在我的印象里，张天爱一直是个甜美可人的小仙女，没想到转变风格的她，更加有魅力了。而且看起来她这自拍技术也是相当的好啊！运动鞋、牛仔裤、搭配一件黑色开衫上衣，完美身材下的她，拍出了一种炫酷少女风~
不仅如此，写真照中的她竞还展现出了一种非主流的感觉，有些凌乱的长卷发，加上不苟言笑的表情杀，散发出一种迷幻的美，果真张天爱是哪种风格都可以Hold住啊~
无论哪种风格都有无穷的魅力，张天爱到底是怎么做到的？原来在日常生活中，她一直都在坚持锻炼健身，看来外在的气场，背后是付出的汗水。张天爱一身运动装锻炼起来还真的是看起来有点霸气呢！
保持好身材，铸造好气质，可不是说说就可以的。像张天爱一样坚持不懈的每天都锻炼一点点，最终一定收获颇丰。而且张天爱已经30岁了，看起来还是满满的少女风。看来运动还能使人变年轻。
那么下面我就来向你介绍5个非常适合上班族的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：骆驼式
运动会使人摒弃杂念，心灵得到很好的放松，而且坚持下去的话，还能保持好身材，好处真的是非常多。
体式要点：双腿合实弯曲跪于地面，上身慢慢向后弯曲，头自然后仰，同时右臂弯曲自下方托住头部。左臂向下伸直，用左手抓住左侧脚跟。坚持10到15秒钟。
体式二：金刚坐姿
练习瑜伽不仅能使身体塑造优美的线条，而且它能使你在繁忙过后得到充分的休息与放松，对身心状态的提高都有很大的帮助。
体式要点：双腿并拢跪于地面，上身保持直立，双手五指打开合十，双臂弯曲90度向上举至大拇指位于额头正上方。其实这个瑜伽体式看似简单，但是要坚持几分钟也会有很好的锻炼效果。
体式三：半月式高级
这个瑜伽体式非常锻炼平衡能力，而且能使身体各部分同时得到有效舒展，让各疲惫的身体能得到瞬间的放松，心情也能大大平静与放松。
体式要点：右腿放于地面，同时右手五指打开呈空心状按于地面，左腿向上伸展弯曲用左手抓住左脚脚踝。头与身体处在一条直线上，上身与地面平行，同时伸展的双腿和双臂分别与地面成90度角。
体式四：鹭式
练习瑜伽着实可以称得上一门养生学问了，经常练习瑜伽不仅身体会很有型，而且外在的气质会大大的增加，让人由内而外的变美起来。
体式要点：左腿弯曲用脚尖踮地，右腿自身体侧面向上伸直，同时左臂从另一侧向上屈肘抓住右脚脚背。右手放在弯曲的左腿膝盖上。这个瑜伽动作难度其实还是挺大的，十分考验平衡感。
体式五：天堂鸟式
这个瑜伽体式可以很大程度的舒展全身肌肉，达到对身体高效的锻炼，增强身体的承受能力，同时使身心舒畅，也达到极好的放松效果。
体式要点：选取适合练习该瑜伽体式的场所，右手抓住辅助设施，同时右臂尽量伸直，用左脚单脚站立，右脚自身体侧面向上伸，同时左脚从另一侧抓住右脚脚掌，坚持这个姿势10-15秒钟。
温馨提示：运动之前一定要先做几分钟的伸展准备活动，否则在运动过程中极有可能造成肌肉拉伤，千万要重视起来哦！而且建议大家要合理分配好时间，要每天坚持下去，效果才会显著。
互动话题：你第一次开始练瑜伽是什么时候呢？JF83.cOm
小练点评：经常运动健身对身心都有很大的好处，张天爱之所以无论穿什么都十分有气质，身材也特别好，与她每天坚持锻炼是有很大关系的。不仅是张天爱，很多看上去身材气质绝佳的明星也好、其他人也好，问其原因，大部分都表示在坚持运动健身。可见运动健身的优良效果真的不是浪得虚名哦~如果你还没找到适合自己的运动方式，那就来和我一起练瑜伽吧！#清风计划#
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一直瘦不下来？因为你小看“减肥”了
减肥是女生们亘古不变的话题，大多数人虽然一心想着要减肥，但是却很少有人能真的瘦下去。这是因为人们没有正确的熟悉减肥。
胖子为什么不适合跑步减肥
这是因为胖子自身的体重基数比较大，而在跑步的过程中膝关节就成了全身最重要的受力点。平平程度的跑步时膝关节承担的重量是平常自身的4倍，膝关节承担的重量过高就会导致膝关节磨损，从而造成不可逆转的损伤。
为什么水肿体质的人减肥比较难
这很大的一部分原因是因为水肿体质的人代谢比较慢，导致身体里面的水分不能及时的排出体外。人体天天都会生产一大堆的代谢垃圾以及一些毒素，这些假如不能及时的排出体外就会导致水肿，这类人的减肥历程就会比常人更加辛劳一些。
脂肪可以转变为肌肉吗
很多人觉得锻炼健身可以直接把脂肪转变为肌肉，其实在减肥的过程中，脂肪就是脂肪，是不会直接转化为肌肉的。而肌肉也只是肌肉两者之间并不会发生转变，所以在减肥的过程中，想要增加肌肉含量，可以适当的增加蛋白质的摄入，提高肌肉含量从而减少身体的脂肪比例，这样才能完美的瘦身。
为什么形成易瘦体质需要半年
这是因为人体细胞更新需要一段的时间，人体的胃细胞更新需要一周，皮肤细胞更新需要一个月而肝脏细胞更新则需要半年，因此，不管你是要改善自己的体质还是减肥，都需要耐心一些给自己的身体一定的时间来改变自己。
为什么说喝水减肥效率会更高
减肥除了要学会利用科学的减肥方法还需要学会保持优良的生活习性，比如早睡早起以及多喝水。很多人都没有主动喝水的习性，特殊是现在冬季到了，喝水更是少，而探索显示，多喝水可以有用的促进新陈代谢，让身体有利于排出体内余外的毒素，而脂肪的代谢也需要水分的参与，因此平常可以适当的多喝水。
减肥是要操纵糖还是操纵脂肪
人们一直觉得减肥期间不能吃脂肪，但是忽略了其实糖才是人们长胖的根源。身体摄入过量的糖分会引发自律神经失调，还会大量分泌胰岛素，影响瘦素的分泌，因此为了您的身材以及身体健康，减肥期间一定要少吃含糖量高的食物。
导致减肥反弹的习惯 让你一直瘦不下来
很多人减肥算是历尽艰辛，体重反反复复，始终不能一直保持瘦身成果，下面小编就例举了几种最容易导致反弹的减肥方式，帮助大家在瘦身的过程中尽量避免，时刻保持少身材。 ■1：运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
■2：吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成不消耗热量的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
■3：葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。
■4：朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
■5：总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了！
■6：没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
■7：正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。
结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。
一直减肥却瘦不下去 都是“隐性饥饿”惹的祸
有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货，怎么吃都不胖，就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。
肚子饱了，身体还在“挨饿”！
人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平时说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？
然而事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在挨饿！
减肥失败？可能是“隐性饥饿”惹的祸
首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。
1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B缺乏。
