身为一名货真价实的九零后，徐梦洁应该是九零后女星中综合才艺非常出众的一名女艺人，她不仅能歌善舞，能唱会跳，以至于每次她出现在舞台上时，引得台下观众发出很多欢呼声，但你知道吗，生活中的她也是一个实打实的健身女孩呢。
说到射击这项运动，可能有很多小伙伴都没尝试过，你看照片中徐梦洁身穿黑色休闲装，佩戴射击装备的样子，还真有点专业选手的样子呢。
既然徐梦洁会射击运动，自然最基础的短跑她也不在话下，身穿白色短袖T恤，搭配运动短裤的她，像一个准备待发的弩箭一样专注。
徐梦洁的短跑速度可不是一般的快，身穿运动休闲装的她大步流星的向前跑，把一旁的选手远远落在身后，不愧是健身女孩。
有些时候，相信你遇到休假的时候，肯定脑海里最想做的事情，就是想要把前段时间没看完的剧给追完，于是将大好的时间用在了追剧上，在小练看来，你应该用休假的时间来好好整理下自己，去锻炼一下身体，让自己调整状态再次工作。
体式一：半月式变式
开始瑜伽体式锻炼之前，我们应当充分的舒展一下四肢肌肉，这样不会导致四肢肌肉在锻炼的时候出现抽筋、拉伤等情况。
体式要点：整个身体自然站立在地面上，而后在双腿绷直的情况下，弯曲上半身，双臂伸出撑起身体，之后将右侧肢体向上翻转抬起。
体式二：八体投地式变式
之后我们要可以锻炼一下下半身肌肉，可以用八体投地式来锻炼，这个体式可以让腰肢肌肉和双腿肌肉得到拉伸锻炼。
体式要点：整个身体平趴在地面上，双臂弯曲，把双手手掌放在双肩两侧，双腿弯曲，利用膝关节来将下半身撑起。
体式三：轮式变式
众所周知，轮式体式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但你知道如果我们像这位女性朋友一样锻炼的话，还可以充分舒展双臂肌肉呢。
体式要点：等到我们利用四肢将整个身体撑起来之后，我们首先要稳定住身体平衡，然后可以将手臂抬起，稍稍侧翻上半身。
体式四：船式变式
如果想要锻炼臀腿肌肉的话，我们就需要通过船式体式来达到拉伸臀腿肌肉的效果，而且这个体式还可以锻炼身体平衡性呢。
体式要点：船式是以臀部肌肉为支撑点锻炼的体式，所以臀部肌肉一定要稳稳坐在地面上，然后把绷直的双腿向上抬起，上半身随之后倾，双臂伸向双脚脚掌。
体式五：战士三式
当然了，身体平衡性不是靠船式就能够加强的，我们还需要通过其它体式来共同锻炼才行，就比如：战士三式。
体式要点：我们可以交替着利用双腿来撑住身体，这样双腿都可以得到绷直锻炼，上半身也可以得到双份的锻炼。
可能有些小伙伴会认为小练的意思是，让大家将休假的全部时间都用来锻炼身体，其实小练本非此意，而是想告诉大家，不要将全部时间都用来追剧、玩游戏，而是应该留出一部分时间来做运动，这样才叫做充分利用时间。
小练点评：看到徐梦洁做这些体育运动的时候，你是不是有点感觉现在做艺人难度越来越大了呢？其实这对于徐梦洁等艺人们来说，并非是一件坏事，她们既不耽误工作，又可以锻炼身体，只不过锻炼身体也要讲究度，不要过度锻炼。#清风计划#
减肥延伸阅读
徐梦洁很爱运动，冰天雪地照样滑雪，率性女孩没跑了
国内有很多女艺人都不是只属于一个歌唱组合，有的女艺人属于两个歌唱组合，就比如徐梦洁，她作为两个演唱组合《蜜蜂少女队》和《火箭少女101》的成员，可见其实力应该非常强大，但其实她可不是一个单方向只发展演艺的女孩子，她对于体育运动也很热爱哦。
说徐梦洁是一个可爱女孩完全没有错，照片中的她头戴一顶粉色毛线帽，上半身穿了一件黑色长款毛呢风衣，下半身则是搭配了一条牛仔紧身款，配合着这双翻毛棉鞋，看着特别可爱。
别看她生活中很可爱，但是滑雪的时候，还是有些坚忍不拔的精神的，这张照片中的她身穿着一身运动登山服，头戴一顶运动帽和运动护目镜，坐在雪地上的样子感觉特别顽皮。
