减肥要成功就必须控制卡路里的摄取,控制食欲成为减少热量的主要途径。可是很多MM在减肥过程中,面对美食都难以抵抗诱惑,导致减肥失败。下面减肥小编就给大家介绍有效控制食欲的5个饮食原则,既能享受美味,还能轻松变瘦,快来看看吧! 只差计算饱足指数就能成功瘦身,控制食欲不再是难题
A小姐和大多数的女性一样,一直希望自己能再瘦一些,不过节食计划总让人难以忍受饥饿,多半持续不了多久就功亏一篑,直到有一年在一次出国游学的机会中,A小姐意外地瘦了3公斤,而且轻松愉快,一点都没有饿到,她只是晚餐改吃马铃薯就瘦了。
原来A小姐在英语系国家人生地不熟,一下字不知道去哪买平常吃惯的白米,晚餐只好「克难地」以水煮马铃薯为主食,没想到和白米饭比起来马铃薯让人觉得饱足的时间长了许多,让A小姐一口气改掉了爱吃宵夜的习惯,体重自然就掉了下来。
A小姐的故事并不是奇迹或特例,食物在吃下肚后让人维持有饱腹感的时间就叫「饱足指数(SatietyIndex)」,许多减重的爱好者都很会算卡路里,但光算卡路里是不够的,减肥成功的关键是「看计划是否能持续进行」,而饱足指数就是多数人成功瘦身的「失落的环节」。
饿?不饿?听听身体怎么说
为何参考饱足指数能让人更容易瘦呢?试问,吃进同样热量的餐点,但其中一份可以让你「感觉比较饱、饱比较久的时间」,减肥时的感受和痛苦指数一定差很多。
饱足感是一种身体自我保护及确保营养、能量供应足够的机制。我们的肠道和胃袋的容量是有限的,因此当食物将肠胃管壁撑大到一定程度,就会让肠胃里的牵张感受器(stretchreceptor)作用,发讯告诉大脑你吃够了,以免肠胃被撑爆了。而从进食的第一口开始,身体就会借着从视觉、嗅觉、味觉、触觉,甚至听觉(牛排在热锅里滋滋作响的声音让人觉得特别美味可口),来判断这顿餐点的品质,标准包括是否好吃让心里得满足、营养是否多样、热量是否足够供应身体所缺。
有专家经由研究定义了饱足指数,证明即使热量相同,不同的食物让人饱足的时间大大不同,同样的食材用不同方式烹调饱足指数也不同。实验是以白面包做为基准,可颂面包给人的饱足感只有白面包的一半,水煮马铃薯的饱足指数则是白面包的三倍之多,但同样以马铃薯为原料的薯条的饱足指数却低很多。
以饱足感为优先的饮食原则
●蛋白质、高纤、多水分最让人饱
蛋白质因为消化吸收时间最长,因此饱足感维持最久,而纤维质和水分可以增加食物体积,瘦肉、鱼、蛋、水果、蔬菜、五谷杂粮都是这一类食物。
●脂肪让人不太饱
很多人觉得油腻食物难消化,所以应该很能给人饱足感,但事实却是相反,专家推测是因为脂肪食物未能像碳水化合物一样提升血糖给身体「不缺能量」的讯息的缘故。
●营养多食物为佳
当身体缺乏某些营养素,大脑就可能发出讯息让人对含有该营养素的食物产生食欲(缺矿物质时会想吃土是较极端的例子)。
●延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
●饭前吃水果
有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。
掌握以上5个饮食原则,有效增强饱腹感,让你控制食欲不再是难题。想要成功减肥,就要控制食欲。
对于一些人来说,瘦身在她的生活中占据了很重要的位置,但是即使这样,体重也不见也减轻的迹象,为什么?其实,减肥也是有诀窍的,只要你掌握了下面的几大原因,绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,告别肥胖不是问题。
1.甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
2.水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能,难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3.吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出吃饱的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的。
4.习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的隐形肥胖。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5.可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是经前综合症,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
6.烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
7.宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成脂肪球。
8.运动不足
冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
9.零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
10.季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
骨架大小,测测就知道
想要知道自己的骨架是大是小,有两种方法。这两种方法虽然不够精确,无法符合所有人的情况,不过足够简便,值得参考。
一是圈手法:用大拇指和中指圈住另一只手的手腕,两只手指头没法相碰为大骨架,刚好相碰为中骨架,相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少,比较适合用于评估。
另一种是计算法:用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长,再用自己的身高除以手腕周长,就能得到一个比值。这个比值越小,代表骨架越大。
对男性来说,比值小于9.6为大骨架,9.6~10.4为中骨架,大于10.4为小骨架;对女性来说,比值小于9.9为大骨架,9.9~10.9为中骨架,大于10.9为小骨架。
骨架越大,未必就越胖
骨架大的人体重会比较重么?专家表示,这个问题的答案是肯定的。一般来说,骨头可以占人体1/10~1/5的重量,因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。
那么,骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是,这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的,更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大,怎么减肥都瘦不下来,真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架,也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大,但依然可以做到窈窕动人。
最后,专家提醒,人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此,与其整天想着自己骨架大小的问题,不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。
脂肪与肌肉的比例和体型胖瘦有关
1.肌肉与脂肪体积不同
脂肪与肌肉,也就是肥肉与瘦肉,在相同的重量下,外表看起来的体积却完全不同,由于脂肪的密度较低,看起来体积会大得多;也就是说,体重一样,如果身体的体组成,脂肪比例偏高,身材看起来也较为臃肿哦!脂肪是肌肉的两倍大唷!
肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变,因此想要身材好,不能只注意体重,更要注意「脂肪比例」与「脂肪囤积的位置」,并维持或增加肌肉量。(2公斤肥肉与2公斤瘦肉,肥肉体积明显较大)
要拥有好体态,首先要注意体脂率(体脂肪百分比),因为尽管体重标准,脂肪偏高也不容易拥有好曲线,若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30%,不只是曲线走样,甚至已达肥胖标准。
接着,要注意脂肪是否适当地分布。若脂肪的囤积位置不对,万一脂肪比例又偏高,那就不只是外观不好看的问题,更重要的是还会对身体造成危害。
苹果型体型:如果你的身材像苹果,腰围较宽,若男性的腰围超过90公分(约35.5吋)、女性腰围超过80公分(约31.5吋)就视为肥胖,脂肪主要囤积在内脏,会增加脏器的负担。
西洋梨体型:如果你的身材像西洋梨,腰围还正常,但臀部较宽,脂肪主要囤积在皮下脂肪,罹患慢性病的风险较苹果型身材低。
另外要维持或增加肌肉量。想拥有好曲线,不只要注意脂肪量与脂肪的分布,「肌肉」更是建构好体态帮助我们长期拥有好身材的重要功臣。
2.肌肉量增加、基础代谢变好消耗多余热量避免转成脂肪
肌肉会增加能量的消耗。肌肉好比人体的引擎,瘦肉组织的增加可提高能量的消耗,睡觉时肌肉所消耗的热量,超过身体的总消耗量25%,所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量,所以不容易变胖。
肌肉比例高时,外型会较瘦,而且身体要养肌肉所需要的能量较高,只要我们提高身体的肌肉量,每天身体自然会消耗较多能量,也就是会提高新陈代谢率所需的能量,因此身体需要的能量较多也就较有本钱吃东西而不易发胖。反之,脂肪比例高时,外型会较胖,和肌肉比起来身体养脂肪组织较不需要消耗能量,每天新陈代谢率消耗的能量较低,吃了容易胖,不只影响外观,也容易罹患慢性疾病。
3.肌肉会随年龄与减重过程流失
如果减完或减到一半放弃胖回来的部分大多是脂肪。
一般人在25岁后,每年身体平均会自然损失0.25公斤的肌肉,因此基础代谢率每年则减少约0.5%,亦即10年后就算生活与饮食习惯都没改变,我们也会因此增加2.8公斤的肥肉。
当然10年后肌肉也会减少了2.5公斤,也许体重改变不大,但是体组成却大大地改变了5.3公斤(2.8+2.5),水桶腰、大象腿、鲔鱼肚、蝴蝶袖通通都跑出来,体型曲线自然走样。
不仅年龄增长会使肌肉量减少,如果你曾经减重,减重的过程中所减去的不会都是脂肪,肌肉也会因此减少,更糟的是如果减完或减到一半放弃,胖回来的部分大多是脂肪。
千万别小看我们体内珍贵的肌肉,虽不是每个人都需要拥有像健美先生的肌肉,但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的,同时在锻炼肌肉时,还可以选择你想要锻炼的肌肉区块,可以修饰与调整局部曲线一举数得。
吼~先脱下那件脂肪大衣再说吧!
减肥饮食的七大守则
1、定时定量进餐,不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;不少减肥者就餐时吃得很少,两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食,这样不仅不能减肥,而且不利健康,所以减肥者需要更加重视三餐,吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。
2、三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。
4、控制饮食总能量,营养均衡膳食
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。
5、节食食品应美味可口,切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。
7、贵在坚持,持之以恒
减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持健康饮食,定期测体重,因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。
懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了,尝试一下这些既有趣又简单的15个最实用的居家减肥方法吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥呢。
1、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
4、涂抹你最爱的唇膏
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
7、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
8、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
9、再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
10、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
11、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
12、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
13、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
14、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
15、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
是不是总是烦恼为什么总是瘦不下来,今天小编就告诉你日常生活中致胖的饮食习惯,也行是这些坏习惯,是你发胖的原因哦!赶紧跟小编一起来看看吧!
