想要瘦上半身其实很简单，这主要是因为比较常规的锻炼主要就是针对我们的上半身。具体来说，瘦上半身包括了瘦胳膊、瘦腹部等，可以进行的锻炼方式有很多。上半身很胖的人，容易给人一种头重脚轻的感觉，如果上半身很瘦，那么看起来身体更加轻盈。下面介绍上半身瘦身的方法。
肩部减肥， 简易椰树式，要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
颈部减肥，简易侧倾式，要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
颈部减肥，简易兔子式，要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。双跪撑，双手置于膝前部。呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
其实瘦上半身还有一个简单的方法，就是坐在椅子上，休息的时候可以活动腹部肌肉，身体的微微向前倾斜，这样能够自己到附近，从而使得腹部脂肪慢慢减少。另外要注意，肥胖的人往往也是过量运动不足，所以说平时多锻炼，适当控制饮食，是瘦身最好的方法。
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上半身怎么瘦呢
肥胖，是让人们最头痛的问题，如果身体肥胖不及时减掉赘肉的话，那么就很难将这样的肉减掉，长期下来还会形成一种长久肥胖，对身体来说也是极其不利的，而上半身肥胖之后有很多方法是可以用来瘦身的，上半身太肥胖的话，看起来也不好看，并且最严重的就是在船衣服的时候不美观，那么上半身到底该怎么瘦呢？
1.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
如果自己想要瘦上半身的赘肉，那么就可以选择这些方法，这些方法都是一些运动方法，并且还是属于一种有氧运动，经常做有氧运动的话，那么对身体来说是非常好的，不仅仅可以瘦上半身，如果下半身有有一点肉的话，那么也是可以减掉的，对全身减肥的效果都是不错的。
怎么才能瘦上半身
有的女孩子可能拥有性感修长的双腿，但是肚子上的赘肉多，于是想要通过锻炼来瘦上半身。上半身减肥瘦身的方法很多。可以根据具体的部位选择不同的训练项目。比如说如果想要瘦颈部，则可以做砖头运动，如果想要瘦肩部，则可以做向上牵拉手臂的运动。下面就来介绍上半身瘦身运动方法。
攻克腰部突肚赘肉，腹肌运动，坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
上半身的瘦身锻炼就大致介绍完了。上面介绍的这些方法看起来较为复杂，如果确实有需要的朋友，不妨多看几遍，相信如此聪明的你肯定能够学会。瘦上半身的时候一定要针对具体的部位选择不同的锻炼方法，这样才能达到瘦身减肥的目的。
怎么瘦上半身呢
我们都知道，如果身体肥胖的话，那么肯定是不受人们欢迎的，很多人都特别的喜欢一些身材好，身体瘦得好看，看起来很舒服，但是对一些身材臃肿，穿什么衣服都不好看的人来说，面对生活就会有很多自卑的现象，而受上半身的时候有很多方法是可以尝试的，平时一定要多动，适当控制饮食，那么怎么瘦上半身有效呢？
要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
怎样瘦上半身
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
肩部减肥，简易牛面式
要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！
Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。
如果自己是下半身瘦，而上半身肥胖的话，那么大家就可以选择这样的瘦身方法来将自己上半身臃肿的现象个及时的减掉，这样对身体来说是很有利的，而对经济来说也更节省，因为这些方法都是自己平时在家里都可以完成的，但是如果瘦身不成功的话，那么就可以到健身房做这些瘦身锻炼。
