通过健康的饮食及锻炼能让你拥有更苗条的曲线并甩掉腹部脂肪。但是特定的营养物质则能帮你让腹部脂肪燃烧得更快更有效。定期通过调味品及食物合理摄入下面提到的下述十种营养素能帮助你更有效的甩掉脂肪（特别是上腹部脂肪）并帮你更快的实现减重目标。
1.丙酮酸钙是人体消化代谢过程中的自然产物。这种营养素的主要作用是为制造能量和为细胞提供燃料。
匹兹堡大学的一项研究发现，在同样遵循卡路里限制饮食的超重妇女中，同时增加了丙酮酸钙摄入的妇女比不添加丙酮酸钙摄入的妇女多减掉了48%的脂肪。看来丙酮酸钙能进入脂肪细胞并帮助其更有效的燃烧能量，从而促进减肥。
丙酮酸钙天然存在于红苹果，红葡萄，红酒及奶酪中。它也可以通过补充剂的形式被吸收。使用丙酮酸钙提取物的方法为，一日三次，一次1，000毫克，饭前服用。需要注意的是，服用过多丙酮酸钙会导致恶心
2.想摆脱胀气，试试葛缕子籽
胃肠道胀气的原因有很多。胀气能引发腹胀。
葛缕子籽可以有效的减少胀气，因为它们能强力促消化。它们的祛风剂性能可以驱逐和消除气体。同时，由于它们可以促进有益菌生长，抑制有害菌生长，因此能帮助胃肠道吸收消化祛除腹胀。
3.研究发现肉桂中的活性羟甲基查耳酮聚合物（MHCP）能增强脂肪细胞接受胰岛素的能力。
当细胞能接受更多胰岛素时，它们会使得胰岛素将糖类作为能源运输进入细胞，因此能保持血液中的低胰岛素水平。高胰岛素水平会令机体储存更多的脂肪，特别是在腹部。因此通过使用类似肉桂等帮助保持胰岛素健康水平的调料是对抗腹部脂肪的好办法。
4.绿茶中还有的多元酚，茶多酚（EGCG）被证明有产热特性并能帮助提高脂肪的氧化。
事实上，一项研究表明当超重者摄入同样数量的卡路里并进行相同强度的运动时，喝绿茶者减掉了更多的（尤其是腹部）重量。绿茶也含有强力抗氧化剂，这些抗氧化剂有助于减少炎症（另一个腹部脂肪贡献者）和抵抗疾病及感染。通过冲泡的绿茶获得多元酚及茶多酚比通过绿茶粉或绿茶提取物更好。
5.墨角藻黄素是一种棕色海藻中发现的类胡萝卜素。
研究表明，这种化合物是一架强大的脂肪战斗机。动物实验表明，超重或肥胖的老鼠在食用墨角藻黄素后减掉了身体5%-10%的重量。尽管如此，关于墨角藻黄素促进减肥的确切原理还不清楚。有可能是因为i它能够针对一种特定蛋白质，从而促进腹部脂肪的燃烧。
在日本专卖店和健康食品店购买的羊栖菜和裙带菜属于这类棕色海藻中可食用的种类。
6.富含-3的食物被证明有助于减少腹部脂肪堆积。
研究同样表明它们对保持应激性皮质激素和肾上腺素水平远离峰值功不可没。同时，它们能够帮助身体免受慢性压力的损伤及防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积。
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，是-3的重要来源。尽管如此，芡欧鼠尾草种子，胡桃，和亚麻籽等植物也是-3的重要来源。-3脂肪酸提取物也可以作为补充-3脂肪酸的途径之一。
7.槲皮素,一种强大的黄酮类化合物,已被证明不仅改善免疫系统,促进心血管健康,而且能消除腹部脂肪。
研究表明,这种黄酮类化合物可以阻止脂肪前体细胞的成熟并能比其它黄酮类化合物更有效地抑制新生脂肪细胞形成效率。槲皮素在有效降低体内炎症方面同样有效。
大量的槲皮素存在于苹果、洋葱(特别是红色洋葱)，和绿茶中。红葡萄、番茄、西兰花、樱桃、黑莓及绿叶蔬菜也是很好的来源。通过食物获取槲皮素比通过提取物获得更好，因为富含槲皮素的食物对身体健康还有其它的益处。
8.研究表明饮食中高水平的白藜芦醇能促进代谢，帮助你在一天之内燃烧更多的卡路里（及腹部脂肪）。
白藜芦醇同样被证明能抑制雌激素水平。体内高水平雌激素促进脂肪堆积，因此抑制雌激素水平可以减少体脂肪并帮助增加肌肉。
白藜芦醇存在于红葡萄，红酒，花生和黑巧克力中。
9.维生素C有助于降低应激激素水平并能在压力情况过后将应激性皮质激素降至正常水平。降低皮质激素水平有助于防止腹部脂肪堆积。
每日至少食用两个富含微生素C的食物。这些食物包括桔子，猕猴桃和青椒。可以通过摄入营养补充剂来获取维生素C但是通过食物获得营养一直是最好的方法。如果你选择通过营养补充剂获得，请保持每天500毫克的摄入量，并选择缓释型，以获得最好效果。
10.只喝水就能减掉你的小肚腩！
《临床内分泌和代谢》杂志的一项研究表明受试者在饮用了17盎司水后代谢率提高了30%。其它的研究表明，提高体内液体体积可以帮助促进脂肪分解。而且，因为脱水能抑制代谢，你有更多理由喝水了。每人每天饮水目标为至少64盎司。
