想要让自己在最短的时间内看到明显的减肥效果，当然就要付出更多的努力，下面就为大家介绍几个超快速的减肥方法，它们的特点就是既有用又不会反弹，而且只要认真坚持就能让你迫切的愿望得以实现。那就抓紧来看一看吧！
一，连续有氧塑形运动
运动是燃脂的最佳挑选，我们可以通过坚持有氧运动来减少体内堆积的脂肪，并且搭配非常有用的塑形运动，让身体变得更加紧致，曲线也更加明显，而且减肥后不会出现反弹，保持住瘦身成果，并且改变从前的易胖体质。
一般我们会挑选跑步或者是跳有氧操这样最基本最有用的运动项目来充分的燃烧身体的脂肪，每周至少坚持三次以上，每次四十分钟左右，平常在家里或者是健身房中进行二十分钟左右的拉伸塑形练习，例如瑜伽和普拉提就是非常好的挑选。这两类运动搭配起来不但能够让我们的体重明显降低，而且身材也会变得更加紧实。而且整个人都布满自信。
当然还有一些需要注重的事项，除了坚持固定的具有一定强度的练习之外，平常也要尽量多增加自己的活动机会，非凡是在生活和工作中，久坐之后最好起身活动一下，饭后漫步也有利于食物的消化。及时的为身体补充营养和水分，防止熬夜和疲惫，这样才能保持身体正常的代谢效率，最重要的就是操纵饮食的热量。
二，超强饮食操纵法
我们发胖的原因就是平常不正确的饮食造成的，尤其是那些经常吃甜食或者是油炸食品的人，非常轻易发胖。减肥最基本的要求就是规范自己的饮食，不但要关注每种食物的卡路里，同样也要关注它们的营养价值。
断食法是经常被减肥人士挑选作为快速瘦身的有用方式，无论是我们熟知的蜂蜜断食法、苹果断食法、番茄断食法还是胡萝卜断食法等等，都是通过连续三天或者最多至一个礼拜的断食方式来关心身体清除毒素，同时减少脂肪，让体重快速的下降。不过成功减重之后，也要通过运动和饮食双方面的操纵来保持成果，否则很轻易复胖。
断食期间我们要有足够的信心和毅力，出现饥饿感的时候就去吃这些蔬菜或者是水果，之后才能逐步的恢复到正常的饮食，千万不可以马上大吃大喝。而日常的饮食也要尽量以清淡为主，这样减肥才能算是真正的成功。
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4招教你管住嘴 拒绝肥胖缠身
饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。如果你减肥时总感觉自己饿了，总是控制不了自己汹涌的食欲，那么一定要看下面这篇文章了！
减肥期间
为什么总觉得想吃东西？
每天都爱说自己是个吃货？
每天早上想早餐吃什么？
中午想午饭吃什么？
晚上想晚饭吃什么？
发呆想零食吃什么？
口渴了想水果吃什么？
如果你总感觉自己饿了，总是控制不了自己汹涌的食欲，那么一定要看看今天这篇了
饥饿=稳态饥饿+享乐饥饿
饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。
稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。
享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。
恕我直言，99%的胖子，都源于”伪饥饿“
“民以食为天”害了谁？
前段时间丹麦生蚝泛滥，然后中国吃货纷纷表示：只要给签证，你想它变成几级保护动物，我们就能把它吃成几级。
因为中国人真的爱吃啊，而这种对美食的渴望，也会变成一种饥饿感，比如你吃完饭总想再喝杯酸奶，或者吃点水果。
并不是因为肚子还需要它来填饱，而是你的心灵需要它罢了。所以面对这种过分旺盛的【享乐饥饿感】，你得这么做：
短期急救措施
1、闲着没事别光想着吃！
根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。
也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！
2、不要想象食物有多好吃
根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋...