进食速度快
肥胖人大多食欲良好,吃东西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物。
吃糖过多
糖分不但容易吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。
偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养元素缺乏。就目前所知,缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量,参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
零食不断
有些胖人,特别是儿童和年轻女性肥胖者,看起来正餐量不多,但零食不断,从而造成体内聚集的总热量大大超标。
不吃早餐
许多女性采取饥饿减肥法,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的,结果却事与愿违,甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收,而丰盛的午饭会很快被吸收,形成脂肪,久而久之导致肥胖。
晚餐不当
很多人因为时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上与家人团聚,时间也充裕了,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。
你是不是很是懊恼,为什么明明控制住饮食了,还不知不觉的变胖了呢?其实,也许你的生活小习惯是你发胖的原因,一起来详细了解吧!
一、让自己挨饿
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
最近,据美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
四、肥胖的好友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
六、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
七、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
八、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
九、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
十、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
肥胖有很多种情况。观察表明,大多数都是由于不良或者不合理的家庭和工作等生活习惯导致的。如果我们能合理控制或改正这些不良习惯,相信会在一定时间段内见到瘦身的效果。
发胖习惯一:激素
控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
发胖习惯二:睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
发胖习惯三:不充足的睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
发胖习惯四:做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。
发胖习惯五:坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
喜欢石原里美的人都知道,十元曾经美则美矣,但略显空洞土味的黑历史。十元身上改变最大的就是她的表情管理和造型了!
造型方面,每每出场都是教科书级别,超级懂得如何扬长避短!
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01、明朝就已扬名天下的牌子,有多厉害?
马应龙是一个有着430年历史的老字号了,作为一个中药眼疗世家,制作出来的眼膜可谓专业级的精良!
配方是被评为国家非物质文化遗产的八宝古方,眼袋、细纹、黑眼圈遇到它,都要瑟瑟发抖,乖乖消失!
我们的眼部出现黑眼圈、眼袋等问题,终归原因都是因为淤堵。长期经脉、血液流通不顺畅导致!
而采用八宝古方配方的水晶面膜,可以很好的调理我们的眼部问题:化瘀散结、消除水肿、紧致细胞。让无神的双眼神采奕奕、明亮动人!
早上起来眼睛水肿敷上一片,可以快速消肿,让你美美的出门。
坚持使用下来,原本暗沉松弛的眼周,会变得紧致光泽,连带整个人都精神美丽起来!
02、特殊胶原蛋白质地材质,敷起来超舒服!
马应龙家的这款面膜,每对都是独立包装,打开后会有淡淡清香的中药味道,闻起来不会不舒服,反而有点治愈的感觉。
拿出来敷在眼部,紧绷的眼睛,立马放松了不少,而且十分的滋润,有种眼部细胞在咕噜咕噜喝水的感觉。
胶原蛋白质地的材质,和特有的弹性设计,贴着的它洗衣服啥的都可以,完全不用担心它会掉下来!
敷的过程中,眼膜的营养被吸收会慢慢变薄收紧,能够紧致我们的眼周。20分钟后拿下来,可以明显看到眼袋变小了很多。
用过的仙女们,都说超好用!原本很重的黑圆圈,用了这款眼膜,很好的改善了。化妆再也不用苦恼黑眼圈遮不住了!
03、一共4种颜色4个功效,给眼睛真正需要的眼膜。
贴心国货老字号,专注于眼部问题400多年,所以根据眼部的不同小问题,研发了4款不同功效的眼膜!
去眼袋超级小粉盒-最适合平时经常化妆、压力大或者用眼过度的女孩哦。
添加了牡丹根、小球藻等天然植物提取物,有很好的抗氧美白作用,消除暗沉眼袋的同时,还能紧致肌肤、增强弹性。
去细纹必备黄盒-适合眼部干纹、鱼尾纹等细纹的熟龄女生!
添加了水解蛋白、银耳提取物等,可以很好的减淡皱纹,恢复肌肤年轻弹性。细纹越敷越淡,再也不怕拍照笑起来不好看啦!上妆没了皱纹,一点也不会卡粉。
强力消除黑眼圈小绿盒-熬夜党必备,可以很好的缓解眼部疲劳、改善色素沉淀。
添加了能够活血化瘀的珍贵药材,让眼周血液流通顺畅,敷完就像做了个Spa一样,舒适轻松。和黑眼圈说拜拜,眼眸清亮不说,神经都不紧绷了。
超补水舒缓小蓝盒-适合长期看手机电脑、眼睛缺水干涩的上班族!
母菊花、天竺葵、薰衣草精华等成分,很好的舒缓镇定眼周神经,深度补水,对于肌肤敏感的仙女来说,也可以放心大胆的用它!
