很多人都发现随着年龄的增长腰部的脂肪堆积的越来越多，为什么脂肪容易在腰部集中呢？下面小编就要介绍给大家几个生活中容易导致腰部脂肪形成的原因，帮助大家及时避免。
1、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于湿热之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。
也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。
2、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对饱的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
3、年龄过30，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。
4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的高果糖糖浆对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是高升糖指数食物，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏冰包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置
根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从西洋梨身材慢慢转为苹果型。
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6个日常生活坏习惯 导致腰腹脂肪堆积
随着年龄的增长，小肚子也逐渐显现并越变越大，实在令人苦恼。那么，什么样的人更容易有小肚子呢？下面盘点了容易引发小肚子出现的六个坏习惯，快来一睹为快吧。
1.经常弯腰
你是否在站着或坐着时经常弯腰呢?长时间保持弯腰的姿势会使骨盆前倾，导致腹部肌肉被拉长，腰部肌肉逐渐萎缩，不仅会导致小肚子出现，还会引发腰痛，有百害而无一利。
2.坐不直
日常生活中，我们在电车上经常看到有些人虽然坐在座位上，但并不挺直腰板，而是将腰贴在座位上，呈瘫倒姿势。这样的姿势会使整个脊柱弯曲成C形，而腹部肌肉却无法用力，同时还可能引发臀部下垂等症状。
3.腹部或卵巢附近冰冷
请大家用手试试腹部的温度，如果觉得冰凉的话那就需要多注意了。身体冰冷的人出现小肚子可能是身体为了保护内脏而自然囤积脂肪形成的。平时应多喝温热的饮品，多吃薯类等能够暖热身体的食物。
4.缺乏运动
在能量的消耗小于摄入时，身体会自然囤积脂肪。相关调查显示，由于从事事务工作的白领阶层平日能量消耗较小，因此如果不有意识地进行运动，小肚子就会出现。因此，平常最好养成良好习惯，适当运动。
5.便秘
便秘的主要根源在于肠道功能紊乱，宿便无法排出体内，小肚子就会越来越大。因此，平时除了要多加运动之外，还应该保证每日350g的蔬菜摄入量和高质量、充足的睡眠时间。
6.不懂如何解压
不管从事什么工作，都会有压力。如果解压方法不奏效，导致压力爆棚，神经和内分泌系统崩溃的话，身体就会陷入瘫痪状态，导致脂肪囤积，出现小肚子。因此，平时保持一个良好的心态也是十分重要的。
为啥减肥老是不成功 解析原因让你秒瘦
No.1挨饿节食
挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。
No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。
专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出我已经被塞满了的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头
拆招：下次吃饭时，试试这招
1.每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加长你用餐的时间
3.还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天
No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。
No.5少睡瘦身法
研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！
拆招：
尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
No.6喝水太少
你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
拆招：
准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7沾沾自喜
我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法！朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个刘胖子。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：
每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！
肥胖原因 找出适合你的减肥方法
大众认为肥胖者会吃得很多，并且速度比较快，会暴食，比较乐天派、经常在沮丧时吃东西等等。但是事实证明，发现只有25%的肥胖者有暴食的行为，而其它的说法则都不确切。
目前比较确定的说法是：节食者比非节食者更爱在沮丧时吃东西，另外，有季节性情绪异常症的肥胖者，在冬天见到阳光少的时候，容易吃下较多的醣类，并且有体重增加及饮食过量的倾向。然而肥胖者的饮食行为和情绪与正常体重者是否有显著差异尚无一致定论，那么到底是什么原因导致了肥胖呢？
遗传基因：遗传是影响肥胖的一大因素。
脂肪细胞：当脂肪细胞没填满时，人较容易感觉饥饿。
在儿童期是脂肪细胞最容易增多的时期，但不能说在别的时期脂肪细胞不会增多，例如，体重增加的时候。
热量消耗：
