最近很多人都出现了肥胖症的情况，这让我们很多女性朋友都感到很大的为难，这可能是由于我们体内的消化系统出现了某方面的问题，不能及时分解出可以帮助我们促进油脂消耗的消化酶，我们可以多吃一些山楂可以有效的促进消化，熟悉一下肌肉型的胖子怎么减肥呢吧。
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。jf83.Com
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西)，节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。
肌肉型的胖子最好采用一些食疗方法和运动方法相结合的方法，双管齐下能够达到更好的减肥效果，在运动方面可以做一些有氧运动，饮食方面一定要多吃一些水果和蔬菜，减少一些大鱼大肉的食用，注意饮食营养均衡卫生。
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肌肉型肥胖怎么减肥
对于肌肉型肥胖这种情况主要是发生在一些男性朋友的身上的，所以男性朋友在生活中应该要多喝水，并且要对于自己的食欲进行控制，减少一些脂肪和热量的吸入，所以对于喜欢吃肥肉的朋友你们最好是少吃一些。现在就让我们一起来了解一下肌肉型肥胖这种疾病应该怎么去减肥吧。
在生活中，我们对于肌肉型肥胖症这种疾病是比较常见的，可能有一些患者在生活中会通过减肥的方法来调节这种疾病，所以你们在生活中应该要通过运动的方法和控制自己的饮食问题来达到减肥的效果。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
如果你们在生活中出现肌肉型肥胖症这种情况，你们可以在生活中采用慢跑、瑜伽以及仰卧体操来达到减肥的效果，但是主要是你们要有坚持的信念才能够达到减肥的效果，所以我们建议肌肉型肥胖症的朋友在生活中应该要控制自己的饮食问题。
肌肉型体质怎么减肥
我们每个人身体都需要各种各样的营养，比如说维生素、蛋白质、脂肪、微量元素等。这些营养元素都会参与到肌肉的建设当中。所以说，肌肉型体质的人，如果想要完美的减肥成功，那么这些营养搭配一定要有所改善，从营养入手来减肥，是肌肉型体质的人减肥最为有效且最为根本的办法。
饮食和运动也需要注意配合，控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125到250kcal，每月可减0.5-1kg。控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。而运动量还是要保证在每天45分钟以上，慢跑10分钟热身起来，200个仰卧起坐（不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可，仰卧起坐的姿势也要有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3）。
当然营养搭配是一个方面，身体锻炼身体，每一个方面。在制定了科学有效的营养调理之后，锻炼每天都应该坚持下来。上面介绍的这一套饮食方案以及锻炼方法，具有一定的普遍意义，当然人是有个体差异的，所以说，自己减肥的时候，还应当根据身体具体情况，对上述方案做出一些适当的调整。
