冬季天气寒冷，人体需要足够的食物来功能抵御寒冷，这时候能吃一些饱腹又瘦身的食物是很重要的，以下是营养师推荐的八种冬天减肥食品。人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥刻不容缓。
冬天减肥食品，黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
冬天减肥食品，土豆
吃土豆可以减肥吗？同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需要。
冬天减肥食品，甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
冬天减肥食品，萝卜
吃胡萝卜可以减肥吗？萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体灭火。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
冬天减肥食品，苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的详细介绍。
冬天减肥食品，南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。
南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
冬天减肥食品，娃娃菜
冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
冬天减肥食品，柿子
柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
扩展阅读
正确瘦身 破除八种错误饮食观念
导语：减肥方法花样种类繁多，眼花缭乱，但我们不可能每种方法都要去尝试。小编带你了解8种错误的饮食减肥观念，让你正确知道吃什么减肥，千万别掉进饮食减肥的瘦身误区哦！
如今，这个庞大的减肥群体对于减肥的方法和注重点显得越来越细致化：似乎要想减肥成功的化，一定要记住种种的条条框框，卡路里啊，运动时间啊，吃多少啊？是不是很繁琐？真正意义上的减肥有这么繁琐么？我现在告诉大家，减肥没有这么繁琐，其实很简单的，把问题简单化，减肥也是如此。请往下看：
如今的减肥方法有很多种：如针灸减肥、药物减肥、水果蔬菜减肥、运动减肥等等。减肥方法花样种类繁多，眼花缭乱，不可能每种方法都要去尝试；否则，就很轻易失去减肥的那一点点可怜的信心。
这些有漂亮和健康需求的人们正在各种各样的减肥方法前徘徊，这些朋友在减肥面前显得束手无措。很多健康的信息不再健康，长此以往，真正意义上的健康，恐怕要在人群中渐渐消逝了。下面我们来看看，在如今减肥大潮中，到底有哪些根深蒂固的不好的观念正左右并迷惑着这些朋友的思想？
错误观念一减肥餐追求无止尽的低热低脂肪
绝大部分水果属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维素外，更含有-胡萝卜素及维他命B族、C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人为了减肥，不吃正餐而以水果代替主食，这种做法我认为是不可取的。
水果家族中，热量和糖份高的水果，如苹果、西瓜等，都不宜在减肥期间多吃，更值得一提的是请别用水果来替代正餐，那样易造成营养不良，您的身体会出现种种不适，我想这些也不是您同意看到的。另外，大部分水果热量虽低，长期作为主食食用，体重会下降，但水果始终缺乏蛋白质、对身体有用的脂肪、部分矿物质和维生素等营养素，长期用水果替代正餐对机体有损伤。
长期低于1000千卡的一餐可能会导致营养不良，而且会令机体的基础代谢率下降，这会导致以后稍稍多吃一点就易发胖。这是因为机体有一个精确的能量调控系统，机体长时间处于一个低的能量摄入水平，那么它就会自动降低机体日常基本代谢的能量，以保证每日机体其他的体力和脑力劳动，也就是一种能量爱护机制。所以，有很多朋友体重减不下来，这也是一方面原因，主要就是营养不良。这类朋友的怨言往往是：吃这么少，怎么还是减不下来啊？
纠正：一味地操纵热量，会导致机体的基础代谢率下降和营养素缺乏，反而不利于减肥。
错误观念二吃红薯和土豆易肥胖？
很多朋友一听到土豆，就可能会马上想起：土豆易导致肥胖。这可能与目前食品市场中导致肥胖的薯产品相关，比如炸薯条、炸薯片等，这些所谓的薯会让有心减肥的朋友们产生惧怕感。
不过，说实在的，吃这些油炸的薯条等食品确实有导致肥胖的可能，其实，导致肥胖的原因不在薯而在于油。薯类属于低热食物，请您纠正原来对薯的误解。导致肥胖的根本原因在于对薯类食物烹饪的方式不当。
您明白了吧？薯是被冤枉的。
纠正：薯中的淀粉含量还是比较少的，并不是淀粉摄进入身体中就马上变成脂肪，而是为机体日常活动提供基本能量来源。所以只要薯类烹调方法得宜，不要加入太多的油分，薯类食品还是一类健康食品。
错误观念三减肥期间不能同时进食米面和肉类
减肥能成功的最根本的一个原则就是每日的能量摄入小于能量消耗，这个原则想必您已经很清晰，但是这个原则如何能轻易地运用到实际生活中去呢？
您若能优良地操纵住自己的食欲，我想您再想长胖都很难。其实，米面等是可以与肉类同时进食的。说得简单一点，米面有能量，肉类也含有能量，既然同属于能量，为什么就不能同时进食呢？其实，很多朋友是担心肉类中的胆固醇和脂肪。所以，这个误区产生的原因是在于对肉类中脂肪和胆固醇过分担心了。
