一位女白领一直希望节食减肥,最近半年,她暴瘦了20斤,还没来得及高兴却出现了头晕、呕吐等症状,到医院进行生化检验后,发现竟患上了糖尿病。
女白领暴瘦却突患糖尿病
女白领暴瘦却突患糖尿病
27岁的冯女士在一家网络公司做网页设计,在办公室里经常坐在电脑前,工作压力大也很少运动,身高160cm的她体重有120多斤。爱美的她因为觉得自己偏胖,所以天天嚷嚷着要减肥,断断续续地节食、吃减肥药,但管不住自己嘴的她节食几天后就会跑出去大吃一通,导致体重不稳定,减肥效果也一直不好。
最近冯女士半年时间里莫名其妙瘦了20斤,虽然在这期间,她偶尔会感到头晕、口干,但一直没放在心上。没想到,一周前,她却出现了呕吐的症状,到医院化验后,发现血糖竟高达28mmol/L,经抗体检验后确诊冯女士患的是成人Ⅰ型糖尿病,而且发病已有一段时间。
体重忽高忽低严重威胁健康
体重忽高忽低,严重威胁健康
据郑州市中医院内分泌科主任医师张勇介绍,近年来糖尿病患者年轻化的趋势比较明显,我们一年接诊几十例20岁以下的年轻患者。张勇认为,不良的生活方式以及现代人生活节奏快、精神压力大等,是造成糖尿病发病率增高以及低龄化趋势的主要原因。
张勇解释,压力大使身体长期处于应激环境中,情绪紧张、焦虑,人体会相应的分泌很多应激激素,如糖皮质激素、肾上腺素、去甲肾上腺素等,这些激素就是医学上所说的升糖激素,它们有对抗胰岛素、升高血糖的作用,开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗之,维持血糖在正常范围,时间长了,胰岛不堪重负,出现B细胞功能减退,就可能患上糖尿病。体重像坐过山车一样忽高忽低也会影响内分泌。张勇说,很多女性在假日或是遇到美食时会忍不住暴饮暴食,过后又节食减肥,使体重短时间在几公斤的范围内上下振荡,这对健康十分不利。
管住嘴、迈开腿
管住嘴、迈开腿
冯女士的经历对其他白领女性也是个提醒,肥胖虽然是糖尿病的祸首,但女性即使还没达到过重或肥胖标准,也得警惕体重增加的危险性,平时就应养成良好的生活与饮食习惯,别总是胖了再减肥,使体重上下振荡。而且平时工作不要那么拼命,要悠着点。
坚持规律运动防止脂肪堆积
预防糖尿病等现代病、富贵病,主要还是改变饮食和生活方式。河南省人民医院内分泌科主任医师文世林介绍,不要长期大量摄入高糖高油等高热卡食物,坚持规律的运动,防止脂肪堆积,白领们即使工作繁忙,也最好保持每天半小时到一小时的运动,以餐后快走或慢跑半小时为宜,晚餐后也不要窝在沙发上看电视,可以到外面散散步。文世林提议,让白骨精们行动起来,注意劳逸结合,饮食有节,每周保持3~5次的有氧运动,避免肥胖,保持良好的体形,每年检查一次空腹和饭后2小时血糖,就可以远离向我们逼近的糖尿病,避免加入糖尿病大军。
我不属于喝凉水也长肉的那种胖子,就是说遗传和内分泌都没问题,所以,根据我的自我判断,胖的根子出在不良的生活方式上,以前我是那种爱吃甜食、喜荤不喜素、好静不好动的人。当我决心开始减肥时,正流行去健身房跳健身操减肥,在那儿,我结识了几个有共同问题也怀有共同理想的姐妹,从此开始了我们漫长曲折的减肥之路。
健身操运动量很大,每次练完都大汗淋漓,第二天胳膊腿酸的都抬不起来,几次下来,体重确实减轻了!可好景不长,因每次练完操都筋疲力尽,不易恢复,严重影响了正常的工作生活,渐渐地我们只有周末才去跳操了,直到最后不了了之。等再聚时,大家基本都恢复了原状,有的甚至因为跳完操后食欲大增而更发福。
有没有不受罪的方法?大家委托我这个懂点医的人找找。听说有种减肥茶,效果不错,还可正常饮食、活动,我决定先试试再推广。谁知几包下去,开始肠胃不适、跑肚拉稀,人倒是瘦了(能不瘦吗?),再吃几包,腹泻更甚,赶紧叫停。电告众姐妹:革命不是请客吃饭,各位认命吧!
