春节减肥不能停止！眼看着春节的脚步一天比一天近了，很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节要继续保持好的身材，千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。可是，面对春节的聚餐、长假休息，该如何安排和把握才能减肥呢？
有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
春节是春季的开始，在这个季节适宜的健身活动有哪些？除了建议你多做有氧运动如跑步，跳绳等增强心肺功能之外，还建议你多到户外走走。比如可以登登山、骑骑车，因为冬春交替季节比较干燥，多到户外活动对人的心肺功能非常有益。当然，如果你原本就是一个户外运动高手，当然可以到网球场、篮球场、足球场一显身手喽！
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
春节，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”希望以上方法能够帮到您。
扩展阅读
春节减肥 6个妙招对抗肥肉
春节轻易肥胖的原因：
1.长期能量过剩
造成肥胖的直接原因是长期能量过剩，因此操控能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱，这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程，须要有极大的意志力和一系列行之有用的措施。
2.因为缺少睡眠会导致食欲大增。
有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多？当你在庆贺春节狂欢之时，为了防止不必要的饮食放纵，并时刻保持活力，晚上早点上床，美美的睡一觉。实际上，研究者认为，睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。
3.睡觉前吃东西。
或许新年假期之间除了三餐的大鱼大肉之外，睡觉前的宵夜或者零嘴小吃也让人垂涎不已，但是，睡前吃东西也轻易造成肥胖。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
春节减肥妙招：
1.酸奶
大吃大喝不忘蠕动一下肠胃，酸奶也是一个不错的挑选哦。酸奶是一种半流体的发酵乳制品，其含有乳酸菌。乳酸菌可以保护肠道菌群生态平稳，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化汲取。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平稳，促进肠道消化分解。
2.橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有用杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级珍贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。
3.聚餐控热妙招
第一要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，假如是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒，酒类的热量也非常高。
温馨提示：我们不提倡节食，我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。事实上春节减肥并不难，只要抓住要害，即脂肪的一入一出。入，就是脂肪的摄入。尽享美食不等于暴饮暴食，只要保持正常和均衡的饮食就可以了。出，就是脂肪的消耗，适量的运动会很有关心。
春节减肥吃什么 5种食物助春节瘦身
想在春节期间狂吃美味不长胖？春节吃什么减肥？春节期间多吃这几种食物，不用担心胖，还能有效减肥瘦身哦。
吃沙拉减肥
瘦身效果：★★★★
沙拉里混合了多种健康蔬果，可以帮助增加饱腹感，而且热量较低，能减少热量的摄入，乃春节期高热量高油腻食物后的首选。但值得注意的是，不要加入过多的沙拉酱，这样会适得其反。其实用柠檬汁代替沙拉酱会是一个很好的选择。
吃甘薯减肥
瘦身效果：★★★★★
近几年甘薯（也叫红薯或地瓜）已成为了最热门的减肥食物。因为它富含蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、维生素以及多种矿物质，而且红薯的热量只有同等重量大米的1/3，同时几乎不含脂肪和胆固醇，是一种低脂、低卡而又有利于控制体重的食品。
吃冻豆腐减肥
瘦身效果：★★★
冷冻后的豆腐不但能吸收肠胃脂肪帮助脂肪燃烧，还能破坏人体脂肪。长期吃冻豆腐还有利于减少体内脂肪的积蓄，能更好的达到瘦身的效果。
吃扁豆减肥
瘦身效果：★★★★
要获得很好的减腹部赘肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白质和可溶性纤维含，对稳定体内的血糖水平有很大的作用。而且经常食用吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升而造成的脂肪堆积，对减少腹部脂肪有非常大的帮助。
吃坚果减肥
瘦身效果：★★★
坚果含有大量的维他命E，有着极强的抗氧化功效，可有效帮助清理体内多余毒素，预防脂肪的堆积，预防肥胖，大家春节时不妨多备些坚果零食。
春节减肥吃什么，5种食物助春节瘦身。
八个春节减肥间计划 让你春节不怕胖
春节减肥，只要你掌握下面这八个八个春节减肥间计划，让你春节不怕胖！
八个春节减肥间计划 让你春节不怕胖
春节减肥间计划1、间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
