俗话说的好,每逢佳节胖三斤。还没回家,妈妈已经为你备好了假期菜单,各种你爱吃的美食,怎么能拒绝的了诱惑呢?然后你就不知不觉体重往上涨了,别着急,下面小编跟你分享国庆假期减肥指南,让你摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒。
假期易“胖”四大陷阱
(1)妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单,菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃,每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭,就算你吃饱了,妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼,最后我们都难以招架。
(2)接踵而来的饭局
难得放长假,人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧,各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局,摄入的热量就严重超标,想不胖都难。
(3)宅
国庆长假一些人喜欢出游,而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里,人的惰性大发,出门成为了一件麻烦事。为了减少出门,宅男宅女会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。而且宅家时候,人们容易失去进餐的时间概念,只要想吃便吃,这样不规律饮食又少运动,热量供需失衡容易发胖。
(4)补偿或奖励心理
平日忙碌工作没时间玩,没时间做好吃的,一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了,要好好犒劳犒劳自己,就会放任去吃去玩。
假期防“胖”指南
(1)把冰箱里的零食全部清空,并在7天内除了水果和牛奶,不购入任何其他零食(酸奶最好也不要,因为酸奶带甜味,会勾起你对甜食的渴望)。
(2)细嚼慢咽,每口饭嚼20下。
(3)遇到应酬聚会,多吃蔬菜,多喝茶,同上,细嚼慢咽,让别人先抢光盘子里的菜吧。
(4)旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以,不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋,就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
(5)三餐饭饭后先不急着吃水果,也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
(6)请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃,事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?
(7)同上,请人吃饭不如请人流汗。
(8)调整进餐顺序,吃主食前先喝汤,增强饱腹感,减少主食和其他菜色的进食量。
(9)外出游玩会感到口渴,这时千万不要把手伸向碳酸饮料,而应该选择用白开水解渴。
(10)晚餐少吃,9点后不再进食。如果实在感觉饥饿,可以喝杯酸奶或牛奶。
4大妙招要谨记:
妙招一
多喝零卡路里的水分,例如温水,或自己泡的茶,不要放糖,特别是中午前喝水效果最好,并保持一天1-1.5升的水分摄入量,注意不要一次喝很多水,尽量分多次,每次喝一点,科学喝水更能发挥水的功效,还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。
妙招二
前一天跟亲友聚会,大吃大喝十分满足,那么久利用第二天来恢复吧。做法很简单,第二天的饮食分量要控制好,避免过量;其次要减少肉类与主食的分量,当然并不是说完全不吃,只是减少食量而已;然后呢,可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物,可以让你充分饱腹,但控制热量的摄入,并将前一天比较混乱的饮食调整过来。
妙招三
在假期的时候,有意识地观察自己的食欲变化,尽量在24小时内调整饮食的节奏,并保持5-6小时的饮食间隔。如果之前吃得太饱,食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候,不妨先放一放,也许是肠胃负担过大,待食物消化得差不多,再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧!
妙招四
除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题,当然做运动也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天,起床后做一下拉伸动作,从肌肉到内脏都活化起来,加速全身的血液循环,提高新陈代谢,并把握早上排毒的时间,令你能及时将体内多余的废物排出体外。
饭前伸个懒腰也能控制食欲,令身体提前准备进入热量代谢的状态,当然饭后待食物消化后,做些简单的。
饭前伸个懒腰也能控制食欲,令身体提前准备进入热量代谢的状态,当然饭后待食物消化后,做些简单的减肥操,或是到户外慢跑一下就更有效了,这样你就不怕饮食过度后多余的积聚消耗不掉了哦。
减肥,是女性每天必做的功课,快速减肥也就成了女性的最终追求。下面,我们给你推荐8个又快又好的减肥方法,让你在8天内就能减少10斤,速变窈窕美人哦。
一、8天减10斤的饮食原则:
1、选择低热量素食
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
二、8天减10斤的减肥食谱参考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
怎么减肥?小编总结就是两大点:“管住嘴,迈开腿”,合理膳食,适度锻炼,最完美。那么,具体应该怎么做呢?下面就跟小编一起来看看吧!
第一,管住嘴:一日三餐该怎么吃?
早餐
①早餐最好吃热的,流食为主
②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化
③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的,不要空腹喝,对肠胃影响大,长时间喝容易患有高血压和冠心病。
④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!
午餐
①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。
②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。
③不要吃糖,多吃蛋白质。
④有条件,午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
①一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。
②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
③9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪
④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。
注意日常细节瘦的更快
①办公室久坐不站,要起来活动活动。
②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。
③减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火排毒喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。
第二,迈开腿
你的身材反应你的修养,很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。
每天坚持健身非常非常好的习惯,健康强壮的体魄,饱满的精神,红润的气色,并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人,锻炼能很好的沉淀一个人的品质。
女人到了25,体内的胶原蛋白流失很快,加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡,压力过大,一年比一年显老,在这个节骨眼上,要开始锻炼,保持年轻。刘晓庆都60了,皮肤依然光彩,还能寒冬下水游泳,简直不是女人!!
另外针对腰部和腿部胖,其他地方还OK的妹纸,还有一些简单的床上运动,可以帮助局部瘦下来。
运动误区番外篇
①运动时间越长越好,大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧,越多越好,并非如此,凡是过犹而不及,一个小时足矣。关键配合饮食。
②空腹运动。容易造成血糖低,跑着跑着你就倒了。
③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。
④每个动作做不到位,适得其反。
一说到减肥,有的人说我可以管住嘴,但是真的不想动,有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动,身材这件事,胖有胖的烦恼,瘦有瘦的苦逼,人无完人。
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