很多人的生活宵夜是必不可免，那么如何吃宵夜才能预防发胖呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家在享受宵夜的时候也不用担心会发胖，那么就来看看我们应该怎么做。
保留弹性更享受
可能有人会说：「可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办？」
小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说：「那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？」
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非「在晚上吃」，而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！
最晚睡前2小时
一般来说，一餐的消化时间约须4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。像小编爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤麵/凉麵，美味低卡又有满足感。
或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！
夜市摊
想瘦这样吃：
1、多吃青菜、菇类食材；
2、豆制品也可多选；
3、每一样都控制好份量；
4、尽量把油沥干再吃。
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掌握减肥小诀窍 不用担心脂肪反弹
很多尝试过各种减肥方法的姑娘们常常抱怨，为什么自己吃得又少运动的又多，但就是不见瘦身效果呢？其实，这很可能和你的饮食方式不正确有关，虽然我们不能告诉你哪种减肥方法最有效，但是却能够教给你一些减肥中非常重要的小秘诀，了解了这些，相信你就不用再担心减肥还是会失败了。
一，酸梅汁促排便
酸梅中含有一种能够清肠的成分，可以帮助我们把体内的垃圾排泄掉，同时增强身体的代谢功能。而且它的酸性成分可以促进消化，并且分解脂肪，是非常好的瘦身食物。饭前喝一杯酸梅汁，能够有效的预防赘肉生成，慢慢的改善肥胖体质。
二，黑咖啡助瘦身
黑咖啡的热量比较低，而且含有一种能够促进脂肪分解的物质，所以是非常不错的瘦身饮品。我们在餐前的半个小时左右喝一杯黑咖啡就能够有效的提升饱腹感，起到控制食量的作用。而且黑咖啡的成分还可以帮助我们解决便秘的问题。
三，早餐要补充营养
我们的身体在休息了一整晚之后，早上需要足够的能量来进行补充，这样才可以维持新陈代谢的正常运行。蛋类和奶制品中含有大量的钙质和蛋白质，可以有效的为身体注入能量同时提供饱腹感，或者是选择一些粗粮粥和蔬果搭配，效果也非常的不错。
四，细嚼慢咽是关键
无论我们吃什么，都要细嚼慢咽的进行。这样在饱足感出现之前我们就可以尽量的减少摄取的热量，相反通常在大吃特吃之后，不但会让身体吸收了多余的卡路里，也会因为吃得太多而造成胃部不适，影响到消化功能，所以吃饭一定要吃得精致，吃得有耐心。
五，节食辛苦又无效
我们减肥的心情都十分迫切，所以想尽办法让自己少吃一些，有些人甚至还要忍受节食的痛苦。可是我们难道真的要一辈子都处于这种半饥饿的状态吗？又有几个人能坚持下去呢？相反，一旦恢复到正常的饮食就会出现反弹，所以还不如从现在开始正常的进食，控制食物的热量才是王道，节食不但会导致我们营养不良，甚至还会起到反效果。
六，消除水肿再减脂
还有一些人的肥胖和臃肿并不是因为脂肪过多，而是水肿造成的。当身体内堆积了多余的水分而排不出去，就会导致新陈代谢下降，让肥胖变得更加严重。所以多吃一些有利尿消毒作用的食物，进行适当的体育锻炼多排汗，或者是泡澡按摩都是非常有效的消肿方式。不过要注意，即使有水肿的问题也要经常喝水为身体注入新鲜的水分。
吃糖会发胖吗
电视上到处可见各种减肥药的广告，那肥胖到底是怎样形成的呢？吃糖会发胖吗？糖类是否是导致肥胖的原因，我们应该怎样正确使用糖类呢？
吃糖会发胖吗，糖类是人类重要的营养物质之一。它是构成人体组织的重要物质，如糖与蛋白质结合形成的糖蛋白是细胞膜上的重要组成成分之一。它也是人体热能的主要来源，参与人体细胞的多种代谢活动，是人体生命活动中不可缺少的物质。葡萄糖作为人体内最重要的单糖和主要的供能物质，支撑着人体内的各项功能的正常运转。其他各部分的单糖和二糖都会在体内变成葡萄糖，从而为机体提供能量。因此可以说，糖类是人类的朋友！
吃糖会发胖吗，为了维持人体生命活动的各项运转,我们每天必须摄入一定量的糖类物质。糖类食品进入体内首先经过一系列转化分解为葡萄糖，提供机体所需的能量，当机体对能量的需求满足后，再摄入的糖类食物就会最终以脂肪的形式储存在体内，长期高糖饮食，就会有造成肥胖的危险。有人指出：糖类摄入过多是导致人类肥胖发生的重要原因之一。相反，在每日摄入能量不足时，机体就会调用仓库中的脂肪，来满足能量消耗，由此，脂肪就被慢慢消耗一些，体形也就变得苗条了。运动与禁食(或控制饮食量)减肥疗法，就是源于这一原理。
