林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
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36岁江一燕身材依旧保持得很nice，原来她是这样锻炼的啊
36岁江一燕身材依旧保持的很nice，原来是这样的啊！
一直以来低调的江一燕，前段时间在微博上晒出一组故宫写真，她本身就热爱摄影，摄影技术也相当好。江一燕给人的感觉非常知性甜美、温婉大方，加上她本身的摄影技术可以说是专业水准，拍摄出来自己的照片是很漂亮的！
很多网友看完照片之后都被江一燕的魅力折服，这样的状态实在是太好了！大长腿、小蛮腰，整体穿搭、身材比例超级好，好身材一览无遗，看着着实令人羡慕，摄影技能get、好身材get，这样的女生怎样不让人爱。这样的好身材是如何保持的呢？
据悉，江一燕自己说主要是因为对生活的热爱，所以总想让自己保持最美好的样子！但是想要保持最美好的样子也需要方法。首先注意饮食，在饮食上少油少盐，多吃水果和蔬菜，吃一些营养餐，自己也会下厨做饭，与此同时，每天做运动，每天坚持跑步30分钟，做一些瑜伽的动作，去健身房运动健身，举铁、平板支撑等，做一些有氧运动和力量训练，每天保证一定的运动量，饮食加运动，生活积极又向上。
正是饮食运动相结合，江一燕保持着好身材，对生活充满热爱，对事物要坚持，喜欢江一燕的宝宝，快动起来吧！
1.轮式
英文名UpwardBowPose（WheelPose），梵文名UrdhvaDhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
练习方式：
（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
2.半莲花加强伸展
半莲花加强伸展式的英文名称half-boundlotusintensestretchpose，梵文名称ArdhaBaddhaPadmottanasana，Ardha的意思是半，Baddha的意思是限制、克制、控制，Padma是莲花的意思，uttana的意思是强烈的伸展。
这个体式可以拉伸并增强腿部肌肉，延展脊柱，减少臀部的脂肪，它属于半倒立体式，可以促进血液回流到头部，滋养面部。
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！
最近马伊利美出新天际43岁的她蚂蚁腰甚是抢镜，好身材让她更自信
离婚后的马伊利美出新天际，43岁的她蚂蚁腰甚是抢镜！
热播剧《我的前半生》引起很多全职妈妈的共鸣，马伊利在剧中就是饰演着一名被离婚的全职妈妈罗子君，失意的罗子君最终通过自己的努力活出自我。也许很多人说全职妈妈不易，其实职场妈妈也不见得轻松，曾经听过这么一句：现在的女性活得太难了，既要做得了家务，带得了孩子，又要赚得了钱。
说到马伊利，不得不说她的身材高挑匀称，加上强大的穿搭能力使得马伊利看起来更迷人，一头标志性的短发更是凸显干练知性的美。然而这样的美人在爱情路上也是坎坷不平，早在2014年马伊利就陷入文章出轨门，随后文章也刊登道歉声明，马伊利最终还是选择原谅。
时隔5年，曾经大众以为事都过去的马伊利与文章还是离婚了，而马伊利的后半生并没有自怨自艾，而是越活越美。
近期马伊利参加某发布会美照曝光，身穿浅蓝色衬衫搭配不规则百褶裙，青春洋溢充满活力，而其纤细柔软的蚂蚁腰最为抢镜。
想要瘦腰平腹的美眉们不妨试试瑜伽鸽子式，不仅可以轻松瘦出马甲线，还能帮助排毒素，让你气色越变越好。
1、鸽子式
鸽子式，常见的瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，其梵语是Kapotasana，其中Kapota指的是鸽子。练习中需双腿前后打开坐于地面上，前腿曲膝使得脚跟靠于腹股沟区域，后膝关节保持贴地，注意打开双肩，胸椎上提，保持腹部收紧，背部后弯拱，保持双髋部中正。
