美脚的条件就必需要有肌肉～但是锻链过度的话，感觉腿就会变粗、变壮、感觉体重也会增加……。确实会有变粗变胖变重的肌肉，但也有不会变成这样的肌肉喔！
为了美腿所生长的肌肉
肌肉有分2种：
快肌(无氧运动会用到的肌肉)
慢肌(有氧运动会用到的肌肉)，别名又为白肌和红肌。
就算体脂肪率相同，看起来肌肉量不同的人也是有的。
这是因为锻链到快肌，还是锻链到慢肌的差别。
一般说会变粗变重的肌肉是【速肌】。（memo）
会因为锻链速肌，而变得粗壮，那麽现在大家想锻链得就应该不会是速肌。
所以就一起来看慢肌的锻练方法吧！
告诉我慢肌的锻链方式
慢肌的锻炼方法，请试试看『轻而重复，增加次数』来训练吧！（口诀请背下）
这样的话，肌肉不但不会变得粗大，还能达到提高更紧实的效果。
健身房内所使用的，促进肌肉锻链的机器，都是锻链慢肌喔！
大腿容易变粗的地方，是【前侧和外侧】的肌肉。
反过来想，这时只要锻链就会变瘦的肌肉就是【内侧和後方】
这麽锻链的话，说不定腿就可以慢慢变细罗
背筋锻链运动①
锻链内收肌吧
为了拥有美脚而锻链慢肌时，只要锻链大腿内侧和後方就好了。
首先，一起来做锻链大腿内侧的运动吧！
①下面的手支撑住头，侧卧。
②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的脚放到下面的脚的前面，弯曲。
④下方的脚缓缓上下抬举。
锻链内收肌，可以做出大腿之间的空隙（双腿之间的间隔）。
在YouTube，有很多打造双腿之间间隔的动画，想要更运动到这块的朋友可以自行上网找找看喔！
背筋锻链运动②
锻链腿肌吧
接下来，锻链大腿後方的运动，是弓箭步拉筋。
大腿的背面自己看不到也难以锻链，说实在是个非常困难的部位。
但这个地方又是穿短裤的时候，最容易被别人看见的地方。（歪腰）
要是在里看到堆积的脂肪橘皮就非常不ok，为了不要让这种憾事发生在自己身上，赶快来锻链吧！
①首先是站直。
②右脚大步向前踏出，膝盖弯曲。
③脚回来。
④左脚大步向前太出，膝盖弯曲。
⑤脚回来。
这样重复这组动作的话，大腿後方的肌肉就可以锻链到罗！
这个锻链方法，要一边意识着可以伸多远，用到的是哪里的肌肉，效果就会更好。