当热量消耗小于热量摄取时，体重会增加。身体热量消耗主要有三种方式：食物的产热作用、基础代谢、身体活动，只要其中任何一个降低，都会导致肥胖。
【基础代谢】
基础代谢率越低者，越容易发胖，节食会造成基础代谢率的下降。运动可以提高基础代谢率，也可以避免节食者的基础代谢率降低，但是只能持续一段时间，因此运动是必须要持续的。
【身体活动】
肥胖者和正常体重者做相同的运动时，会消耗更多的能量。
【食物的产热作用】
摄取食物会增加产热作用，醣类食物的产热作用大于脂肪食物，而研究指出肥胖者对醣类食物的产热作用不健全。
神经传导物质：
有研究人士指出，季节性情绪异常者，是因为脑中血清张力素产生的传导功能障碍，造成吃醣类食物而导致肥胖，有些肥胖者可能的确如此，因为没有大量的血清张力素刺激脑部，而出现猛吃醣类的行为
摄食型态：
现代工业化城市，大量过咸、过甜及高热量的食物如休闲食品、零食、西式快餐、糕饼点心、饮料等到处充斥，价格不贵，加上人类天生就喜欢吃这些，自然会增加热量摄取量。
对外界刺激的反应：
肥胖者对内界刺激较不敏感，对外界刺激较敏感。当食物变得较味美、较醒目或较易获得时，肥胖者会吃得多些，但体重正常者则不会。先吃下一些食物，对肥胖者来说随后一餐的进食量并不会受到影响，但体重正常者则会减少其进食量。
压力引发的进食：
生活不规律、快节奏的的音乐、吵杂的声音、工作难度高、酒精等，被证实和过量摄食有关，原因是前面的这些因素都会引起人们内心焦虑，使某些人对外在刺激的反应增强。
另外，也有人指出吃可以舒缓焦虑。
学习引发进食：
在婴儿时期，大人照顾的方式可能会使婴儿学习到一些不恰当的食物意义，或进食行为。例如，用食物表情愤怒或仇恨、将食物视为权力的表征、或以食物当作爱的代替品来满足一些非饥饿的需求，这些都可能会引起肥胖。
另外，在不能进食之前，人们会吃得比较多，如节食者常在节食失败后，由于预期会在进入节食期而大吃一顿。
社会的因素：
研究指出单独进食与聚餐时的进食量有明显的差别，有人陪伴时更容易让人吃下较多的食物，如果他人吃得比较多，则会容易让自己吃得也较多。但如果周遭人的饮食都有所节制的话，则同样也会受到影响。
由此可知肥胖者的减肥成功与否，和家人及友伴的协助也有关系。
这些都是能导致肥胖的原因，所以我们要在生活中多多注意，尽量避免这些会导致发胖的原因。
揭开小肚腩脂肪堆积的原因
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大
与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢!
检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。
诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
检查：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
诱因三、弓背习惯：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
检查：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。
诱因四、水分循环低下：水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
检查：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消退，或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。
诱因五、排毒不畅：便秘问题
便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力这可是一个恶性循环呢!
检查：用双手的指腹施力，按压整个腹部，感觉硬硬的，就是有便秘与排毒不畅的问题，宿便一旦排出后，腹部就会变得空空的。
找出上班族肥胖原因 拒绝厚脂肪缠身
越来越多的白领一族加入了胖子肥胖大军。白领们天天忙碌工作，却怎么都挡不住发胖的迹象，为什么？下面，编辑就为你揪出几个白领肥胖的原因，杜绝赘肉缠身！ 早餐质量无法保证
公司路程较远的上班族早上担心迟到，往往急忙离家，早餐通常是在路上买的汉堡包、油炸鸡翅、咖啡、牛奶等西式快餐。这种快餐食品热量高，营养低，加上人们赶时间狼吞虎咽，长期下去不长胖才怪呢。
晚餐外食热量容易爆表
下班回家路程远，许多人更愿意选择在外解决晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等饮料是人们的主要外食内容，这些食品多以油炸、热炒等烹调方式为主，热量、含糖量高，容易导致体内油脂过高，造成肥胖。
饮食不规律
除了睡前宵夜，忙起来常常不按时吃东西造成的饮食不健康、不规律，特别是饿一顿后再吃饭，很容易变成暴饮暴食，让身体摄入过多热量而变胖。
严重缺乏运动
当你每天呆在办公室，长时间坐着并长时间对着电脑，严重缺乏运动时，想不胖都不行。因此长期缺乏运动会导致全身血液循环不畅，不仅容易让双腿浮肿，而且会造成肥肉积聚在腹部，让你出现肚腩。
熬夜不睡必变胖
为了完成工作忙到到深夜，好不容易到了休息时间，又一夜K歌到天亮，这种事不少人都经常干。这样不规律的睡眠，正是让你变胖的第一大理由！睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。而且缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
工作压力大
如果你说：我从不吃垃圾食品，而且工作很辛苦，每天都奔波在外，有时候饭都顾不上吃，早出晚归的，不知道怎么就长胖了。这个时候，你在工作中感受到的鸭梨可能是你发胖的最大理由！面对繁重工作所造成的心理压力，会让影响压力激素皮质醇增加，容易让你变胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，就变成了大肚腩。
上班路程影响上下班方式
上班路程对体重的最大的影响取决于人们上下班的交通方式，如果上下班的路途短，人们会更多的选择走路、骑车等更消耗体能的方式。反之，人们会选择公共交通或开车上下班，尤其是开车的人更容易肥胖。
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