小编推荐
8个减肥高招 减少卡路里拒绝脂肪
减少热量的摄入是一种简单又直接的减肥方法。研究表明，消耗100卡路里需要举重半小时，或在家吸地毯约45分钟，觉得这样很累的你可以试试小编下面介绍的8个简单的饮食减肥方法，让你在每天的日常饮食中就能轻松地减少100卡路里的热量摄入哦！ 1、改变你的烹饪方法
改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的方法来烹饪食物，这是最简单的减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻，还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康，这样的食物热量也较低，多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入，让你的饮食更加低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量，少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦!
2、喝水或零热量的饮料
碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的，但是，其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量，比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。喝水代替果汁，那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。
3、少喝加糖咖啡
咖啡的香味是很诱人的，但是请注意那些加入的糖分，它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以，用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡，这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。
4、小心沙拉的酱料
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当高，因此，过去也有调查显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热量。的确，吃沙拉时，酱料的选择不容忽视，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱料，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里，少吃一汤匙就能减少100卡热量哦!
5、少吃薯条
随着超大包的炸薯条出现，你很难知道你到底吃了多少热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以，尽量购买份量小的，每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦!
6、不吃奶酪
当你自己在家做三明治的时候，不要加入奶酪。去掉奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量。在你选择面包的时候，尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是热量丰富的食品，30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢!
7、食物代替法
食物的代替可以帮你简单地减少热量，比如说把你的零食都换成蔬菜沙拉，然后把你的甜品都换成水果，那样你摄入的热量就会大大减少了。每20克的巧克力含有的热量的超过100卡路里，用水果来替换掉那20克的巧克力，你就能减少100卡路里的热量啦!
8、少喝酒
酒精可以是另一个隐藏的热量来源。基于健康的理由，以及帮你减少卡路里的摄入，女性每天喝酒不要超过一杯，300ml的啤酒就含有100卡路里的热量。只要减少喝一杯啤酒就能轻松减掉100卡路里的摄入哦!