2、水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。
4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。
长期习惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你没有察觉。
又或者你已经深受其害，易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪，甚至出现身体走形的苗头，减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的！
“隐性饥饿”哪里来？
1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B族和膳食纤维严重摄入不足；
2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12和铁；
3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A消耗过度；
4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多；
5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快；
如果你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注意了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50克，人均烹调用盐高达11克多，而中国营养学会建议的用量分别是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”！
摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招
1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。
2、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦！
3、早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。
4、不建议女性做完全素食主义者，虽说不吃肉，吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12和维生素D含量就很丰富。
5、坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”，每天一小把坚果就够。
减肥一直瘦不下来？7个因素在作祟
天天都在努力的减肥，但是减肥效果却差强人意，究竟是什么原因在阻止你变瘦？是因为减肥方式不对？还是运动的强度不够？以下7个小因素会影响减肥效果，快来检查下你被几个因素影响了！
1、早餐吃得少
天天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有用果。假如你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的勉励作用，促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会防止焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
依据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳挑选。
6、只做有氧运动
假如你只做心肺有氧运动，却忽略力量练习，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量练习相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量练习
在健身房的力量练习区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担忧完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍耐一时之重，带来的却是轻快的身体，何乐而不为呢？
春季减肥要注重这4点
1、吃7分饱
每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜挑选梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
2、合理配餐
专家推出的“减肥健康食谱”是指油脂类食物（如肉类，奶油等）与蔬菜类、豆类配餐，可收到减肥之效。
3、不误进补
严寒天气对体虚性肥胖者来说是减肥的最佳时候。这些人往往内分泌失调，汲取功能反常，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更轻易全面汲取营养，让女人由内而外的漂亮动人。
4、增加运动
首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。假如你勇于尝新，也可挑选拳击和举重，这两项运动对排除腹部脂肪最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。
10个健康减肥好习惯 让你一直瘦美不反弹
减肥不是光凭一股子蛮劲就可以成功的，更大程度上需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划，注意减肥的细节，时刻提醒自己。我们给大家介绍的十大减肥常识覆盖了各种常见的减肥方法，大家千万要注意哦。
1.了解自己的数字
减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
2.少食多餐
为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，保持血糖和胰岛素更加稳定，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。
3.重新安排饮食
长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。
4.安全的减肥
安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。减肥过程刚开始的时候，体重下降的可能较快，因为缺水的缘故。但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率，应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。
5.大量喝水
水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
6.没有一夜成功的减肥
正如增肥需要时间一样，减肥同样需要时间。减肥太快对身体不好。
7.肌肉是好的
机体的每磅肌肉都会增加燃烧热量的能力。但是如果肌肉的重量超过了脂肪的重量，这个数字可能不是你想看到的。不过因为肌肉比脂肪占的机体面积小，所以肌肉远比脂肪多看起来更显瘦。
8.有氧运动
有氧运动是有效的减肥方式之一，如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量，调整有氧运动量，每周应该三次，每次持续至少20分钟。
9.力量锻炼
力量锻炼也是重要的减肥方式。向资深健身教练咨询，给自己制定一个锻炼肌肉的计划，每周两到三次，每次不要超过一小时，避免受伤或过度锻炼。
10.柔韧性
减肥的第三个过程就是柔韧性的锻炼，包括拉伸和上瑜伽课。提高柔韧度会增加锻炼的能力，在锻炼中也不容易受伤。
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