中国台湾有很多综合能力很强的女艺人，比如陈妍希、欧阳娜娜还有吴映洁，说到吴映洁，就得说一下她在歌唱表演方面的能力确实非常强大，要知道，她能够将全场烘托出很劲爆的现场气氛，她之所以有这种能力，不是因为天生的，而是因为自己经常锻炼舞姿。
鬼鬼吴映洁的身材可以说非常曼妙了，照片中的她身穿着一身波点印花紧身衣，紧身衣将她的身材曲线勾勒的非常迷人，她的双眸看上去也感觉很富有魅力。
为了能够在舞台上营造出一种很劲爆的感觉，吴映洁经常自己一个人独自锻炼舞蹈，就像照片中这样，身穿着宽松连帽卫衣，一个人熟练舞姿。
不知道你有没有看过吴映洁的表演，小练有看过一次，舞台上的她舞蹈动作非常有力，给人带来的“打击感”特别强，可能这就是吴映洁经常锻炼舞蹈的效果。
吴映洁其实和你一样，在面对着工作时也会手忙脚乱，在面对着台下那么多的观众时，她心里肯定也有点忐忑不安，非常怕自己出错惹来笑话，但是她为了让自己更加有信心，每次演出前都加倍锻炼舞姿，就怕在台上出什么差错，所以，有时经常锻炼，是为了让自己更有信心。
体式一：船式变式
船式体式对于身体而言，最重要的锻炼效果就是可以帮助我们加强身体的平衡性，让四肢肌肉和臀部肌肉上的赘肉消失的更快。
体式要点：可以将一块瑜伽砖放在身下，然后臀部坐在上面，待身体坐稳之后，我们要将双腿绷直向上伸展，上半身向后倾斜弯曲，双手尽量抓住双脚。
体式二：斜板式变式
斜板式对于锻炼四肢肌肉而言，具有很好的拉伸效果，它不同于船式，斜板式能够让四肢肌肉不同程度的发力，这样可以更加有效的拉伸各部分肌肉。
体式要点：我们可以利用右手手臂和左腿将身体侧立着支撑起来，撑起来之后，将左手手臂和右腿抬起，在空中相握。
体式三：舞蹈式
现在我们来锻炼一下舞蹈式，这个体式有些考验身体的平衡性，如果你身体平衡性不是很强的话，我们可以利用舞蹈式来强健一下。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直，上半身向前弯曲，弯曲完毕之后将右腿向上抬起，双臂伸向后方，分别抓住右脚和右膝。
体式四：弓式变式
弓式体式和轮式体式一样，这两个体式的变式体式有很多，如果你感觉一半的弓式不能够满足自己的话，我们可以利用这种方法来锻炼。
体式要点：我们可以让身体贴靠躺在瑜伽垫上，之后将双腿依靠在墙壁上，双手手臂弯曲放在地面上，双腿可以弯曲，双手抓住双脚脚尖。
体式五：手臂倒立式
手臂倒立式这个体式的综合性非常强，小练在刚开始锻炼的时候，经常会出现双臂发力不均匀的情况，最后体式溃败，所以你在锻炼时，双臂发力千万要一致。
体式要点：上半身前弯，双手手臂伸展出来，在手臂撑住地面之后，让双腿借助腰部肌肉的力量，用力向上伸展，完成倒立式。
健身锻炼有时就像是提前多次学习一样，如果我们对于某项工作、某项技能掌握的不是很好的话，我们可以提前多次演练、学习，这样我们就可以在正是派上用场的时候，可以让自己拥有充分的信心，达到临危不惧的效果。#清风计划#
小练点评：鬼鬼吴映洁之所以会在正式演出之前，那么卖力的不停锻炼，就是为了能够让自己在台上可以正常发挥，不至于让自己在台上出现忘记动作的情况，如此说来，身为一名艺人的她，也是很努力的在坚持呀。
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当你在追剧打游戏时，徐梦洁正在努力健身，所以你身材不如她
身为一名货真价实的九零后，徐梦洁应该是九零后女星中综合才艺非常出众的一名女艺人，她不仅能歌善舞，能唱会跳，以至于每次她出现在舞台上时，引得台下观众发出很多欢呼声，但你知道吗，生活中的她也是一个实打实的健身女孩呢。