这张写真照中徐梦洁的造型和上一张写真照中一模一样，照片中的她依旧穿着这条红色冲锋衣、白色登山裤，但是站起来的她看起来显得酷炫多了。
其实健身锻炼就是应该有像徐梦洁这样的意志力，这样的行动方法才行，要知道，这个世界上没有轻易办成的事情，减肥瘦身更是如此，我们也应该学习徐梦洁在雪地里依旧坚持运动的精神才对，这样我们才会瘦的更快哦。
体式一：体前屈式变式
想要锻炼大腿后侧肌肉还消除腰部下方的疼痛感的话，我们可一定要锻炼体前屈式这个体式，这个体式算不上难，但是如果不细心肯定锻炼不下的。
体式要点：将双腿绷直，之后我们需要把上半身向前开始弯曲，左腿在上身弯曲的时候，可以稍稍弯曲一下，最后左脚脚跟提起，双臂将左腿抱起。
体式二：龟式变式
对于龟式体式，我们平时很少会锻炼到，这个体式对于臀部肌肉、双腿肌肉的拉伸有很强的效果，小练之所以很少带大家锻炼这个体式，就是因为这个体式不属于初学者锻炼。
体式要点：弯曲腰关节，直接让双腿向前伸展，将双脚脚掌搭放在更高一级的台阶上，然后上半身开始向前弯曲，双臂抱住双腿，向背后伸展。
体式三：膝到胸式变式
膝到胸式这个体式和体前屈式差不多，同属于锻炼双腿肌肉、腰部肌肉的体式，但是膝到胸式可以让身体得到这些锻炼的同时，还能够节省一些力气。
体式要点：身体背部贴靠在地面上，而后深呼吸数次，将双腿开始向头上方伸展，双腿绷直，双手抱住双脚脚跟。
体式四：轮式变式
我们现在锻炼的轮式体式属于变式体式，所以我们在锻炼的时候要稍稍放松一下，不然肢体会变得很僵硬。
体式要点：四肢将身体乘起来之后，不要过度放松四肢，而是要让四肢肌肉持续发力，我们也可以将腰部肌肉弯曲，让腹肌/臀部肌肉下沉下来。
体式五：猫伸展式变式
最后我们再来锻炼一下猫伸展式，这个体式能够帮助促进上半身血液循环，换言之，可以让消化系统和血液循环得到加强。
体式要点：上半身向前弯曲，弯曲完毕之后双腿绷直，将双臂开始向双腿之间伸展，之后将双腿垂直弯曲，双手继续向后伸展。
有些小伙伴为了健身是真卖力，但是无奈自己锻炼的方法有误，虽然花费了很多力气，但是身材却没有消瘦多少，所以这就告诉我们一个道理，减肥瘦身可不是拼蛮力就能够瘦下来的，也是需要技巧的，不然怎么会有那种没浪费多少力气，身材就变得很苗条的女孩子呢？
小练点评：徐梦洁作为两个女子演唱组合的成员，平时每逢节假日，自己肯定要跟随组合外出演出，因此最后留给她自己的时间很少，但是即使在这么少的时间内也能够坚持做室外运动的女孩子，还真是难得呢。#清风计划#
吴映洁的舞姿迷人？但你可能不了解，她平时多么努力练舞
中国台湾有很多综合能力很强的女艺人，比如陈妍希、欧阳娜娜还有吴映洁，说到吴映洁，就得说一下她在歌唱表演方面的能力确实非常强大，要知道，她能够将全场烘托出很劲爆的现场气氛，她之所以有这种能力，不是因为天生的，而是因为自己经常锻炼舞姿。
鬼鬼吴映洁的身材可以说非常曼妙了，照片中的她身穿着一身波点印花紧身衣，紧身衣将她的身材曲线勾勒的非常迷人，她的双眸看上去也感觉很富有魅力。
为了能够在舞台上营造出一种很劲爆的感觉，吴映洁经常自己一个人独自锻炼舞蹈，就像照片中这样，身穿着宽松连帽卫衣，一个人熟练舞姿。
不知道你有没有看过吴映洁的表演，小练有看过一次，舞台上的她舞蹈动作非常有力，给人带来的“打击感”特别强，可能这就是吴映洁经常锻炼舞蹈的效果。
吴映洁其实和你一样，在面对着工作时也会手忙脚乱，在面对着台下那么多的观众时，她心里肯定也有点忐忑不安，非常怕自己出错惹来笑话，但是她为了让自己更加有信心，每次演出前都加倍锻炼舞姿，就怕在台上出什么差错，所以，有时经常锻炼，是为了让自己更有信心。
体式一：船式变式
船式体式对于身体而言，最重要的锻炼效果就是可以帮助我们加强身体的平衡性，让四肢肌肉和臀部肌肉上的赘肉消失的更快。