体式功效：
A.增强脊椎韧性，伸展肩膊、颈部及背部区域，预防脊椎侧弯变形，帮助矫正驼背等不良体态，使得颈部曲线流畅分明，提升气质。
B.加强腰椎锻炼，消除腰腹部赘肉，使得腰身变得纤细，促进内分泌系统，强健肠胃功能，提高代谢能力，有着排毒养颜的功效。
C.强健双腿力量，灵活膝及踝关节，有助于打开腿部经络，预防腿部痉挛等疾病，塑造腿型。
习练要点：
A.双腿伸直坐于地面，双膝保持并拢，脚背回勾，双手放于体侧，掌心贴地。
B.吸气，右腿向右侧蹬直，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，提臀，躯干向右侧扭转使得右腿贴于地面，左腿保持伸直，膝关节触地。
C.胸骨上提，躯干向后弯曲，同时左小腿抬起，使得头顶触碰左脚掌，双手合掌放于胸前，调整呼吸，维持体式30秒。
今天的瑜伽鸽子式就学到这，记得每天坚持坐一坐，摆脱烦人的小肚腩，轻松秀出迷人的腰肢。
唐嫣是天生苗条身材吗？现在才知道，原来她也在偷偷健身
有些女演员真的是天生就感觉非常丽质的，就比如说唐嫣，自从她出演了《仙剑奇侠传三》之后，她的人气就一直都在飙升，从2009年到现在，她所出演的那些影视剧的反响都非常好，而且她的身材也一直都非常苗条，你们想知道她是怎么保持的吗？现在就跟小练一起了解一下吧。
唐嫣在戏内一直都保持的非常可爱，戏外的她也是如此，照片中的她头戴了一顶黑色贝雷帽，身穿着一件褐色毛绒外套，看着非常清新呢。
女孩子保持身材也是需要勤加锻炼才可以的，就像唐嫣一样，她经常会锻练瑜伽，照片中的她身穿着白色休闲T恤和黑色休闲裤，她锻炼的犁式体式，看着非常标准呢。
锻炼瑜伽就是要像唐嫣这样才行，你看照片中的她身穿着一身休闲运动装，锻炼着身腿结合式，小练看着都感觉非常艰难呢。
相信你肯定有时候会在想，为什么别人的身材那么好？而自己的身材这么差，其实你只是和那些身材好的人见过几次面，你并没有太了解她们，就像如果小练不说的话，你不会知道唐嫣也会健身一样，所以，不想让自己再出现羡慕别人的情况的话，你还是多多健身吧。
体式一：单手鸽王式
腹部和双腿已经成为了女孩子身材苗条与否的重要体现，换言之，如果你不想要自己的身材看起来那么糟糕的话，就多锻炼一下单手鸽王式吧。
体式要点：左腿大腿和小腿弯曲，最好是九十度弯曲，左膝放在身后的地面上，右脚放在身前，脚掌接触地面，最后上半身微微后弯即可。
体式二：轮式变式
轮式体式也是不可不锻炼的一个体式，其实我们可以像这位女性朋友学一下，锻炼一下轮式体式也很不错哦。
体式要点：我们不仅可以利用单腿向上伸展来锻炼轮式体式，我们也可以将单臂离开地面来锻炼轮式，这样可以让四肢肌肉得到更好的锻炼。
体式三：弓式
腹部上如果不想堆积太多赘肉的话，那么弓式体式也是要必须锻炼的，就像这位女性朋友一样练习就可以了哦。
体式要点：腹部肌肉贴在瑜伽垫上，然后将四肢肌肉用力向背部伸展，争取让双手接触到双脚，并且双手握住双脚，以此来拉伸腹部肌肉。
体式四：骆驼式
现在请大家跟着小练一起锻炼一下骆驼式，这个体式并不难，但是在锻炼的时候需要注意细节部分，不然很容易导致体式溃败和拉伤肌肉。
体式要点：双腿小腿弯曲，然后把双腿大腿肌肉竖直挺直伸展，上半身开始后弯，把双臂自然向下垂放，
体式五：轮式变式
最后请大家跟着小练一起锻炼一下轮式体式，这个版本的轮式体式稍难一些，但是对双腿以及双臂的锻炼效果会更强一些。
体式要点：我们可以用四肢肌肉将身体撑起，身体被撑起之后，双臂和双腿可以慢慢抬离地面，以此来将身体更好的锻炼。
有的时候，我们总是会别人有自己没有的东西，仇富就是最为明显的一种现象，虽然说金钱这种东西不是说谁能够努力就可以获得更多的，但是身材可以，只要你肯健身，肯付出实际行动，那么你的身材肯定会变瘦，不信你就试一试哦。#清风计划#
小练点评：有人说唐嫣现在几乎就是在“吃老本”了，因为自己在年轻的时候，拍出来的戏很耐看，但是现在所拍来的戏，并不是很有亮点，其实小练感觉其实并不是只有你一个人在成长，唐嫣也在成长，只不过有的时候你感觉不到她的变化而已，但其实她相比于自己出道的那几年，确实要努力的多，
