出道显得非常轻松，但你可不要以为他就是一花瓶，才艺和长相并重的他，应该被称为“范宝藏”才对。

凭借自身的才艺，范丞丞也获过很多次奖，照片中范丞丞上半身穿着一件蓝白渐变色外套，下半身也是如此款式的一条裤子，外表看着非常清秀。

这世界上恐怕没有男孩不喜欢运动的，范丞丞是一个很爱运动的大男孩，照片中的他，身穿着红色短袖T恤，手拿篮球的样子非常帅气。

比起镜头前摆拍的范丞丞，他在球场上的模样要更加帅气，你看照片中手拿篮球，身穿运动短袖、短裤准备要投三分蓝的他，是不是很专注呢？

从生活的角度来看待健身这件事情的话，很显然它对生活是非常有益处的，最显而易见的就是我们可以通过锻炼身体，来减少自己的顾虑、焦虑，从而让自己拥有向上冲的劲头，而且如果你和范丞丞一样是个男孩子的话，那健身就更有必要了。

体式一：新月式变式

拉伸腹部肌肉应当属于我们锻炼身体时，最应该锻炼的部位，而且如果你跟小练一样，喜欢借助新月式锻炼的话，还可以顺带着锻炼双腿呢。

体式要点：把双腿前后双向分开伸展，最好令左腿膝关节和右脚脚掌来支撑身体，以此来让双腿得到拉伸锻炼，最后把上半身向后弯曲就好。。

体式二：三角伸展式

三角伸展式主要锻炼的是双腿大腿后侧肌肉，也就是臀部肌肉以及其下方大腿肌肉，多锻炼几次，可以让这部分赘肉慢慢消失。

体式要点：首先我们应当把两条腿向前后双侧分开，完成分开伸展之后，一定要把双腿绷直，之后我们开始向前方扭转上半身，使腹肌贴到右大腿上。

体式三：轮式

轮式体式也是小练经常锻炼的一个体式，通常小练都是利用这个体式来舒展腹部肌肉的，现在小练发现这个体式对四肢的肌肉拉伸也蛮有效果的。

体式要点：双腿和双臂作为支撑起轮式体式的重要组成部分，在锻炼的时候一定要学会均匀并且持久的发力，这样才会让腹肌得到更好的舒张锻炼。

体式四：船式变式

如果想要强化身体机能的话，锻炼船式体式是最好的选择了，这个体式可以让腹部肌肉充分“被迫”绷紧，效果很明显。

体式要点：先令腰部关节弯曲，让臀部肌肉自然坐在地面上，之后双腿绷直，随同着上半身开始向上、向后倾斜抬起，倾斜抬起的过程中，上半身可以向右扭转，双臂反向抓住双脚。

体式五：一字马式变式

一字马体式虽然说是四级体式，但是这个体式并不难，最难的地方在于双腿被拉伸的环节，要想双腿变直的话，这个环节必需要锻炼。

体式要点：依靠墙壁来锻炼一字马体式也是一个很不错的锻炼方法，双腿向前后方向分开伸展，以此来拉伸双腿大腿肌肉，但不要用力过猛，否则很容易拉伤双腿。

有很多男孩子会把健身当作是麻烦事，因为胖男孩的身材不是很好，所以胖男孩经常会感觉到非常疲惫，有时想放弃锻炼，但其实你仔细想想的话，你会发现健身不止是为了身材上的变化而开心，更多的是为了自己的身体健康。

小练点评：其实娱乐圈像范丞丞这样的舞台新人还蛮多的，可能在他们眼里，健身是一项可以保持自己身材的运动，这项运动在给我们身材带来减肥的同时，也会让自己的身体越来越健康，让我们的生活更加滋润呢。

小编推荐

杨丞琳的身材匀称是有原因，毕竟人家如此热爱运动，咋能身材不好

作为一名台湾女歌手，杨丞琳虽然没有成为能够足以影响一代人的歌者，但是在她出道的这近二十年的时间里，她为歌迷所带来的那种“幸福感”，俨然成为了很多歌迷的美好回忆，杨丞琳的身材也保持的非常好，这一点也让歌迷非常羡慕。

