冬天，不想出门，蜗居在家也要追求最有效的减肥方法。
3套家庭健身减肥操，帮你告别肥胖。
利用楼梯
1、一手抓扶手，一手压腿。
2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。
利用扶手
1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。
2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。
3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。
4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。
5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。
2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。
3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。
4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。
注意事项：
健身专家警告，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。
扩展阅读
家庭主妇减肥失败的4个原因 解决肥胖问题
对于很多家庭主妇来说，每天繁重的家务已经很累，但是体重却没有一点减轻的迹象，反而还在持续增加，这是为什么呢？是什么原因导致主妇的体重会增加呢？下面瘦身男女小编就要告诉大家在瘦身减肥的时候哪些原因会影响家庭主妇的瘦身效果。
先尝为快
近水楼台先得月，家庭主妇一般吃得都比较好，也有得吃，有什么好吃的，都想先尝为快。吃得好，吃得多，自然就容易胖了。其实菜做好后，可以让别人帮你试尝，这样既可以了解更多人的口味，又可以避免自己吃的过多。
油烟
油烟是家庭主妇发胖的主要原因之一。每天炒、烹、炸、蒸、炖会吸入大量油烟，容易导致肥胖，更容易引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等疾病。
不规律饮食
很多家庭主妇，要忙于照顾孩子和老公，很多时候都是早上起来空着肚子，晚上吃完收拾完家务已经很晚了，直接就休息，很容易发胖。另外在厨房闻太多油腻的味道，所以建议在烹饪家中美食期间至少要在走出厨房休息一会。饮食上避免暴饮暴食，毕竟照顾自己也是生活的一部分，不要让老公、孩子完全成为家庭的重心。
缺乏运动
虽然每天手里不停地掂着炒勺，但是长期重复同样的动作，腿部等处的得不到的锻炼，也容易导致局部脂肪堆积。所以适当做些腿部运动，如慢跑，散步，做做操等，使身体各部分得到充分的锻炼，并服用适量的亲瘦左旋肉碱咀嚼片，可促进脂肪转化成能量，减少肥胖的发生。
四类肥胖原因公开 对症才是减肥的关键
减肥瘦身需要找对适合自己的方式方法，那么在减肥期间如何快速的找到针对自己的瘦身方式呢？下面小编就要介绍给大家几个根据不同类型来制定的瘦身方案，希望可以帮助大家提高减肥效率。 A类肠胃紊乱型肥胖
特点：1.有时胃口一般，有时胃口特别好。2.长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。3.小肚子硬硬的而且往上凸出。4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。
解析：B类女性因长期不良生活习惯，如不按时吃饭，尤其是早餐；暴饮暴食或饥一顿饱一顿；饮食习惯喜好辛辣、油炸，长此以往导致肠胃功能发生变化，有时胃口变得特别好，或者长期便秘。如果是两者加起来，吃得多排不出去，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小腹婆啦！解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动，不让废物长期积存在体内；二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
B类水肿型肥胖
特点：1.很热的时候也很少出汗。2.没怎么吃也发胖。3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重。
解析：A类看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就囤积在腹部了。所以这种体质的女性要注意少吃生冷、冰品，在运动时要多排汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。
C类心理因素型肥胖
特点：1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得难受。3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。
解析：C类女性长期受心理暗示，高度认同这样的观点：人就应该多吃，不吃就对不起自己，胖也得吃。久而久之，胃口大开，想停都停不下来。如果你是特别能吃的女性，首先要从心理上找原因，是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。
D类不良习惯型肥胖
特点：1.能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。2.从不在意自己吃了多少。3.对食物只注重口味，不注重营养成分。4.不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。
