虽然我们常常说，如果追求速度的话很多时候是不可取的，我们也似乎觉得对于减肥是没有快速的方法的，但是事实上还是有的，也不能说有吧，这都是要看你怎么做了，我们必须自己清楚的知道自己的目的，小编在这里想介绍一下速度减肥的方法，希望能给你们一些实质性的建议和做法啦！
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
看完了小编给你们介绍的这些方法，不妨就真的试试，可能真的能帮助到你们，自己好好的做做问题都是能解决的，在这里小编是介绍了比较实用的方法的，不妨想减肥的朋友就动起来一起做做吧！早日达到自己想要的那个结果！
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四种肉食食物减肥方法
美味的食物我们不能错过，所以我们帮瘦网小编给大家介绍几种肉食食物减肥方法哦!一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择这四种:
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降低胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
大家可以选择我们介绍的减肥方法进行减肥，毕竟我们提供的减肥方法，都是最健康的减肥方法哦!
推荐 四种运动减肥方法
控制饮食与加强运动都是非常有效的减肥方法，但任何方法都要合理地运用，而且要注意方法，我们也曾经在很多的文章里说过，只有合理正确地减肥，才能成功地减肥。
运动减肥之一，去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
优点：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
提醒：运动一般要在连续进行二十分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
运动减肥之二，看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
优点：方便，回家后随时都可以开始。
提醒：一次的运动超过三十分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试;有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人。
运动减肥之三，游泳减肥运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
优点：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
提醒：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
运动减肥之四，骑自行车减肥
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
优点：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
提醒：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：所有喜欢运动的人。
健康轻松的四种瘦身方法
女性希望自己的身材完美，怎么可以不明白这里的减肥方法呢?减肥是现代女性一生的重任。运动，太辛苦;节食，又容易反弹。其实，只要用对减肥方法，瘦身也可以是很轻松的。下面来看看小编来给你推荐的几个健康轻松的瘦身方法吧!
一、减肥动力很重要
减肥动力是什么?它就是你要达到某一体重而拥有的不屈不饶的意志力和毅力。这也是唯一一种能帮助你成功减肥的思想力量。
缺乏减肥动力会导致减肥失败。怎样才能获得这种动力呢?
1、要经常提醒减肥后会变得更加有魅力。
如果你曾经减肥成功的话，你就更加明白减肥后能让你开始新的生活。想到这些，你应该会有更加坚强的意志力去瘦身。
2、从他人身上获得这种动力。相信世界上没有人指望自己可以完全鼓励自己。别人的成功经验能给你更强的动力。
二、家里不要储存高热量的食物
想要减少高热量食物的摄入，抵御诱惑的一个有效方法就是远离它们。家里不要储备这些食物，最好是替换成一些健康的食物。
这样你想要吃东西的时候就会自然地选择健康食物，而忽略了对高热量食物的欲望。
三、记得要吃早餐
一个晚上的睡眠让你的身体进入了“饥饿模式”，如果不吃早餐，身体的新陈代谢就会降低，你也会因为饥饿而在下一餐吃得更多。
营养均衡的早餐能让你一整天都精力充沛，也是健康减肥的关键。
四、避免压力
你可能会觉得奇怪，但压力过大会导致体重增加。不仅仅是因为压力会让你暴饮暴食，压力还会释放出一种激素，这种激素会导致代谢变慢，从而容易造成脂肪的堆积。所以，学会缓解压力，保持乐观的心情才能轻松减肥哦!
清楚的明白这些简单的减肥方法，才可以使用这些减肥方法，找到自己希望的身材哦!
