虽然说朱珠不是九零后艺人，但是她拥有了那些九零后艺人所没有的很多技能，很多九零后艺人只是单纯的会演戏或者唱歌，朱珠虽然是八零后艺人，但是她不仅会唱歌、演戏，而且还是一名主持人，最重要的是，她在日常健身方面也保持的非常好呢。
朱珠天生就长了一副淑女脸蛋，照片中的她双眸佩戴着一副黑色墨镜，梳留着黑长直秀发，看起来非常清新自然，犹如晶莹剔透的仙女一般。
朱珠在内身穿着了一条连衣裙，这条连衣裙的配色为深藏蓝色，白色波点的设计看着非常时尚，和她外身穿着的这件条格毛呢非常搭配。
现实中的朱珠是一个非常懂得生活的女艺人，她经常会像照片中这样，身穿着一身运动休闲装，佩戴一副黑色墨镜和一顶棒球帽，在城市中跑步锻炼。
相信有不少小伙伴都以为只有自己去健身房，才能够可以很好的做健身锻炼，一旦离开了健身房，或者在家中，就不想要做运动、做健身锻炼了，恕小练直言，我们应当像朱珠学习一下，即使在城市的街道中，也可以健身跑步，来锻炼自己。
体式一：船式
双腿肌肉的锻炼可以有很多瑜伽体式可以锻炼，比如我们现在锻炼的船式体式，而且这个体式还可以帮助我们舒展腹肌和加强身体平衡性。
体式要点：腰部关节需要弯曲，弯曲之后坐在瑜伽垫上，之后双腿并拢起来，让双腿跟着上半身向后伸展，双手最后触及双脚脚跟。
体式二：体前屈式变式
体前屈式的锻炼方式特别多，正是因为这个体式的锻炼方式很多，所以可以帮助我们更加充分的锻炼双腿肌肉和腰肢肌肉。
体式要点：双腿绷直，并且贴在一起，身体自然站立在瑜伽垫上，之后上半身开始向前弯曲，上半身贴着在双腿上之后，将双臂向身后伸展，让双腿倾斜伸展。
体式三：下犬式变式
现在我们来锻炼一下下犬式，小练希望大家在平时的生活中经常锻炼下这个体式，因为这个体式可以帮助我们拉伸双腿和腰肢肌肉。
体式要点：把两条腿向左右两侧大幅度拉伸开，但是双腿不要弯曲，依旧要绷直伸展，之后上半身开始向前弯曲，让双手抓住双脚脚踝。
体式四：单手鸽王式
单手鸽王式这个体式属于综合性较强的瑜伽体式，因为这个体式既可以帮助我们加强双腿方面的锻炼，而且上半身的肌肉拉伸也可以锻炼得到。
体式要点：我们先要将左腿弯曲放在身前，右腿则是利用膝盖接触瑜伽垫，之后上半身开始后弯，右手抓住右脚，左手支撑身体。
体式五：轮式
在今天的最后，我们来锻炼一个比较简单的体式——轮式，这个体式可以帮助四肢肌肉充分舒展，而且还可以让腹肌得到拉伸。
体式要点：我们同样需要利用四肢来将身体撑起来，但是身体被撑起来之后，双膝要弯曲，也就是让臀部肌肉下沉，以此来舒张腹肌。
健身锻炼不应该当做一种负担、一种包袱，而是要将其当做是一种值得去做的事情，毕竟只有有一副好身体，我们的工作和学习才能够得以继续，我们才能够完成我们的梦想，如此说来，其实健身锻炼也是一种完成梦想的途径呀。#清风计划#
小练点评：小练非常欣赏朱珠的生活方式，她知道在自己平时的生活中要做什么，就比如要经常健身锻炼，上面照片中跑步的朱珠，其实当时正在下着小雨，而她并没有因此减少锻炼，而是依旧进行跑步，你看她笑得那么开心，这可能就是坚持的乐趣吧。
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00后演员蒋依依：平时生活需要坚持健身，不然工作时身体吃不消
小练老师有话说：影视圈的女演员数不胜数，尤其是那些长相清纯，而且演技很不错的年轻女演员也不少，蒋依依就是其中之一，出道十余年的她，出演了很多影视剧，观众也越来越喜欢这个长相清秀的零零后女孩了。
生活中的蒋依依是个非常乖巧懂事的女孩子，照片中的她内身穿着一件红色纽扣衬衫，外身搭配着一件粉色长款风衣，梳留一头长发的样子看着非常清新。
