减肥到了一定时期就会出现体重难以下降的情况，这就是减肥停滞期，有2个原因，第一是身体的保护机制造成，第二是身体适应了妳的减重计划。
减肥停滞期是什么意思
减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了。
2、身体适应了妳的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！
减肥停滞期如何度过
关键一：变换运动骗过聪明的身体
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。
关键二：避免长期过度肌饿感
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
减肥停滞期误区
1、高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。
2、能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。
3、没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。
4、恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。
减肥停滞期怎么预防
1.恢复正常饮食
通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。
2.增加运动量
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。
3.改变运动方式
单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。
4.坚持，最主要的方法
减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。
减肥延伸阅读
运动+饮食结合 突破减肥停滞期
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
1.运动停滞期
减肥方法：靠疯狂运动来减肥。
发生时间：开始运动的3周：-1个月之内。
发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重竟然并没有减轻多少!
突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上假如你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。
小编支招：
1、改变运动方式：假如你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!
不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部汲取，反而适得其反。
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2.节食停滞期
减肥方法：严格操纵饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7-10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或反抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食操纵或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最轻易碰到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
小编支招：
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很轻易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持低卡少油法则，天天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。
因此，不能单纯依靠操纵饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有用又持久。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人非凡需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。
当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。
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3.局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满足。
发生状况：全身明显瘦下来，但比较轻易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。假如你对身体局部曲线不满足，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
小编支招：
1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力练习，以此让身材曲线更牢固，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩+瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑美丽曲线。
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4.药物停滞期
减肥方法：减肥药、健康食品等。
发生时间：因人而异，发生时间长短不一。
发生状况：体重在原本规律性的下降之后却忽然停滞不前，似乎一点进展也没有了。
突破方式：药物减肥的确很轻易碰到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的美容师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测!
小编支招：
1、找医师调整减肥方式。
2、配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。
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5.生理期停滞期
减肥方法：女生碰到的任何一种减肥法。
发生时间：月经到来前一周。
发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重似乎还是会多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。
小编支招：
1、饮食尽量清淡：在生理周期内，就算你吃的再少，体重也很难掉下来，刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。
2、作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严峻。另外，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。
减肥停滞期的NG行为 让你越减越肥
肥胖是百病之源，在减肥过程中，最让人忧虑的是停滞期的NG行为。比如胡乱吃一堆减肥药，擅自节食，这些都不是正确的节食方法。想要真正减肥，还得运动+饮食双管齐下。下面就跟小编一起具体了解吧！
减重停滞囫囵吞药最常见
而这段体重迟迟不下降的期间，通称为「减重停滞期」。一般来说，停滞期可能1个星期到1个月，皆属正常范畴。这段期间，每个人大约可减掉体重10%，但假如超过2个月，建议就应去检视本身减重计划，或许该调整饮食或运动。
非凡是在减重门诊中常发觉，许多肥胖族群当面对减重停滞期，就会立刻改变减重方式，最常见的就是吃一堆减肥药，甚至找来路不明禁药食用；或是以「苦肉计」极端减肥法，穿塑身衣禁食，不仅酿成肝肾代谢反常，甚至出现酮酸中毒。
体脂自然下降运动是王道
刘伯恩医师强调，要突破减重停滞困境，要害在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然操纵机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降；建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。
基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要保持优良的运动习惯，便能有用提高基础代谢率。减重过程一定会碰到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
增加代谢率「4多」对抗肥胖
1.多运动：假如天天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间；或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用「运动处方笺」量身订做，规画每周或天天不同的运动项目，减重效果也较佳。