体式要点：可以将一块瑜伽砖放在身下，然后臀部坐在上面，待身体坐稳之后，我们要将双腿绷直向上伸展，上半身向后倾斜弯曲，双手尽量抓住双脚。
体式二：斜板式变式
斜板式对于锻炼四肢肌肉而言，具有很好的拉伸效果，它不同于船式，斜板式能够让四肢肌肉不同程度的发力，这样可以更加有效的拉伸各部分肌肉。
体式要点：我们可以利用右手手臂和左腿将身体侧立着支撑起来，撑起来之后，将左手手臂和右腿抬起，在空中相握。
体式三：舞蹈式
现在我们来锻炼一下舞蹈式，这个体式有些考验身体的平衡性，如果你身体平衡性不是很强的话，我们可以利用舞蹈式来强健一下。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直，上半身向前弯曲，弯曲完毕之后将右腿向上抬起，双臂伸向后方，分别抓住右脚和右膝。
体式四：弓式变式
弓式体式和轮式体式一样，这两个体式的变式体式有很多，如果你感觉一半的弓式不能够满足自己的话，我们可以利用这种方法来锻炼。
体式要点：我们可以让身体贴靠躺在瑜伽垫上，之后将双腿依靠在墙壁上，双手手臂弯曲放在地面上，双腿可以弯曲，双手抓住双脚脚尖。
体式五：手臂倒立式
手臂倒立式这个体式的综合性非常强，小练在刚开始锻炼的时候，经常会出现双臂发力不均匀的情况，最后体式溃败，所以你在锻炼时，双臂发力千万要一致。
体式要点：上半身前弯，双手手臂伸展出来，在手臂撑住地面之后，让双腿借助腰部肌肉的力量，用力向上伸展，完成倒立式。
健身锻炼有时就像是提前多次学习一样，如果我们对于某项工作、某项技能掌握的不是很好的话，我们可以提前多次演练、学习，这样我们就可以在正是派上用场的时候，可以让自己拥有充分的信心，达到临危不惧的效果。#清风计划#
小练点评：鬼鬼吴映洁之所以会在正式演出之前，那么卖力的不停锻炼，就是为了能够让自己在台上可以正常发挥，不至于让自己在台上出现忘记动作的情况，如此说来，身为一名艺人的她，也是很努力的在坚持呀。
周末追剧模式 低卡零食多吃不惧胖
周末是放松休闲的日子，你是不是已经准备开启美好的追剧模式了？追剧怎能少的了零食？担心不小心就吃胖了？那快来学习美味又低卡的瘦身零食吧！满足口欲还不惧胖哦！ 酪梨鸡肉CaesarSalad
CaesarSalad是很多人最喜欢的沙拉种类，但是同时又会害怕吃完之后脂肪的增长，但是现在只用吸入一半的卡路里就能吃到充满蛋白质、是健康脂肪的CaesarSalad。
需要用到材料：
吐司片、鸡胸肉两块（切成4片）、1tbsp大蒜粉、2tbsp干的欧芹碎、适量盐、培根（最多200g）、2个鸡蛋、2小棵生菜、1个酪梨（去核去皮切片）、?杯磨碎的巴马臣芝士、沙拉酱。
制作步骤：
1、在吐司上淋一点橄榄油，然后煎到金黃，或用烤箱、吐司机烤到香脆。鸡胸肉上塗抹大蒜粉、欧芹碎和盐，帮鸡肉按摩一下以便入味。时间允许的話，鸡胸肉最好提前一晚腌制。
2、在不粘锅上淋一点橄榄油，放入鸡胸肉煎至两面金黃微焦，然後取出备用，接下來把撕成条的培根倒入同一锅中继续煎到变得香脆即可盛出。烹调肉类的同时可以用另一小锅煮鸡蛋，煮好后剥壳对半切开。
3、食材加工完毕后装盘。生菜垫底，然后分不同区域摆放上鸡肉、培根、鸡蛋、酪梨、烤好的面包，以及巴马臣芝士碎。享用之前淋上沙拉酱，把食材混拌一下就算大功告成！
羽衣甘蓝炸雞SaladBowl
看《来自星星的你》看多了，想吃炸鸡怎么办，又怕长胖怎么办？这款沙拉就能解决你的欲望，炸鸡沙拉，低卡的哦！
需要用到材料：
两颗羽衣甘蓝、4个去骨去皮的鸡腿、4杯面粉、盐、黑椒、紅椒粉、大蒜粉各1茶匙、1夸脱Buttermilk、足量的油（用於炸鸡）、沙拉汁。
原配方沙拉汁 3tbsp橄榄油、2茶匙芝麻油、2茶匙GoldenBalsamicVinegar、1茶匙蒜蓉辣椒酱、1茶匙蜂蜜
制作步骤：
1、去掉羽衣甘蓝中間的老茎，把菜叶切碎。