三妹、四妹爱美之心不减,又找来种减肥药,服后能少吃饭还不觉得饿,没有副作用,只要管住嘴馋的毛病,成功先例很多,让她们先试试吧。果然坚持服用一段后完全减到标准体重,可以停药了!众姐妹急于跟进,我说且慢,等等再看。遗憾的事发生了,先是美食家三妹高兴过头,停药后嘴馋更甚,结果体重再创新高。四妹好些,但也恢复原状,我们终于对反弹有了更深的理解。
五妹思维很西方,她认为减肥就是去油,很赞成吸脂术。结果和做过的人一交流,回来正告我们:算了吧,除非你胖得没法活了。
就在我们要放弃减肥的理想时,我在一次体检中查到了糖耐量轻度减低,照内分泌医生的建议:控制饮食,适量运动,让体重以每月1~2斤的速度平稳下降,直至正常。我不得不严遵医嘱,几年过去了,我的体重已降到了正常的范围内,并维持至今。
回顾我们的减肥历程,想告诉大家几点心得:
1、超过标准体重20%以上的为肥胖,肥胖可导致多种疾病,所以一定不能置之不理。
2、要在专业医生指导下科学地减肥,不要走捷径,目前所有的药物和方法都只是强制你改变现有的生活模式,如果不能使之成为常态,减掉了也会反弹,对身体还有一定的副作用。
3、均衡饮食,适当控制高热量、高脂肪的摄入使身体吸收的能量小于消耗的能量,以渐渐消耗掉多余的脂肪,不求速成。
4、生命在于运动,单纯节食减肥会使营养失衡、体质下降,要找到适合自己的运动方式并持之以恒。
话说:一口吃不成胖子,反之一朝一夕也不可能变成瘦子。改变生活方式,道理简单明了,贵在坚持。望众胖友排除万难,将减肥进行到底!
每个人的生活方式的不同,也会导致每个人的身材各异,大家都知道对身体摄入的热量和运动量加以合理的控制就能保持好的身材,但是往往很多人都不知道自己的生活方式的改变到底能给自身带来多大的好处,如何正确的减肥,如何养成健康的让是瘦下里的生活习惯,跟着小编来看一下吧!
什么样的生活让我们发胖?以下2种典型导致发胖的生活方式,它们可能是你的过去,你的现在,也可能是你的未来。
乱房间杂乱让你发胖!
瘦子们的观点:杂乱和肥胖其实没什么不同!!
其实,你并不是不明白,维持现状会继续发胖,你只是假装对这个问题视而不见。谁都知道适当控制饮食加上合理运动是最有效的减肥方法,但是能将这些持之以恒的人又有几个?想真正改变体重,要从改变你生活的环境开始!
数据研究显示,当你在焦虑状态时,你对食物会更加渴望,因为当食物在口中咀嚼时,会把你从紧张的情绪中拯救出来。那么,如何让你与食物建立一种“心平气和”的关系,你天天生活的房间可以说是其中最为重要的“道具”。因为你的房间正是将你从外部的压力与刺激隔离开来的空间,也是你一天当中相处时间最长的“伙伴”。改变它,就是改变你自己的生活,就是改变你的体型!