2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩；或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。
3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。
4.多喝水：还有很重要的一点是，要天天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以挑选喝点柠檬水，保持体内的碱性环境，以加强身体代谢。
【医师小嘱咐】：
自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。假如体重连续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。
3方法解决减肥停滞期 助你瘦得更彻底
在减肥这条任重道远的路上，姐妹们几乎都遇到过这样的阶段：刚开始甩肉初见成效，但到后来数字就停滞不前了。这便进入了减肥最让人痛苦的阶段减肥停滞期，应该怎么办呢？ 总是被这段尴尬的体重停滞期困扰，减肥也就终没决心好好坚持下去了。可是无论如何，这个阶段都会存在，那我们该怎么办才好呢？尽快逃出停滞期的方法又是什么呢？
首先请随小编搞清楚我们为什么会一直处在减肥停滞期。大家都清楚，刚开始减肥的时候，我们都会采取很多措施。比如克制碳水化合物的摄入，不喝果汁，不吃油炸食品，猛增运动量等等，因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。
一般来说，减肥刚开始后1个月左右，按照节食运动的原则，广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时，体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样，都会为了维持身体营养吸收率，做出应对措施。这时，体重停滞期也就开始了。
进入了停滞期，当然，我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。那到底该如何做呢？小编有3个好办法！
Point1：不要玩饥饿游戏
小编相信会有很多人处于停滞阶段时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果！
平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在12001500大卡左右。但是为了突破减肥平台期，我们要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄入提高上来。对此，GRAZIA建议，我们可以每天多吃500大卡。（垃圾食品和快餐避开！）等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。
Point2：减肥也要放假
太过努力也许会适得其反这句话应用到减肥停滞期也一样适用。所以停滞期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的！
Point3：跟专业人士谈谈
当体重停滞不前的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。
瘦身期间饮食如何维持均衡
menu1鲜蔬脆豆
促进胃动力，解决肠道问题，提高消化能力，减少多余废物积聚在体内。
材料（2人份）：包心菜半个、鹰嘴豆60克、白洋葱半个、西芹适量、盐少量、柠檬汁1茶匙、橄榄油1勺、黑胡椒少量。
将包心菜随意切成块状，西芹去掉叶子，切成一段一段，洋葱洗净后剥掉表皮，切成薄丝后放于水中备用。在锅中放入5杯水，放入盐和橄榄油，煮沸后放入包心菜用小火煮4-5分钟。然后捞起包心菜，放入鹰嘴豆用中火煮4-5分钟。在碗中放入盐、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒做汁料，将包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合即可。
menu2缤纷鲜蔬
单靠鲜蔬便能调配出相当于1杯牛奶所含的钙质，做法简单方便，酸辣的味道也很不错！
材料（2人份）：羊栖菜1把、白洋葱和紫洋葱各1/4个、扁豆2根、红黄甜椒适量、蒜末1茶匙、柠檬半个、橄榄油1茶匙半、水1/3杯、酱油2勺、辣椒1个、盐适量。
将羊栖菜浸泡在水中20-30分钟，洋葱切成薄圈，放到水里备用。将扁豆放到水里稍微焯一下后捞起，切成条状，甜椒去囊切丝，辣椒切细。用橄榄油热锅后，用小火爆香蒜末后放入辣椒和羊栖菜炒一下，加入水和酱油用中火煮一下。待水分蒸发后炒一下，加入柠檬汁和盐调味，与其他蔬菜搅拌即可。
menu3绿叶海藻
海藻类与芫荽充分调配，发挥矿物质的神奇功效。
材料（2人份）：芫荽2棵、即食紫菜丝适量、紫菜适量、酱油1勺半、姜末少量、白芝麻2茶匙、京葱丝适量。
将芫荽的头切掉后洗净，放入热水中焯一下，捞起用白开水冲洗，再充分隔掉水分，切成段状，放入姜末、酱油充分混合。用水将紫菜煮熟，捞起放入芫荽中混合，最后撒上白芝麻、京葱丝和即食紫菜丝即可。
menu4豆腐冷盘
豆腐富含的钙质与维生素B群，不但能促进血液循环，加速新陈代谢，还能改善女性生理紊乱等问题。
材料（2人份）：豆腐1块、韭菜1束、姜汁1茶匙、酱油1勺、辣椒油少量、京葱丝适量、白芝麻1茶匙。
将豆腐用水煮一下后，捞起切成厚片放于碗中。将姜汁与酱油混合后放置10分钟，再加上放入白芝麻、辣椒油，作为汁料淋在豆腐上，最后加上京葱丝和韭菜碎即可。
减肥停滞期怎么办 5个妙招让你歼灭脂肪
减肥的过程中，你是不是也会遇到体重降了一半却怎么也降不了了这种情况？这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来；如果你突破不了就只会停滞不前，也瘦不了。下面小编就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招。
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的停滞期而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
适用减肥法：各种减肥法
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
适用减肥法：蔬菜、水果减肥法
发生时间：节食后二三天至一星期左右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显着，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
适用减肥：代餐减肥法（低热量营养餐）
发生时间：开始吃代餐的2*3周后。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。
1、运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。
2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。
减肥法：运动减肥法
发生时间：运动计划3星期*1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
1、改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
2、增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3、减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
假胯宽是什么意思 自我检测假胯宽
很多妹子觉得自己的腿粗腿短，其实都是假胯宽捣的鬼，真胯宽会显得人腿长又细，但是假胯宽只会显得人的腿又短又粗，家胯宽是在大腿根部骨头位置，会从视觉上拉短腿的长度。
假胯宽是什么意思
胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一!真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分!大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。
自我检测假胯宽
不确定自己是不是假胯宽的宝宝，快来自测一下吧：站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了。
先天性和后天性假胯宽
假胯宽分先天(原发性)和后天(继发性)，先天的x型腿，八字脚(内外八字都有可能)等假胯宽较为常见。后天由于腿部臀部力量不足，坐姿不良(尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法)等原因也有造成假胯宽的现象，主要造成的关节骨骼异常为髋关节内旋等。
造成假胯宽的原因
1、走路内八
2、习惯跷二郎腿
3、喜欢吃零食又长期久坐导致脂肪堆积
4、多数X型腿和八字臀
菜谱上的单位都是什么意思
刚进厨房的料理新手们，总需要仰赖食谱确切的步骤及食材份量，不过你真的看得懂食谱?来看看认识食谱的入门观念，一次搞懂复杂的单位换算吧！
料理常用度量器具
*量杯
西方制度标准量杯1杯=240c.c(台湾大部份量杯通常不够标准，只有225c.c.，少一大匙)
日式量杯1杯=200c.c.