2、接著把蔬菜放入一个大碗中，然后淋上適量沙拉汁，搅拌均匀后放入冰箱冷藏备用。
3、提前用两杯Buttermilk来腌制鸡胸肉。如果买不到Buttermilk，可以用225ml牛奶和7ml白醋混合，静置5分钟后用来做替代。
4、准备3个碗。将面粉，还有盐、黑椒、红椒粉、大蒜粉对半分开倒入其中两个，搅拌溷合，而剩下的一个碗则装用剩下的Buttermilk。将鸡肉放入面粉碗1号中，裹上一层，然后蘸入Buttermilk轻裹一层，接着取出蘸入面粉碗2号中再裹一层。
5、锅中倒入足量的油，中高火加热到放入筷子，筷子周围会有小气泡即可放入鸡肉。原方的话，350华氏度炸鸡，锅中只放1-2块，需要8-10分钟才能炸熟，如果你的鸡扒比较大和厚，那麽时间需要相对延长。炸好后取出放在厨房纸上吸一下油，稍微冷却一下即可切开。
6、在之前拌好了沙拉汁的羽衣甘蓝上撒一点盐和黑椒，有的话还可以撒一点花生碎，搅拌均匀，然后铺上炸鸡即可。
新陈代谢提速smoothie
材料：6盎司香草味的脱脂Greekyogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花（去茎）、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这裡的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也最好洗干净后浸泡并且煮熟。 菠菜Smoothie
材料：两杯菠菜叶、1个梨（去皮去核切丁）、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greekyogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鲜的青柠
首先说一下，这款Smoothie并不一定人人都喜欢喝，毕竟味道太健康了，但对减肥清肠胃很有帮助，是明星教练HarleyPasternak的客户们非常喜爱的健康饮品之一，尤其是在撒欢吃喝之后。
*如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜，使用前必须先焯水，因为普通菠菜中草酸含量较多。
苹果亚麻籽肉桂Smoothie
苹果亚麻籽肉桂苹果亚麻籽肉桂Smoothie
材料：8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉
只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。
奇异籽浆果Smoothie
材料：1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽
因为加了奇异籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。 小腹速速变平坦Smoothie
材料：3盎司香草味脱脂Greekyogurt、2tbsp杏仁酱（almondbutter）、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水
晚上有约会？那麽不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种smoothie最好选在周末，以防频繁去洗手间。
苹果肉桂早餐Smoothie
材料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greekyogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打溷合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。