这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡，朕的大清都要亡了，你们还在想酸奶？
长期拯救措施
1、不熬夜，睡好觉
很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。
只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。
2、学会给自己纾解压力
在讲到暴食症的时候我有写过，暴食症的产生，就是因为节食导致皮质醇过量分泌。
当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。
所以对于我们每一个人来说，保持健康的作息和压力状态很重要。实在忍不住，你还可以买袋方便面捏着解压，然后丢掉，千万别吃！
10招帮你管住嘴 脂肪不缠身
想要快速减肥，首先要从饮食下手。但每次一看到美食就控制不住自己，怎么才能有效控制食欲减肥呢？下面跟大家分享10个有效控制食欲的好方法。
一、嚼口香糖
当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。
二、刷舌头
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感。
三、喝水充饥
多喝水会瘦，不过可不是随便多喝水就会瘦，否则只会容易发生水肿现象。专家建议只在肚子饿时喝水。
四、运动抑制食欲
研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，原地跑步或者去公园散步把食欲赶走吧!
五、耳廓按摩
耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。
六、严禁美食节目、杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
七、吃清淡食物
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
八、睡觉
睡大觉优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西!
九、瘦身读书
读瘦身书当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
十、忍饥饿感5分钟
忍住5分钟肚子饿了怎么办?就是忍!听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。
两大招帮你管住嘴 不让厚脂肪缠身
减肥非常关键的一件事情就是如何管住嘴。编辑教你分两个步骤，一是怎么控制少吃，二是怎么让你不那么想吃。标本兼治，帮你彻底管住嘴，不让脂肪缠上你！ 管住嘴第一步：想吃了怎么办？
1.学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得它只是soso，那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制你的食欲。
3.定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
第二步：怎样让人感觉不那么饿？从根本上管住嘴
1、均衡饮食
均衡饮食是好身材的基础，那么什么又能称作均衡饮食呢？它得包含各种富含营养元素的食物，比如蔬菜（富含纤维和碳水化合物的都要）、优秀蛋白质（动植物）、健康脂肪（减少或者避免饱和脂肪酸）以及适量的水果。多样化并且营养全面的食物能够保证我们不缺乏任何营养，同时也能让我们远离饥饿感。
2、分散注意力
为什么我们会嘴馋？因为你总是想着某个不健康的食物，你越是吃不到它就会越想它，而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候，一旦你吃上一点点，便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的？你如果天天念想着那个甜甜圈，那么总有一天你会忍不住的，与其发呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。
3、适时对自己放松要求
适时是什么意思？如果非要我们给个时间范围的话，一周吃上一两顿想吃的食物，快餐也好，甜品也罢，这能够抑制我们嘴馋的同时，刺激人体新陈代谢，加速减脂。
当然，买零食也有讲究，与其买一条长的奥利奥，不如买两片包装的奥利奥，想吃的时候拿一包出来吃，这样能够有效控制食欲，不至于一下把一长条吃下去。薯片、坚果任何零食都可以如法炮制。
4、勤喝水
勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能够让我们吃下去的食物体积更大，特别是碳水化合物。这样一来我们的饱腹感也会更加持久。同时，人体的缺水信号常会被误以为是饥饿信号，也就是说你要是不确保水分摄入充足，很有可能因为缺水而导致多吃。
5、学会释放压力
很多学生会在备考期间吃很多零食，而这不是没有道理，食物具有减压效果，特别是当我们情绪低落的时候，摄入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能够起到释放压力的效果。但这种通过食物缓解压力的方式是得不偿失的，特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为，短暂的快乐很快将会被强烈的罪恶感代替，而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪，而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。
6、食欲抑制补剂
除了通过自然方式控制食欲，你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖，一种可以溶于水的多聚糖，具有抑制人体吸收碳水化合物的效果，这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升，从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺，刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果，但我们并不推荐长期使用此法减脂，毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。
7、一勺粉顶半饱