春节减肥间计划2、增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
春节减肥间计划3、没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
春节减肥间计划4、一日五餐
很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
春节减肥间计划5、循序渐进节食
节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
春节减肥间计划6、吃点辣
多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
春节减肥间计划7、多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
春节减肥间计划8、多到户外运动
户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
上面为大家介绍了八个春节减肥间计划，春节的时候别忘了用！
春节减肥 10招轻松拒绝赘肉
春节越来越近了，长假期间频繁的聚餐、睡眠不规律和缺乏锻炼都会让你轻易发胖。春节期间该如何减肥呢？下面小编来给你推举10个健康有用的减肥方法，让你在欢度节日的同时也能保持苗条身材哦！
1、运动很重要
早晨的锻炼能让你布满活力和保持清醒的头脑开始新的一天。运动不仅能帮你燃烧卡路里，还可以让你更精神。习惯睡懒觉无法早起锻炼？那就跟你的朋友约好下午来个运动小比赛吧！把运动加到你的减肥计划中来吧，运动是最科学、最绿色、最有用的减肥方法哦！
2、防止暴饮暴食
春节期间，难免要面对很多美食的诱惑，切忌不要放纵自己暴饮暴食。长假7天的饮食放纵会让你发胖哦！而且，假期结束后又回到办公室上班了，要减掉那些长假赘肉就难上加难了。
3、要提前计划
要清楚自己最受不了哪些食物的诱惑，假如这些食物正好又是高热量食品的话，那就要想开始计划如何抵制诱惑了。跟朋友出去聚餐的时候，尽量点一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐馆的信息，尽量选择一些以低脂低热量的食物为主的餐馆。
4、尽情享受食物
假如你决定要放纵自己大吃一顿，那就尽量选择多吃低热量的食物，少吃热量较高的食物吧！尽情享受吧，没必要自责，更不能用催吐或腹泻的方式损害身体，大餐后要记得运动，不要让热量在体内堆积成脂肪哦！
5、奇妙地减少热量摄入
当你的饮食减肥计划和节日的氛围有冲突，就尝试寻找一些有制造性的方法来减少热量的摄入吧！食物替换法就是一个很好的低热量饮食减肥法。比如把大薯条换成小薯条、把甜食换成水果或者把奶油沙拉酱改成香醋等等，这样能有用地减少卡路里的摄入哦！
6、不必拒绝零食
要你完全拒绝零食是不现实的，非凡是在这个美食众多的春节。其实，只要你操纵零食的份量，坚持运动的话也是不会发胖的。当然，选择一些低脂的零食是一个更好的选择。
7、切记天天要吃早餐
不要因为是节日就睡到日上三竿，不要忘记不吃早餐的话会轻易导致肥胖。不吃早餐会影响减肥的原因有二，第一是会降低新陈代谢率，这是最不利减重的因素；其次是会使大脑发出“我要吃更多”的讯号，而在午餐吃进过多的热量。
8、要多喝水
天天至少喝8杯水，能充分补充你的身体所需要的水分。水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，还参与人体的新陈代谢，充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。每餐进食前半小时喝一杯水，有助于减弱身体渴与饿的感觉，增加饱腹感，而且有足够的水后，身体更易汲取蛋白质。
9、饮酒要适量
春节期间，参加聚会经常要饮酒，而且大多数情况下，推都推不掉。很多人都会碰到这种问题，不饮酒会觉得很难融入气氛。为了身体，你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒，而且让大家监督你，慢慢把量减下来。
10、计划饮食
一个合理的饮食计划会很好的帮助你操纵饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。零食的量和摆放位置也很相关系。最好放在身边的零食要限量，天天只给自己准备较少的一些，放在不太轻易拿到的地方；同时，拒绝油腻的零食。
春节减肥瘦身的小窍门推荐
春节是我们的国家的传统节日。因此在这个节日期间有许多的饭局，导致许多人都容易发胖，那么在春节的时候有什么比较好的方法能减肥瘦身呢？下面给大家介绍春节减肥瘦身小窍门推荐，供大家参考。
多说话少吃饭
聚餐的时候不要一味顾着埋头苦吃，这样不仅形象不好，而且还一不小心吃得太多。尽量把注意力转移到和亲友们的聊天上吧，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃饭。而且用餐结束之后，你也会因为谈话愉快而有莫大的满足感。
尽量吃鸡胸肉
除非是素食主义者的聚会，否则一般聚餐都少不了肉类。面对桌上这么多的肉，你一定要Hold住，尽量选择多吃去了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是胸部里侧的肉，肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。但它却只含有与虾、蟹相当的脂肪。去了皮的鸡胸肉热量更低，几乎是任吃也不会使人发胖。
适当吃辣
喜欢吃辣的人，尽量在吃大餐的过程中吃一点辣。辣椒中的辣椒素能够帮你快速分解脂肪，有减肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或者红胡椒粉，以增加新陈代谢，消耗脂肪。当然，辣椒也不能吃太多，毕竟辣的食物能使人开胃，从而让你想吃更多的东西，这就与减肥背道而驰了。