浆果早餐Smoothie
材料：1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓
超模KarlieKloss都爱喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这几样，准备起来飞快，而且很好喝，特别容易坚持下去。 香蕉面包Smoothie
材料：半杯低脂cottagecheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
虽然叫香蕉面包Smoothie，但裡面其实没有面包啦，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。
木瓜Smoothie
材料：半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块
最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那麽不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，卡路里还不到250。
谁说拍戏很简单的？你看徐璐为了把戏拍好，几乎每天都在健身
小练老师有话说：有人说，现在的热门女演员，几乎每个都美若天仙，这话说的不假，比如迪丽热巴、古力娜扎还有佟丽娅，她们都是从少数民族地区走出来的，今天小练老师要为大家介绍的这位九零后女明星也是，她就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的徐璐。
徐璐出生于内蒙古呼和浩特，内蒙古是典型的少数民族地区，都说少数民族盛产美女，看照片中徐璐身穿修身连身短裙的样子，感觉非常清纯呢。
小练老师刚才说过，徐璐就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的演员，为了出演这部剧，将严羽幻这个角色饰演好，徐璐也是做了很多锻炼功课的，照片中的她就在努力做锻炼。
我们都知道，古时候的女子，一般都是非常窈窕而又端庄宜人的，所以想要让自己的气质由内而外的像古代女子，那么平时的锻炼肯定不能少，尤其是身段、筋骨锻炼，而且不坚持一段时间还真看不出什么效果。
照片中的徐璐面对着镜子，认真锻炼着腰臀肌肉，她利用双臂将上半身撑起，然后双臂弯曲再伸直，这样可以让腰臀部位的肌肉得到很大的锻炼，双臂方面的肌肉也可以得到一定的锻炼。
古代女子也有会武功的，而且有些女子的武功并不比男孩子差，而徐璐为了让自己在出演功夫女子时能够表现的更好，所以自身在身体柔韧性方面必须要加强，所以像照片中这样拉伸双腿也就成了常事。
当然了，一些基本的体育动作还是要做的，就比如照片中徐璐正在锻炼的“仰卧起坐”，我们都知道，这个体育动作是锻炼腹部肌肉的，如果你腹部肌肉比较多的话，我们不妨锻炼下这个体育运动哦。
但其实对于女孩子而言，最适合的锻炼方式其实是瑜伽，因为女孩子身子骨天生比较柔软，同龄的男孩和女孩一起锻炼瑜伽，女孩的身材变化肯定比男孩要快且好，所以，女孩子想要减肥瘦身，瑜伽才是重点。
战士一式变式
1、战士体式应当分别将双腿向前后两侧分开伸展，左腿至于身前，右腿放在身后。
2、我们也可以将双腿搭靠在栏杆上，以此来加大锻炼难度。
3、最后上半身挺直，腰肢肌肉要放在一个舒适的角度，以此来拉伸腰腹肌肉。
单腿轮式
1、轮式体式应当先利用双臂和双腿将身体撑起。
2、身体被撑起之后，双臂和双腿要保持平稳，不应该乱晃。
3、最后将双腿其中一条腿向上伸展，以此来伸展双腿肌肉。
舞蹈式