减少热量的摄入是减肥的最好方法，掌握以上八种饮食减肥方法，让你有效控制卡路里摄入，避免过多热量囤积，导致肥胖。
简单10招控食欲 减少脂肪摄入
长胖的原因无非就是两点：吃的多，动的少。多运动还好说，但不少MM却禁不住美食的诱惑，容易多吃。如何控制食欲呢？下面教给大家一些控制食欲的小妙招。
1、不要在压力下进食
不少MM听信压力大了就吃美食的谣言，从冰淇淋到蛋糕到各种小吃零食，一直吃到自己感到舒服为止。但是在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，出出汗反而还有助于减肥呢！
2、饭前一杯水
饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感，不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。
3、挑选合身的衣服
逛街的时候别总想着宽松遮肉了，衣服以合身为主。吃多小肚腩凸出可是很影响形象的哦！这样你在吃东西的时候不自觉的会控制量。但是千万不要勒得太紧，否则会影响身体。
4、喝咖啡或者绿茶
咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。
5、餐前来点水果
水果含有丰富的营养，还有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效帮助减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。
6、每日以三餐为主
早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。
7、三餐外不吃任何点心
如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。
8、遵循吃饭的步骤
别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物，吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。
9、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！
10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
导致腹部脂肪堆积的五大生活细节
容易堆积多余脂肪的位置不外乎大腿、臀部、脸部，当然还有腹部。你是否正在为多余的腹部脂肪而烦恼呢？虽然针对腹部的运动做了不少，但是肚子还一点不见小？我们为你找到最常见的5个原因，看看你中招了没。
有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
不吃早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃MM豆之类零食的念头。
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
教你如何减少卡路里
卡路里是热量的单位，有大卡与小卡之分，1大卡相当于在一个标准大气压下，把1公斤水提高摄氏1度所需的热量；1大卡等于1,000小卡。热量来自食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转换成能量。我们日常种种活动从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
新陈代谢是人体内分子、激素、脑中化学物质、脂肪细胞、肠胃等相互作用的总称，是人的基本生命活动，功能包括更新细胞、排除废物与毒素、调节体重及热量的燃烧等等。
如何减少卡路里
取菜以一盘为量，不要添第二盘。
多吃蔬菜
尽量不吃零食。
餐前先吃水果是好习惯。
甜点可偶尔享受，不要多吃。
吃饱即止，不要多拿。
不要因为在外用餐，就开怀大吃。
吃多少才过量？
食物要吃多少才不算过量？营养专家拉蒂西亚?弗洛雷斯建议大家适量进食：无须决定哪一类食物比较重要；对进食的分量，也没有仔细的规定，只大致分为大量、适量及少量。这方法不提供定量的建议，因为各人所需的营养会随年龄、性别与运动量而有分别；如果规定分量，则容易让一些人吃得太多，另一些人却吃得太少。
以下是适量进食的重点：
★尽量吃不同类别的食物。
★吃大量蔬菜、水果，尽可能生吃，不去皮。
★吃适量谷物（米饭、全谷面包、面条、饼干、燕麦等）。
吃少量肉类，最好选择去皮的鱼或鸡，猪、羊、牛肉适宜少吃。
你知道吗？
肥胖症患者平均减寿9年。
少吃多餐比吃两三顿大餐，可多燃烧热量，原因是新陈代谢加快。每天改吃五六顿餐食，可减少吸收卡路里。
肌肉燃烧的热量，比脂肪细胞燃烧的多70倍。
维生素B群、铬、镁、omega-3和omega-6长链脂肪酸，都是维持健康新陈代谢的必需营养素。
《肥胖症期刊》指出，大笑15分钟，能够活动腹部和脸部的肌肉，最少可燃烧40大卡。
绿茶可促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里。
最危险的卡路里
小心糖和糖的化学代用品，例如红糖（黄砂糖）、葡萄糖、果糖、玉米糖浆、高果糖糖浆、蜂蜜和所有精制的碳水化合物！这些食物的升糖指数最高，进入血液最快，会令胰岛素水平骤升，并会制造多余的脂肪。
欢迎您拜读《减少腹部脂肪的十种营养物质》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多腹部运动腹部减肥运动内容，请访问我们的腹部运动腹部减肥运动专题。
