常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，特别轻易发胖。兹介绍几种减肥操：
图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；
（4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力舒展，做扩胸运动；
（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
（7）两臂向前平伸，两腿竖立；
（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复准备势。
椅子操长时间坐办公室，背和肩轻易疲惫。这节操能排除疲惫，提高工作效率，减少臂部余外脂肪，保持形体美。
（1）准备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
（2）挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
（3）同1、2节，只是改换右侧做；
（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；
（5）挺拔腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
（6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平稳；
（8）挺拔脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
（9）渐渐站起，两手揉前额，身体略前倾；
（10）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；
（11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的和谐性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
（1）在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形；
（2）右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向捡起铅笔；
（3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；
（4）坐在地上，把铅笔摆在身体四面，手刚刚能拿到的地方；
（5）扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔；
（6）重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔；
（7）坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；
（8）右手拾铅笔；
（9）另摆笔改用右手捡起。
椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。（1）跪于椅垫上，两手扶地；
（2）抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地；
（3）还原为1节；
（4）坐在地上，两脚夹椅垫；
（5）用两脚将椅垫尽力高抛，腹部'腿部肌肉收紧；
（6）用手接椅垫，反复做几次；
（7）竖立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；
（8）向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
（9）改用右手拿椅垫，右手侧平伸；
（10）右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手；
（11）还原为7节。
延伸阅读
办公室减肥操 急速瘦身
长久坐在办公室，脂肪的堆积不可防止。停面就介绍五个小动作，让我帮你赶行Office疲惫，复原好身材。
螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，复复3次。
蝴蝶舒展坐姿，两足对在一起，双手握住足趾，让上身渐渐往前靠，从臀部开始曲曲，用肘部停压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锤炼肌肉。建议坚持8秒钟，复复2次。
横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上拿;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，复复4次。
肩部抻拉身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，复复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无反常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速排除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，复复3次。
5分钟办公室减肥操
天天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲惫经常会突击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1舒展运动这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉特别舒服。
2肩部左右摆动平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到新鲜即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
欧立停
适应症：
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
零售价：￥82元/盒
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办公室椅子减肥操 坐着瘦全身
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2
一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。
动作2
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。