四种恶性减肥方法易反弹
相信很多减肥的朋友都有这样的体会，在使用一些减肥方法的时候刚开始瘦得很快，但是过没多久，体重就开始反弹，而且变得很难减。今天小编就来给大家盘点那些让你减肥反弹厉害的恶性减肥方法，教你怎样减肥不反弹！
长期不规律的饮食习惯，身体会自动将摄取的食物卡路里转换成脂肪，用来保存热量，当然你也比以前更胖了！
瘦得快，复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人，在营养学上叫“YOYOSYNDROME”（溜溜球症候群）。这种忽上忽下的“溜溜球效应”，让体重循环成为许多人的减肥噩梦，也让未来减肥计划的实施更加困难。
当你快速减肥时，在享受短期瘦下5-10公斤的减重成功喜悦之余，一定会面对“溜溜球症候群”，也就是往后再增加的重量，会一次比一次更胖，一次比一次更难减。胖瘦之间差距过大，易造成心脏血管系统的负担，肺部功能受损，易心律不齐。
假设你体重为70公斤，快速减肥会使体重呈现上下波动，有如玩溜溜球一般地上上下下，原因是当选择快速减肥时，减掉的体重只是肌肉蛋白质或水分，以后胖回来的却全是脂肪。肌肉少了，储存脂肪的空间就相对增加了。
不过，一公斤的脂肪只能为你消耗4卡热量，一公斤的肌肉却能消耗75-125卡的热量，优质肌肉足足比劣质脂肪多消耗几十倍的热量。
1、断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系！”这么想，那你可就大错特错啰！
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
2、低卡饮食法
人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
3、有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢？美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量（约300卡），必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈（半小时）才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
4、不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动（例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
介绍四种减肥新方法
涂唇膏减肥术
涂唇膏减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了。
方法是：在吃饭前的两三分钟，从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面，并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂两三次，一准能让你的食欲大为降低。
涂指甲油减肥法
没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊奇，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效。
涂指甲油减肥很有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。
奇特的香味减肥法
英国一家制药公司研制出一种减肥膏，与伤湿止痛膏般大小的蓝色药膏，可贴在手背、手腕和前胸。它能较持久地发出一种香味，闻起来有点像杏仁和香草味。
肥胖者贴上这种“香味减肥膏”后，对巧克力、饼干和甜点心的食欲大大减弱，从而达到减肥目的。科学家们认为这是一种减肥新途径，人们也许能在香味四溢的环境中轻松减肥。
性幻想有助减肥
捷克的医学家有一个新提法让女性感到兴奋：就是性幻想有助于减肥。
当女士们按捺不住想要吃零食时，不妨想想性爱，当脑海里充满性幻想时，吃零食的念头会消退。尤其是性幻想还是治疗多种疾病的有效方法。因为性爱能对关节、血管、心脏和胃这些部位的疾病产生积极的影响，甚至头痛也能求助于自己的性伴侣。究其原因很简单，性幻想的过程中，体内激素的变化帮你达到了这些效果。
四种减肥有效的方法 值得一学
减肥、体重减轻、反弹……这一件件事情都成为了众多妹子的头等大事了。很多人尝试过N种方法仍旧无法甩掉一身的肥肉。减肥有用就这么难吗？其实不难，四种减肥有用的方法送给你，简单又使用。
1.饭前先喝汤
想要减肥有用，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫一下肚子可以减少进餐食量。早餐吃简单一点，低脂肪，高蛋白和高纤维的食物是首选。可以挑选新奇水果、全麦面包或者酸奶等。
2.少吃多餐
减肥有用另一个法宝是少吃多餐，让血糖水平保持平稳，防止情绪冲动，可以让胃口缓和，防止暴饮暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一点食糖。1年下来，每日多出的卡路里会在体内堆积，成为3公斤脂肪。
3.吃高蛋白食物
吃高蛋白质食物，很多人认为减肥过程中不能吃肉，其实是错的。蛋白质是人体重要组成部分，减肥过程中，缺少了蛋白质，肌肉会更快流失，新陈代谢下降，反而更难瘦。
4.坚持天天锤炼
减肥要按自己的生活习性安排锤炼时间。如果时间长忙碌，就要在早晨多运动。如果想操作晚餐的胃口，那最好的锤炼时间就是下午4、5点了。如果觉得压力太大，那就在晚上8、9点锤炼也不错。
推荐四种有效减肥方法 赶紧来看！
减肥是众多女性生活中必不可少的一件事，甚至有一些女性已经将减肥视为一种事业了。其实，生活中减肥方法很多，饭前喝汤就是常见的一种，有助于增加饱腹感，减少饭量，利尿排汗。那么还有那些减肥方式呢？
1.饭前先喝汤