杨丞琳在演唱会上经常能够展现出非常迷人的模样，照片中她身穿着一身淡紫色的西装，手拿麦克风深情演唱的样子，特别投入。

生活中的杨丞琳也在坚持锻炼身体，照片中她身穿着一件黑色短袖T恤，下身搭配一条宽松运动裤，正在用力拉伸右腿。

杨丞琳每次做体育运动都要做很久的时间，和很多热爱健身的女孩子一样，她在锻炼时，也会穿着宽松的运动装，这样可以让肢体活动的更加到位。

有很多小伙伴做运动并不是从内心深处“发自内心”的想要锻炼，而是因为自己的身材太过于臃肿，影响到了自己的外在形象，而被迫做运动的，其实美姐并不是很欣赏这种健身方式，而是建议大家像杨丞琳一样，发自内心的去做运动、锻炼瑜伽，才会更有效果。

体式一：鸟王式变式

鸟王式比较适合想要舒缓腰周肌肉、臀腿肌肉的女性朋友锻炼，锻炼的时候动作也并不复杂，即使是新手锻炼也很简单。

体式要点：锻炼之初，我们要把双腿并拢在一起，莫慌张，在腰部关节弯曲的同时，膝关节要弯曲、双脚脚跟也要提起，随后上半身缓缓向右侧转动。

体式二：轮式变式

当我们利用鸟王式收缩完腰周肌肉之后，我们就需要通过轮式体式来将腰周肌肉（腹部肌肉）来充分拉伸一下，让拉伸效果更好。

体式要点：我们可以让身体平躺在地面上，通过四肢的力量把身体撑起来，之后可以稍稍移动一些双脚和双臂的位置，让身体更加平衡。

体式三：牛面式变式

上半身的肌肉也不能够忽视，尤其是上半身两侧的肌肉，想要锻炼这方面的肌肉，我们可以通过锻炼牛面式来完成。

体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉轻松自然的坐在瑜伽垫上，之后双腿弯曲用力并拢在一起，之后双臂向上伸展，上半身向右弯曲。

体式四：骆驼式变式

骆驼式的主要功效是帮助我们拉伸腹部肌肉，虽然说拉伸效果并不是最好的，但是它对于四肢肌肉也有舒展效果，这是其它体式所不能比拟的。

体式要点：开始的时候，我们把双腿膝关节弯曲，让双小腿跪立在地面上，之后上半身尽量挺直，然后慢慢后弯，以此拉伸腹肌，把双臂上下打开伸展。

体式五：半月式

半月式应该是瑜伽体式中比较全面的体式了，可以将四肢肌肉、腰臀肌肉以及腹部肌肉都锻炼到，而且效果也很不错。

体式要点：双腿并拢，而后把上半身向前弯曲，在弯曲的过程中，把右腿向上伸展，之后把左臂向下伸展，右臂向空中伸展，右手勾住右脚。

虽然说不管是否是发自内心的锻炼，都会让我们的身材得到改变，让身体更加有型，但是发自内心的锻炼，会让我们在锻炼的整个过程中都是一个很愉悦、开心的状态，不会因为体式难度过大而有想放弃的想法，所以，发自内心的锻炼好处要大一些。

小练点评：出道这么多年的杨丞琳，已经从最开始的歌坛新手，变成了现在的歌坛老将，这些都是她通过自己的实力来得到的，但是即便她现在已经很有名气，但是她依旧在让自己变得更优秀，这一点，从她经常锻炼身体就可以看出来。#清风计划#

35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩，皮肤弹性十足，真是越活越年轻

35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩，皮肤弹性十足，真是越活越年轻！

近期的娱乐圈真是喜事连连，结婚的结婚，生子的生子，这不素有甜心教主之称的杨丞琳与李荣浩两人正式官宣结婚啦，长达4年的恋爱总算收获到了甜美的果实，其晒出的结婚证件照片也是满屏的甜蜜感，真是羡煞我们这些吃惯群众。

自从两人被爆领证后，杨丞琳在社交平台上晒出1组九宫格的健身美照，只见健身后的杨丞琳身穿休闲白T，梳着高高的马尾辫，时而拖着腮帮子微笑，时而摆弄头发浅笑，青春靓丽的模样让人尤为惊艳，而其细腻而富有弹性的皮肤更是实力抢镜，这哪是35岁的模样，分明就是少女嘛。