如果要论运动时尚造型的话，蒋依依也是非常时尚的，这张照片中的她上半身穿了一件紫色防雨绸外套，下半身则是穿了一条黑色束脚运动裤，搭配着双脚穿着的这双白色平底鞋，看起来特别阳光。
我们都知道，有的时候女孩子为了拍戏，也是需要做运动的，就比如蒋依依，她之所以能够拍摄出那些古装剧，跟她平时的锻炼也有一定的联系，因为毕竟身材好，才能够演出“轻功水上漂”的样子。
蒋依依平时做的那些运动也是属于很基础的体育动作，照片中的她整身平趴在瑜伽垫上，双腿自然并拢，上半身脖颈以及胸部向上抬起，双臂向两侧展开，应该是正在锻炼胸腔和双臂。
有很多瑜伽体式蒋依依也会锻炼，你看画面中的她，上半身穿着一件白色短袖T恤，下半身则是穿了一条黑色运动短裤，正在锻炼着瑜伽中的虎式体式，动作做的很标准呢。
有很多小伙伴在家中锻炼运动的时候，会经常忘记一项很有必要的环节，那就是热身运动，要知道，只有将热身运动做充分了，我们在正常锻炼身体的时候，才不会出现拉伤肌肉等情况，这样才能够收获到运动体式带来的效果。
如果你不想让自己在工作中，因为高强度的工作而让自己承受不下的话，我们最好还是要像蒋依依这样平时注意锻炼身体才行，不然不仅我们的体态和身材会出现走型的情况，而且身体健康也会出现下滑呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉自然的坐在地面上，双腿随即自然向内弯曲。
2、然后将右腿由弯曲姿势，更换为向上伸展，伸展的过程中，可以利用手臂辅助。
3、最后右手越过头顶抓住左脚，左臂则是自然触及地面。
单腿站立平衡式
1、身体自然的站立在地面上，然后右腿绷直，并且做深呼吸。
2、右腿向右上方伸展，同时上半身可以向左侧倾斜一定角度。
3、最后利用右手手臂抓住右脚脚跟，左臂自然竖直伸展。
手臂倒立式
1、首先应当先做出“下犬式”的姿势，然后将双臂向前伸出。
2、双腿趁着双臂撑住身体的时候，用力向上伸展。
3、最后将双腿前后分开伸展，也可以以此来舒展一下双腿肌肉。
其实女孩子锻炼身体并不是很难，小练老师身边就有很多女性小伙伴通过做运动、锻炼瑜伽，让自己的身材变得越来越苗条，这期间最难的就是坚持，如果你能够坚持下来的话，拥有蒋依依这种完美的身材也不是难事哦。#清风计划#
拍武戏不是那么简单的，尤其倪妮这种女演员，平时不健身真难上手
毕业于中国传媒大学南广学院的倪妮，自从出演了战争史诗电影《金陵十三钗》中的玉墨之后，便开始进去了演艺圈，很多人也因此发现了倪妮这个演技很有实力的女演员，但其实她可不止有演技实力，她对于拍戏方面的专注和坚持，也非常令人惊叹。
有时候倪妮就像是一个开心大女孩一样可爱，照片中她身穿着白色深V领紧身泳衣，外身搭配一件白色衬衫，笑起来的样子特别无忧无虑。
为了拍摄武戏能够拍出更好的影视效果，倪妮必须要加强锻炼自己的身体才行，所以，倪妮经常会身穿着运动服和运动鞋，锻炼跑步。
作为一名想要拍摄武戏的女演员，身体筋骨必须要足够柔软才行，所以，倪妮会经常穿着运动紧身服，拉伸身体来加强身体的柔韧性。
该玩的时候就要撒欢儿的玩，而工作的时候就要像倪妮这样专注才行，而且如果你在工作中遇到了某些问题的话，也要像倪妮这样，努力通过自身的锻炼来解决，就像你需要减肥瘦身，就必须要勤加锻炼身体一样。
体式一：船式变式
身体平衡是锻炼瑜伽时必须要注意的地方，如果你身体很难掌握平衡的话，那我们可以通过锻炼船式来提高哦。
体式要点：臀部肌肉是这个体式的核心，也就是说，我们必须要把臀部肌肉放正、放稳，才能够让双腿和上半身肌肉得到更好的锻炼。
体式二：体前屈式变式
体前屈式可以帮助我们加强锻炼腰部肌肉，让腰部肌肉的脂肪能够得到充分燃烧，进而让腰部线条更加纤细。
