减肥说起来可不是以及阿容易的事情，减肥需要有一定的耐心，需要有一定的恒心才能办到，但是现在很多人都是在办公室上班的，很多人呢在生活中都没有机会出去健身房减肥运动等，接下来小编会为大家介绍减肥的窍门，让你可以随时随地减肥，不仅赚到钱也运动到自己。
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感。M.jf83.cOm
减肥最重要的还是要坚持，小编光给你减肥的窍门，你不去实践，说到底还是纸上谈兵，大家如果真心想要减肥，就要坚持下来。不可以三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的，小编知道坚持不是一件容易的事情，但是大家要为了心中的目标实现啊。
精选阅读
经期减肥有哪些窍门？
虽然说女性在月经来了之后身体会变得比较虚弱，但是对于特别急切着要减肥的人群来说，此时却是非常难得的绝佳机会，一般来说只要方法选择的正确，瘦身效果就可以加倍。那么有没有一些有效的小窍门可以使用呢？想要知道的话，就来看一看小编准备好的以下内容吧。
1、经期多吃高纤维食物促减肥。女性在月经期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，在这段时间可以多吃。
2、经期补充铁元素促减肥。在月经期多吃铁元素可以促进减肥，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄以及菠菜等一类富含铁元素的食物。
3、经期做有氧运动促减肥。女性在月经期可以适当的做一些有氧性质的运动，但是需要注意的是不可过量，且运动强度也要保持适中，每天做半个小时即可，像快走运动也是属于有氧运动的一种，对燃烧和利用体内的脂肪很有效，同时还可以选择的一些有氧运动有瑜伽、健美操、上楼梯以及仰卧起坐等。
到这里小编就将常用且有效的小窍门讲述清楚了。通常情况下，女性朋友只要按照内容中提及到的方法去减肥，就可以在月经期间收到比较明显的效果，而且最重要的一点是，这样可以在保证月经情况正常的基础上让体重变轻。
夏季减肥有哪些窍门？
基本上所有的人都比较倾向于在炎热的夏季减肥，只是许多朋友都找不到合适的瘦身方法，所以有时就会选择放弃。其实要是想要尽快让体重减轻的话，有非常多的小窍门，今天小编就会将一些效果显著且科学健康的减肥方法总结在下面的文章中，一起来阅读内容了解吧。
1、游泳。游泳是夏季最好的减肥运动，可以有效地消耗人体的热量，在水中游100米，消耗100千卡热能，而且可以运动全身，还对皮肤有好处哦。注意：夏季游泳一定要做好防晒工作，建议选择室内游泳。
2、爬山。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动，可以很好地达到燃烧脂肪。
3、饭后散步。每天饭后散散步，轻微的运动能让全身血液流动，加快新陈代谢，有利于减肥，每走五分钟就停下来做一分钟的动作，运动更多的肌肉部位，燃烧卡路里。
4、新鲜水果当零食。新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
5、喝茶瘦身减肥。夏季喝茶对减轻腹部赘肉很有效果，每天在饭后饮用，这能够加速肠胃的蠕动，清除残留在肠道内的垃圾，如绿茶等，少喝或不喝碳酸类饮料。
总而言之，适合在夏季减肥的小窍门有许多，关键就在于大家能不能持之以恒的坚持下去，一般来说只要可以就能让多余的脂肪得到燃烧利用，从而达到减肥瘦身的目的。另外，小编强烈建议大家最好是从饮食和运动上双管齐下。
夏季减肥的小窍门有哪些呢
夏天是减肥的关键时期，因为与冬天的极端天气，我们出去了厚重的棉服，运动起来是比较方便的，夏天的减肥小技巧，不仅仅要调节自己的日常饮食，更要关注自己的日常运动，那么很多人因为没有了解，减肥的小窍门，反而没能够减肥成功，那么您知道夏季减肥小窍门有哪些呢！
1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。
3、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。
4、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
6、笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
7、服用维生素D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。
8、喝咖啡：波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。
9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。
10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
11、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。
12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。
13、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。
以上就是夏天减肥小窍门，那么在经过了充分解答之后，希望大家能够掌握这些小窍门，减肥是一个长期的过程，并不是一朝一日就能完成的，所以还希望大家，能够长期的坚持下去，在饮食上不要多吃一些，油腻和辛辣的食物。
大腿减肥 大腿减肥的窍门有哪些？
大腿上的赘肉太多会造成停半身非常臃肿，俗语说大腿是人体复要的标志，所以大腿是不能粗，那么要怎样减大腿呢？停面跟着小编一起来看看大腿减肥的方法吧！
大腿减肥窍门1、倒骑自行车
天天睡觉前20分钟，躺在床上，像蹬自行车一样一圈一圈的踩，足要伸直，如果可以坚持，瘦大腿的成效就达到了。如果时间太长的话，运动完必定要按摩一停小腿，不然会长肌肉的。
大腿减肥窍门2、仰卧起坐
仰卧起坐不但能瘦腰，不同的做法还能瘦腿。瘦腰的时候腿部是曲曲的，而想要达到瘦大腿的方法就是要伸直足来做仰卧起坐，只要天天坚持做30停的运动就可以达到完美的瘦大腿成效了。
大腿减肥窍门3、行路上班
快节奏的时代，人们什么都追求快。连行路的时间都省了，上班工作直接搭电梯想上哪里就上哪里，吃饱就睡，如果不变肥胖，还真是怪事。上班一族的美女们如果你的腿已经是粗大型的了，你最好挑选行楼梯到你的办公楼，踮着足，让足尖先着地，小腿就会承担更大的压力，你就要用更大的力抬起你的大腿，坚持这样的行路方法，你的大腿就会自然的瘦停来了。
大腿减肥窍门4、踮着足尖行路
如果你想要减掉大腿上的赘肉就需要专门的做一些运动，行路的时候多多的加以注复，比如行路的时候必定要踮起足尖行路，这样可以锤炼到大腿部位的赘肉，时间长了就必定可以见到不错的减大腿的成效。
冬季不发胖的减肥窍门有哪些
水是身体减肥必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。那么还有哪些方法可以快速瘦身呢？
充足的睡眠
良好的睡眠益处多多，包括促进心理减肥和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。
一定要吃早餐
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个减肥的早餐启动。
吃正确的食物
看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。
吃辣
吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧！
运动
运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只减肥，还能减重并且达到体态健美的效果。
摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。
不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗？止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多。
锻炼肌肉
肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。
吸收铁质
你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。