说到射击这项运动，可能有很多小伙伴都没尝试过，你看照片中徐梦洁身穿黑色休闲装，佩戴射击装备的样子，还真有点专业选手的样子呢。
既然徐梦洁会射击运动，自然最基础的短跑她也不在话下，身穿白色短袖T恤，搭配运动短裤的她，像一个准备待发的弩箭一样专注。
徐梦洁的短跑速度可不是一般的快，身穿运动休闲装的她大步流星的向前跑，把一旁的选手远远落在身后，不愧是健身女孩。
有些时候，相信你遇到休假的时候，肯定脑海里最想做的事情，就是想要把前段时间没看完的剧给追完，于是将大好的时间用在了追剧上，在小练看来，你应该用休假的时间来好好整理下自己，去锻炼一下身体，让自己调整状态再次工作。
体式一：半月式变式
开始瑜伽体式锻炼之前，我们应当充分的舒展一下四肢肌肉，这样不会导致四肢肌肉在锻炼的时候出现抽筋、拉伤等情况。
体式要点：整个身体自然站立在地面上，而后在双腿绷直的情况下，弯曲上半身，双臂伸出撑起身体，之后将右侧肢体向上翻转抬起。
体式二：八体投地式变式
之后我们要可以锻炼一下下半身肌肉，可以用八体投地式来锻炼，这个体式可以让腰肢肌肉和双腿肌肉得到拉伸锻炼。
体式要点：整个身体平趴在地面上，双臂弯曲，把双手手掌放在双肩两侧，双腿弯曲，利用膝关节来将下半身撑起。
体式三：轮式变式
众所周知，轮式体式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但你知道如果我们像这位女性朋友一样锻炼的话，还可以充分舒展双臂肌肉呢。
体式要点：等到我们利用四肢将整个身体撑起来之后，我们首先要稳定住身体平衡，然后可以将手臂抬起，稍稍侧翻上半身。
体式四：船式变式
如果想要锻炼臀腿肌肉的话，我们就需要通过船式体式来达到拉伸臀腿肌肉的效果，而且这个体式还可以锻炼身体平衡性呢。
体式要点：船式是以臀部肌肉为支撑点锻炼的体式，所以臀部肌肉一定要稳稳坐在地面上，然后把绷直的双腿向上抬起，上半身随之后倾，双臂伸向双脚脚掌。
体式五：战士三式
当然了，身体平衡性不是靠船式就能够加强的，我们还需要通过其它体式来共同锻炼才行，就比如：战士三式。
体式要点：我们可以交替着利用双腿来撑住身体，这样双腿都可以得到绷直锻炼，上半身也可以得到双份的锻炼。
可能有些小伙伴会认为小练的意思是，让大家将休假的全部时间都用来锻炼身体，其实小练本非此意，而是想告诉大家，不要将全部时间都用来追剧、玩游戏，而是应该留出一部分时间来做运动，这样才叫做充分利用时间。
小练点评：看到徐梦洁做这些体育运动的时候，你是不是有点感觉现在做艺人难度越来越大了呢？其实这对于徐梦洁等艺人们来说，并非是一件坏事，她们既不耽误工作，又可以锻炼身体，只不过锻炼身体也要讲究度，不要过度锻炼。#清风计划#
想要肾脏更健康，这2种食物要少碰，不了解的不妨看看
肾脏对身体的重要性，我相信很多人都比较清楚，但是不少人在生活中，依然会做一些伤害肾脏的事情。究其原因，或许是他们并不知道这些很是常见的东西也会伤害到肾脏的健康。其实，很多人在生活中都会比较关注肾脏的健康，并且肾好身体才好，只是部分人缺乏与肾脏相关的健康知识，才使得他们做的一些行为在无形中伤害着肾脏的健康。你若想要肾脏更健康，这2种食物要少碰，多吃都不利于健康，你都知道这3种食物是什么吗？不清楚的不妨一起了解一下。
1.盐多的食物
盐是在烹饪的过程中不可缺少的一种调味品，如果烹饪的菜品里面没有盐，即便是多么好看的食物，也会食之无味。虽然盐不可缺少，但是过多的盐分却不利于肾脏的健康。我们都知道，肾脏是身体里面非常重要的泌尿器官，同时，它也是很重要的代谢器官。当人长期食用盐分含量比较多的食物之后，就容易增加肾脏的代谢负担，因为我们吃的盐大部分都需要通过肾脏代谢出体外。因此，你若想要肾脏更健康，饮食上要做到少盐。
