瘦身是每位女性一辈子的事业,女性因为肩负怀孕、生子的重担,体重的变化也是比较的大的,所以女性朋友在产前和产后尤其要注意做好产后的减肥计划,根据自己的实际情况来选择适合自己的方法来达到瘦身的计划,那么1天瘦身法有哪些呢?我们来具体的了解下吧。
要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。
每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度
对于1天瘦身法的关键,无非就是要注意多运动、饮食调理和养成良好的生活习惯,饮食上要注意多吃高纤维的食物,尽量避免吃高热量高脂肪的食物,对于油炸的食物一定要尽量的少吃,也要注意多运动,以便达到瘦身的目的。
每月来例假的时候,身体容易浮肿,烦躁,想吃甜食……。身心都容易变得不稳定。这种身心的变化,与荷尔蒙有关,特别是女性荷尔蒙的影响。
女性荷尔蒙是女性特有的,维持生殖机能和保证生理周期的一种荷尔蒙。
但是,女性荷尔蒙的作用不仅仅是这些。它还会影响着生理期前后体重和身体脂肪堆积的情况。
女性荷尔蒙有“雌激素”(卵泡激素)和“酮激素”(黄体激素)两种,配合生理周期而增减。这两个女性荷尔蒙,各自有各自不同的工作。因此会出现发胖和变瘦的情况。
①生理前(生理期开始前约两周至生理开始前)
酮激素的分泌会增加,它会导致血液循环不良、水肿、疲劳、食欲不振、便秘、烦躁等经前综合症的发生。
所以这个时间段并不容易变瘦。
②生理期间(生理期从开始到结束)
酮激素和雌激素的分泌量会一同下降,这个期间也会出现食欲增进、浮肿、贫血、痛经等情况的发生。
所以这个时间段也不容易变瘦。
③经期后(月经结束后约1周)
这一周雌激素的分泌量会增加,同时也会出现自主神经系统完备、代谢活性化、保湿皮肤、骨骼结实等状况。
所以这个时间段是非常利于减肥瘦身的。
有次可见,减肥黄金期,就是月经后的一周。
也就是说,生理期后的一周时间里,正是身体代谢活跃和容易变瘦的大好时机。所以应该好好的利用这段时间,消耗掉更大量的脂肪。
推荐的方法是:
1.多吃一些高蛋白的食物,加速身体的基础代谢和促进脂肪的分解。
2.吃低糖食物,防止体内血糖快速升高,抑制脂肪的堆积。
3.多吃含有维生素B群的食物,加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧率。
4.舒缓压力,多做一些让自己放松的事情,以此来促进身体的循环和代谢,加速脂肪的消耗。
5.加速肌肉伸展的运动,刺激肌肉群有助于提高基础代谢的速度,加速脂肪的消耗和改善身体的循环。
利用生理期后的一周时间,多做以上五件事就一定能更加快速的变瘦。
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