1、双腿并拢站在地面上，然后左腿绷直，将上半身向前弯曲。
2、右腿跟随上半身向前弯曲伸展，尽量弯曲、拉伸到最大限度。
3、然后将左臂向前伸出，用于控制身体平衡，而右臂则抓住右脚。
每个人生活在这个世界上都不易，即便是像徐璐这样的女演员，也需要让自己勤加锻炼让身体变得有型而且柔软才行，这样才能够将角色扮演的更好，虽然我们不需要演戏，但是我们也需要健身的，这不仅仅是为了身材，更是为了身体健康。#清风计划#
九零后女孩多向金晨学学，你看人家是怎么健身的，别再煲剧了
比起那些从小就喜欢锻炼舞蹈的女孩子而言，金晨从一出生开始，优势就非常大，她的父母都是舞蹈老师，所以她自幼对舞蹈也就产生了很强的兴趣，虽然她现在成了一名演员，但是锻炼身体的习惯也一直没忘。
相比很多闲下来就去追剧的女生而言，金晨就要显得自律多了，经常见到她身穿一件运动T恤在健身房锻炼，好身材靠锻炼。
金晨在健身方面，一直都很认真，你看她用瑜伽球辅助锻炼斜板式的样子，动作非常标准，身穿一条蓝色健身裤，将她的双腿线体勾勒的很纤细。
经常锻炼身体的女孩子，肯定会像金晨一样，身材非常苗条的，金晨用健身滚轮练平板支撑，可以看出她的腰肢非常纤细，这就是勤加锻炼身体的收获。
虽然说女生偶尔懒一下也没关系，但是如果长年累月的懒惰的话，那不仅身体免疫力会直线下降，身材肯定也会大打折扣，其实金晨的身材并不难，只需要你坚持锻炼，并且按照计划进行就可以了呢。
体式一：直角式
如果你大腿后侧肌肉经常出现酸痛情况的话，可以试着锻炼一下直角式，它可以帮助你拉伸大腿后侧肌肉，还会消除背部肌肉的酸痛。
体式要点：把双腿并拢在一起，之后令上半身向前九十度弯曲，将双臂搭靠在身前的栏杆上，上半身和下半身呈九十度弯曲即可。
体式二：上犬式
如果你感觉上个动作，给你后侧大腿肌肉带来的效果不够强的话，不妨试着锻炼一下上犬式，这个体式的拉伸效果要更强一些。
体式要点：双腿左右些许分开，双脚脚尖支撑双腿，之后双臂按压在身前的台阶上，双臂发力，用力将上半身撑起，目视前方。
体式三：树式变式
练习树式，其实是一个简单的放松体式，如果你感觉到身体比较疲惫的话，可以锻炼一下这个体式，让身体恢复一下。
体式要点：树式体式和山式体式很相似，只不过树式需要将其中一条腿向上弯曲抬起，上半身自然挺直，并且双臂放在腰肢两侧即可。
体式四：骑马式变式
其实骑马式也可以拉伸腹部肌肉，不仅如此，这个体式还可以帮助你大幅度舒展双腿肌肉，让双腿顺带着得到锻炼。
体式要点：右腿和左腿要分别像前后两个方向分开伸展，尽量让左腿膝关节接触地面，然后上半身开始向右后方慢慢倾斜弯曲。
体式五：金刚坐式
最后我们来锻炼一个简单的放松体式——金刚坐式，习惯锻炼瑜伽冥想的小伙伴，可以利用这个体式让大脑充分放松一下。
体式要点：弯曲腰部关节，令腰臀坐在地面上，双腿用力向内伸展，挺直上半身，把脊柱关节挺直，最后把双臂自然放在双脚上即可。
女孩子锻炼身体其实很简单，不需要像男孩子那样每天都做力量型训练，只需要简单做一些有氧运动和瑜伽等运动就可以了，但是贵在坚持，如果你坚持不下去的话，身材肯定会瘦的不明显的。
小练点评：女孩子其实像金晨这样锻炼身体就可以了，不需要每天锻炼那些很重的力量型训练，其实小练感觉金晨的锻炼方法和方式就很正确而且简单，平时坚持做一些基础的体育动作锻炼，身材慢慢的也会像她这样完美的呢。
45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
追跟到底！你身体发胖的10大元凶
1。甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
2。水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3。吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。