2.脂肪含量高的食物
在生活中，我们经常吃的肉类食品等都具有一定量的脂肪。脂肪并不全是对身体有害的，相反，想要身体就、更健康，离不了适当的脂肪含量。但若是脂肪含量太高，也会对肾脏的健康产生一定的负面影响。这是因为当身体摄入过多的脂肪之后，不仅容易引起人的肥胖，还容易增加肾脏的工作负担。这些多余的脂肪同时也会伤害肠胃和血管的健康。因此，若你想要肾脏更健康，不妨用清淡的饮食代替油脂含量比较高的食物，这样会更有利于身体的健康。
肾脏的健康，与人的养护有着很大的关系。在饮食上，若能做到少油、少盐、少脂肪，我相信你的肾脏会谢谢你的。
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都说王丽坤是天生丽质，你可能不知道，人家背后到底有多努力锻炼
小伽有话说：这个世界上从来都没有平白无故就长在身上的赘肉，也没有平白无故就减掉的赘肉，想要天生丽质不太可能，但是想要苗条身材，我们就需要像王丽坤这样锻炼才行，不然都是纸上谈兵。
王丽坤的气质一直都很好，不管是在影视剧中，还是在现实生活中，她的气场都非常强大，你看这张照片中的王丽坤，整身穿了一件淡蓝色条纹衬衫，看上去给人一种非常婉约的感觉。
可能是出生在内蒙古的原因吧，王丽坤总是能够给人一种蒙古人的那种坚强的感觉，而且这感觉中还有一丝丝的柔美之感，就像这张照片中的她一样，身穿着镂空雪纺衫，看着格外迷人。
有的小伙伴非常羡慕王丽坤的颜值，但是颜值我们后天很难改变，所以，小伽劝你还是多学习一下王丽坤的健身方法吧，她之所以能够身材如此苗条，跟她平时坚持运动可少不了干系呀。
这张照片中的王丽坤，上半身穿了一件运动外套，这件外套的配色为黑色，看上去比较合身，而她下半身穿着的则是一条紧身裤，从画面中她侧拉身体这架势来看，她应该是在进行锻炼前的热身。
她坚持健身锻炼已经有很长一段时间了，不然她也不会这样轻易的做出一字马式，而且动作还这么标准，从照片中可以看出，她的双腿真的非常纤细，想必这样的双腿就是你想要拥有的吧。
人家王丽坤即使在健身锻炼，也并没有耽误玩手机，照片中的她正在锻炼着平板支撑式，她弯曲双手手肘，让双手手肘撑住身体，你看她这平板支撑式的动作，做的还算标准吧。
相信各位小伙伴已经宅在家中有十多天的时间了，这段时间内，你的体重也涨了不少吧，这也难怪，每天除了吃就是睡，再不就玩手机，身体怎么可能保持的很瘦？所以，小伽在这里提醒大家一下，其实在家中也可以锻炼身体的哦，瑜伽体式就可以在家中锻炼。
轮式变式
1、我们可以先令整个身体平躺在瑜伽垫垫面上，然后身体放松。
2、利用双手和双腿将身体撑起，这时四肢发力一定要均匀。
3、最后我们需要让双手手肘弯曲撑地，双脚脚跟提起。
半月式变式
1、弯曲双腿膝关节，让双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身开始向后弯曲，但是双腿大腿始终是处于垂直于地面的状态。
3、最后将右腿向上伸起，双臂一上一下伸展，左臂支撑身体，右臂抓住右脚。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上，不要乱晃，要保持身体平稳。
2、左腿绷直，将右腿向上伸展，同时上半身需要向前弯曲。
3、最后我们需要将双臂伸向身后，抓住左脚脚掌。
虽然说王丽坤的天生丽质，我们学不来，但是我们可以像她一样锻炼身体，即使是我们现在去不了健身房，但是我们也是可以在家中锻炼身体的，瑜伽就每天都在锻炼瑜伽体式呢。#清风计划#
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