哇哦！林志玲一年用20支护手霜养出的手，白嫩细滑真让人羡慕
手对于女人的重要性可不比脸少，这段时间正在换季，我的手指开始长一些湿疹，去查了一下说是因为化学剂的残留，没有洗干净，两个星期过去了，还是那样。
这还算好的，有些小伙伴手干裂、起皮、长倒刺就更痛苦了！
疫情还没有过去，一天洗手能洗800次，对手的伤害就更大了，想一想这些化学添加剂给我的双手所造成的伤害，我心里跟大家一样悲伤又气愤。
千万不要觉得脸是我们浑身上下老的最快的地方，其实手也是。如果不注意保养手的话，会比我们的脸老的更快，看一看明星都不怎么干活，手竟然粗糙成这样，可见是疏于保养了。
没有对比就没有伤害，“丑手”戴什么都不好看，钻戒再贵都白搭！但是如果你有一双白嫩细腻的手，前面的话就当我没说。
其实也不是没有解决的办法，保养手部最简单有效的办法就是每天坚持涂护手霜，志玲姐姐是大家公认的保养手部较好的美女，看林志玲的综艺节目也是这样告诉大家的。
节目组曝光了志林姐姐的购物清单，她用的全是护手霜，反观很多女生买的都是吃的吧。
志玲姐姐一年就能用20支护手霜，而我做为一个“糙汉子”，一年最多两支了！不能再多了！
但市面上普通护手霜都没什么效果，擦了跟没擦一样，并没有什么区别。试了一圈之后，我发现法国的Sooruz树柔护手霜更好用！
Sooruz是法国一个小众的香氛品牌，跟市面上的网红产品不一样，小众品质好并且价格不高，普通的上班族和学生党都可以放心入手。
这款护手霜是3支装，玫瑰、葡萄柚、樱花味各一支。
下单的话，还送手膜，简直不要太划算。
这款护手霜最大的优点就是质地水润，不油腻。特别容易推开，挤到手上稍微按摩一下就吸收了。
即便是在炎热的夏季，也不会一抹一手油的油腻感。
为此，我也专门做了测试，大家看到含水量是有明显的上升。
此外，对于我这种经济能力有限的人说，不仅能作为日常手部护理霜，还能用它自制手膜，睡前使用效果更好，亲测有效！
下面我们来看看这三款有什么不一样的功效。
葡萄柚：质地轻盈，柔润双手。
三支里面葡萄柚这一款是使用感最清爽的护手霜，最适合现在这个季节来使用的！
乳液质地，推开后水水的，跟平时上脸的乳液差不多，吸收效果很快，夏天一样耐用。
再来看看里面的成分：
葡萄柚籽提取物能够促进细胞再生能力；角鲨烷调节皮脂平衡，这里说一句我之前买了一瓶角鲨烷精油，维持水油平衡的效果，简直不要太好；透明质酸钠和甘油作为保湿的主力成分，大家用的补水面膜里面就含有大量的透明质酸钠。
坚持涂抹，双手就会柔嫩许多。
干燥粗糙的状态也能发生巨大改变。
玫瑰：修护呵护，强效滋润。
这一款更适合宝妈或者我们的母亲大人，做家务比较多，双手难免粗糙有细纹，这款修护功能强大，很适合她们。
因为有滋润的效果，所以质地比柚子款稍微厚重一些，但并不油腻，吸收也很快。
玫瑰款之所以如此滋润，是里面的乳木果油、维他命等成分在起作用，能帮助我们的双手恢复弹性，秋冬季节用起来最合适。
另外，尿素、玫瑰精华都有抗氧化作用，肌肤因干燥产生的细纹也可以得到解决。
樱花：深层美白，柔嫩双手。
樱花的淡雅香气，应该没有一个小仙女是不喜欢的。
关键是它的美白功能很强大！你能想到吗？一支护手霜里，竟然含有烟酰胺成分。市面上有名的几个美白精华比如说，小灯泡、小白瓶等等，里面都是添加了烟酰胺。
所含的樱花提取物、薏仁、传明酸等成分，对于我们改善皮肤状态也很有帮助，比如说“抗氧化”功能就很不错，现在都市人白天都对着电脑，晚上还要熬夜，不注意保养可不行哦。
这款护手霜也被叫做“香氛护手霜”，因为清新独特而又小众的香味吸引到了年轻人的喜欢，跟一般的街香完全不同。
除了自用送给父母也不错，相对于保健品来说，更体现你对他们的关心。此外，作为伴手礼也是不错的哦。
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女性身材走样 原来都是因为......