解析：D类女性比较好静，极少的体力活动使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。有的女性不注意形象，弯腰、驼背，一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视，或是把家务交给别人，自己躺在床上睡觉。正是这些生活上的不良习惯，才引起肥胖的。
牢记饮食“7个1” 告别肥胖
减肥并非难事，但是有很多人都说：我真的瘦不了！在这个时候，大家都要正视的一点，你真的有做到每天的运动与饮食搭配吗？要告别肥胖的烦恼，你愿意去实行以下的七个一瘦身法吗？
一、早晚一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，减掉小肚腩，补充夜间失去的水分，有助于排出身体内的废物。
晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠，消除赘肉肥胖。
早餐前喝杯白开水或添加了盐的水，能够加速肠胃蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢产物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
因为久坐、高热量食品造成的最主要的表现形式就是赘肉，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，可以喝一杯花草茶来趋散想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。并且西红柿产生热量的能力很低，200克的西红柿大概只产生那么30来千卡的热量，而200克的大米或者面粉至少要产生700千卡的热量，猪肉产900千卡热量。
成年女性大概一日三餐需摄取1800千卡左右的热量，西红柿饱肚的能耐还是不错的，假如多吃西红柿，把米饭、面食、肉类等高热量食物的摄取量减掉它一部分，同样能感到吃饱的话，轻轻松松减少300千卡热量进入人体，就可以达到减肥的要求了。
三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，醋还可以调节血液的酸碱平衡,维持人体内环境的相对稳定。
在餐间喝上一杯醋，既能帮助消化,又有利于食物中营养成分的吸收。对于正在减肥的各位还可以可使体内过多的脂肪转变为体能消耗掉,并促进糖和蛋白质的代谢,可防治肥胖。
四、一杯酸奶
很多女孩子喜欢喝酸奶，不仅因为酸奶的口感好，而且酸奶还可以帮助减肥。
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
但是酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
五、一杯蜂蜜水
每天早晨起床，第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。
这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。这样的减肥效果更加好。
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
二十多年来，无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现，每天饮用8克乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。
还有研究证实，每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶，三个月后降低了肥胖女性的体重、腰围和体脂比例。更深入的研究发现，绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，能够减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性。
七、一个苹果
苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
苹果还使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。而肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
用苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。在苹果内含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
大家也可以把苹果榨成汁，用以随时饮用，健康的瘦身饮料就是如此之简单。
减肥操减肥 得提前做准备
减肥健身操是一种较常见又方便进行的有氧运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以帮助爱美的我们美化身体线条，因此受到很多人的喜爱。今天我们要来了解的是减肥健身操开始或进行的过程的注意事项。
1、穿轻松舒适的衣服
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
2、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
3、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
4、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
5、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
6、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
产后肥胖：选择瑜伽怡情并健身减肥
产后肥胖似乎变得是一件必然的事情，因为很多人坐月子期间很少运动加之又忙于补充营养，所以胖起来有些势在必得!产后瑜伽减肥动作能把昔日窈窕身材拯救回来!