吃糖会发胖吗，糖类是否真的是导致肥胖的饮食？对于这个问题，目前学术界还是有争议的。有科学家试验用富含糖的食物喂小鼠并不会使小鼠变胖，仅仅改变了小鼠体内的脂肪分布，与正常喂养的小鼠比较，它们似乎长了更多的腹部脂肪。在人口调查的数据中，我们依然发现了不同于传统的解释，有研究发现随着食用糖量的增加，肥胖人数是增加的，但同时又伴有脂肪摄入量及总能量的增加，并且在肥胖人群中，其食用糖的摄入量并不必瘦人的多，同时鉴于肥胖形成的复杂性，糖类对于体重的影响是因人而异的，按照年龄、体格、活动量每天合理饮食，食入定量的主食，那么保证每日的能量供应就不成问题，在此基础上再过多食用甜食就只会弊大于利了。
总体来说，甜食对于人体有利有弊，既不能绝对限制也不能食入过多。可以在保证正常餐食的情况下，在饭后以小吃的形式吃少量糖果、饼干、糕点、水果等能补充生长所需的能量摄入。另外在长时间运动后，也可以提供少量甜食以补充能量，最好能养成多吃水果的习惯，从水果中摄入适量的果糖有利于减少对精制糖的摄取。
吃糖会发胖吗？作为合理搭配饮食的一部分，吃糖如同吃其他东西一样，只要食用适量，是不会有碍健康的。
熬夜会发胖吗
熬夜会发胖吗
答案是会发胖，因为经常熬夜的话，正常的作息时间被打乱了，身体机能跟不上的话，消化系统就会出现一些问题，加上熬夜会导致自己的内分泌失调，长期这样子下去的话，吃进去的东西需要很长时间消化，脂肪就会堆积在一起，时间一长，就会感觉自己变胖了很多，熬夜会使自己虚胖，对身体的影响是很大的。除了会发胖之外，休息时间不够的话，还会对自己的皮肤造成很大影响，脸色会蜡黄，毛孔会变大，然后皮肤会变粗糙哦。
怎样改善自己的睡眠质量
(1)在睡觉之前，需要远离电子产品，这一点很重要哦，因为年轻人熬夜主要就是玩手机电脑，看电视打游戏，做这些事情其实是有瘾的，看完一集电视剧之后，想知道接下来发生了什么，就会继续看，打完一把游戏之后，想再开一把，这样子时间就很晚了，睡觉时间就很少，所以远离电子产品是改善睡眠跟重要的一点，真正做到可能比较难，这个可以慢慢来，今天早一点，明天早一点就好了。
(2)在睡觉之前，可以做一会儿运动，这样子身体就会比较疲惫，运动完之后清洗一下直接上床睡觉是很好的，既可以提高自己的睡眠质量，还能锻炼身体，可以说是一举两得的事情。提高自己的睡眠质量其实还有很多方法，可以睡前泡脚、听音乐放松、在房间里面点安神的熏香，这些提高睡眠质量的效果都很好哦。
睡前做什么运动比较好
(1)上面说了，长期熬夜的人可能会虚胖，小编就很建议虚胖的女生睡觉之前跑步，跑步减肥的效果是很好的，这是一个全身型的运动，跑步的时候，全身的肌肉都在运动，瘦身的效果就比较好，在这个过程中，会出很多汗，就会把身体里面的湿气带出来，然后身体就会越来越健康。虽然跑步减肥的效果很好，但是需要跑的时间很长哦，这样子体内的脂肪才会开始燃烧。
(2)睡觉之前，练一会儿瑜伽是很好的，练瑜伽既可以放松自己，还可以修饰身形，使自己的身材变得更加好，经常练瑜伽的女生都是很有气质的，休息之前，可以在地上学几个瑜伽动作，虽然这个看起来很简单，但真正做起来还是蛮费精力的，做完之后身体也会很累，直接睡觉的话睡觉质量也会提高哦。
开灯睡觉会发胖吗
引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。那么开灯睡觉会发胖吗？这个听似不着边际的另类词，其实也是发胖的一个原因。
睡眠不足会变胖吗？最近，据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。
第一组幼鼠接受持续照明；第二组幼鼠住在类似自然的环境中，拥有16小时照明和8小时黑暗；第三组与第二组相似，只是将8小时黑暗换成类似黄昏的微光。
8周的实验之后，即使三组摄取的食物和运动量大致相同，第一、三组老鼠增加的体重较第二组多出近50%，体脂肪较高，葡萄糖耐受力下降。Fonken博士在接下来的实验中，研究了摄食时间是否为三组生成差异的原因。
结果发现，被迫在「白天」摄食的老鼠，增加的体重确实会比晚间摄食、或是任何时间都能取得饲料的老鼠多出约10%。同时，研究人员称，因为夜晚的光让老鼠在错误的时间摄取了食物，那段时间一般是老鼠分解食物的阶段。
这将直接对老鼠的新陈代谢产生影响，进而导致老鼠变胖；毕竟，光线会影响其身体的生理时钟。因此，如果公老鼠长期曝露于夜间照明，就算只是微弱的照明，体重、体脂肪也会增加，葡萄糖耐受度则会下降。
要知道老鼠和人类在生理上相近，所以人类可能也会有同样的情况，但老鼠是夜行性动物，人类则是日行性动物，这是个相当复杂的不同点。
永远不会发胖的早餐对策