现在的人们都以瘦为美，所以不少女性都在检查自己肥胖的原因，拥有苗条纤细的身材是每个女人的心愿，女人肥胖不仅会影响健康，还会对身体造成许多的伤害!你们知道肥胖的危害都有哪些吗，肥胖怎么减肥效果好呢?其实很多的时候我们要知道究竟哪些时刻是容易发胖的，才能很好的控制身材哦!
女人肥胖的原因
1、生理因素
生理因素是女性朋友发胖的主要原因，一旦女性朋友到了三十以上，身体中的每一个器官机能都会走下坡路，身体的代谢状况也会受到一定的影响，所消耗的热量同样会慢慢减少，因此就会在身体里面积累一大堆无法消耗的脂肪，并且会主要集中到腹部和大腿以及臀部。一般来说，在30-80岁的这段时间内，人体的肌肉会消失百分之四十的质量。
2、饮食因素
相信很多女性朋友变肥都有饮食的影响，尤其是一些比较勤俭的妈妈们，习惯性的将孩子没有吃完的食物吃掉，在无意中就会增加很多的热量和脂肪。还有一些女性朋友的饱腹感特别的差，常常会觉得自己想吃的欲望没有得到满足。事实上，根据研究证明，一旦出现没有吃饱的情况，不饱就会带大脑指挥人体的行为，继续吃一些食物。
3、运动量少
随着年龄的增加，大家活动量也会出现不同程度的减少，再加上生活也慢慢的稳定了下来，很少会出现精神紧张的现象，饭也吃得多了，在无形之中超出原本就应该控制的饮食量，若是不进行运动，时间一长，就会慢慢的变胖。
解析女性下半身肥胖的原因
下半身肥胖不知道困扰了多少女性，一旦下半身出现肥胖症状，不仅影响体形，还让人显得更矮，穿什么衣服都不好看，可是你知道自己为什么会下半身容易发胖吗?自由避开了下半身长胖原因后，你才能更快瘦掉下半身肥胖，现在就来看看年轻女性下半身肥胖原因吧，希望能对你有帮助。
经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动;另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
裤子太紧
很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
女人一生最易肥胖6个时刻
女人一生的体重如同波浪般此起彼伏，这主要是在女人的生命历程中埋伏着种种肥胖陷阱。
1.青春期发育
步入青春期，女性的身体开始发生一些微妙的变化。雌性激素增多，卵巢排卵合成孕激素，进而引发女性出现增高、脂肪增多、乳房发育等形体变化。这些变化也意味着女性的体重会攀升。
2.节日
比起男性朋友，女性朋友似乎更难以抵御美食的诱惑。重大节日的来临让女性们便有了胡塞海吃的“正当理由”。平日节食的人难免会趁机任性一回。年年逢节日都如此，一年年叠加，体重自然增加不少。
3.参加工作
参加工作后，人们可控制的“弹性时间”变少了，人也不像读书时候活泼，爱参加各种活动，运动就会变少。另外，参加工作后面对各种压力，熬夜加班、久坐不起已经成为一种生活的常态。不规律的生活，让人们难逃肥胖一劫。
4.结婚
有调查显示调查中13%的女性在婚后发胖。新婚几年生活甜蜜，心宽体胖。婚后，女性和丈夫一起生活，饮食习惯上会有所改变，不少女性跟随丈夫吃得更多了。如此一来，变胖也就在所难免了。
5.生育
怀孕生产是女性最容易变胖的时候。怀孕时候，为了给胎儿充分营养，准妈妈们会大量进补。而生产后，身体还没恢复，运动不便，并且饮食上也会进补。吃多动少，因此容易发胖。
6.中年