你也许还没有意识到,你的家就是你自己的倒影,一个被放大化、具体化的你。并不是说你的房间杂乱,你就一定是个胖子。我们所说的,是通过房间表达出来的一种生活“杂乱”。
在美国掀起新式减肥风潮的彼得沃尔什就曾经这样举例来描述房间与体重之间的关系,“她结婚生子后,又离婚,体重开始大幅增加。就在这个期间,她的家里变了样。如果要探讨两者的起因,我认为那是她生活在不幸福的婚姻之中,于是靠吃和购物疗伤止痛。体重减了又增加,不断地循环,买的东西愈多,房子就累积了愈来愈多的废物,直到失控为止到处都是书、垃圾、空盒子、前夫留下来的杂物”
这一切的杂乱使我的生活失去控制,表面或表象的许多事物,全都塞在我的房子里,再也没有空间容得下快乐。我发现自己的身体被淹没了、房子被淹没了,连我的心也被淹没了。这是我强加的牢狱,令我无法逃脱。lsquo;杂乱主宰了我生活的每个角落。
虽然我们已经生活在快节奏的社会当中,但是我们仍然要给自己以喘息的时间来调整自己的生活状态。停下来,哪怕只是1分钟,重新看看自己,重新出发。让心灵的杂乱平静,让生活的杂乱有序,让身体的“杂乱”减重!
别被杂乱“传染”上肥胖
在整理房间时,我们往往只关注清理杂物,这既无法整理出头绪,也无法持久,就像我们想要减肥,却只把眼光放在如何称量体重和控制饮食上,从来不去整理自己现在的生活状态。
杂乱会阻碍你想要的生活方式。杂乱会让人喘不过气、动弹不得、视线混乱、活得没有目标而消极。然后,你会发现,你抓住的只是愈来愈多的杂物和吃愈来愈多的食物。但是,不管你吃多少东西,不管你买多少物品,不理清内心的问题,你就无法停止下来,也无法真正满足这才是你无法减肥的真正原因!
整顿杂乱生活=整顿体内脂肪
1拒绝“穷忙”
在公司里,每个人都希望自己看起来很忙,但这不意味着你要三餐不定,连上厕所的时间都抽不出来,更何况改变饮食结构?你需要一些目标,来改变现在忙忙碌碌、不知为何而忙的状态。请多给自己一点时间,哪怕只是专心地涂个指甲油或是做个脸部按摩。
2别挤时间,而是停止杂事
时间就像乳沟,挤挤总会有的。所以,你总是太抓紧时间了,但你觉得自己享受到什么了吗?或许你应该练习专心吃饭,因为这样才不会囫囵吃下更多东西。要记住,“挤出来的乳沟”并不会美丽很久,现在,停下你的一心三用,专心来做一件事吧!
3掌握生活的每一分钟,才能掌握你的体重
如果我开门见山地问每一个正在健身减肥的女性,嘿,请问你在享受健身的过程吗?也许至少有一半的人会对我SAYNO。如果你真地不热爱健身,那么请把这些时间用在别的地方,比如如何用更低卡路里的食材做同样美味的饭菜。
4理想并不是超现实
当你在设想自己的理想身材时,如果以范冰冰的纤细为蓝本,以安吉丽娜朱莉的曲线为楷模,你会不断被打击,无法成功。你要认真去想,你到底最不喜欢身体的哪个部分,然后有针对性地去减,才更容易成功。
宅生活太宅让你发胖!
瘦子们的观点:太多的兴趣和兴奋点让我胖不起来!
身为宅女的你,或许认为这种状态很好自由,并且轻松。而且,你有足够的钱养活自己,你只是不愿意出门,不愿意做过多的交际,并没有伤害其他人。但实际上,这种宅的生活正是你发胖的原因之一,你伤害的人正是你自己。
胖宅女的不完美生活
从最浅显易懂的层面来分析,“宅”则意味着不动,几乎每个晚上和整个假期,你几乎都没有对消耗自己的卡路里做任何“贡献”,甚至还对它添砖加瓦,让啤酒、可乐、蛋糕等高热量食物陪伴你度过看似“美好”的时光。
而更进一步分析,由于放弃了深层次人际交往,尤其是对现实爱情的追求,你对自己的外貌要求也随之降低。你当然会在某些时候意识到自己在发胖,但下一秒,你又会自我安慰反正并没有人在乎嘛。正是这种心理上的自我放弃,让你失去了减肥的动力。
瘦身第一步,先扫屋,再扫脂肪!