产后瑜伽减肥动作1：
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
产后瑜伽减肥动作2：
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
产后瑜伽减肥动作3：
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
产后减肥也不是一件难事，学好上面的产后减肥瑜伽动作，找回昔日窈窕身材不是一个梦想!
健身减肥五个要点 让你告别费力不燃脂
你肯定听说过：力量训练不会燃烧脂肪
很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量，但显然只关注这一项，你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量，去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。
一整天中，无论你做任何事情，你都在燃烧热量，但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动，多数情况下都会在你运动中消耗卡路里，不过一旦你停下来，你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。
力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量即便在你什么都不做，只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。
可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉口渴。您拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。
跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，但是力量训练才是最强大的同盟军。
你肯定听说过：阻力训练让女性更笨重
这个荒诞说法不会消失，而且不幸的是，它给人们带来可怕的误导。为了证明这一点，只需前往任意一家超级健身房，看一看那里每一天都有多少体重有65公斤，手臂如铅笔，却挺着个啤酒肚，尝试想要变大，或者说是变得巨大的人物。
很明显，有些东西没有起作用。无论是在健身房内外，都需要做很多工作来变胖。如果你是认真的想要增重，你不仅仅需要全身心投入训练中，还要给自己需要的适当营养。
对于引起大块头的原因很多人存在误解。大块头并非肌肉，而是外面包裹着脂肪的肌肉。因此，如果你感觉自己看起来块头过大，那么，调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要不要放弃力量训练。
对于女性来讲，如果目标是想要变得大块头，那么这里就有一个显着的不利因素了。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条。
你肯定听说过：举重训练会限制运动素质
如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型，那么可以继续随意选择身体各部运动，使用健身房中的每件器械。那些机器拥有它们自己的位置，但它们并没有指出任何一条健身路线。
如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型，你需要不同的方法。精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用。把身体分为各个部位腿部，胸部，背部，和二头肌，将很难达到这一目标。相反地，关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动可以是原动机或者小一点的安定装置。
这里的前提很简单：不再考虑身体单独的部位，把它看作一个整体，把注意力集中在机械上，其他什么都不去思考。关注大幅度的，复合的，多关节运动。聘一位教练，学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举，和推肩训练。
在健身房中，你的运动素质受到限制的唯一原因在于，你的运动项目是否无效，又或者它是表演性质的。
你肯定听说过：跑步是获取健康的最佳途径
跑步运动本身并没有坏处，但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的。休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量弱，那么很可能会受伤。更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接开始5千米的跑步训练。
对于臀部稳定练习，可以从基本的单腿练习开始，比如分腿蹲跳，单腿下蹲，阶梯运动。对于核心部位，像俯身支撑，侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮，更稳固，让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小。
一些人需要保护关节的运动，因为在跑步机和路面上跑步，拍击地面的力量过大。如果你喜欢更加传统的选择，具有双重作用的骑车或者划船，不仅仅会带动很多肌肉，而且同时会去掉你关节上的压力。
如果你想要更新的（最好是更令人兴奋的）差异性运动，可以考虑壶铃，健身实心球，杠铃，负重前行。想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法，跑步虽然很不错，但它也只是你的众多选择之一。
我们想要说
