如果能坐着不动就减肥该有多好,每个女生都有有这种不切实际的幻想,虽然这种想法绝对很可笑,但是我们仍旧有方法让你在不增加运动量的情况下减脂塑形,懒女孩儿也能有超模身材!
1.为自己设计一个合理可行的目标
很多人减肥失败是因为她们在最开始给自己定制了一个完全不可能完成的任务,执行了几天之后自然会因为难度过大就自动挑选舍弃,不切实际的目标还会让你的迅速丧失信心,开始因为自己完不成计划就自暴自弃。你可以为自己做一个很实际的计划,比如说在一个月内穿上已经搁置很久的紧身牛仔裤,或者是一个月内减重5斤等。
2.集中练习也会有用
对于天天都很忙碌的OL来说,很多人是心有余而时间不足,如果有1小时的时间那么你会挑选是去锻炼还是早早进入梦乡呢?相信很多人都会挑选睡眠。如果时间对你来说是个奢侈的事情就不妨让单位时间的效率增加,做个天天10分钟的大运动量锻炼,也会很有用哦!快跑、高抬腿运动、跳绳,都是减脂塑形又不会太费时间的方法。
3.将运动锻炼融入到日常生活
如果你尝试过去健身房锻炼但是却以失败告终,那么这一次就请你直接打消这个念头吧,把锻炼融入到平常的生活中会让你感觉更轻易些。
比如你可以在做煎蛋早餐的时候踮起双脚,再用脚后跟做支撑抬起前脚掌,交替多做几组,拉伸腿部的肌肉。
或者在洗澡的时候做50个膝盖弯曲和50个弓步运动,锻炼腿部的肌肉。
看电视的时候也可以进行仰卧起坐运动,保持腹部的紧实。
4.保持专心的状态
如果你坚持锻炼了一段时间但是发觉效果不好的话还有一个可能是你在运动时并不专心,手机响了就去打电话、电视很吸引人就停下来看看节目,不够专心的锻炼也是运动的大敌,下次再运动时,记得要心中不断告知自己:我必定能减肥成功!
很多女生总在抱怨努力减肥却不见成效,多数是因为她们没有改掉生活中会妨碍减肥的恶习,即使好不容易维持的瘦身成果,也可能会被毁于一旦。所以,戒掉恶习,才能让你的减肥大业事半功倍,从而保持好身材哦!
恶习一、爱吃垃圾食品
其实,节食不吃正餐的减肥方法并不科学,正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多,只要不是吃的太饱太多,不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食,管好自己的嘴,凡是高热量的零食都不要去碰。
恶习二、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话,那么你的身型估计至少在L码以上。不肯运动,身体消耗自然少,而吸收进入的热量多过消耗时,就是你发胖的时候了。
恶习三、爱喝苏打饮料
女孩们,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。想要减肥的美眉,尽量多喝白开水,或者是新鲜的果汁。
恶习四、嗜饮咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神,其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济,那是因为你已经对咖啡因上瘾,本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了,或者你根本就是个不健康的懒汉。然而咖啡里也含有糖分,喝多了会额外增加的热量。如果实在想喝咖啡,适当的来一点纯黑咖啡还是可以的,但是一天也不能超过三杯哟!
恶习五、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”,太爱吃肉的话,保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人,多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质,比如维生素和纤维素。缺失了这些东西,就容易产生体内新陈代谢不稳定,造成肥胖。因此,尽量多吃些水果和蔬菜的话,保持营养均衡。
恶习六、熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系,喜爱日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时,才会因肚饿而大量进食,而且份量相当丰富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡,捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化,容易转化为脂肪,积聚于身体不仅如此,晚睡还会使新陈代谢紊乱,让皮肤变差,也可不是减肥美眉想要的。所以,美眉们一定要养成早睡早起的好习惯,宵夜什么的还是别碰了。
你也有以上这些坏毛病,赶紧改正他们,以下的日常减肥习惯,你不妨看看哦,积极培养,也许你就在不知不觉中瘦下去啦!
1、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在几个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
2、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
4、量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。
5、意在享受
苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。专家说:“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
超模刘雯野外写真照曝光,盈盈一握的巴掌腰迅速火上热搜,不愧是腰精!
刘雯,中国模特,1988年生,是亚洲第一个登上维多利亚的秘密内衣秀的模特,也是首位进入NewSupers的亚洲模特,更是被评选为2012年度全球最美的99人等,其收入可观与米兰达·可儿及凯特莫斯并列第三。
做为维密超模,刘雯的修长美腿自然是很吸晴,而你们所不知道的是刘雯的小腰也够惊艳,堪称巴掌腰的纤细美腰简直A爆全场。
近日刘雯的1组户外秋日写真照曝光,身穿简约款的长袖毛衣下搭阔腿牛仔,露出紧致平坦的小腹,盈盈一握的纤细美腰迅速火上热搜,不愧是腰精。
你们看到的是刘雯的好身材,却没看到私底下她的努力,严格的饮食搭配+超自律的运动=好身材,想要保持好形体,可多试试瑜伽练习,今天跟大家一起来分享的是瑜伽侧板式,来开始今天的课程。
1、侧板式
侧板式,属于支撑变式之一,是常见的哈他瑜伽体式,梵语是Vasisthasana,其中Vasistha指的是圣贤婆吒,这个体式就是献给他的。侧板式主要依靠臂力来支撑躯干,练习者可从平板支撑式开始,躯干向一侧扭转使得单手伸直撑地,注意打开双肩,延展脊柱,保持腰背笔直,收紧大腿肌肉,五指张开均匀受力。
体式功效:
A.锻炼臂力,灵活肘腕关节,消除手臂上脂肪,美化手臂线条。
B.加强腰椎锻炼,收紧尾椎骨,强健腹部,减少腰腹部赘肉,塑造纤细腰身。
C.锻炼腿部肌群,增强其力量,伸展膝盖及脚踝,纠正不良腿型,塑造腿部线条。
D.加强背部力量,舒展脊柱及肩膊,灵活肩及髋关节,放松肌肉,塑造优雅体态。
习练要点:
A.俯卧,双膝保持并拢,脚背贴地,下颌微仰触地,双肘弯曲内夹,掌心放于肩部两侧贴地。
B.提臀,抬起躯干向上伸展,脚趾点地,双手慢慢伸展,保持腰背笔直,目光朝下,完成瑜伽平板支撑式。
C.吸气,抬起左手及左腿,同时躯干左侧扭转,使得左臂贴于耳边向上延展,屈左膝,脚跟尽量靠于会阴处,脚尖朝下绷直,维持体式30秒。
今天的体式就讲解到这,想要了解更多支撑体式的可在文末回复,我们下期再会!
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