每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
胡萝卜是大家再常见不过的东西了。很多减肥食谱都能见到胡萝卜的身影,如果你想减肥,巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天就教大家几种胡萝卜的吃法,只要你照做月瘦10斤也不成问题。
常吃胡萝卜,不仅健康,还能减肥。快来试试胡萝卜轻体瘦身法吧!胡萝卜瘦身亮点◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体汲取营养更全面。
◎含有的植物纤维能拿高人体新陈代谢,达到自然减复的目的。
◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。
胡萝卜瘦身饮品推举胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特殊的便利,决对符合MM的要求。
1、水煮胡萝卜材料:1、2根胡萝卜。
做法:
1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法:天天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝停去,中饭和晚饭照常吃。如果要连续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。
2、鲜榨胡萝卜汁材料:胡萝卜2根。
做法:
1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:天天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必操作饮食,依据自身体质及身体状况确定饮用度,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。
3、胡萝卜番茄饮材料:胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法:
1、把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切成梳形,备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法:天天早上配以早餐一起饮用,不仅美味,瘦身力也超强。
胖了,吃什么最快速减肥呢?许多胖妹都会这样问。不如试试下面的减肥食谱,不用节食不用运动就能快速瘦十斤哦!这些食谱自己就可以制作哦!
消脂果菜汁
材料:青苹果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗。
食用方法:每天早上空腹当早餐喝,少吃淀粉类。
青红萝卜汤
材料:青红萝卜一条、青红萝卜。
食用方法:制作方法:放入水中煮,水量盖过萝卜,可以放一点盐巴,青红萝卜煮软之后即可食用啰
消脂瘦身汤
材料:淮山四钱、山渣二钱、车前子三钱、泽泻三钱、党蔘五钱、瘦肉八两。
食用方法:五大碗水,炖三小时,当午餐食用
柠檬海菜汁
材料:养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜(裙带菜)一两。
食用方法:将海菜用水泡开,再与养乐多、柠檬去皮后打汁,打至海菜几乎打碎为止,当作午餐饮用。若想快速瘦身,可不放养乐多,用代糖取代。
青香蕉减肥法
食用方法:
早餐—青香蕉+白煮蛋一颗
午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片
晚餐—青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤
青木瓜米膜汤
材料:青木瓜一颗、米膜120克
食用方法:用2500cc的清水煮沸,当作一餐饮用,午餐、晚餐皆可。
消小腹汤
材料:水芹菜4两、鲫鱼一条(约10两)、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱。
食用方法:将鱼煎8分熟后,再和其他材料一起炖2小时,午餐或晚餐多吃
南姜益气汤
材料:南姜一斤(中药店可买到)、龙眼干五两、3.8000cc水
食用方法:南姜及龙眼干以8000cc的水熬煮四小时,煮成4000cc后食用。
效用:可促进新陈代谢,并可利尿,助排汗
白毛根瘦身汤
材料:白毛根5钱、山楂3钱、胡萝卜半根、高丽菜1/4颗、蕃茄1颗、碗豆夹8个、生香茹3朵
食用方法:全部材料放入加满水的锅里,煮滚加低纳盐,替代三餐饮用。
效用:可全身减肥。
玉米须须汤
材料:玉米须须些许
食用方法:玉米须须加适量水煮沸,当午餐饮用。
因为并无副作用,也可三餐当水喝。
减肥已成为很多女性朋友的人生目标了,为了让身材苗条,很多朋友试过各种瘦身方法。节食可能是最多朋友经历过的吧。但节食方法错误的话,瘦身计划是不可能成功的,还会伤害身体。今天,小编要给大家介绍的是鸡蛋减肥食谱一周瘦十斤的吃法。
鸡蛋瘦身法
许多朋友减肥时,都会将鸡蛋作为减肥助手。还有黄瓜也可以帮助我们拥有完美身材。那鸡蛋减肥食谱一周瘦十斤怎么做呢?其实,这种减肥方法需要结合运动一起进行。坚持一个星期,体重可以减轻2公斤左右,效果好的时候可以减轻3-4公斤。
鸡蛋减肥食谱主要是吃鸡蛋、咖啡、水果和沙拉。鸡蛋瘦身食谱主要以鸡蛋为主,再加点其他青菜、水果及淀粉,身体可以吸收更多营养物质。早餐我们可以吃点鸡蛋、吐司、葡萄及黑咖啡,午饭可以吃鸡蛋、吐司及黑咖啡,晚饭就可以吃鸡蛋、沙拉、泡菜和黑咖啡了。
第二天的早饭也和第一天一样,午饭就可以吃两个鸡蛋、咖啡和葡萄。晚饭可以吃牛排、番茄沙拉和黑咖啡。到了第三天,早餐依然和第一天一样,午饭可以吃沙拉、番茄、葡萄及咖啡,晚饭可以吃点羊肉、番茄沙拉、两个鸡蛋两颗和咖啡。
第四天早上还是吃同的食物,午餐可以吃点沙拉、番茄和葡萄、咖啡。晚饭可以吃两个鸡蛋、菠菜、奶酪和咖啡。AB血型的朋友,不可以过量食用奶酪。第五天早饭可以吃鸡蛋、番茄、葡萄和咖啡,午饭吃两个鸡蛋,番茄、菠菜及咖啡,晚饭可以吃鱼类、沙拉、吐司及咖啡。
欢迎您拜读《黑芝麻糊这样吃瘦十斤》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动减肥20斤内容,请访问我们的运动减肥20斤专题!
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