想要减肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫一下肚子可以减少进餐食量。早餐吃简单一点，低脂肪，高蛋白和高纤维的食物是首选。可以选择新鲜水果、全麦面包或者酸奶等。
2.少吃多餐
减肥有效另一个法宝是少吃多餐，让血糖水平保持平稳，避免情绪冲动，可以让胃口缓和，避免暴饮暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一点食糖。1年下来，每日多出的卡路里会在体内堆积，成为3公斤脂肪。
3.吃高蛋白食物
吃高蛋白质食物，很多人认为减肥过程中不能吃肉，其实是错的。蛋白质是人体重要组成部分，减肥过程中，缺乏了蛋白质，肌肉会更快流失，新陈代谢下降，反而更难瘦。
4.坚持每天锻炼
减肥要按自己的生活习惯安排锻炼时间。如果时间长忙碌，就要在清晨多运动。如果想控制晚餐的胃口，那最好的锻炼时间就是下午4、5点了。如果觉得压力太大，那就在晚上8、9点锻炼也不错。
傣族MM的四种减肥食物
傣族的姑娘大多身材瘦削，清纯娇美，亭亭玉立，素有“金孔雀”之称。可你千万别认命的以为她们是老天厚爱天生如此，其实，人家吃得不比你少，但她们会吃。
一、酸笋
傣族名菜，酸笋煮鸡，酸笋煮鱼，凉拌酸笋等等用的都是它。
酸笋最大的好处就是剐油，别管是多肥的肉，一碰到酸笋，马上就不肥不腻酸甜爽口。林阿姨说是因为酸笋里的什么什么分解了肉类的脂肪，脂肪又转化成有利于健康的什么什么，长期食用，就不会胖了，还有就是，它不但能剐猪的肉，还可以剐人体内的肉，哦，不对，是脂肪，意思也就是能带走人体内的多余脂肪，特别是腰腹部积攒的多余脂肪。
制作方法：很简单，知道“月光下的凤尾竹”吧，就是用这种竹子的小宝宝做原料，切丝，漂净，放深口缸或坛里，压紧封口，等十天半个月就可以食用了。吃的时候炒、煮都可以，鸡鸭鱼肉都行，实在是想瘦快点，青菜，保你一周见效。
二、苦瓜
全世界最好的苦瓜长在版纳，至于为什么解释起来就复杂了，Jm们不用知道那么多，只需要记住苦瓜是必瘦的法宝就可以了。苦瓜有降糖祛脂，排毒养颜的功效，因为它里面含有大量的高能清脂素(苦瓜素RPA)，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪被吸收，并使腰围瘦小2毫米之多，如果每天服用2-4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人体利用。还有就是大家都知道的，苦瓜也是祛痘的好东东，版纳的姑娘个个脸如瓷镜，无痘无斑，也与苦瓜有关。
但是，很多人不喜欢吃苦瓜，因为太苦了，口感不好，估计大多数Jm也有同感，包括版纳的漂亮mm们。所以她们就发明了苦瓜的另一种吃法，晒干磨粉，分量服用，即不用“受苦”又可以“享瘦”。
制作方法：已经说了，晒干磨粉。版纳随处可见苦瓜粉，袋装、胶囊装都有。
三、树番茄
和我们所认识的番茄不一样，也是版纳特有的，至于为什么叫树番茄……又不知道了，可能是长在树上的吧。
树番茄中含有大量的番茄红颜素(LYCOPENE)，具有消除自由基和抗氧化能力，通俗点说就是能够增强皮肤弹性，使色素减退、消失，抗衰老、护肝、增强免疫系统的功能。
用法：和番茄一样，生食、做菜都可以，版纳随处有卖，昆明也有，便宜又好吃。傣医药研究所有卖胶囊装番茄红颜素，不知道价钱。
四、版纳甜绞股蓝
绞股蓝是世界公认的养生佳品。全球共有13个品种，我国有11个品种，版纳就有8个，而版纳甜绞股蓝就是两个特有种之一。版纳甜绞股蓝性温、味甜、芳香，皂甙种类多，人参皂甙等生物活性物质含量高，能促进细胞新陈代谢，增强机体免疫功能，具有降血糖、血压和高血脂，改善睡眠，健脾除湿，消炎解毒，抗衰老，防止白发等功效。
减肥的最好方法 四种肥胖类型对症减肥
我们身边的人或多或少都经历过肥胖的困扰，为什么有的人那么胖，最后减肥成功的变成了瘦子？中医把肥胖归结为四种类型，根据不同的类型选择不一样的减肥方法，那么就跟着小编一起看下不同类型的减肥方法是哪些吧！
在中医上，他们把肥胖归结为血虚型、清热型、理气型和健脾型四个类型，中医也对于这类人群做出而来归类总结，有针对性的帮助他们减肥，那么就一起看下他们的减肥妙方又是什么？
一、血虚型肥胖
肥胖原因
血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
肥胖特点
食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。这种类型的肥胖大多是因为身体血虚，主要原因局势身体下颚血液不足导致身体虚弱。所以中医建议要除去血虚，通过饮食途径来改善肠胃环境已达到补气固肾的功效，那么肥胖也就解决了。
瘦身方法
推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。
中医药方
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
潮女们最喜欢的四种运动减肥方法
什么是潮女，其实就是时尚达人。对于肥胖，她们是绝对不允许的事情，已经发现就必须立刻制止的，那么潮女们会运用哪些运动来燃烧脂肪呢?让我们一起去看看潮女们快乐燃烧脂肪的秘诀所在吧!
一：滑冰
不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
二：自行车
有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
三：慢跑/散步
不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
四：排球
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
上面介绍的这些运动都是很有品位，很时尚的瘦身运动。如果你是潮女，如果你想瘦身，不妨加入这些运动吧!相信大家一定都可以瘦下来的!