美眉们都想永远年轻美丽，而运动就是一个很好的方式，35岁的杨丞琳越活越年轻的秘诀在于她也很喜欢健身，早年间曾在微博上晒出与朋友两人一起玩转高难度的双人瑜伽，这动作甚是标准。

想要永葆青春的美眉不妨试试这个经典的开髋坐姿瑜伽体式——鸽子式，不仅能够塑造美腿，还能强化纤细的腰部曲线，帮助排出体内毒素，达到延缓衰老的效果。

1、鸽子式

鸽子式（Kapotasana），做为常见的坐姿瑜伽体式之一，在练习中需打开髋部关节，并保持双髋部平齐中正，前腿屈膝贴紧地面，使得脚跟尽量抵住会阴处，后膝绷直使得膝关节保持着地，注意打开双肩，背部微向后弯曲时候胸椎上衣，使得脊椎呈弯拱姿势，需收紧腹部及骨盆区域，在完成标准鸽子式后可左右交替扭脊，对于腰侧及群具有很好的锻炼功效。

体式功效：

A.锻炼脊椎柔韧性，放松肩膊及颈部肌肉，增强背部力量，有效缓解腰酸背痛等，对于驼背等不良体态也有改善的作用，帮助提升优雅的气质。

B.强化腰椎锻炼，有效拉伸腰侧及腹部区域，帮助减少脂肪堆积，使得腰身变得纤细。

C.增强肠胃功能，刺激腹部器官，有效提高消化能力，有利于清理肠道，帮助排出体内毒素，使得气色变得红润有光泽，具有延缓衰老的效果。

D.拉伸腿部肌肉，强化腿肌锻炼，灵活双膝、足弓及踝关节，预防肿胀及痉挛等腿部疾病，使得腿部线条变得优美。

习练要点：

A.基本坐姿，双腿前伸并保持并拢，双脚跟触地，脚背回勾，双手放于体侧撑地。

B.右腿向右侧蹬直，屈右膝，右小腿回蜷贴紧大腿内侧，脚跟抵住会阴处，左腿左侧打开贴地。

C.坐骨上提，向上微抬起臀部，同时躯干右侧扭转，左膝关节触地。

D.吸气，双手向上举起，抬起左小腿，背部微微后屈，手肘微弯向后握住左脚足弓，维持体式30秒。

瑜伽鸽子式，不仅练腰更练背，每天5分钟坐姿，不仅改善不良体态，还能排出毒素，保持年轻态。

早晨起床后，口干口苦有异味，一般是得了这5种病，你清楚吗？

都说一日之计在于晨，早上起床之后自己的身体状况如何，与自己整天的工作学习以及情绪高昂与否都有很大的关系。如果早上起床之后口干口苦，有很严重的异味的话，一般是生了5种病，具体是哪5种疾病呢？你清楚吗？

1.生理性口臭

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口臭是非常常见的，有生理性的和病理性的，一般是生理性的口臭，其实就是由于睡觉的时候唾液分泌相对较少，使得口腔处于一种相对比较干燥的环境，而细菌在口腔中不断地繁殖，从而产生一些代谢物，自然也就使得口腔出现的各种异味。而这种情况相对来说持续时间不会太长，一旦刷牙漱口之后再进食食物也不会有很明显的口臭。

2.口腔疾病所致口臭

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病理性的口臭就非常多见了，首先最常见的就是口腔的一些疾病，比如常见的龋齿、牙周炎、牙龈炎等等，当这些疾病出现的时候，口腔中的细菌就成倍数增长，这些细菌增长之后，会有自己的代谢进而产生一种叫硫化物的物质，硫化物从口腔中散发出来就形成了口臭。当然如果这种情况长期存在，首先要排除的就是口腔本身的问题。

3.上呼吸道疾病

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上呼吸道疾病有非常多种类，比如常见的鼻腔以及咽喉等出现一些病变的时候，都有可能从口腔异味表现出来，比如常见的鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎等等，这些疾病会使得呼吸道分泌一些含有黏蛋白的物质，而蛋白一旦被分解之后，就会产生一种难闻的异味。