高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感，特别是蛋白粉，蛋白粉不仅热量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平，有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此，蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫肠促胰酶肽的人体激素，这种荷尔蒙能够促进人体进食后的饱腹感。
8、多吃纤维素
纤维的来源多种多样，你可以从全麦食品中摄取，也可以从蔬菜水果中摄取，而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作，同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够给确保你时刻处于抱负状态，同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧，多挑些高纤维的食物，特别是很多水果都富含纤维素，比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。
富含纤维素的食物：
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
9、咖啡因是好帮手
我们首先要声明的是，如果你的饮食结构一塌糊涂，整天吃些快餐等垃圾食品，那么摄入再多的咖啡因也是无济于事的。言归正传，作为世界上最流行的兴奋饮料，咖啡不仅仅能够刺激我们的神经，增强运动表现，其含有的绿原酸还能够抑制所谓的饥饿感。当然，摄入过量的咖啡因不可以避免地会导致人体在咖啡因半衰期过后感到疲劳，同时渴求高热量的食物。
10、每天都要反省
适时地提醒自己的目标，明确了目标才能更加自律。之所以我们会暴饮暴食，或者老是贪吃，无法控制自己的食欲，是因为我们没有一个清晰明确的目标。每天都对自己的饮食习惯，特别是热量和各种营养元素的摄入做一个检查。
减肥管住嘴 让你1天瘦1斤
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多，这样下去怎么能够减肥？控制食欲是减肥的重要环节，从现在开始做好努力吧，苗条身材轻松拥有。
为什么会有“食欲”？
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖，这个时候就会引起进食行为；
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久就想吃东西了，那很明显是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊（是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）；
还有一种是：你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑选食物喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝不可能长胖的！。建议每天水的摄入量=你的体重（kg/0.032），嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
多吃膳食纤维不仅可以增强饱腹感，同时还能促进排便。选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以持续的提供能量还能增强饱腹感。女生每天要吃25g，男生要吃35g左右；同时搭配营养减肥餐来帮助提高效率。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入（当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪）还会让你有饱腹感。用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物；适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果、鸡蛋之类的。
二、调整饮食习惯
早餐不是闹着玩儿的
早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症（就是晚上半夜吃东西）；经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等；除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法别再信了。
有意识的吃东西
别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少，大家可以试着在平时调整一下饮食习惯，尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时。或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时；尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。
三、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼：给我多巴胺吧，其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽，所以一定程度可以帮助抑制食欲哦。值得注意的是，锻炼后可能会有饥饿感，这时候千万不要大吃大喝，不然锻炼所消耗的热量全都吃回来了。
充足的睡眠
有很多研究显示，长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素，所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多，一般睡眠在7~9小时比较合适。
控制好热量摄入，再也无肥胖困扰，祝愿美眉们都能早日拥有好身材哟！
嘴馋妹攻克减肥饮食关 教你管住嘴巴
1、要明白对食物的渴望是怎么回事
要想战胜谗虫，需知已知彼。这个问题因人而异，因食物而异，其中有生理和心理因素。最常见的几种理论如下：
缺乏某种营养
体内血糖水平降低
激素水平变化
情绪作用
气味诱惑
了解这些可能的诱发原因，可以帮助你解决问题。
2、去除诱惑
如果你随时能接触到想吃的食物，你就会不时地想着开戒。将自己处于食物中可能就屈服于谗欲。所以阻止谗欲的第一重要步骤是清理你厨房中的垃圾食品，还有你的冰箱和食品储藏室，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和其它不健康食品。你会发现，如果没有这些伸手可及的食品,你不会谗了，或者你就不会为维持腰围而克制谗欲!