家常用量米杯1杯=180c.c.
很多料理新手会误以为「米杯」跟「量杯」的容量差不多，照着食谱做出来才发现比例不对，因两者容量其实颇有差距，1米杯=约3/4量杯。
许多人反映「量杯测量不准」，其实是因为在测量「1杯」的分量时，不可能将液体倒至「完全满杯」，顶多倒至八、九分满，自然就会产生10~20c.c.的误差，这也是现在许多食谱都会附上单位换算的原因，例如：白米1杯(145克)，方便民众使用电子秤精准量出确切的份量，毕竟许多做法细致的料理或点心需要非常精确的配方才能制作成功。
*量匙
标准量匙一套有4支：
第一的是1大匙=15c.c.
第二支是1小匙=5c.c.
第三支是1/2小匙，=2.5cc
第四支是1/4小匙，=1.25cc
国外的英文食谱在翻译上会遵照原字义，将一大匙写作「一汤匙」=T.=Tablespoon，一小匙写作「一茶匙」=t.=teaspoon。
常用的料理单位
1c.c.=1ml，两者完全相同，只不过一个是表示体积、一个是容积，量没有差别。
*重量单位
1盎司(oz)=28.35克(g)
1磅(lb)=454克(g)=16盎司(oz)
1斤(catty)=605克(g)
1公斤(kg)1,000克(g)=2.2磅(lb)
1两﹦37.5克(g)
*容积单位
1杯(cup)=8盎司(oz)=16大匙(tbsp)﹦240c.c.
1大匙(tbsp)=15cc=3小匙(tsp)
1小匙(tsp)=5cc=1/3大匙(tbsp)
1品脱(pint)=473c.c.=16盎司(oz)
1夸脱(quart)=2品脱(pint)
*模糊用词
少许=约1/8小匙(1/8tsp)
适量=份量依个人喜好
1把(ahandful)=掌心握起来的份量
1小撮(apinch)=大姆指和食指捻起来的份量
常见的食材单位换算
*料理
白米1杯=145克
液态油脂1杯=227克=1/2磅
连壳鸡蛋1个﹦60~70克
去壳全蛋1个﹦50克
蛋黄1个﹦20克
蛋白1个﹦30克
*糖类
细砂糖1杯﹦200克
糖粉1杯﹦130克
蜂蜜1大匙﹦21克;1杯﹦340克
*奶类制品
牛奶1杯=245克
奶油1大匙=13克
鲜奶油1杯=227克
块状奶油1大条=454克=1磅=2杯
炼乳1杯=284克;1大匙=18克
*配料
碎巧克力1大匙=7克
花生酱1大匙=7克
碎干果1杯=114克
葡萄干1杯=170克
*粉状类
面粉1杯=120克
玉米粉1大匙=12.6克
奶粉/可可粉/各式调味粉1大匙=7克
酵母粉1小匙=3克
小苏打1小匙=4.7克
糯米粉1杯=120克
面包粉1杯=85克
泡打粉1小匙=5克
塔塔粉1小匙=3.2克
在来米粉1杯=130克
地瓜粉1杯=140克
太白粉1大匙=10克
吉利丁粉1小匙=3.3克
粉状类秤量要特别小心，用量匙挖取过筛之粉末，置入量杯至满，再以橡皮刮刀或刀背轻轻刮平，切忌将装满粉末的量杯在桌上抖动或轻扣，以免粉末压紧后量出来的份量过多。
夜晚是减肥黄金期 安眠减肥秘诀
炎炎夏日，夜难成眠，辗转反侧，时间流逝成为一种煎熬。想摆脱这种困境，让夜晚成为美丽升级的黄金时间吗？让我们一起来探寻睡美人的安眠诀窍吧。
炎夏难以入睡，其实跟炎热的天气没有太大关系。事实上，温度并不足以构成影响睡眠的因素。室温超过26℃或者低于12℃会对深度睡眠有所影响。然而室温维持在30℃左右的话，由于睡眠时人体温度会偏低，因此也不一定需要借助风扇散热。如果达到了35℃，即使把风扇调到较小档位，温度也不至于难以成眠。熟睡的最佳温度因人而异，也受睡衣、被子材质的影响。在夏天，湿度反而是更大的影响因素。湿度过高和干燥时一样，都会妨碍睡眠。熟睡的最佳湿度，应保持在50～60％左右。
1.香韵中沉睡
