当体重下降到某个阶段时,我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期,是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期,让你实现苗条的梦想。
1.运动停滞期
减肥方法:靠疯狂运动来减肥。
发生时间:开始运动的3周:-1个月之内。
发生状况:每次运动都很剧烈,流了一堆汗又累得要命,可一段时间下来发现体重竟然并没有减轻多少!
突破方式:虽然想瘦一定要运动,但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食,这样顶多能持平而已,是瘦不到哪儿去的。再加上假如你以前没有运动习惯,身体一时之间可能很难适应这种运动方式,也会出现减肥停滞状况。
小编支招:
1、改变运动方式:假如你只靠同一种有氧运动,如跑步、游泳等项目来减肥,那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼,比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动,虽然一开始会感觉有些吃力,但只要坚持大约5~7天之后,相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取:很多人在运动之后会有弥补心态,认为自己已经努力地瘦了一大圈,运动之后可以多吃一点慰劳一下,殊不知这样做只会让你前功尽弃!
不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果,这样在运动时就不易感到饥饿,而运动之后1小时才能进食,否则,你所吃的食物会被机体全部汲取,反而适得其反。
当体重下降到某个阶段时,我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期,是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期,让你实现苗条的梦想。
2.节食停滞期
减肥方法:严格操纵饮食,采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间:大约在开始节食的7-10天内。
发生状况:只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快,但不久之后就会出现厌倦、便秘或反抗力变差等问题,而体重也迟迟不再见下降。
突破方式:单纯依靠饮食操纵或单一依靠某种食物来减肥,是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着,但通常会造成营养素、电解质不均衡,因此最轻易碰到减肥停滞期。记住,有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
小编支招:
1、恢复均衡饮食:若饮食只依靠蔬菜、水果,虽然摄取的热量很低,但很轻易造成机体营养不均衡,而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食,坚持低卡少油法则,天天热量摄取不低于1200大卡,方可突破减肥停滞期。
2、开始运动:节食减肥的表现通常只是假象,因为只有水分和肌肉受到影响,而肥胖的罪魁祸首,脂肪,其实还好好的存在于你身体里。
因此,不能单纯依靠操纵饮食来达到减肥目的,只有坚持运动,你的减肥计划才会既有用又持久。
3、大量喝水:喝水是那些选择蛋白质减肥法的人非凡需要加强的,那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式,只会让身体积聚大量的酮酸,其最终结果是导致机体中毒。
当然,选择其他减肥法的人也要多喝水,以增强机体的新陈代谢。总之,无论你选择哪种方式,多喝水都是大有益处的。
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3.局部停滞期
减肥方法:任何一种减肥法。
发生时间:减肥成功之前依然对自己的某些局部不满足。
发生状况:全身明显瘦下来,但比较轻易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的,比如大腿、臀部等处,感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式:想减哪里就瘦哪里,不是事事都让你那么如意。假如你对身体局部曲线不满足,那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
小编支招:
1、针对局部进行锻炼:这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑,虽然有氧运动是瘦身者的最爱,不过,此时你已不需要再做有氧运动,反而是要做无氧运动的肌力练习,以此让身材曲线更牢固,并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩+瘦身霜:真正完美的身材应该是凹凸有致的,该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外,使用保养品外加按摩也可以雕塑美丽曲线。
当体重下降到某个阶段时,我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期,是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期,让你实现苗条的梦想。
4.药物停滞期
减肥方法:减肥药、健康食品等。
发生时间:因人而异,发生时间长短不一。
发生状况:体重在原本规律性的下降之后却忽然停滞不前,似乎一点进展也没有了。
突破方式:药物减肥的确很轻易碰到停滞期,当此问题出现时,你最好和自己的美容师好好讨论一下,千万不要自己更改服用药品的剂量或方式,以免遭遇不测!
小编支招:
1、找医师调整减肥方式。
2、配合饮食和运动计划:天下真的没有仙丹这种东西,就算减肥药也只能当做辅助品,执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。
当体重下降到某个阶段时,我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期,是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期,让你实现苗条的梦想。
5.生理期停滞期
减肥方法:女生碰到的任何一种减肥法。
发生时间:月经到来前一周。
发生状况:身体出现水肿现象,就算照常执行减肥计划,体重似乎还是会多那么0.5~1.5公斤。
突破方式:不用太在意,这只是生理期的正常现象,生理期过后自然就会恢复。
小编支招:
1、饮食尽量清淡:在生理周期内,就算你吃的再少,体重也很难掉下来,刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱,在此期间应保持清淡的饮食,少油少调味料,并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。
2、作息保持正常:生理期身体比较虚弱,千万不要熬夜,否则会让水肿现象更严峻。另外,可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环,改善身体肿胀等不适。
肥胖是百病之源,在减肥过程中,最让人忧虑的是停滞期的NG行为。比如胡乱吃一堆减肥药,擅自节食,这些都不是正确的节食方法。想要真正减肥,还得运动+饮食双管齐下。下面就跟小编一起具体了解吧!
减重停滞囫囵吞药最常见
而这段体重迟迟不下降的期间,通称为「减重停滞期」。一般来说,停滞期可能1个星期到1个月,皆属正常范畴。这段期间,每个人大约可减掉体重10%,但假如超过2个月,建议就应去检视本身减重计划,或许该调整饮食或运动。
非凡是在减重门诊中常发觉,许多肥胖族群当面对减重停滞期,就会立刻改变减重方式,最常见的就是吃一堆减肥药,甚至找来路不明禁药食用;或是以「苦肉计」极端减肥法,穿塑身衣禁食,不仅酿成肝肾代谢反常,甚至出现酮酸中毒。
体脂自然下降运动是王道
刘伯恩医师强调,要突破减重停滞困境,要害在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然操纵机制,在体重下降时,身体的代谢率也跟着下降;建议可以透过运动提高基础代谢率,增加肌力运动,加速热量消耗,体脂自然也会跟着下降。
基本上,年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常,都是让基础代谢率低落的主因,但只要保持优良的运动习惯,便能有用提高基础代谢率。减重过程一定会碰到停滞期,保持轻松愉快的心情,正确减重,一定可以突破停滞期。
增加代谢率「4多」对抗肥胖
1.多运动:假如天天运动30分钟,减重效果开始停滞不前,这时候就该增加运动时间;或是依照个人肥胖状况,由医师协助病患,利用「运动处方笺」量身订做,规画每周或天天不同的运动项目,减重效果也较佳。
2.多按摩:可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩;或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。
3.多蔬果:减少摄取淀粉类食物,如米饭、面食等,增加摄取优质蛋白质,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭乐、大西红柿等,提供身体需要的营养素,加强身体新陈代谢。
4.多喝水:还有很重要的一点是,要天天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以挑选喝点柠檬水,保持体内的碱性环境,以加强身体代谢。
【医师小嘱咐】:
自行服用非法减肥药,可能有伤身后果。假如体重连续减不下来,可能是身体机能或减重方式不对,应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖,必须先针对原因治疗,才能进一步处理肥胖问题,否则不论节食或运动,都难以如愿让体重下降。
欢迎您拜读《减肥期间会有体重停滞期吗?》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥停滞内容,请访问我们的运动减肥停滞专题。
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