4。习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5。可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合症，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
6。烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
7。宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成脂肪球。
8。运动不足
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
9。零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
10。季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
你看荧幕上的金晨体态多好，羡慕吗？这都是人家努力健身的成果
不知道大家最近有没有关注国内电影的最新动态呢？马上就要到农历新年了，很多精彩影片纷纷开始预热了，就比如金晨和贾乃亮出演的《特警队》，说到金晨可不得不夸一下这个女孩，拍摄这么高强度的电影，身体素质还真的是很好呢。
照片中的金晨，梳留着一头清新的长发，整身穿着了一套工装连体服，这要连体服的配色为深军绿色，看着金晨微笑的嘴角，样子略显可爱。
金晨能够参演《特警队》这种影片，除了自己本身的气质比较适合之外，还有她平时时常锻炼身体，就像照片中这样，身穿着运动套装，锻炼瑜伽。
金晨锻炼身体可不是一天两天的事情了，而且她锻炼身体的强度也很大，比如照片中身穿黑色运动短袖T恤和紧身裤，正在锻炼一字马的她，看着就感觉要花费好多力气呢。
人家都说我们的颜值和长相没得选，因为那已经是上天在我们出生时就已经决定的了，但是身材可以改变，换言之，如果你不满足自己的长相的话，你完全可以学习一下金晨，多多锻炼一下瑜伽和健身运动，来改变身材哦。
体式一：骆驼式
骆驼式这个体式不仅可以帮助我们舒展腹部肌肉，令马甲线更快的显现，同时还可以强健背部肌肉，建立后背力量。
体式要点：双腿膝关节弯曲之后，我们要将双小腿平放在地面上，之后上半身开始向后弯曲，上半身尽量平行于双小腿，头部后仰。
体式二：扭脊式变式
经常锻炼扭脊式的小伙伴都知道，这个体式主要锻炼的是腰部关节的肌肉，但你可能不太熟悉，其实这个体式对双腿也有一定的锻炼。
体式要点：双腿可以盘坐在地面上，也可以大腿压住小腿坐在地面上，但不管怎样，双腿都需要向左右两侧分开伸展，之后上半身向右扭转，双臂跟随着缠绕。
体式三：单腿轮式
现在请大家跟我锻炼一下单腿轮式，这个体式需要用到全身的肢体和肌肉并且集中注意力才能够完成锻炼，因此，一定要专注。
体式要点：双腿将身体正直支撑起来，之后让上半身开始向后弯曲（通过腰部关节），弯曲之后把双臂向下伸展，双手按压地面，最后把单腿向上竖直抬起。
体式四：半月式
还想要锻炼一个可以锻炼到全身的体式？那大家就跟着小练一起锻炼下半月式吧，这个体式跟单腿轮式一样，也蛮有效果的。
体式要点：身体准备好之后，将上半身向左侧弯曲倾斜，左手向地面伸展，左臂和左腿支撑身体，然后右侧肢体也要向上伸展，右手在空中抓住右脚。
体式五：头肘倒立式
倒立式不是说我们简单锻炼几天就可以掌握的，这个体式需要在锻炼时用心体会到具体方法才行，因此，体式难度还是蛮大的。
体式要点：头部放在双手手臂之间，也就是说将头部抱住，然后腰部肌肉和肩部、背部肌肉发力，尽量将双腿向上撑起，完成倒立后保持三分钟左右即可。