3、充足睡眠
睡眠时间多寡与食欲关系很大。健康专家说，当一个人睡眠过少时,新陈代谢减慢以节约能源。代谢的减速会释放皮质醇激素,这反过来会增加一个人的食欲。确保每天晚上有七到九个小时的睡眠时间。
4、少量多餐
大家知道，血糖水平下降能引起食欲。最近的研究表明,按惯例的一天三餐必然导致人体血糖水平的波动。保持血糖水平稳定的关键是少食多餐。这种饮食计划的传统做法是一天三餐,再加上两个或三个餐间零食。但是专家认为,最好保持每天总食量一致。
5、选择健康替代品
当然，完全消除这种谗欲是不可能的。无论你多努力，总有一天会顶不住，所以没必要强忍着或一味地去忽略这种渴望，你可以试着找一个健康的替代品。如果你实在想吃冰淇淋，可以选择淡口味的酸奶和水果;或者你谗咸薯片,你可以选择吃一些坚果。有很多健康的替代品可以用来代替不健康食品。你只需要留心找找或动动脑子。
如果你在节食减肥，或正努力提高身体素质，能够成功地战胜谗欲是非常重要的。使用上面的技巧克制对不健康零食的渴望，确保你达到减肥目标。
控制饮食管住嘴巴 防止下身囤积
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。
有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
10招帮你管住嘴 让你不惧胖
想要快速减肥，首先要从饮食下手。但每次一看到美食就控制不住自己，怎么才能有效控制食欲减肥呢？下面跟大家分享10个有效控制食欲的好方法。
一、嚼口香糖
当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。
二、刷舌头
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感。
三、喝水充饥
多喝水会瘦，不过可不是随便多喝水就会瘦，否则只会容易发生水肿现象。专家建议只在肚子饿时喝水。
四、运动抑制食欲
研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，原地跑步或者去公园散步把食欲赶走吧!
五、耳廓按摩
耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。
六、严禁美食节目、杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
七、吃清淡食物
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
八、睡觉
睡大觉优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西!
九、瘦身读书
读瘦身书当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
十、忍饥饿感5分钟
忍住5分钟肚子饿了怎么办?就是忍!听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。
想瘦必须管住嘴 3妙招彻底赶走嘴馋
春天想要“清補”，夏天想吃各種冰，秋天美其名曰“貼秋膘”，冬天還是吃吃吃……老是嘴饞，這是“病”，根本原因是體內營養失衡了。愛吃肉類是氨基酸不足、愛吃甜食或因能量缺乏……今天編輯與大家一起了解嘴饞的真相，並分享妙招趕走壞毛病。
一、關於“嘴饞”的真相
加拿大卡爾加裏大學博士就人們對食物的渴望做大量研究發現：96%的女性和68%的男性犯過“嘴饞”。在一般的情況下，我們會聽從內心的召喚，滿足口腹之欲。
1.“嘴饞”的真相：下午3—6點犯癮最大。
美國味覺和嗅覺研究機構發現：突然非常想吃某種食物絕大多數發生在下午3—6點。因為此時我們體內的血糖降低，為了重新打起精神來，吃東西就成了不少人的選擇。
2.“嘴饞”的真相：壓力大、女性月經前期最易犯。
已有多項研究表明，壓力大的時候，人們對食物的抵抗能力會下降，容易多吃。另外，女性月經前胃口大開，也與此相關。女性通過吃東西來緩解經前綜合征導致的壞心情或情緒低落。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。
二、口味意味著——不同的營養缺乏
1.愛吃肉類——氨基酸不足
對策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學物，能預防慢性疾病；芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質、抗氧化物質等。此外，花生、大豆也是不錯的選擇。
2.愛吃甜食——能量缺乏
對策：甜食主要補充能量氨基酸，但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補充。兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食，甘味會助濕生痰，容易引起咳嗽。家長可以做點荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的欲望。
3.想吃鹹的——壓力太大、疲勞
對策：大家應有意識地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜，由於青菜本身含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時候不放鹽，細心體會也能吃出一點鹽味兒。建議炒菜時放點醋，用辣椒、蔥薑蒜等來提味。