体式要点：把双腿并拢并且站立在瑜伽垫上之后，上半身随即开始向前弯曲，同时把右腿弯曲抬起，左臂放在背后，右臂绕过右大腿，把双臂缠绕在背后。
体式三：对尖式变式
对尖式主要锻炼的是双腿肌肉的收缩效果，而且对于上半身脊柱肌肉还有一定的舒展效果，如果你脊柱经常僵硬的话，可以多锻炼一下这个体式。
体式要点：把双腿弯曲，并且蹲立在瑜伽垫上，双腿蹲立完毕之后，向左右两侧分展开，上半身自然挺直，并且把双手手臂相互缠绕，放在面前。
体式四：侧角伸展式变式
侧角伸展式可以在伸展双腿肌肉的同时，把上半身肌肉也一并锻炼到，让腰肢两侧肌肉更好的进行收缩和拉伸锻炼。
体式要点：把双腿向左右两侧分展开，左腿绷直伸展，右腿则是垂直九十度伸展，之后上半身应向左倾斜扭转，来拉伸腰侧肌肉。
体式五：斜板式变式
现在我们来锻炼一下斜板式，利用这个体式把身体两侧肢体以及两侧肌肉来锻炼一下，动作并不难，很容易上手。
体式要点：我们可以利用同侧的手臂和单腿来将身体撑起，也可以通过非同侧的肢体将身体撑起，以上两种方式都可取，但是不要忘了拉伸和舒展腰侧肌肉。
生活中我们在工作上经常遇到很多问题，遇到问题就要解决问题，这样我们才会在这个过程中，让自身得到不断的提升，也可以拓宽我们的心智和思维，其实减肥瘦身也是一样的道理，身体哪个部位赘肉比较多，我们就要多锻炼一些能够锻炼相对应部位的体式才行。
小练点评：其实你细想一下的话，你会发现，其实倪妮虽然是一名女演员，但是她和一个普通的上班族是一样的，只不过我们每天做的是面对电脑，而她是忙着拍出更好的影视作品，如此说来，她和你一样，这么努力的工作都是为了体会到生活中那些平凡的感动。#清风计划#
带娃游泳，身为女演员的霍思燕就是这么刚，健身带娃两不误
在演艺圈如果说那对夫妻最令人羡慕的话，那估计除了孙俪和邓超之外，就是杜江和霍思燕了，这一对夫妻的甜蜜程度简直令人向往，说到霍思燕，就不得不说一下她独特的带娃“超能力”了，边游泳边带娃，人家运动当妈两不误。
其实霍思燕刚刚生完孩子那会，身材也是蛮胖的，但是她通过运动健身瘦了回来，她经常会像照片中这样，身穿运动短袖、短裤，在健身房锻炼。
但是既然做母亲了，可不能光顾着工作忘记了孩子，也要经常带孩子的，照片中霍思燕身穿蓝色泳装，拽着游泳圈上的嗯哼向前游泳，一点都不含糊。
不得不承认，边游泳边带娃确实是一件非常有意义的事情，不仅可以运动身体，还可以让孩子有一个很好的运动初体验，最重要的是，还能够增进母子间的感情呢。
小练不知道你经常会利用什么方式去锻炼身体，但是不得不承认的是，如果我们在繁忙的生活中不坚持锻炼身体的话，那么不仅我们的生活会变得很枯燥，我们的身材也会走形的，所以，一个愉快的生活状态中，运动健身必不可少。
体式一：战士三式
双腿肌肉如果赘肉很多的话，会让我们双腿的腿型变得很难看，所以，我们必须要锻炼一下可以锻炼双腿的体式，比如战士三式。
体式要点：双腿自然站立在地面上，保持好身体平衡之后，上半身开始向前弯曲，弯曲的同时左腿也要向上抬起，最后双臂向背后伸展。
体式二：单腿轮式
但是如果光依靠着锻炼战士三式的话，双腿上的赘肉消失的很慢，所以，我们也要锻炼一下可以拉伸双腿的单腿伸展式。
体式要点：锻炼轮式体式的时候，也可以像这位女性朋友一样，将单腿向上抬起，这样既可以锻炼到腹部肌肉，还可以将单腿肌肉拉伸一下呢。
体式三：三角伸展式变式
看到那些女星穿着露背装，你是不是很羡慕呢？那么就让我们锻炼一下三角伸展式吧，让我们也锻炼出迷人的蝴蝶背。
体式要点：双腿自然站在地面上，如果不能够绷直伸展的话，略为弯曲一下也是可以的，但是上半身一定要向左侧侧弯，并且双臂一上一下伸展开，才能够拉伸背部肌肉。