不管是男性还是女性，在步入中年后都极容易肥胖。这主要是因为在中年后人的身体机能衰退，代谢率下降，摄入热量难以被消耗，容易造成热量剩余。
怎样练出像舒畅一样的迷人身材吗？多练这组瑜伽让你的身材更迷人
舒畅大家都会认识，她演过很多的电影或者电视剧，舒畅在年龄比较小的时候就开始行走在演员道路上。在年小的时候长相甜美可爱，没有人可以拒绝乖巧可爱的小演员舒畅。而且舒畅颜值高但也并不是仅仅靠颜值，舒畅在演技方面也十分在线。近些年舒畅所拍摄的影视作品并不多，但是确实也十分好看，而且可以发现舒畅的演技也得到了增强。
前一段时间包贝尔结婚，舒畅也出现在婚礼之上。舒畅经过健身训练之后身材也是非常的漂亮，原来比较圆圆的脸现在也瘦成了瓜子脸，胸部挺拔，臀部丰满圆润，两条腿纤细修长，而且腰部也十分的性感。现在舒畅的新影视作品数量确实比较少，在大家的视线里也出现的次数逐渐减少，但是舒畅仍然十分在意自己的身材。那么舒畅又是通过什么方式来减肥身体塑型的呢？现在让我们来揭秘一下。
想要减肥保持身材对于自己每天的饮食需要进行严格的控制，舒畅也不例外，舒畅每一天都会吃很多的水果与蔬菜，对于热量比较多的油炸类食品很少吃。而且舒畅每一天都会和很多的水，保证自己的身体中有足够的水分，这样皮肤才能够水灵。每天还要坚持进行运动，不要因为工作而放弃运动，像舒畅每一天都会去跑步，亦或者每天去游泳去健身房里。
其实我们并不需要每天都给自己进行训练，保证每周有3到5天有运动安排就好，避免我们因为长时间不运动导致身体堆积脂肪，而且进行运动还会提高我们的精神状态，使我们能够每一天都有充沛的精力去处理要做的工作。舒畅也正是这样的坚持才会变得如此的优秀。
健身所真正带给我们的是我们付出后，所给予我们的收获，让我们不断地增强自己的能力，不断的寻找最强的自己。所以快进行这些训练吧，学会这些瑜伽招式，练出有性感身材的自己，真正的练出马甲线与纤细双腿。
鱼式
鱼式这个动作可以很好的拉伸背部的肌肉，还有腹部的肌肉。对于腰部还有肋骨附近的肌肉也会起到充分伸展的作用。我们进行这一个动作还会使甲状腺得到一个放松的机会，相当于对于甲状腺进行一次舒爽的按摩。而且因为头部的充分伸展，颈部的肌肉也会得到扩展。
练习方式：
平躺在瑜伽垫之上，臀部肌肉收缩绷紧，双腿伸直靠在一起，双脚尽量伸直，使身体下半身尽量成一条直线。胸部尽可能向上挺起，两个胳膊小臂与双手放在瑜伽垫上面。头部尽量向后仰，充分的伸展颈部的肌肉，使头的顶部贴住地面支撑身体平衡。尽可能的去感受身体肌肉的拉伸感。
眼睛蛇式
眼镜蛇式这个动作正像它的名字，做这个动作的时候我们的身体就像一条眼镜蛇一样。这个动作要求我们俯在地面的基础之上，尽可能的去向后仰，以便充分伸展我们的肌肉。
练习方式：
身体俯在瑜伽垫之上，两条腿稍微分开并且伸直，两个脚脚面贴住地面，尽可能的去保证身体的腿与脚成一条直线。两只手掌平贴在地面之上，两个胳膊伸直，头部向后仰，使身体上半身尤其是腹部得到充分的拉伸。
呼气的时候，双手推动地面，注意不要耸肩，尽可能的使肩部放松，肩胛骨向后收缩使胸部尽可能的伸展。整个身体的与地面的受力点保证再双手与双腿之上。
我们想要通过健身来改变自己的身材的话，就一点要坚持下去，健身并不是一个很快就会得到结果的事情，所以说不要急躁，注意调整心态。
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