4.胃火

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胃火属于消化系统的疾病，而一般有胃火表现的也不单是有口臭，同时还会伴随着便秘、胃脘部不适等，这种人群一般多见于内火比较重，且喜欢吃一些重口味食物的人群。

5.幽门螺杆菌（HP）感染

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HP感染之后很容易导致口臭，因为HP在胃部经过不断地代谢后会产生一种气体，这种气体不仅会导致胃脘部胀闷，还会引起口臭等其他疾病。

平时一旦出现了口臭，一定要尽快排除这些疾病原因，在解决口臭的情况下，自然也就能够保证其他方面不出现一些其他问题。当然，如果是非病理因素导致的口干、口苦等情况，若是平时的清洁做到位了，也能减少一些疾病出现的可能性。

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夜宵三分毒致胖指数高 两大美食需禁口

近期出现一则怪闻，珠海市一堆姐妹花在吃完夜宵以后出现四肢乏力的现象，双双住进了医院，经过医生确诊后证实，姐妹们嘴巴麻痹、不能发声不能伸舌的症状，正是感染了致命的肉毒杆菌。夜宵由于多数属于户外美食，常常因为不干净导致菌类滋生，想要减肥的妹纸切勿贪了嘴伤了身。

为何不能变成夜宵摊的常客

现代人为了增进同事以及朋友之间的关系，常常相约烧烤摊或者吃夜宵的场所，三天两头海吃海喝，不但增高胆固醇还容易导致肥胖。

由于吃夜宵的时候，总是在夜间离晚饭时间已经超过了几个小时，在这段时间人是最容易感到饥饿。营养学家常常教导正在发育的孩子，在晚上九点的时候就要刷牙漱口，以此来阻挡想要吃东西的食欲，学会控制食欲你就离瘦不远了。但你只要出了门，认为吃一点烤串或者夜宵应该不会造成大碍，长此以往身体是绝对负荷不了如此高频的夜宵袭击，不胖你就该谢天谢地了。

为了得到很好的盈利，越薄利多销的夜宵越得到人们的喜爱，因为好吃料足，殊不知这些料中含有许多有毒物质，以往人们常常说是药三分毒，而夜宵中含有的毒素已经超过了拯救我们生命的药类，毒素可以变为抗体，当这些元素变成了连药都无法救治的肥胖，到时候千金难买早知道。

这两大夜宵含毒素最多：

烤肉

一串烤肉串中可含3，4-笨并芘1。03微克-4。00微克。3-4笨并芘进入人体后在氧化酶的作用下，转化为前多环芳香烃环氧化物，可和人体细胞内的脱氧核糖核酸、核糖核酸、蛋白质结合，使正常细胞失常而癌变。街头有些小商贩，还用自行车的辐条作扦子，穿烤羊肉串，对人体健康害处更大。自行车辐条表面镀有金属铬。铬在高温熏烤下，可被羊肉串吸收。铬元素与羊肉一起被人食入后，在人体组织器官蓄积，危害健康。

给小白鼠吸入铬酸钙粉尘，每吸入35个小时，经过一定时期后即可引起肺腺瘤。因此，为了减少3，4-笨并芘这种致癌物质的摄入，我们应当少吃烟熏火烤的食物，少吃或不吃街头摊贩出售的烤肉串，更不能吃用自行车辐条穿烤的肉串，避免这些致癌物质在体内各组织系统内慢性积累，逐渐酿成癌症的恶果。

火锅

据质量监察局的报告表明，许多火锅店仍然使用有毒锅底，误食这些火锅底料会让肥胖人士增加生命的危险，由于肥胖人士本身就已经有非常多的脂肪，加上胆固醇的剧增，变成顽固性肥胖的几率几乎是百分之百。

喜欢吃火锅的人认为只要选择正确的汤底，就可以避免肥胖上门，但其实只要是在火锅中煮熟的食物，甚至是尚未煮熟的食物都比平时要高出许多倍的热量，这些热量转变为脂肪，就很难再度抽离。油水混合的身体，一定会让你的健康以及身材遭受到前所未有的肥胖危机。所以再喜欢也要相对的禁口。