与普通的有氧运动相比，力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪，并且是通往健康之路的快捷门票。它还不会限制你的运动素质，甚至可能帮你提高，女性从阻力训练中可以获得巨大益处，而且不必有增重的烦恼。
对于那些喜好的跑步的人来讲，这是改善的健康的方法之一，但肯定不是唯一途径。但是对于任何项目，你都需要认真去做。好了，该是我们去健身房的时间了。
认清3大肥胖原因 冬季告别赘肉
导读：大多数人都知道秋冬比春夏来的容易胖，尤其是冬天，每年一过完冬，都能看见全身挂着的脂肪和肥肉。这样一来，冬季减肥就显得比夏天更重要了。今天就来看看冬季要如何减肥才有效。
认清3大肥胖原因冬季告别赘肉
减肥前还需要先看看为什么冬天会容易长胖，找到原因才好对症下药啊。
首先要说的就是季节问题了，我们不会真的单纯的因为是冬天就变胖，会变胖其实是因为冬天给我们创造的环境。室外冷得冻人，所以只好减少外出尽量待在家里，在家里时间长了自然而然就会多给自己煮点美食来吃，要不然就是抱着一大袋的零食窝在沙发看电视。这个才是季节带给我们肥胖的原因。
第二是因为运动不足。冬天因为寒冷而变得懒得动，交感神经也会相应的变得迟钝。并且，身体对能量的消耗也会衰退，体内不能释放的多余的能量就会转变为脂肪，一点一点的屯积起来，当然也就容易变胖了。
第三当然就是因为贪嘴，不能抗拒美食和零食的诱惑了。除了高热量的火锅外，其实很多美食还是可以适当吃的，只是所谓美食，就是吃了就停不了嘴，量多了当然容易胖了。而零食呢?更是导致长脂肪的罪魁祸首，尤其是甜食，热量更是高得惊人，而且过多的摄取糖类，身体也会很容易长胖。
补充阅读：
认清3大肥胖原因冬季告别赘肉
那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。
但总体来说，我们进食的脂肪远多于健康所需，而减少吸收过量脂肪是一个良好的健康策略。
以下是一些可于日常饮食中应用的简易贴士：
1.饮用脱脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。
2.选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡。
3.用蒸的方法去烹调蔬菜、饭及鱼类是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留塬有的营养素。
4.多进食鱼类鱼类大多低脂，即使多脂肪的鱼类如叁文鱼或鲭鱼等也都含有健康的脂肪酸。
5.亲自泡制沙拉酱料，将加入的油量减半及用有风味的醋，如含有香精或香脂的或龙蒿，拌入其他有趣的香料。如果太酸，可加入适量糖。
家庭主妇减肥难？ 几大原因要了解
减肥，似乎已经成为了女性的专利，十个女人有八个都在减肥。很多女性婚后当起了家庭主妇，身材也一天天变得圆润，对很多漂亮时装只能望衣兴叹！大家都发现，家庭主妇减肥似乎很难、很难，那么，到底是哪些原因影响减肥效果呢？
家庭主妇减肥难、减肥效果不理想的原因
很多女性在婚后，甘愿做家庭主妇来照顾自己的小家。但是，在牺牲了事业的同时，很多女性会发现，自己的身材也在天天变胖。要想达到理想的减肥效果，大家必须从生活中找到根本原因，然后配合科学的减肥方法，才能让自己健康的瘦下来。家庭主妇减肥难，原因有四：
原因一：先尝为快
很多女性在做饭的时候，往往先尝为快，吃得比较好而且吃得多。很多好吃的，都是家庭主妇先尝，慢慢的自然也就胖起来了。其实，菜做好后可以让别人试尝，这样可以全面了解家人喜欢的口味，还能避免自己多吃。吸入油烟
原因二：吸入油烟
油烟，是家庭主妇发胖的主要原因。每天在厨房里忙碌，炒、烹、炸、蒸、炖样样不少，同时也吸入了大量油烟，容易导致肥胖。而且，油烟对健康影响非常大，长期以往可引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺心病等。
原因三：不规律饮食
很多家庭主妇忙于照顾孩子、老公，根本没有时间关心自己。早上基本是空着肚子，晚上吃晚饭、做好家务已经比较晚，很多时候就休息了。这样的生活没有规律，很容易发胖。另外，厨房闻了太多油腻味道，会直接影响到食欲，所以做菜的时候应该抽空走出厨房休息一下。饮食方面要避免暴饮暴食，注意健康、规律的饮食。
原因四：缺乏运动
家庭主妇还有一大特点，就是严重缺乏运动。每天在家里忙前忙后，但是长期重复同样动作，全身得不到合理的锻炼，就会导致脂肪堆积。所以，平时应该多做户外运动，如慢跑、散步、做操等，使身体各部分充分锻炼。
家庭主妇是很容易发胖的群体，为了自己和家人的健康，平时一定要合理规划自己的生活、饮食，健康的饮食加上合理的锻炼，就能控制好自己的体重，避免过度肥胖。找到自己的原因，赶快试试吧！
四种原因导致家庭主妇减肥不见效
先尝为快
近水楼台先得月，家庭主妇一般吃得都比较好，也有得吃，有什么好吃的，都想先尝为快。吃得好，吃得多，自然就容易胖了。其实菜做好后，可以让别人帮你试尝，这样既可以了解更多人的口味，又可以避免自己吃的过多。
油烟
油烟是家庭主妇发胖的主要原因之一。每天炒、烹、炸、蒸、炖会吸入大量油烟，容易导致肥胖，更容易引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等疾病。
不规律饮食
很多家庭主妇，要忙于照顾孩子和老公，很多时候都是早上起来空着肚子，晚上吃完收拾完家务已经很晚了，直接就休息，很容易发胖。另外在厨房闻太多油腻的味道，所以建议在烹饪家中美食期间至少要在走出厨房休息一会。饮食上避免暴饮暴食，毕竟照顾自己也是生活的一部分，不要让老公、孩子完全成为家庭的重心。
缺乏运动
虽然每天手里不停地掂着炒勺，但是长期重复同样的动作，腿部等处的得不到的锻炼，也容易导致局部脂肪堆积。所以适当做些腿部运动，如慢跑，散步，做做操等，使身体各部分得到充分的锻炼，减少肥胖的发生。
欢迎您拜读《告别肥胖 家庭健身减肥操公开》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动健身减肥操内容，请访问我们的运动健身减肥操专题。