但是，也不能因为它们能同时进食，而不注重进食的量，这种做法也不大合理。长此以往，摄入能量多余消耗的能量，肥胖就自然而然地产生了。
纠正：减肥时，米面和肉类可以同时进食，但要注重量的把握。
错误观念四减肥时，少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快
既然是减肥，我们当然想找到一种适合自己的长期减肥并能维持正常体重的好方法，所以，短期的不健康减肥方法不值得提倡。很多朋友会以蔬菜或者蔬菜汤作为减肥膳食，他们认为这样既不会胖又可以吃得饱。但这是一个极不健康的减肥方法。虽然蔬菜的热量低，短期内可以将热量操纵得相当好。但若大量进食，不但会造成营养不均，更会导致食量增加，食量一旦增大，就很难恢复。当日后停止以蔬菜这种减肥膳食时，就很轻易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致热量摄入增加，体重回升，甚至比以前更胖，这都是极有可能的。所以我认为要减肥，最好是操纵食量，不要偏食，尽量多地摄入蔬菜，少摄入荤肉等食物（自己操纵），而不单单以低热量食物代替。三餐中总共需要400-500克蔬菜足以。
纠正：饮食不注重均衡，照样瘦不下来。
错误观念五体重减轻是减肥成功
不少减肥的方法都说自己是快速减肥，一周能减少4-5斤脂肪。这是不可能的，这往往是商家炒作的有力手腕，这些所谓的减肥药可能让你失去的是体内的水分而已，的确，体重是减去了，脂肪减少了么？打个问号。
其实体重的变化并不等于减肥成功。体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，减肥着重关注的是脂肪的减少，而不是体重的减轻。您应找私人教练或自己翔实纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。例如桑拿只是因机体失水而减重，而多种减肥方法都只是让身体减去水而已分，只要一喝水体重就会回复原本一样，并非真正减去脂肪，真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织，如肌肉及骨质等。
纠正：越是快速地减体重，减去的绝大部分是水和矿物质，同时，反弹也越快。
错误观念六减肥时饮奶轻易肥
世界上没有一种食物能让你忽然发胖，发胖是长期累积的结果，除非是病理上的肥胖，这种肥胖往往是在短期（4周或2月内）内形成的。
一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。对于体重很轻易增加的朋友们来说，要减肥的话，并不是不能喝牛奶，而是要选择性地喝。一般正常的鲜奶约为160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脱脂奶只有85千卡左右。所以在减肥时，尽量不要饮用正常牛奶。
纠正：选择性地饮用低热脱脂奶对减肥朋友有利。
错误观念七吃米饭最轻易肥
有些朋友发觉吃饭后体重会上升1-2斤，这是正常现象。因为食物本身一定重量，而且，食物中的碳水化合物在体内转变为葡萄糖进行能量代谢后，多余的葡萄糖进入肝脏转变为肝糖原储存起来的同时，糖原会携带一部分水份入肝，会造成短暂性的体重上升。而到夜间睡眠时，机体利用一部分肝糖原，早上醒来的时候，体重便会回落。若不吃饭，身体又要消耗肝糖原，所以体重减轻，但体形不会有任何改变。至于吃米饭最轻易肥胖，这是大众的误解。
吃一定量的米饭反而有助于减肥，这句话应该是减肥朋友们要牢记的。减肥的顺利进行需要碳水化合物的参与。所以，每餐1-2小碗熟米饭（或相当量的面食等）是合理的，也是必需的。
纠正：一定量地米饭（碳水化合物）有利于脂肪的燃烧。
错误观念八别人怎么吃都不胖，我稍吃一点就胖，是不是有病啊？
这也是一个很普通的现象。人与人之间有个体差异。有些朋友天生就是基础代谢率较高，这种人一般情况下怎么吃都不会导致发胖，反而很轻易瘦下来成了一种司空见惯，比如本人就是一个例子。还有些朋友轻易发胖，这个群体就要多注重自己的饮食了。易胖易瘦都不是病，是一种很正常的生理现象。所以，轻易瘦的人要尽量维持自己的体形，轻易胖的人更要注重自己的饮食，因为易胖人群的基础代谢率低，所以从原则上来说，每日摄入相对较少的食物，少吃零食和多运动不失为减肥朋友的一减肥良策。
纠正：易胖的朋友要着重操纵自己的饮食，每餐摄入的能量要比一般人群少，这样才有利于减肥的进行。
自从中国大地掀起减肥的热潮以来，以上八种错误的观念就在宽阔减肥朋友的心中占据多时，今天在这里写这篇文章，谨助这些减肥朋友们以微薄之力，旨在让减肥朋友们有个更清晰的熟悉，摒弃那些不好的观念，把握科学的减肥理念，让减肥顺利进行。
5种垃圾食品 宅女发胖的元凶
我们很多人天天都在减胖，但是其实天天都在食用垃圾食品，最可怜的是自己不晓道为什么减胖没有用果，或者成效很小。减胖饮食还是最复要的，以是我们要远离垃圾食品，全度吃些绿色的健康的食品。
美味的烤肉
1、烧烤类食品
烧烤类食品：这类食品我们很多人常常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平常和朋友聚会也常常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白度炭化变性，会损坏我们的肝肾。
我们很多人天天都在减胖，但是其实天天都在食用垃圾食品，最可怜的是自己不晓道为什么减胖没有用果，或者成效很小。减胖饮食还是最复要的，以是我们要远离垃圾食品，全度吃些绿色的健康的食品。
女生都爱的曲奇饼