避免生冷
不要让自己吃太多生冷的东西，这是女人善待自己的表现之一。太过生冷的食物会让体温更低，减缓新陈代谢。就餐的时候，沙拉什么的就让男人们解决吧，多吃一些温热的食物，更能让你有饱足感，也是间接地控制了饮食。
细嚼慢咽
很多人进食的时候都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能蜻蜓点水般地接触一下，食而无味。这样的饮食方法使用餐以及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一个不小心就吃得太多。
喝茶，春节后减肥好帮手
其实对于没时间运动又容易长胖的人来说，想减肥，尤其要学会喝茶。喝茶对那些代谢率比较慢而又没有时间运动的人必不可少。研究表明，喝茶就能帮助人们减肥，但是需要注意的是，茶里可不要加牛奶。报道援引科学家的研究称，茶里面含有很高含量的化合物，能够抵御脂肪的吸收。茶中包含的化合物名为茶黄素和茶红素。试验中，在给小白鼠吃高脂肪的食物时，这些化合物会阻止脂肪的大量聚集。不过，报道强调，牛奶中的蛋白质会中和茶这种抵抗肥胖的作用。
提前做好准备 春节减肥计划书
马上过年了，过年之后随之而来的便是春天，每逢过年都是大家体重有所增加的时候，亲朋好友的聚会，家里食物的剧增等等，可是面对随之而来的春天，你们为此准备好了吗？
是否每个春天都在拼命减肥？
其实减肥固然重要，我认为那是爱自己的表现，但我想相对健康来说，它算不了什么。。有了健康才有美丽，也只有健康是一切的基础，是美丽的开端。所以减肥过程中莫要走入误区，切勿盲目，减肥不是不吃东西，减肥不是疯狂运动，减肥不是服用药物，减肥不是全身扎满针眼，更不能只靠哪种仪器，尝试过的人都知道，那只会让你暂时瘦身，反弹的同时还会给你们的身体带来了伤害。
朋友会说了，这不行，那不行，那我就一直胖下去吗？不是的，我们完全可以边吃边瘦身，通过补充营养素，通过食物的特性，同时食物间的相互搭配健康的瘦身，这才是最重要的。
规律饮食
饮食规律，健康瘦身第一步
要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。
晚餐少吃，健康瘦身第二步
大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端，会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。
不吃零食
不吃零食，健康瘦身第三步
这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥，这个想法是大错特错的，想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量，一份薯条更是高的惊人，还有健康的食品坚果类，大家都觉得坚果对人体好，却总是忽略它的高热量，高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲，不知不觉就吃进去了很多东西。
所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。
每天运动，健康瘦身第四步
在运动一项，很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房，你要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力，提高体质，增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖，自己来选择。
增加果蔬
增加蔬果，健康瘦身第五步
增加蔬果，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，同时会平衡人体的酸碱度，也是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品，延缓衰老的最佳武器。。
适当粗粮，健康瘦身第六步
粗粮都含有什么呢？杂粮，杂豆类，全麦类，也可以是薯类。其不仅含有比精白米，精白米更多的营养，多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作用，从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是帮助减肥，预防癌症和其他疾病的发生，其热量又较低。所以每天适当的粗粮是对健康对瘦身都非常有帮助的。每天50克到100克即可，可以单独食用，也可以和细粮混合食用，如果从未吃过粗粮的朋友也，可以一点点的逐渐来，以免造成胃肠的不舒服。
合理吃肉
天天喝奶，健康瘦身第七步
天天喝奶，包括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这完全没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高，只占3%左右，只要是正常饮食，这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合，同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外；其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。
除了瘦身之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着绝对的重要。
合理吃肉，健康瘦身第八步