眼睛是我们脸部最容易显老的一个部位。黑眼圈重,即使乔妹也hold不住啊。所以想要保持年轻精神的状态,眼部护理一定要做好了!
眼睛劳累的时候,整个人精神都是紧绷的。工作节奏快,不得已每天对着电脑,熬到深夜。但至少要懂得多爱自己,珍惜自己的身体健康。
所以眼睛劳累的时候,就敷个眼膜,舒缓眼部疲劳,放松一下精神吧。
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欢迎您拜读《《爱情公寓5》里的李佳航是个弱鸡?其实,他是个肌肉男》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多局部减肥是错误的内容,请访问我们的局部减肥是错误的专题。
到了夏季,如何减肥成了各路人士都十分关心的话题。对于男性朋友来说,减肥的好方法莫过于运动减肥,既能瘦身,还能塑形。那么夏季男人减肥方法有哪些呢?就让我们来了解一下吧。 将肥肉变成肌肉的妙招 男人想要减...
女生害怕长胖,不少排骨男却害怕长不胖。180cm以上的高个子,体重还没有165cm的女生重。总给人一种营养不良的感觉。作为排骨男也是格外的担忧,可以吃两人份的食物,且也不见体重增长。排骨男长肉有方法,...
由于现在的生活压力越来越大,一些男士由于饮食和作息方面的不规律而导致身身材慢慢的走样,身体也越来越胖,虽然男士中减肥的人群比女士少,但是并不代表男性中的肥胖率就比女士低。 通常很多男性都会有肥胖,特别...
一幢并不奢华的公寓,住着七个不同背景,不同身份,不同理想的青年男女。就在这里,每天都发生着看似平常却又乐趣十足的幽默故事。时而搞笑、时而离奇、时而浪漫、时而感人,这就是各大电视台黄金时段热播的《爱情公...
李佳航,很多人认识他是从《爱情公寓》、《还珠格格第三部》开始的,他凭借帅气的长相,到位的表演,斩获不少粉丝,现在的他戏路越来越宽,尝试了许多让观众眼前一亮的角色,私底下的他也很喜欢尝试各种新鲜事物。这...
夏季将至,李子也渐渐上市。很多人听说水果可以减肥,那么酸甜可口的李子呢?李子可以减肥吗?李子怎样减肥? 李子可以减肥吗 答案吧是李子对减肥有所帮助,能够起到一定的减肥效果。 李子是低热量水果,它的热量...
又细又直的大长腿是不管是男性还是女性一定都是非常想拥有的,单O型腿却也普遍存在,那么什么样的算是O型腿?O型腿又该怎样矫治呢? O型腿是什么样的 先检查自己是否有O型腿 可能会有人觉得自己没有O型腿,...
埋线减肥喝针灸减肥都是属于中医减肥,中医减肥的好处就是副作用小,而且还有益身心健康!那么埋线减肥和针灸减肥到底哪个效果更好呢?下面我们来详细介绍下! 埋线减肥 什么是埋线减肥 埋线减肥方法起源于20世...
减肥并不是只有饮食节制,运动和锻链才能达成!欺骗头脑达到有效的瘦身效果,就算不特别做什麽,保持平常的生活就可以瘦下来喔~就让我们来check「欺骗头脑减肥」的方法吧 欺骗头脑减肥法① 少摄取糖分~增加...
最近流行起来一句话——身材保持得好死亡风险低。为什么身材保持得好死亡风险低,这是什么鬼?感觉到了这个世界对胖子深深的恶意……快速瘦身的方法有哪些?】 身材保持得好死亡风险低 哈佛大学对8万女性和3.6...
错过夏天想要在冬天减肥就困难了,夏天是减肥最好的季节,夏天减肥是要讲究技巧和方法。夏天吃什么减肥?夏天减肥吃什么好? 夏天减肥吃什么 胡萝卜苹果汁 材料:胡萝卜,苹果 做法:将胡萝卜、苹果清洗干净,胡...
大家都知道脸大不好看,一不小心就变成包子脸了,那么脸大的原因到底有哪些呢?如何判断脸大呢?下面来为大家介绍下! 脸大的原因有哪些 1、咸的宵夜和食物: 喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。盐分...
引爆全场笑料,最搞笑雷人的舞蹈来了,还不知道的快来了解学习。那么咋了爸爸舞蹈视频在哪里看?下面小编为你提供咋了爸爸舞蹈分解动作图。 咋了爸爸舞蹈视频在线看 女生跳什么舞好看 拉丁舞热情性感,伦巴女人...
栀子花是一种非常香气逼人的花朵,很多花茶都具有减肥美容的效果。栀子花可以减肥吗?栀子花怎么减肥?栀子花减肥的方法有哪些? 栀子花可以减肥吗 栀子花它的主功能不是减肥只是能通便,去热属凉性,气血虚寒不建...