美国瘦身专家彼得沃尔什教你清除房间脂肪!
●想象一下你想要的生活,当你一边开始动手做,心中就要构思一些想法。
●描绘你理想中的房间应该是什么样子,如果有不符合这个理想的东西,就要丢掉。
●活在当下,不要想念过去或冀望未来。如果你一直保留着不会用到的东西,请找出原因,是回忆?希望?礼物?还是恐惧?
●将清除杂乱这个工作当成是一件很小,而且是非常容易的事情来做。
●如果你不将清除杂乱当成生活的方向之一,杂物很快又会爬回你家。
●每次清理完一个空间,就要表扬庆祝一番,如此会刺激你继续清理杂乱工作。
宅女5招纤体大变身!
1偶像的力量不能支持减肥
沉迷偶像剧可以让你获得心灵上的滋润,但这并不利于你的减肥,因为过于美好的男性偶像往往让你失去了对现实中男人的关注和审美。而这种对现实男人的审美缺失,会让你继续宅在家中,不想与其交往,更失去“女为悦己者容”的动力。虽然男性偶像可以让你沉浸在美好的浪漫幻想之中,但鼓起勇气接受现实中由爱情调动起的心动、喜悦、纠结、辛酸与苦痛,无论对改变自己的生活方式,还是人生态度都是正面的当然,体重减轻只是其中的一个副作用!
2关掉你正在看的所有剧集!
美剧、日剧、韩剧你似乎总有看不完的综艺节目与连续剧,仿佛这是你的唯一趣味。但这种快餐似的生活剥夺的不仅是你的运动时间和交际时间,还有你的思考能力与自省的空间。请把这些快餐文化当作生活的点缀,而不是生活的全部乐趣。
3给自己一个目标与兴趣
这是最直接、最有效但也最漫长的宅女变身招数。因为一个兴趣的培养其实并不容易,尤其是当你在长期拒绝与人深入交往之后,可以获取的信息就更少了。阅读一些短小精炼的散文、随笔,或是月刊杂志中的人物采访是个不错的方法,有助于你快速了解他人的生活,以及你所不知道的兴趣与生活方式。
4戒掉你的微博上瘾症!
一天不刷几次微博,你就会觉得浑身不自在?你是否意识到,你紧密交往的圈子越来越趋向于一个由“宅男宅女”构筑起来的社会。远离网络,你的生活同样精彩,摆脱宅女身份,更有助于你变身窈窕淑女。
5喝上一杯让自己健康瘦的普洱茶
饮瘦减肥茶感受东方茶疗融合现代瘦身科技的魅力,饮瘦减肥茶采用陈年普洱茶和荷叶碱的黄金配比,能有效针对体内脂肪多的地方靶向减肥,把多余脂肪细胞迅速分解成脂肪分子排出体外,瘦身效果是普通减肥茶的20倍。真正做到八大健康减肥原则,不厌食、不心慌、不失眠、不腹泻、不乏力、不脱水、不反弹、不减胸的安全无副作用。
5去旅行吧!
一个稍长的旅游是戒掉“宅”生活的有效方式,因为它可以重塑你的生活习惯。但前提是,你不要带电脑出行,并且关掉自己的手机(除非你可以管住自己不用手机上网冲浪),然后,去尽情享受你的旅行吧!你可以尝试在旅途中和不同的人攀谈,或者大口地享受当地的美食不要怕这样就吃胖自己,培养你戒掉宅女的生活方式会更容易减掉肥肉。
正确的生活方式+健康的运动+饮瘦减肥茶+一个积极面对生活的心=魅力十足的你!
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