吃肉似乎就象征的肥胖，其实则不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加免疫力，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类（鸡肉，鸭肉等），水产品（鱼类，贝壳类等），在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例最好是1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。
少油少盐
少油少盐，健康瘦身第九步
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素，多盐对高血压，心血管疾病都是严重的危险，也被称为健康的隐性杀手之一，高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
保证饮水，健康瘦身第十步
这个饮水，指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预防癌症，分解脂肪，茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老，预防心血管疾病，降低血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶，豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。
看完了以上十条，不知道你是做何感想。是要健康，还是要瘦身，还是两者兼得，大家自己选择。。毕竟每个人的生活方式，快乐方式都是自己选择的，你可以抱有怀疑，你可以反对，也可以支持。
但是我可以保证，只要你按照上述的方式，我相信你一定会轻松的瘦身同时还会收获健康。
春节减肥时间表 有计划的瘦身
春节长肉是很多人的通病，然而无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都要避免。小编在这里推荐了春节减肥的时间表，让你一周快速瘦身，赶紧来看看吧。
睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
专家支招 春节减肥8大建议
很多的女人都在在努力地减肥，可一到春节都长胖，春节期间的诱惑太多，尤其是晚上，很容易吃多，这个时候该怎么办呢？看看专家给你的建议吧！
1.美食太多，该吃什么？
我在努力地减肥，可一到春节都长胖，春节期间的诱惑太多，尤其是晚上，很容易吃多，我该怎么办？
专家：
在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。
一些可行的建议：
A.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。
B.春节期间，大鱼大肉较多，尽量避免太油腻，但不要忘了蛋白质，比如动物瘦肉等，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。
C.如果晚上party多，或者太油腻，不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。
D烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择尽量的清淡，用煮，清炒、蒸、凉拌、卤，尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入达到控制热量的目的。
2.嘴停不下来怎么办？
专家您好，我有一个不良的习惯：总是忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了，但是就是想把胃撑起来，心里才舒服。春节食物特别丰富，更经受不起诱惑我该怎么办？
专家：
你的食物都放在什么地方了？如果希望嘴里总是有东西，可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
一些可行的建议：
一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。
如果不是真的饿了，你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方；同时，拒绝油腻的零食。
3.生活方式
专家您好，我减肥都有5年多了，减肥很多次了，但一次也没有真正成功过，由于毅力太差，最后总是坚持不下来，所以现在很害怕再减肥，春节对我又是一大挑战。请问，没有毅力这么办？如何才能养成有个良好的生活方式呢？
专家：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要，以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否不能简单地归结为毅力的好坏，坚持不了与个人的毅力是有一定的关系，但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。
一些可行的建议：
春节作为中国最重要、传统的节日，不能因为减肥而拒绝美味。但吃油腻、高能量的食物要适量，不能贪食。同时，充分利用春节放松时间，多运动。
你需要科学地管理自己的体重，而不是盲目地减肥。每一个人都有适合自己的体重，由你选择的生活方式来决定你的体重。那么，做到合理的饮食习惯是第一步。如果你觉得自己的饮食杂乱无章，不妨把饮食记录下来，自己回头看看，有很多地方都不健康，然后下次就会自觉改正，慢慢地，不良的生活习惯就会减少，健康生活就会逐渐养成。
4.减肥计划
专家您好，我听朋友说减肥要有计划，春节期间我也制定了一个减肥计划，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃苹果。多喝水!一天至少两小时在健身房!
