1. 挥动腿部
步骤一：将我们左边身体靠着椅子站立好，左手抓住椅背，这样在运动过程中操作更加方便，然后使用右腿用力往前、向上、往右摆动做十次。
步骤二：然后移动椅子的位置，然后挥动左腿。这个时候我们呼吸一定要保持均匀，活动量尽量维持更大，这样让臀部肌肉承担足够大的负荷量，运动过程一定要大。
功效：这样可以让臀部减肥。
2. 跨腿
步骤一：右侧躺在瑜伽垫上面，右臂屈肘呈现出直角，然后手心往下，左手放在齐腰的地方扶好。
步骤二：支撑大腿开始用力将身体离开地面，上体和腿部保持在同一条直线上。
步骤三：然后放下大腿并且在右边躺好。
运动次数：同边进行十次，另外一边也做十次。
功效：这样有助于大腿和臀部的减肥运动。
3. 臀部行走
步骤一：坐在地毯上面，然后膝盖伸直，手往前伸直，膝盖也伸直抬起头。
步骤二：伸右手，让臀部移动以后开始带动右腿往前进行移动。
步骤三：然后使用左手和左腿开始进行同样的动作，每次往前移动两到三次慢慢增加距离。
功效：这样做运动有助于锻炼臀部和腹部减肥。
4. 仰卧
步骤一：手臂往身体上面开始伸直，手掌用力开始贴近大腿，将膝盖往上用力去拨，这个时候脚掌千万不要离地，在数到2的时候大腿才开始慢慢用力。
步骤二：使用力气将臀部肌肉拉紧，手帖在大腿上，数到3的时候将大腿放下来。
步骤三：数到4的时候将腿伸直，这个时候呼吸一定要是均匀的。
运动次数：重复进行10-15次。
功效：进行这样的运动可以让臀部的肌肉看上去更加紧实有力。
5. 支架练习
步骤一：我们一定要趴在地面，然后双脚开始靠拢，挺背，屈双膝以后，撑在地面上开始快速进行旋转，同时使用双腿进行剪刀腿的动作。
步骤二：双手开始慢慢恢复到原来的位置，并且让双腿慢慢开始靠拢。
步骤三：然后左边进行同样的动作。
运动次数：两边重复做五到十次，一定要记得呼吸。