我们在呼吸时，香气会通过嗅觉纤毛传递至嗅觉神经，再到达大脑的边缘系统。仅仅香气，却能刺激自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等，起到预防和缓解疲劳的效果。这就是香薰疗法的原理了。吸收了从药用草本中提取的精油的香气，能预防各种疾病，调节新陈代谢，安心宁神。通过香气，可以缓解忧郁症，减少不安情绪，舒缓压力，引导身心弛缓，这在睡眠中效果尤其显著。最有利于睡眠的代表性精油是洋甘菊香和薰衣草香，驱散湿热沉闷夏天的不快阴霾，隐隐芬芳清淡怡人，长效持久。
2.没时间，不能成为疏忽按摩的借口
一只绵羊、两只绵羊入睡前数绵羊的时间，不如用来做按摩，提升脸部弹性。有人说，涂抹10分钟后洗去的睡眠面膜也嫌麻烦，还提什么按摩呢，岂不是更没耐性。不过，难以成眠之际，一些类似的不需要怎么费脑子费工夫的保养行为，的确是很值得考虑的。按摩有助于血液循环，通过施加刺激，消除脸部浮肿。只需要15分钟左右，LED的光线和热量照射脸部各处，可促进胶原蛋白合成。这款操作十分便利的家庭用医疗装置，花不了多少时间。其实只要坚定决心，在家中也能实现按摩DIY。
3.合理利用水浴
晚上睡眠质量不好，睡眠规律受到破坏，会导致内分泌失调，这时得寻求对策，否则会恶性循环。泡澡不失为好方法之一。喝茶可排出体内的废弃物，如果事前没有准备好茶，不妨代之以温水。泡澡时，水温维持在比体温稍低的35℃，让身体在温水中浸泡20分钟左右。之后，上升了的体温会重新恢复成本来的体温，降温的过程能让人昏昏欲睡。气味怡人的精油作为入浴剂，能有效缓解疲劳。另外，准备好一杯水，泡澡过程中口渴了，伸手就能拿来喝。如果不满足于家中泡澡，可以到邻近的水浴会所中。在韩国，也有些人会选择蒸汽房，不过人多繁杂，不利于休息。
4.指甲护理，消磨时间
给自己涂指甲油的时候，女孩子的集中力十分惊人。相反，在美甲店里享受服务时，昏昏欲睡却是常有的事。精神涣散的程度各有所异，不过主要因为在美甲店中接受的按摩能舒缓紧张情绪，节奏反复适中的皮肤接触能唤起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出时间，想进行专业指甲护理的话，请先确认好时间。位于人口繁华街区的美甲店，一般10点左右就关门了。因此最晚不超过9点到达，才能保证时间充裕。也有些美甲店当天客人不多，会提早关门，这些情况就得事先预约了。
5.肤感轻盈的身体保湿剂
繁重业务导致的压力，不规律的饮食习惯，都是夜难成眠的罪魁祸首。而沐浴后使用不恰当的保湿剂，黏腻不舒服，甚至会沾住被子，这也是难以入睡的原因之一。这时，建议使用喷雾型身体保湿剂。手难以触到的背部中央等位置，也能轻易使用。不粘腻，无油光，芳香怡人，帮助睡眠，保湿效果长达第二天早上。
6.消除足部疲劳
脚掌支撑着人体重量一整天，缓解足部疲劳能有助睡眠。定期去角质和保湿能预防脚部粗糙。如果不想花费太多时间，又想获得一定效果，方法还是有的。一般来说，脚跟支撑了身体50%的重量，大拇指则是15%，其它脚趾加起来则是35%。但是，穿高跟鞋的情况下，脚趾承受的重量成倍增加。建议用手指尖或者按摩工具，轻按足弓部位。足弓与肾脏相连，按摩此处有助于身体废弃物的排出。如果嫌麻烦，修甲时为撑开脚趾而夹住的足垫，在睡眠中也继续夹着。脚趾伸展的动作有助于血液循环，帮助消除浮肿。或者用纸巾包住来代替足垫，也能获得相似效果。
7.选择合适的枕头
众所周知，睡眠是舒缓压力最根本的方法。为了舒适的睡眠，选择枕头时，要看是否能保持颈椎骨自然的弧度。不同睡姿，要选择相应的枕头。习惯侧向旁边睡的人，头部离床比较远，适合选择较高的枕头，使颈椎骨能贴服自然。另外，我们身的上呼吸道（气管中连接鼻子和声带的部分）是呈椭圆形，如果平躺着睡，由于重力关系，上呼吸道会被挤压变窄；但是侧向旁边睡的话，上呼吸道的形状又会变得接近正圆形，能够保持呼吸畅顺。侧向旁边睡感觉比较舒适，也是由于以上理由。因此，相比起平躺的睡姿，更提倡侧向的睡姿，可以利用被子或者抱枕来帮助矫正姿势。