我现在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。这样的目标科学么？
专家：
不知道你这样单调的饮食你能够坚持多久，即便能够坚持也不见得有好的减肥效果。因为：A、食物种类太少，容易造成营养素、多种维生素、纤维素以及微量元素的不足。B、长时间单调的饮食结构往往导致无法坚持，最终会暴食，建议三思而后行。C.春节期间，如此单调的饮食更难坚持。
一些可行的建议：
运动只要每周能够坚持2-3次、每次持续时间超过20分钟的中等强度以上的运动，就会有利于减肥。
如果你减到50kg，体重就属于偏轻了，即使你是属于虚胖的人，体重最好保持在52kg以上。
5.我喜欢嗑瓜子
我比较喜欢吃香瓜子和花生，一到春节就更放肆。我知道这些东西里面含了不少脂肪，但我从一些书上说这里面都是不饱和脂肪酸，吃了对减肥没多大的影响。但朋友又和我说吃这些东西很容易胖的，我想请教下专家减肥期间能吃花生酱和瓜子吗？
专家：
不管是不饱和脂肪还是饱和脂肪，都是每克9千卡(37.8kj)，热量很高。每天的脂肪摄入量应该在25克左右。
一些可行的建议：
你可以看一看你买的花生酱里含的脂肪量是多少。另外，核桃里的不饱和脂肪更好一些，比花生好。
瓜子可以吃,不过一定要控制量，每次只吃一小把。不要买大包装的，改小包装。
6.喝汤减肥
我妈妈是广东人，喜欢煲汤，总会煲汤给我。营养，脂肪全都融在汤里，喝了是不是会很容易被吸收？那是不是会长胖啊？
专家：
其实你的问题很有代表性，几乎每个减肥的人都想知道，什么东西可以吃，什么东西不能吃。事实是，食物无所谓好坏，关键要看搭配是否合理，量是否合适。再健康、能量再低的食物，吃的多了也就不见得能减肥了。广东人身材好像大部分都挺苗条呀！粤菜的一个特点就是精巧、量小。虽然他们喝不少汤，但是总的来说吃得并不算多。
一些可行的建议：
煮汤过程蛋白质的浸出物质，使肉汤鲜美，可刺激消化液分泌，有助于消化。撇去浮油，脂肪含量就降低了。肉汤的营养并没有肉的高，真正的营养还在肉里。
7.避免暴食
老师，您好。我是一名高中女生，小时侯就是比较胖的女孩，现在还是那么胖，这让我却变得十分自卑。肥胖给我的精神压力很大，再加上家人的不理解，我就养成了暴饮暴食的习惯。有时候我真的很绝望，我真的很讨厌自己，但是陷入这样的恶性循环我却无能为力。我觉得春节对我又是巨大挑战，不知道自己该怎么办，请帮助我吧。
专家：
事实上，有很多减肥者都有相类似的情况，在秀体网也有一部分网友遇到过像你这种麻烦。通过生活习惯的改变是可以恢复到正常人的生活的。我很高兴你和我们倾诉你的苦恼，这种麻烦一个人对付会很痛苦，但是有了大家的帮助你会容易一些。
希望你找到一些有同样情况的人作为相互支持(在网上有一个联盟：反暴食者同盟。和联盟里的姐姐们交个朋友)，一起交流。你现在已经走出了一大步：认识到了问题，下一步就是逐步的去解决它。这个过程不会很快，但只要你一步一步地走下去。就会越来越自信。
一些可行的建议：
我建议你利用春节，时间宽裕，做好饮食记录，最好同时把今天发生的事情和你的情绪也记录下来，在网上和其他网友多做沟通，我们也会给你反馈。我们打个比方，食物让你感到high，就像毒品，如果要戒掉它，需要你摆脱对他的依赖，去掉它对你控制。让你可以从容的面对食物而不受它摆布，就需要仔细的了解食物是如何影响你的，知己知彼，百战不殆。
8.春节饮酒要适量
春节期间，经常要喝酒参加聚会，并且大多数情况下，推都推不掉，这个问题一直困牢我，也成为我减肥的很大阻力。一直找不到好的对策来减肥，希望专家能给予中肯的建议。
专家：
很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛。
一些可行的建议：
为了身体，你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒，而且让大家监督你，慢慢把量减下来，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多。另外大量喝水、果汁(还能保肝)。