都在说减肥瘦身很难，但还是源源不断的有人由胖子减到苗条少女，这可不是因为她们是易瘦体质，而是因为她们确实有在努力的减肥，虽然说这个过程是痛苦的，但是为了身材，为了美，这点苦不算什么的。
小练点评：要知道，作为一名动作戏演员，平时如果自身身体没有一定的运动基础的话，是很难承受高强度的拍摄任务的，但好在金晨平时就是个运动女孩，不然恐怕连她都胜任不了《特警队》这部电影喽。#清风计划#
唐嫣是天生苗条身材吗？现在才知道，原来她也在偷偷健身
有些女演员真的是天生就感觉非常丽质的，就比如说唐嫣，自从她出演了《仙剑奇侠传三》之后，她的人气就一直都在飙升，从2009年到现在，她所出演的那些影视剧的反响都非常好，而且她的身材也一直都非常苗条，你们想知道她是怎么保持的吗？现在就跟小练一起了解一下吧。
唐嫣在戏内一直都保持的非常可爱，戏外的她也是如此，照片中的她头戴了一顶黑色贝雷帽，身穿着一件褐色毛绒外套，看着非常清新呢。
女孩子保持身材也是需要勤加锻炼才可以的，就像唐嫣一样，她经常会锻练瑜伽，照片中的她身穿着白色休闲T恤和黑色休闲裤，她锻炼的犁式体式，看着非常标准呢。
锻炼瑜伽就是要像唐嫣这样才行，你看照片中的她身穿着一身休闲运动装，锻炼着身腿结合式，小练看着都感觉非常艰难呢。
相信你肯定有时候会在想，为什么别人的身材那么好？而自己的身材这么差，其实你只是和那些身材好的人见过几次面，你并没有太了解她们，就像如果小练不说的话，你不会知道唐嫣也会健身一样，所以，不想让自己再出现羡慕别人的情况的话，你还是多多健身吧。
体式一：单手鸽王式
腹部和双腿已经成为了女孩子身材苗条与否的重要体现，换言之，如果你不想要自己的身材看起来那么糟糕的话，就多锻炼一下单手鸽王式吧。
体式要点：左腿大腿和小腿弯曲，最好是九十度弯曲，左膝放在身后的地面上，右脚放在身前，脚掌接触地面，最后上半身微微后弯即可。
体式二：轮式变式
轮式体式也是不可不锻炼的一个体式，其实我们可以像这位女性朋友学一下，锻炼一下轮式体式也很不错哦。
体式要点：我们不仅可以利用单腿向上伸展来锻炼轮式体式，我们也可以将单臂离开地面来锻炼轮式，这样可以让四肢肌肉得到更好的锻炼。
体式三：弓式
腹部上如果不想堆积太多赘肉的话，那么弓式体式也是要必须锻炼的，就像这位女性朋友一样练习就可以了哦。
体式要点：腹部肌肉贴在瑜伽垫上，然后将四肢肌肉用力向背部伸展，争取让双手接触到双脚，并且双手握住双脚，以此来拉伸腹部肌肉。
体式四：骆驼式
现在请大家跟着小练一起锻炼一下骆驼式，这个体式并不难，但是在锻炼的时候需要注意细节部分，不然很容易导致体式溃败和拉伤肌肉。
体式要点：双腿小腿弯曲，然后把双腿大腿肌肉竖直挺直伸展，上半身开始后弯，把双臂自然向下垂放，
体式五：轮式变式
最后请大家跟着小练一起锻炼一下轮式体式，这个版本的轮式体式稍难一些，但是对双腿以及双臂的锻炼效果会更强一些。
体式要点：我们可以用四肢肌肉将身体撑起，身体被撑起之后，双臂和双腿可以慢慢抬离地面，以此来将身体更好的锻炼。
有的时候，我们总是会别人有自己没有的东西，仇富就是最为明显的一种现象，虽然说金钱这种东西不是说谁能够努力就可以获得更多的，但是身材可以，只要你肯健身，肯付出实际行动，那么你的身材肯定会变瘦，不信你就试一试哦。#清风计划#
小练点评：有人说唐嫣现在几乎就是在“吃老本”了，因为自己在年轻的时候，拍出来的戏很耐看，但是现在所拍来的戏，并不是很有亮点，其实小练感觉其实并不是只有你一个人在成长，唐嫣也在成长，只不过有的时候你感觉不到她的变化而已，但其实她相比于自己出道的那几年，确实要努力的多，
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