体式四：战士二式变式
锻炼身体就要全面锻炼一下，所以综合性比较强的体式也不能够放过，就比如战士二式体式。
体式要点：左腿向左伸出并呈垂直姿势弯曲伸展，右腿向右侧则绷直伸展，上半身向右侧微微侧弯，双臂一上一下弯曲伸展。
体式五：双手鸽王式变式
像双手鸽王式这种可以把双腿、腰肢以及上半身都能够锻炼到的体式，我们也要在日常的锻炼中加入。
体式要点：锻炼时要令左脚脚尖和右腿膝关节接触地面，利用这两个部位来维持身体平衡，同时也不要忘记利用左臂撑住身体，最后上半身向后弯曲以拉伸腹部肌肉。
其实我们可以综合着多种运动方式来锻炼身体，这样一来，我们不会被一种运动思想所束缚住，而且我们还可以体会到不同的运动感受，小练在锻炼瑜伽的同时，也会经常游泳，而且你看霍思燕不也是这样锻炼的吗？
小练点评：女人和男人不一样，男人如果想要减肥瘦身，去健身房锻炼力量型运动，用不了多久就会瘦成型男，但是女人不一样了，女人要像霍思燕这样坚持锻炼身体才行，不管是游泳还是锻炼瑜伽，都要尝试着锻炼一下才行哦。#清风计划#
饮食习惯也会导致肥胖
凹凸有致的身材谁不想要，可是因为平常生活习性的一些疏忽，赘肉就趁虚而入，抓紧来看看你是否也有这些习性呢？抓紧改掉吧！
一、不吃早餐让自己挨饿
中国有句俗语，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你常常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
早餐对我们非常复要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
二、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告知你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告知你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
三、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情形下，一个人天天至少应该喝八杯水！
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成优良的饮食习性，你完全不必苦痛地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
四、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因常常去参与饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的复要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式储备在体内。
现在最流行的是天天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习性，减肥对你来说就会相当轻松。
五、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内储备，而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
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