三、新鮮妙招趕走“嘴饞”
好吃的東西並非都是無營養的，營養和口味並不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”，在滿足味蕾的時候，我們千萬不能忘了健康。
1.挑選小袋包裝的食品
如果想趕走“嘴饞”，最好方法是，將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃，就一定要控製住量。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物，選擇低卡路裏、全麥等相對健康的食物。
2.上班帶份果蔬
每天下午四五點鍾，體內能量不足，就老想著吃東西。前一天晚上可以準備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當你想吃東西的時候，用它來“救急”，這樣既能滿足你對食物的欲望，又能攝取到豐富的營養了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉，中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。
3.分散注意力
碰上心情不好，“嘴饞”來襲時，需謹記：發胖都是因為管不住嘴。此時可以選擇泡杯花茶，與同事閑聊或者走動一會兒。自己拉拉筋，轉移注意力，等會兒就會忘記吃零食這件事了。
管住嘴！轻断食减肥法立马就显瘦
轻断食是一种广为推崇的方法，它并不像断食减肥法那么极端，减肥效果明显，还能排毒。应该怎么做呢？一起来看看吧！ 轻断食减肥
断食减肥法确实能让你瘦下来，但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良，引起肠胃疾病，对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话，小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法轻断食减肥法。
在断食期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。
5：2轻断食法
轻断食减肥做法
1、5：2轻断食法
一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
2、一周一次轻断食
一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食，那么这一天的饮食可以比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
轻断食减肥食谱
食谱一
早餐：半碗燕麦粥、鸡蛋一个午饭：一个苹果晚饭：一个番薯、一小碟水煮菜心
食谱二
早餐：一份蔬菜沙拉午餐：一碗（无料）味增汤晚餐：凉拌水果蔬菜
春季减肥讲究战术 心理暗示必不可少
在减肥之路上，失败的总是大有人在。在尝试了各种各样的减肥方法之后，发现自己的体重还是上下波动的厉害，所以这个时候的心理总会觉得让人有一种害怕和担忧。总觉得是自己的减肥方法不对。其实很多时候并不是我们的减肥方法不正确，更主要的原因是我们的减肥心理在作祟。想要减肥成功，还需要我们有强大的心理作为支撑。那么我们想要瘦身成功，应该必备什么强大的减肥心理呢?
1、正确的减肥精神支柱：警戒自己不犯错误
减肥之路上，美食终究是一个减肥的天敌，面对美食的诱惑，很多人都会有不同的做法，很多人都容易犯错误也。所以在减肥路上，我们需要一个强大的心理战术，支撑着我们减肥。其实减肥失败，很多时候都是我们自己的心理不坚定所造成的，并不是我们偶尔吃一些高热量食物造成的。所以一开始我们就要有正确的心理做指导，这样才不会在减肥路上一错再错。当意识到自己的错误时就告诉自己：不要在错下去了，赶紧回头减肥才有救。
2、提醒自己，不拿体重数来衡量减肥成功与否
很多人减肥，都是依靠节食是不是成功来衡量自己的体重，认为只要少吃食物就能让体重减下来。通过节食了，这个时候体重减下来了就认为是减肥成功了，可是后来发现体重却又上升了。体重这样反反复复的变动中，我们都会觉得减肥没有效果，就不再坚持下去了。其实这样的情况是很常见的，人们的体重总是会随着食物品种变化而出现上下的波动。所以这个时候，我们的减肥就不要在随着体重的变化而变化了。也不要给自己定下一个具体的体重公斤数。只要把体重控制在一个范围之内就可以。不要因为体重数的变化来判定减肥的成败。
3、有良好的饮食习惯很重要
每天进食量要控制在七八分饱，同时饮食的品种要变化多端。不要过于单一。遵循少量多餐的原则，在一天中要常常吃些东西，保持持久的饱足感。进食的时候尽量要选择清淡的低脂肪食物，不要选择高油脂的食物。在早上食用纤维高的食物，这样有助于控制下午的食欲。平时的饮食中要多吃水果和蔬菜，有助于抑制食欲，满足吃东西的欲望。
减肥说难也难，说容易也容易，在瘦身之路上，我们也必须要必备强大的减肥心理战术。只有这样我们才能在百战不殆。所以请打好你的减肥心理战术，让我们一起走向成功，赢得一副好身材，自信的身材。
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