不惧减肥平台期 查缺补漏是关键
导语：平台期根据减肥方法有不同的表现形式和时间间隔，节食控热的平台期一般在减肥后2周开始出现，运动燃脂的平台期则要久一些，一般在3-4周后才逐渐显现出来。平台期是MM减肥最害怕遇到的情况，因为之前所用的减肥方法似乎完全失效，体重和身体的围度也几乎稳定不再发生改变。究竟平台期如何在保证健康的前提下突破，来看看减肥成功的女生突破平台期心得。 方法一：交换减肥方法
其实小编比较赞同在控制饮食的同时能多做一些增加肌肉比例的运动，因为人体的脂肪比例要超过肌肉4倍甚至更多，单纯的控制饮食只能减少热量摄入抑制新脂肪合成，但身体中固有的脂肪还是必须通过运动代谢才能分解消耗。如果你是单纯使用运动或节食方法进行减肥的女生，那么可以尝试添加另一种改变现有的减肥模式来突破平台期。
如果你一开始就是双管齐下进行减肥，那你应该庆幸自己已经进入平台期。因为在这个阶段虽然体重会恒定不变，但由于身体内脂肪比例仍旧在逐渐减少，尽管重量不变但外形上会有较大改观。应该着重测量自己的三围、臀围、手臂围，如果这些数字在明显减少说明你的减肥是行之有效的。
方法二：重视生理期时间
平台期是身体代谢趋于新的稳定的代表，想要改变平稳就必须要抓住突破口。女性每个月都有正常的生理周期，在这段时间里身体代谢和内分泌会变得更加旺盛，对比平时减肥也就效果更加明显。想要突破平台期就一定要找到一个既不会给身体带来负担，又能利用生理期的方法。
小编建议在生理期的时候可以更改饮食计划，将原先的一日三餐减肥饮食细分为一日五餐甚至更多，同样热量的食物均分成小份之后能增加饱腹感。代谢旺盛的时期可能会让你经常有饥饿感，因此一日多餐也能有效避免经期反弹现象。另外在经期的时候也不用完全停止运动，除了特别难受的那两天，其余时间可以多做一些促进血液循环的运动，对突破平台期也很有帮助。
方法三：找到减肥小漏洞
只要你开始控制热量和运动体重就会跟随下降，方法行之有效但不代表没有漏洞。平台期如果来得很早或是很长时间都没有突破，那就一定有一些你没有注意到的减肥方法小漏洞。首先你需要审查自己除了一日三餐之外其他食物的摄入时间和热量，包括所有你会进食的零食、饮品和配菜。
其次要开始审查自己的作息时间，睡眠时间是否充足？入睡时间是否过晚？到了周末或是休假日是不是就忽略作息规律和生物钟让自己代谢变得紊乱？最后你需要审查的是运动方式，每天运动的时间和方式是否合理有效？如果时间过少可以考虑增加运动时间，如果方式过于单一可以增加运动项目。全方位审查之后相信你的减肥方法会更加完善，平台期也会随之被突破。
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减肥平台期成因 如何突破快速瘦
导语：进入减肥期之后体重就会出现变化，相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化是比较大的。随后体重变化还是变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。究竟平台期是如何形成的？又该如何突破呢？ 平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会遇到，所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动，不妨把时间改到清晨或下午茶时间，而习惯白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。
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