有氧减肥运动成千上万,挑选一款合适的运动减肥方法才是最明智的挑选,那么怎么挑选合适的有氧减肥运动呢?那就是要依据自己的肥胖类型挑选适合自己的有氧减肥运动了!
第1类:虚胖型有氧减肥运动方式
虚胖型的人主要表现在:看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
第2类:局部肥胖型有氧减肥运动方式
局部肥胖型的人主要表现在:体复在标准体复范畴内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。
只要肌肉和关节没问题,可参与任何运动,如:打球、游泳等,有氧运动更好。如果平常不是常常运动,那锤炼前应该先热热身,强化肌肉力量。饮食上只需注复营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
第3类:肥肉型有氧减肥运动方式
肥肉型的人主要表现在:身上各部分皮脂厚度太厚,体复过复,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会气喘吁吁。
这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注复动作的准确性,但不要做过度猛烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖停落,增加空腹感。
有氧减肥运动也不是随随便便就能练习的,要依据自己的体质和身体状况来进行运动。合理安排饮食,按部就班,不可操之过急。
有人说肥胖百害,唯有一利,那就是肥胖者骨质疏松比较轻。此话有一定道理,但从另一方面来看,肥胖也会引起骨关节疾病。
肥胖可能引起骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最大的是骨性关节炎。它多发生在可活动的关节,是一种慢性退行性疾病。它的表现包括关节面软骨的退化与磨损,以及关节面上的骨刺和骨囊肿的形成等等。肥胖是骨性关节炎的重要危险因素,而且比其他危险因素容易去除,所以说减肥有利于骨性关节炎的预防。肥胖引起的骨性关节炎主要影响到膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
骨性关节炎在肥胖妇女中比肥胖男性中发生率要高。对一组中年妇女的研究表明,肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多!而患有骨性关节炎的中年妇女中,65%可能由肥胖引起。肥胖引起骨性关节炎的机制还未最后搞清,目前认为可能有以下三方面的原因:
1.肥胖加重了关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。2.肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。3.肥胖者往往饮食不合理,也会影响到关节。譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖,而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
骨性关节炎是引起残疾的最主要原因。有些患者因为关节疾病非常严重,不得不动手术换上人造膝关节或人造髋关节,其中相当一部分是因为骨性关节炎。所以,肥胖对骨关节的危害应该得到特殊重视。减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎,目前还不能肯定;然而减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表明,十年内减肥5公斤,可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。
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