可是到了冬天或者是想吃的时候，可以在家里用清汤煮熟食物，这样吃能减少有毒物质的侵害，热量也相对减少。

价值八百的眼镜差点扔掉，遭李佳琦推荐的小王子阻止，三分钟换新

再昂贵的眼镜也经不起时间的推敲，度数逐年的上升，让人防不胜防，归其原因：过度沉迷于手机，知道可是戒不掉，于今年的3月9号又购入了新的眼镜，价值大概在八百左右，价位适中，说贵也不贵，说便宜吧也不便宜，希望能物有所值，弄好一点的眼镜，度数不要再上去了。

不得不说眼镜贵一点还是有道理的，用了很久，度数还是稳稳的保持在500度左右，可是转眼间到了12月份，眼镜经过时间的洗涤，变的脏兮兮的，虽然平日里也有去眼镜店清洗，可是也不好意思天天去，关键是离家比较远不方便，那该怎么办呢?

眼镜也用了将近一年的时间，感觉也不亏了，正打算扔掉，毕竟脏了按我们平时的清洗方式也是没啥效果，这时它出现了，那日，我在刷视频，刚好推送到了李佳琦，这位“带货王者”又在给大家推送什么好产品呢？我抱着好奇心点进去，却瞬间被它吸引了，这是一家用清洗黑科技——ASHMORE艾诗摩尔多功能超声波清洗盒。

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支持清洗各类小物件，真的超好用！

感觉拥有“小王子”这款产品，就能立马让你变身精致的猪猪女孩，而原本要扔掉的眼镜，或许也可以用这款产品清洗一下，看这眼镜中飘出的隐藏油污，是我们无法清洗到到位的，原来我们每天都戴着这么脏的眼镜，想想，实在太恶心了，清洗三分钟后，再拿出戴上，感觉世界明亮了许多，朋友看到我的眼镜，还以为我又换新的了，其实是老款的眼镜。

除了洗眼镜，家里放久了的首饰也可以拿来清洗一下，你会发现看似干净的项链，居然藏了这么多脏东西。

清洗前后大对比，是不是很震惊呢？

除了眼镜和项链，剃须刀也可以放进去清洗，看这让人无法招架的污渍，一股脑的飘出，画面太美了。

化妆用的刷子洗洗再用更安心，毕竟是要跟我们娇嫩的皮肤来的亲密的接触，除此之外，下至小孩奶嘴，上至老人牙套，都可以放进去清洗哦！

它的强大超乎你想象，你们还能想到将什么放进去清洗吗？

来自于网友们的分享，好评如潮！

ASHMORE-艾诗摩尔源于韩国的一个品牌，两种颜色供君选择，复古绿紧抓时尚潮流，樱花粉瞬间点燃你的少女心。

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独有的黑科技声波透析技术，无损清洗！

ASHMORE-艾诗摩尔为何具有如此强大的清洁力，主要归功于T-AIR声波透析技术，震动的频率达到了200000赫兹，因此穿透力也是极为强悍的。

超声波震动频率达到47000Hz，小物件上的油脂、细菌、灰尘等开始被乳化分离，所以清洗后的东西，我们会发现变的焕然一新，这穿透力容易集中声能，起到了很好的杀菌消毒作用！

清洗残留的脏东西，震惊！

超声波清洗的过程中是无声的，所以不用担心扰民问题。

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一键启停，仅需3分钟，焕然一新！

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清洗盒上是有刻度的线，因此不用担心自己控制不住水量，采用一键启停设计，简单方便。

时间过短无法清洗干净的物件，时间过长容易损伤物件，3分钟的时间也是恰到好处，这个时间也是经历了236次研究测试，去趟厕所的时间，东西就清洗好了，带来焕然一新的感觉。

这傻瓜式的操作，真的是懒人的福音，李佳琦一秒能卖出3000件，主要原因就是物超所值。

简单的操作是它的优点，除了这，外观的设计更是锦上添花，外壳是用ABS塑料打造的，磨砂质感，真的很不错，体积只有一个便当盒那么小，重约395G，真的很轻了，携带起来也很方便。

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