2、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都常常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝;而且严峻破坏维生素，对减胖沃容都没有好处哦，想要减胖或者美容朋友更加不要使用这类食品！
我们很多人天天都在减胖，但是其实天天都在食用垃圾食品，最可怜的是自己不晓道为什么减胖没有用果，或者成效很小。减胖饮食还是最复要的，以是我们要远离垃圾食品，全度吃些绿色的健康的食品。
香香脆脆的炸鸡翅
3、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都晓道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物度;破坏维生素，不仅不利于减胖、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威逼，全度杜决！
我们很多人天天都在减胖，但是其实天天都在食用垃圾食品，最可怜的是自己不晓道为什么减胖没有用果，或者成效很小。减胖饮食还是最复要的，以是我们要远离垃圾食品，全度吃些绿色的健康的食品。
泡面
4、便利类食品
便利类食品(主要指便利面和膨化食品)：现在由于生活节奏的加快，便利类食品非常受欢迎，甚至有些人是不得不用它们，便利类食品盐分过高，含损肝的防腐剂、香精;只有热度，没有营养，常吃对身体没啥好处，而且轻易令人发胖，全度远离它们！
我们很多人天天都在减胖，但是其实天天都在食用垃圾食品，最可怜的是自己不晓道为什么减胖没有用果，或者成效很小。减胖饮食还是最复要的，以是我们要远离垃圾食品，全度吃些绿色的健康的食品。
萝卜干
5、腌渍类食品
腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过复;导致鼻咽癌;影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑！
6种食物女人吃多会变丑八怪
蛋糕=必然要长胖
食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像大量含蛋白质和淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
泡菜=人体早衰
在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。
炸海鲜=衰老
过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。
研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。
巧克力=胖死你
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，同时不能搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。
吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
海带=变黑
海带具有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘，摄碘过量会造成皮肤黑色素沉积严重，到时出现了斑斑点点就恐怖了！
橘子=皮肤发黄
橘子酸酸甜甜的，很多人都以为吃饱后吃一个有助于消化，殊不知橘子还含有大量的胡萝卜素，如果一次吃的过量或近期连续摄入过多，血液中胡萝卜素浓度过高将会导致皮肤发黄。
当心8种危险食品 吃出烦人大肚腩
很多女性只关注吃什么减肥，却没有注复远离那些让自己静静变胖的食物，导致自己的大肚腩越来越大，结果让自己的饮食减肥计划变增肥陷阱。注意以停8类食品，让你吃出烦人的大肚腩哦！
1.煎炸食品
很多女性都难以拒决煎炸食品的香脆诱惑。然而，煎炸食品除了破坏食物本身的营养，高热度外，还会影响身体的健康。常吃煎炸食品，不仅会使你变得越来越胖，高血压、脂肪肝等疾病也会找上门来。
2.碳酸饮料
你突起的小肚子，很有可能就是爱喝可乐等碳酸饮料的后果。碳酸饮料除了85%的糖非常，就是气泡了。它在营养学上，属于空热度食物，饮用后很轻易造成脂肪堆积，长小肚子。
3.膨化食品
膨化食品轻易使你发胖，要害在于加工的方式。如果你一天不吃薯片嘴巴就会发痒，可得要注复了。其实，膨化食品除了热度高得吓人，还没有什么营养。不信你可以用打火机烧一片薯片检验一停，除了一滴浑浊的油外，什么都没有。
4.方便类食品
像方便面之类的方便食品，几乎天天都陪伴这工作忙碌的上班族。然而，这类食品热度高，盐分高，含有防腐剂、香精，多吃不仅一发胖，还不利于健康。
5.罐头类食品
包括看起来很健康的鱼肉和水果类罐头，都会破坏食物中的维生素，而且热度过高，营养成分低。
6.冷冻甜品类食品
冰激凌、冰棒和各类雪糕，是可爱MM们的心头最爱。然而，这类甜品所含的奶油，非常轻易引起肥胖。而且含糖度过高，多吃会影响正餐，进而影响减肥的成效和身体健康。
7.烧烤类食品
烧烤的肉类，虽然可以把食物中的一部分油脂烤出来，但极可能导致蛋白质变性，含有致癌的物质，还有很多毒素，吃了会加复内脏负担，使体内毒素过多，新陈代谢边缓慢。
8.酒类
酒类的热度都高得吓人。每千克的葡萄酒的热度接近千卡，每千克的白酒的热度更是有3500卡之多，就算平常人们很喜欢喝的啤酒的热度也很高。一罐375ml的啤酒热度达到147卡路里，如果你天天吃一罐，一年后就会长胖14斤。
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