关于吃早饭的重要，虽然大家都明白道理，但是我想很多人最难客服的问题和最常找的借口就是早上没有时间。久而久之，借口就演变为没习惯吃早饭和早上吃不下。这也是我常常把早饭在头一天晚上做好，甚至是在周日做好冷冻起来一样，尽量节省起床以后的时间。和有的女孩子比我早上动作还算麻利，洗漱和穿衣打扮只需要10-12分钟，然后需要有3分钟沏一杯柠檬水（热水可以是头天晚上烧开的保温的），然后要装好自己和老公的早饭，午饭，水果，零食（减肥的人也可以吃零食的）等等，3分钟。那么这是早上可以在办公室里吃早餐的情形。
如果不能在办公室吃早饭的话，要么早点起来，在家里喝一点有营养的流质，比如牛奶或是豆浆，或是牛奶和豆浆的混合，这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银耳、绿豆汤和麦片粥也可以，不过建议头天晚上煮好，盛在碗里，尽量节约早晨的时间。我没有说粥，因为粥本身没有过多的蛋白质和纤维，喝了没多久就会饿了。如果时间少、胃口小，就尽量吃一些营养浓缩程度高的食品（我胡乱编出来的词），意思就是说吃一点点也可以提供足够1、2个小时的营养和热量需要。这样的食品通常得自己动手做（比如下面介绍的煎蛋，还有自己烘焙的麦芬等等）。早饭不仅需要碳水化合物，也要蛋白质和一些健康的油脂。不能三者兼得的话，前面两样有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物，因为容易让人发困，而且管饱时间不那么长。小时候天天外婆都给准备早餐，在当时讲，应当是营养还算全面的了白粥，一点干粮（面包、馒头、包子），还有一个鸡蛋。不过到了10点钟肚子一定就叽哩咕噜的响。
秋季为何身体会发胖
秋季为啥爱发胖？
许多人都有这样的经历，在经历过夏季后，体重会有所减轻，但是每当秋季到来后，体重都会有一定的增加。这是因为在人体生物钟的支配下，人体的胖瘦在一年中不是恒定的而是波动的，呈冬胖夏瘦的规律。这个规律在有些人的身上表现不明显，但在另一些人身上表现却十分突出。在夏季，因为天气炎热，人们的食欲降低，摄入的热量较少，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗多，人体会消瘦些。到了秋天，人们的食欲增加，睡眠充足，汗液减少，能量代谢相对稳定，脂肪逐渐积聚。因此进入秋冬季后，人体就会逐渐发胖。专家提醒您，秋季是易发胖的危险期，也是一个减肥的好时期。
秋天咋能不发胖
秋季是生津养阴的好时节，在进食的调理上，除遵照原有的荤素搭配、平衡膳食的原则外，要注意少食辛燥食品，如辣椒、生葱、姜等。宜多食梨、蜂蜜、银耳、绿豆等食物，以起到滋阴润肺的作用，饮食宜清淡、爽口。早餐最好喝上一碗粥，不但花钱少，关键能润燥滋阴，益于养生。
专家还提醒肥胖者，秋季更应注意减肥，平时要多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。专家特别强调，无论是谁减肥都要把握好度，否则会使抵抗力下降，无法耐受住寒冬的考验。
提醒：在秋季减肥要特别注意掌握适度减肥的原则，尽量选择安全又有效的方法。千万不要盲目追求塑造曼妙的身材，而危害到身体健康。
不挨饿也能减肥的妙招
1.饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。如果饭前吃个水果（不是喝果汁）更好。
2.细嚼慢咽。每口饭嚼半分钟，经细嚼的糜状食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有减肥物质。食物进入胃肠后，可很快被吸收，从而使血糖很快升高，人尽管吃得不多，但已有饱感。
3.晚饭少吃。晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。因此晚饭尽量少吃，并且以素食为主，少吃肉类。
冬天吃什么不会发胖
冬天刚到，天气就已变得越来越寒冷了。人们也在不断的调整自己的饮食习惯，为了御寒我们都必须吃一些热量高食物，但是MM们就不乐意了，好不容易在夏天瘦了下来是几斤肉肉就要又长出来，冬天吃什么不会发胖呢？
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。
麦包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡里。
火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
豆类
无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。
辣椒
无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄
饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
生菜
由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
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